Joga je že dolgo znana zaradi svoje sposobnosti povečanja prožnosti, zmanjšanja stresa in spodbujanja notranjega miru. Toda ali je lahko tudi učinkovito orodje za hujšanje? V tem obsežnem vodniku bomo raziskali, kako lahko joga prispeva k izgubi teže, preučili različne sloge joge in podali praktične nasvete za vključitev joge v vašo fitnes rutino .

Razumevanje joge in hujšanja

Joga je holistična praksa, ki združuje telesne položaje, nadzor dihanja in meditacijo. Čeprav morda ne porabi toliko kalorij kot visoko intenzivna vadba, joga ponuja edinstvene prednosti, ki lahko podpirajo prizadevanja za hujšanje .

Kako joga pomaga pri izgubi teže

Joga za hujšanje ni samo kurjenje kalorij. Deluje na številne subtilne, a močne načine, ki presegajo tradicionalno vadbo. Poglobimo se v to, kako joga pomaga pri hujšanju in vzpostavljanju bolj zdravega odnosa s telesom.

Gradi pusto mišico in tonizira telo

Mnogi položaji joge zahtevajo, da svojo telesno težo podpirate na različne načine. Poze, kot so deska, stol in bojevnik, krepijo vaše mišice. Držanje v teh položajih deluje na vaše roke, noge, telo in hrbet. Ko vaše telo gradi mišično maso, seveda porabi več kalorij tudi v mirovanju. Več kot imate mišic, hitrejši postane vaš metabolizem, kar sčasoma pomaga pri izgorevanju maščob.

Pospešuje metabolizem

Joga se morda ne zdi intenzivna ves čas, vendar ima trajen učinek na vaš metabolizem. Tekoče sekvence, kot pri Vinyasi ali Power Yogi, zvišajo vaš srčni utrip in razgibajo vaše telo. Sčasoma takšno gibanje izboljša cirkulacijo, uravnovesi hormone in spodbuja boljšo prebavo – vse to pa podpira zdravo presnovo. Hitrejši metabolizem vam pomaga porabiti več energije čez dan, tudi ko ne telovadite.

Zmanjšuje stres in čustveno prehranjevanje

Stres je ena največjih ovir pri izgubi teže. Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja več kortizola, hormona, ki spodbuja shranjevanje maščobe, zlasti okoli trebuha. Visoka raven kortizola prav tako poveča željo po sladki ali mastni hrani. Redna vadba joge lahko zmanjša stres in umiri živčni sistem. Nežna joga in globoko dihanje vam lahko pomagata, da se počutite bolj osredotočeni in zmanjšata željo po jedi za čustveno udobje.

Spodbuja premišljene prehranjevalne navade

Joga uči zavedanja – ne samo svojega telesa, ampak tudi svojih misli in vedenja. Sčasoma se ta pozornost prenese na vaše prehranjevalne navade. Postanete bolj usklajeni s signali lakote in sitosti vašega telesa. Manj verjetno je, da boste zaradi dolgčasa čezmerno pojedli ali prigriznili. Namesto tega začnete jesti z namenom, uživate v hrani in sprejemate bolj zdrave naravne odločitve.

Izboljša prebavo

Nekateri položaji joge spodbujajo prebavne organe in podpirajo boljše delovanje črevesja. Zvijanje poze, kot je vrtljivi trikotnik ali sedeč zasuk hrbtenice, masirajo črevesje in povečajo pretok krvi v želodec. To lahko ublaži napihnjenost, pline in zaprtje, kar vašemu telesu omogoči, da bolje absorbira hranila in učinkoviteje odstrani odpadke.

Izboljša kakovost spanja

Slab spanec je pogosto povezan s povečanjem telesne teže. Ko vam primanjkuje spanja, vaše telo proizvaja več grelina (hormona lakote) in manj leptina (hormona, ki signalizira sitost). Zaradi tega neravnovesja je večja verjetnost, da boste prenajedli. Redna vadba joge, zlasti zvečer, lahko sprosti vaš um in telo ter vam pomaga hitreje zaspati in spati dlje. Boljši spanec pomeni bolj uravnotežene hormone in manj pridobivanja telesne teže.

Gradi disciplino in doslednost

Joga ustvarja močno povezavo duha in telesa. Ko redno vadite, postanete bolj disciplinirani – ne le pri vadbi, ampak tudi na drugih področjih življenja. Zaradi tega občutka samokontrole se lažje posvetimo dolgoročnim navadam, kot so čista prehrana, redno gibanje in skrb zase. In te majhne dnevne navade sčasoma prispevajo k velikim rezultatom.

Ustvari pozitivno podobo telesa

Pri izgubi teže ne gre samo za številke na tehtnici. Joga vam pomaga ceniti svoje telo zaradi tega, kar zmore, ne le zaradi tega, kako izgleda. Ta pozitivna miselnost spodbuja zdrave navade, zmanjšuje samokritičnost in gradi samozavest. Ko uživate v premikanju telesa, je večja verjetnost, da boste to počeli še naprej – ne zaradi kazni, ampak zaradi ljubezni do sebe.

Vrste joge za hujšanje

Niso vsi stili joge ustvarjeni enako, ko gre za hujšanje. Tukaj je nekaj stilov, ki so še posebej učinkoviti:

Vinyasa joga

Vinyasa joga vključuje dinamično zaporedje položajev, sinhroniziranih z dihom. Ta slog zagotavlja kardiovaskularno vadbo, ki lahko pomaga pri kurjenju kalorij in izboljša vzdržljivost .

Močna joga

Power Yoga je močan pristop k Vinyasa jogi, ki temelji na telesni pripravljenosti. Poudarja moč in prožnost, zaradi česar je odlična izbira za tiste, ki želijo shujšati .

Ashtanga joga

Ashtanga joga sledi določenemu zaporedju položajev, ki se izvajajo v neprekinjenem toku. Ta fizično zahtevna praksa krepi moč, prožnost in vzdržljivost .

Bikram joga

Bikram joga je sestavljena iz serije 26 položajev, ki se izvajajo v ogrevanem prostoru. Toplota poveča srčni utrip in spodbuja potenje, kar lahko pomaga pri izgorevanju kalorij .

Obnovitvena joga

Čeprav fizično ni tako intenzivna, obnovitvena joga pomaga zmanjšati stres in izboljšati spanec, kar posredno podpira prizadevanja za hujšanje .

Znanstveni dokazi

Raziskave podpirajo vlogo joge pri uravnavanju telesne teže :

• Študija, objavljena v reviji Obesity, je pokazala, da sta bili tako obnovitvena hatha joga kot vinjasa joga učinkoviti v vedenjskem programu hujšanja za odrasle z debelostjo ali prekomerno telesno težo .

• Druga študija je pokazala, da stalna vadba joge zmanjša telesno težo in maščobno maso, hkrati pa poveča mišično maso pri debelih posameznikih

Vključitev joge v vaš načrt hujšanja

Če želite povečati koristi joge za hujšanje, upoštevajte naslednje nasvete :

• Doslednost: Poskusite vaditi jogo vsaj tri do petkrat na teden .

• Združite z drugimi vadbami: integrirajte jogo z aerobnimi aktivnostmi, kot sta hoja ali kolesarjenje, za uravnoteženo fitnes rutino .

• Premišljeno prehranjevanje: uporabite pozornost, ki jo gojite z jogo, da se odločite za bolj zdravo hrano .

• Postavite si realne cilje: Osredotočite se na postopen napredek in proslavljajte majhne zmage na poti .

pogosta vprašanja

Razsodba

Joga je dragoceno orodje v celoviti strategiji hujšanja. Čeprav morda ne bo v celoti nadomestil visokointenzivnih vadb, je zaradi njegovih prednosti pri spodbujanju pozornosti, zmanjševanju stresa in izboljšanju telesne pripravljenosti učinkovita in trajnostna možnost za mnoge posameznike. Z vključitvijo joge v svojo rutino lahko izboljšate svoje splošno dobro počutje in podprete svoje cilje glede izgube teže.

Cindy