Joga vključuje razteza, poze in dih delo. Na površini, to z majhnim vplivom vaja zdi enostavno in nežno, tako da lahko pričakujemo, da se počutijo veliko pozneje. Vi zagotovo lahko. Ampak, še posebej, če ste novi na jogo ali niso izvajali že nekaj časa, boste morda presenečeni, da bodo imeli bolečine v ur-in morda dni, po treningu.

Joga razteza mišice, ki niso dostopni vsak dan. Običajno gredo o naših dni ponavlja isti nabor predlogov znova in znova, zanemarjajo številne mišice in kite. Joga poze raztezajo telo v neznane načine. Torej, tudi če redno izvaja in da sami fit, lahko joga pustil občutek boleče.

Zakaj lahko Joga Leave You Sore

Kot vsako vadbo, ki imajo jogijskih pozah povzroča krčenje mišic, ki izhajajo iz mikroskopskih solzami v tkiva. Ta pozove vnetni odziv telesa, ki se širi krvne žile, da se omogoči bolj zdravilna pretok krvi v poškodovano tkivo. Kot sama, vaše mišice, kite in vgradnjo mask bo rasla močnejši telesa popravil, in če boste obdržali svoj joga prakse, boste začeli čutiti prednosti.

Najpogostejša vrsta bolečine po joga vadbi je znana kot zamudo nastopom mišične bolečine. To se običajno zgodi 12 ur do 48 ur po vadbi. Ta bolečina običajno izgine sama, vendar pa obstaja nekaj strategij, ki jih lahko uporabite, da pospešijo celjenje in zmanjša bolečine.

Sproščanje bolečina v mišicah Iz joge

Dobra novica je, po joga bolečina bo minilo sčasoma in bolj vadite jogo, bo bolje vaše telo počutim. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje telesne bolečine in popravilo hitrosti.

ostalo

Ko spite, vaše telo popravila poškodovanih tkiv, tako da počiva Po prakso joge vam bo pomagal počutili bolje prej. Poskusi, da bi dobili popolno osem ur spanja na noč in odločala dremež Po praksi, da se zagotovi telo ima čas, da se pozdravi.

Začnite počasi

Če ste načrtovali na jogo, vsak dan ali večkrat na teden, bi bilo pametno, da imajo off za dva ali tri dni pred svojo naslednjo vadbo ali pa poskusite z nežnejšo obliko joge pred sprejetjem še naporno razred. Poskusi, da bi se izognili potiska skozi bolečino v vadbo, in namesto da bi dal svoj tkiva časa, da si opomore.

Piti vodo

Vodenje telo hidrirani pred, med in po joga vadbo lahko pomaga pri preprečevanju in lajšanje bolečine. Medtem ko naj bi večina odraslih piti osem, 8-unča obrokov tekočine (idealno, voda) na dan, veliko manjše od tega.

Jogiji svetujejo pitje 8 do 16 unč vode, približno eno uro pred treningom. To bo pomagalo povečati svoj volumen krvi, zaradi česar je lažje za kri, da bi hrano in zdravilne celice tkiv in splaknete presnovni odpadki, ki lahko povzročijo bolečine.

Piti še več vode v urah po treningu, da se zagotovi, da vaše telo še vedno izperite vse toksine, sprosti med sejo.

Bodite Bath

Mnogi jogiji prisegajo Epsom soli kopeli za zmanjšanje bolečine, čeprav je njegov učinek na bolečine v mišicah znanstveno ni znan. Epsom sol vsebuje magnezij, ki pomaga sprostiti mišice z izpiranjem iz mlečne kisline.

Ne glede na to, ali Epsom soli zagotavlja nobene dodatne ugodnosti, namakanje v toplem ali jacuzziju bodo olajšali mišično napetost in bolečina, in vam pomaga, da se počutijo bolje.

Uporabi Ice ali Heat

Če bolečina je moteča ali vpliva na vašo sposobnost za opravljanje dnevnih opravil, boste morda počutili bolje, ko ob 20-minutni odmor za led ali segreva površino.

Toplota je običajno go-odpraviti za boleče mišice, in mnogi ljudje najdejo s pomočjo grelna plošča ali termofor je učinkovit za lajšanje bolečin. Vlažna toplota, še posebej, je verjel, da ublažijo tesen mišice.

Ice je običajno priporočljivo za nove poškodbe, vendar pa nekateri ljudje našli led koristen za po treningu bolečine, kot tudi. Uporaba ledu na območje za nekaj minut bo hiter, kar je znano kot reakcijo lova, ki povečuje pretok krvi v območju in pomaga tkivo zdraviti.

Nekateri ljudje menijo, terapija led lahko poveča bolečine, vendar. Če boste še naprej čutijo bolečine ali povečanja bolečine po nekaj minutah ledu, preklopite na toploto.

Varnost na prvem mestu

• Vedno uporabljajte pokrova ali brisačo med kožo in napravo za ogrevanje, da se prepreči opekline, in če je terapija počuti preveč vroče, dodamo še eno plast med njim in kožo.
• Bodite previdni, da ne uporabljajo ledu neposredno na kožo. Uporabite brisačo kot ovira za zaščito vaše kože iz opekline ledu.

poskusite masaža

Kako masažo, lahko tudi pomaga olajšati boleče mišice po jogo, saj bo drgnjenje območje pripomoglo k krvi v tkivo. Aktualnih bolečine blažitev, kot homeopatskega pravnega sredstva arnike, nekatera eterična olja in kreme bolečine lekarna (npr Biofreeze, Bengay in Icy Hot) lahko tudi vam pomagajo bolje počutili.

Bodite bolečinam

Če je bolečina zelo moteč, pri čemer pretirano okenc (OTC) nesteroidna protivnetna bolečina Relievers, kot Motrin (ibuprofen) ali Aleve (naproksen), lahko pomagajo zmanjšati vnetje in bolečina.

Poskusite ta dodatek

Mnogi strokovnjaki fitnes priporočamo aminokislina z razvejano verigo (BCAA) za zmanjšanje bolečine po treningu. Aminokisline so gradniki beljakovin in BCAA nanaša na kemijsko strukturo treh aminokislin: levcin, izolevcin in valin.

Jedo živila, bogata z BCAA, kot so jajca, meso in mlečnih izdelkov ali dopolnjujejo s prahom iz shrambe hrane za zdravje, ki je verjel, da pospeši popravilo poškodovanih mišic in pomoč se počutite bolje hitreje.

Stretch It Out

Če bolečina ni prevelika, rahlo raztezanje boleče področja lahko pomaga zmanjšati togost in izboljšati obseg gibanja. Bodite prepričani, da ga pomiri, in ogreje mišice z drugo obliko nežno vadbo, kot so hoja, preden se raztezajo.

Kdaj Stop in pojdite k zdravniku

Če doživite nenadno in takojšnje bolečine med treningom, takoj prenehajte. Če bolečina ne izzvenijo v nekaj minutah počitka, ste morda potegnil mišice in mora govoriti s ponudnikom zdravstvenega varstva ali kiropraktik.

Prav tako, če je tvoj post-vaja bolečina zelo boleče, preprečuje delaš vsakodnevne dejavnosti ali napreduje na mišični krči, obiščite zdravnika.

Končna misel

Če boste še naprej delati jogo dosledno, boste verjetno odkrili boste doživeli manj bolečine vsakič. Da bi ohranili svoj napredek, prakticiranja joge, tri ali večkrat na teden je idealno. Medtem ko delaš jogo enkrat na teden ali manj, je še vedno odlična za lajšanje stresa in počistite svoj um, lahko čutijo določeno stopnjo bolečine pozneje.

Cindy