Kako narediti Adho mukha Vrksasana in kakšne so njegove prednosti

Home » Review » Yoga Basic » Kako narediti Adho mukha Vrksasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Adho mukha Vrksasana in kakšne so njegove prednosti

Adho – navzdol, mukha – Soočenje, Vrksa – Tree, Asana – Pose; Izgovarja kot – ah-DOH moo-Kah vriks-SHAHS-anna

imenovan tudi Handstand, ali Nagnjen Tree Pose, to asana je poza roko uravnoteženje, ki ima za posledico, ki nosi celotno težo telesa na rokah. To je napredna drža, in je potrebno redno prakso, da bi obvladali to Asana. Ta asana spominja na močno zakoreninjeno drevo, in ker naše telo obrnjena navzdol, kot ste prišli v to asana, je tako imenovan.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba storiti le na prazen želodec. Moraš se prepričajte, da so vaši obroki štiri do šest ur pred praksi in dati svojemu telesu dovolj časa za prebavo hrano. Idealno bi bilo, da mora biti 10-12 ur vrzel med obroki in prakso, ki je razlog, zakaj je najbolje svetovati, naj praksi to Asana zgodaj zjutraj. Vendar pa je zaradi zaseden seznamih, veliko ljudi težko delo v dopoldanskem času. Takšni ljudje lahko jogo v večernih urah. Vaš črevesje mora tudi biti čista, medtem ko vadite to Asana.

Raven: Napredno
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 1-3 minut
ponavljanja: Nič
se razteza: popek
krepi: Roke, ramena, zapestja

Kako narediti Adho mukha Vrksasana

  1. Za začetek to asana, morate začeti z Adho mukha Svanasana ali navzdol obrnjene Dog predstavljajo. Če ste začetnik in se vadil s podporo steno, poskrbite, da vaše roke so postavljeni približno šest centimetrov stran od stene.
  1. Sprehod do vaših rokah, pazite se vaša ramena postavi točno nad zapestij.
  1. Bend kolena vsake eni nogi, in dvignite noge na drugo nogo s tal. Poravnajte nogo, ko ste udobno.
  1. Potem pa, kot je navpična noga ima podporo na steno, nežno dvignite z drugo nogo. Drži, dokler ne boste zadovoljni.
  1. Medtem ko to počnete, se morate prepričati, tvoja glava je med vašimi nadlakti.
  1. Zdaj, poskusite in se noge off steno. Pritegnite svoje noge. Nastavitev pogled na določeni točki na tleh bo tudi pomagalo.
  1. Držite pozo za minuto ali več. Dihajte globoko in počasi.
  1. Za javnost to asana, bi noge dol, enega po enega. Sprostite se!

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  1. Izogibajte se te asane, če imate naslednje pogoje.

a. Glavobol
b. Nazaj poškodbe
c. Poškodbe vratu
d. Poškodbe ramen
e. Pogoji srce
f. Visokotlačna krvni
g. menstruacija

  1. Če ste osvojili to asana, preden zamisliti, da je popolnoma v redu, da ga vaditi do samega konca nosečnosti izraza. Vendar pa ne začeti učiti to asana, ko ste zanosili.

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, bi bilo težko poravnali svoje komolce, ko ste v tej pozi. Da bi dobili to pravico, lahko uporabite trak. upogniti navzgor in zanko čez nadlahti, tik nad kolena. Raztegnil roke, tako da so do ramen širina narazen. Ko to storite, se prepričajte, da pas tesno prilega na zunanjih rokah. Nato uporabite trak poravnati komolce. Ampak poskrbite, da boste pritisnili svoje roke proč od traku, medtem ko v asana.

Napredno Pose variacije

To je napredna drža v sebi. Toda, ko dvignete glavo, da pogled na tla, postane napredna gibanja. Poskrbeti morate, da ne zataknejo v bazo lobanje na zadnji strani vratu. Ko dvignete glavo, predstavljati softball dajo na tilniku. To bo zagotovilo, vratnih krivulja se ohrani. Ko je tvoja glava dvigne, mora ramo rezila trdno stisnjene v hrbtu.

Prednosti Of The Handstand

To je nekaj neverjetno koristi Adho mukha Vrksasana.

  • To naredi zapestja, roke in ramena močna.
  • Trebuh je dal dober odsek.
  • Vadba to Asana izboljšuje občutek za ravnotežje.
  • Krvni obtok se poveča po celem telesu.
  • Možgani se umirila in sproščeno.
  • Ta asana pomaga lajšanje stresa in blage depresije.

Science Behind Adho mukha Vrksasana

Ta asana osredotoča na ramenih, rokah, zapestjih, nog, možganov, hipofize, hrbtenice in pljuč. To je polno roko uravnoteženje poza, ki pomaga, da se odpirajo z rameni in razvoj zapestja in roke.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Follow-up pozah

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Zdaj, ko vem, kako narediti Handstand predstavljajo, kaj še čakaš? Handstand res naredi zaveda svoje celotno bitje. Zdi se težko, ampak ko je vaše telo Naopako, so veliko bitov vašega uma, telesa in duše razčistimo. Engage in počitek!