Kako narediti Ardha Matsyendrasana in kakšne so njegove prednosti

Home » Review » Yoga Basic » Kako narediti Ardha Matsyendrasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Ardha Matsyendrasana in kakšne so njegove prednosti

Ardha Matsyendrasana, pol gospodar Ribe pozo, pol Spinal Twist pozo ali Vakrasana je asane. Sanskrt: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Pol, Matsyendra – kralj rib, Asana – Pose; Izgovarja kot: SO-dah MAT-glej-en-DRAHS-anna

Ta asana je poimenovana po jogi Matsyendranath. Ime izhaja iz sanskrtske besede “ardha”, kar pomeni polovico, “matsja”, kar pomeni, ribe, “Indra”, ki stoji za kralja, in asana, kar pomeni držo. Ta asana se imenuje tudi Vakrasana. “Vakra” pomeni zavite v sanskrtu. Nekatera druga imena za ta asana vključujejo Half Gospodar Ribe predstavljajo in pol Spinal Twist. To je sedi hrbtenice zasuk in ima cel kup sprememb. Ta poza je ena izmed 12 osnovnih asan, ki se uporabljajo v programih hatha joge.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Ta asana je treba vadili bodisi prva stvar zjutraj ali vsaj štiri do šest ur po obroku. Vaš želodec in črevesje mora biti prazen, ko vadiš to Asana. Hrana mora biti prebavi, tako da je na voljo dovolj energije za porabljati v praksi.

Kako narediti Ardha Matsyendrasana

  • Stopnja: Osnovna
  • Style: Hatha joge
  • Trajanje: 30 do 60 sekund,
  • Ponovitev: Ali je na desni strani prvi in nato na levi strani
  • Razteza : Boki, ramen, vratu
  • Krepi: hrbtenico, prebavnega sistema, sečil, sistem

Kako Ali Ardha Matsyendrasana

  1. Sedite vzravnano z noge iztegne. Prepričajte se, da so vaše noge postavi skupaj in vaša hrbtenica je popolnoma pokončna.
  2. Zdaj, bend vaša leva noga tako da peta levega stopala leži tik ob desnem boku. Lahko bi tudi voditi leve noge raztegne, če ti je všeč.
  3. Nato položite desno nogo poleg levega kolena, ki jo je prevzel kolena.
  4. Twist pasu, vrat in ramena v desno, in nastavite pogled čez desno ramo. Poskrbite, da bo hrbtenica je pokončna.
  5. Obstaja veliko načinov, kako lahko postavite svoje roke za povečanje in zmanjšanje odsek. Ampak, da to storite preprosto, lahko postavite desno roko za sabo, in levo roko na desno koleno.
  6. Držite se predstavljajo za nekaj sekund, približno 30 do 60, ko dihamo počasi, vendar globoko.
  7. Izdihom in spustite desno roko, nato pa pas, prsih, in na koncu vratu. Sprostite se, ko sedite naravnost.
  8. Ponovite korake na drugi strani, in nato izdihnite in prišel nazaj na fronto.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Zdaj, ko vem, kako to storiti polovice hrbtenice zasuk predstavljajo, pa si oglejte v nekaj točkah previdno morate imeti v mislih, ko vam to Asana.

  1. Ta asana je treba izogibati med nosečnostjo in menstruacijo, saj pomeni močan zasuk v trebuhu.
  2. Ljudje, ki so pred kratkim prestali trebuhu, srčnih ali možganskih operacij, ne sme opravljati te asane.
  3. Tisti s kilo ali peptične razjede, mora storiti to Asana natančno in pod nadzorom pooblaščenega inštruktorja joge.
  4. Ljudje, ki imajo težave disk manjši zdrsnila bodo imeli koristi od tega asana. Vendar morajo to storiti pod nadzorom, in z odobritvijo zdravnika. Če imate hudo hrbtenice težave ali hude težave s spuščenimi diska, je najbolje, da bi se izognili temu Asana.

Nasveti za začetnike

V veliko variacij z roko v tej pozi lahko bi bilo precej težko za začetnike, da se prilagodijo. Najprej se prepričajte, da bi sedel na odejo in praksi to predstavljajo. Nato, preden poskusite različic roko in roko, le zaviti eno roko okoli dvignjeno nogo, in objeti svoje stegno na vaš trup. Z vajo, lahko začnete poskuša druge različice.

Napredno Pose Variacije

To je napredna predstavljajo lahko poskusite poglobiti odsek.

  1. Če so vaši boki in hrbtenice dovolj prožen, da lahko prinese zgornjo levo roko na zunanji strani zgornjega desnega stegna.
  2. Vodenje noge postavljeni tako, kot bi morale biti, izdihnite in obrniti pogled v desno.
  3. Pusto stran od zgornjega dela stegen, in upognite levo koleno, tako da pritiska na zunanji strani zgornjega desnega stegna.
  4. Zdaj, Občevanje vaš trup proti stegnu in delo zgornjo levo roko na zunanji nogi, dokler zadnji ramenskih stiskalnic proti kolenom.
  5. Naj vaš komolec bivanje ukrivljen, in roko dviga proti stropu. Lean se tvori rahlo zgornji zadnji ovinek. Ramo rezila mora biti trdna proti hrbtu. Poskrbite, da boste dvignite sprednji strani trupa skozi vrh prsnice.

Prednosti Of The Half Spinal Twist

To je nekaj neverjetno koristi Ardha Matsyendrasana.

  • Ta asana omogoča hrbtenici bolj prilagodljiv. To tone spinalne živce in izboljšuje način hrbtenice funkcije kabel.
  • Ta asana pomaga, da se raztezajo mišice na eni strani telesa, medtem ko stisne mišice na drugi strani.
  • Ta asana pomaga lajšanje togost in bolečine v hrbtu iz med vretenci.
  • Ta asana pomaga pri zdravljenju s spuščenimi diska.
  • Kako v twist masaže so trebušnih organov, torej povečanje prebavne sokove in povečuje delovanje prebavnega sistema.
  • Ta asana pomaga masažo in spodbudijo trebušno slinavko, in tako pomaga tistim, ki trpijo zaradi diabetesa.
  • Ta asana pomaga uravnavati izločanje tako adrenalina in žolča.
  • Asana pomaga lajšanje stresa in napetosti, ki je ujet v hrbet.
  • Prav tako pomaga, da odprejo prsni koš in povečanje pretoka kisika v pljučih.
  • Pomaga, da ublažijo sklepe v kolku in tudi javnost togost.
  • To povečuje pretok krvi, čisti kri in razstruplja notranje organe.
  • Ta asana poveča cirkulacijo krvi v predelu medenice, kar zagotavlja hranila, krvi in ​​kisika, in izboljšanje zdravja reproduktivnega sistema, kot tudi sečil.
  • Ta asana tudi pomaga pri zdravljenju okužb sečil.
  • Ta asana je tudi koristno za menstrualnih motenj.

Science Behind The Vakrasana

Po težki, zahtevno vadbo, lahko twist kot Ardha Matsyendrasana izredno sproščujoče. Toda ta poza je tudi ojačanje in ima cel kup neverjetno koristi. Torej, ne prepustite se preveč samozadovoljni, kot vam to Asana. Kako v poze je preprosto, vendar pa pravi dobrota je v akciji za zvijanje. Ko ste pogodbo vaš trup mišice in podaljšana in zavrtite svojo hrbtenico, medtem ko poglobitev sapo, ste zelo koristila.

Se zaveda in si prizadevajo za pridobitev koristi Ardha Matsyendrasana korak za korakom. Ta asana bo pomagal napni zunanje boke in stegna. Prav tako odpira na sprednji strani ramen in prsi, saj gradi moč ob straneh telesa. Zvijanje bo vaše hrbtenice zdravi, saj stisne in rehydrates gobasti diskov, ki ležijo med vretenci. Te ponavadi se stisne, ko se staramo.

Poskusi, da bi se izognili slouching in slumping v tem asana – da bo omejila stopnjo spinalne vrtenja, da ste sposobni. Za globoko zvijal, morate podaljšati svojo hrbtenico in dovolj prostora med vašo vretenc. Uporabite svojo sapo poglobiti odsekih. Vdihnite in podaljšalo sebe, in izdihnite in zasuk globlje.

Če je to asana vadili s predanostjo, lahko to globoko zakoreninjene zasuk soočiti realnost in kaj veš, kaj se v resnici dogaja v kolkih, hrbtenici in celo vaš um. To vam omogoča, da upošteva bloated želodec, pa tudi če je vaš zadah zožen ali mišice so trd.

Pripravljalni pozah

Baddha Koṇāsana
Janusirsasana
Virasana
Bharadvaja je Twist
Supta Padangusthasana

Follow-up pozah

Paschimottanasana
Janusirsasana

Getting vaše telo v globokem zvijal, kot je to asana ni le koristna, ampak tudi sproščujoče. Ko spustite preobrat, boste vedeli, kaj čutite psihično, fizično in čustveno.