Ardha – Pol, Pincha – Perje, Mayura – Peacock, Asana – Pose
Ardha Pincha Mayurasana je stalni predstavljajo, in tudi blago inverzija. Ta asana spominja obrnjeno “V”, s podlahti in prste na tleh, in preostali del telesa postavljeno, da nastane “V”. Ta asana se popularno imenuje Dolphin predstavljajo. Nekateri ljudje tudi imenujemo to kuža pozo, ali pol Pernata Peacock Pose. To Dolphin predstavljajo v joge je podobno Adho mukha Svanasana, pri čemer podlakti počiva na tleh, namesto dlani.
Table of Contents
Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
Ta asana je treba opraviti na prazen želodec. Imeti morate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden jogo. Morate se prepričajte, da so vaše črevesje prazni tudi.
Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. Ampak, v primeru, da imate druge opravila, da delujejo, lahko to storite v večernih urah, kot tudi. Samo ne pozabite, da pustite dober vrzel med obroki in vašo prakso.
Stopnja: Osnovna
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 30 do 60 sekund
ponavljanja: Nič
se razteza: biceps, teleta, ramena, Arches na nogah
krepi: Noge, roke
Kako Ali je Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
- Začnite Asana ga dobili na kolena in roke.
- Postavite podlakti na tla in pazite, komolce in ramena v isti liniji.
- Dvignite svoj hrbet in boke, ko malenkost prste, da bo vaše noge naravnost.
- Ramo rezila mora biti trdna in v reber. Osvobodite vratu, tako da dvignete ramena stran od ušesa.
- Hodi v smeri vaših rokah.
- Vzemite tri dolge in globoko vdihnite, ko držite predstavljajo za nekaj sekund.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.
- Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate vratu ali ramo poškodbe.
- Zagotoviti morate, kolena so rahlo upognjena, kot vadiš to Asana.
Začetniška Nasvet
Kot začetnik, bi bilo težko za vas, da se v in ostati v tej pozi. Da bi vam pomagali z njim, samo odpreti ramena. Če želite to narediti, dvignite kolena na zavihati mat, in trdno pritisnite vaše notranje zapestja na tla.
Napredno Pose sprememba
Variacija delfinov predstavljajo je Adho mukha Svanasana. Lahko alternativno lahko dvignete vsako nogo, enega po enega, da bi povečali raztegnejo in intenzivnost pozi.
Prednosti Of The Dolphin Pose
To je nekaj neverjetno koristi Ardha Pincha Mayurasana:
- Ta asana pomirja možgane, s čimer lajša stres ali depresija.
- To daje stegenske mišice, ramena, in teleta dober odsek.
- Pomaga okrepiti noge in roke.
- Pomaga spodbuditi reproduktivnih organov, lajšanje menstrualne nelagodje, in zmanjšati simptome menopavze.
- To krepi kosti in preprečuje osteoporozo.
- To stimulira prebavila in tako izboljšuje prebavo.
- To odpravlja utrujenost, nespečnost, glavobol in bolečine v hrbtu.
- To je pomoč za astmo, krvni tlak, išias, in ravne noge.
Science Behind Ardha Pincha Mayurasana
Dolphin poza je večplasten poza. To je eden od teh pozah, ki vam pomagajo pripraviti telo in duha za popolno inverzijo. To ne samo odpira zgornji del telesa, vendar si je močnejši preveč. Prav tako je odličen nadomestek za pozah, kjer so vaše noge nad glavo, in niste zadovoljni jih počne. Kot ste redno vaditi to asana, ramenih in hrbtenici izkušnje širši obseg gibanja. Vaš jedro in roke postala močna, kot je teža telesa se nahaja na vaši nadlakti in zgornjem delu telesa. S to držo, boste odprli svoj svet v drugo dimenzijo; boste znašli z močjo in energijo, ki ste jo imeli, ko ste bili mlajši.
Zdaj, ko vem, kako to storiti delfinov predstavljajo, kaj še čakaš? Ardha Pincha Mayurasana je eden od teh asan, ki jih je treba vključevati v vaši dnevni vadbi. To vam in ugodnosti, ki jih na načine, ki jih nikoli ne pričakuje, da pripravi!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.