Astavakrasana, ali Eight kot pozo je asane. Ashta – Osem, Vakra – Curve / Bend, Asana – pozo; Izgovarja kot – ahsh-Tah-vah-krahs-anna
Ta asana je predanost žajblja Ashtavakra. Legenda pravi, da je Ashtavakra razjezil svojega očeta, ko je bil še v maternici, tako da je bil preklet, rojena krive v osmih mestih.
Ta asana je napreden roko ravnotežje, vendar je twist. Ko pogledate na to, se zdi, kot osmih-Angle Pose je precej nemogoče in zvit način, da se vaše telo, in vse, medtem ko uravnoteženje sebe na rokah.
Ashtavakra pametno pravi: “Če kdo misli o sebi, kot je brezplačna, ena je zastonj, in če kdo misli o sebi kot mejo, ena je vezana.” Torej, ko boste poskušali to asana, morate zapomniti, da opustite svoje slabosti in omejitve, fizično in psihično. To vam bo omogočilo, da bi našli prostor in svobodo dvignila in bilanco, medtem ko so v tej pozi.
Table of Contents
Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
Tako kot druge asane, je bistveno, da se vaš želodec in črevesje prazno, ko vadiš to Asana. Prepričajte se, da je razlika vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso. To vam bo dala dovolj časa za prebavo hrano in ustvarjajo energijo za vašo prakso.
Tudi zjutraj so idealne za jogo. Toda v primeru, da ne morete jogo zjutraj, zvečer so dober čas preveč.
Raven: Napredno
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 60 sekund
ponavljanja: Enkrat na vsaki strani
se razteza: nogah, rokah
krepi: Arms, zapestja
Kako narediti Astavakrasana
- Začnite z Dandasana. Potem, objem desno koleno, zaradi česar je prepričan, da je blizu prsih. Dihajte in omogočajo dihanje pomoč pri odpiranju boke. Vaš levo nogo mora ostati raven in razširiti, stopalo upognjen.
- Z desno koleno še vedno sestavljen v trup, pritisnite dlani trdno na tleh. Na tej točki, mora biti vaša desna noga biti nameščen za desno ramo, kot da je zadnji del desnega stegna počiva na desni triceps. Narišite ramena na hrbtu, tako da se ukvarja zadnji del telesa.
- Vdihnite in potiskanje svoje roke dvignite noge in boke od tal. Zapah levi gleženj nad pravega. Izdihom in prinašajo ramena naprej ustvariti 90 stopinj v vaših komolcev kot noge prevrnilo na desni strani. Naj vaša notranja stegna stisnite svoje prave roke, tako da so vaše noge podjetje.
- Na tej točki, mora biti jedro se ukvarjajo. Lahko zaklenete svoj pogled na kateri koli točki na tleh pred vami, da vam pomaga ohraniti ravnotežje. Držite pozo za približno 30 do 60 sekund in počasi spustite. Počitek za nekaj sekund, kot vi imejte dihanje konstantna. Ponovite Asana z desno nogo iztegnila in leva noga zložen.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
Ta poza se je treba izogniti, če imate poškodb na ramenih, zapestju, ali komolci.
Začetniška Nasvet
Kot začetnik, boste morda težko ravnotežje v tej pozi. V takih primerih lahko uporabite okrepiti za počitek dno kolkom in svojih zunanjih nog.
Napredno Pose sprememba
Ta asana v napreden predstavljajo, in zato nima nadaljnje napredovanje.
Koristi od osmih Angle Pose
To je le nekaj prednosti Astavakrasana.
- To naredi roke in zapestja močno.
- To toni in krepi trebušne mišice, s čimer se izboljšuje prebavo.
- Pomaga graditi koncentracijo in ravnotežje.
- To razbremeni telo stresa in tesnobe.
- Motnje menstruacije in simptomi menopavze se potešena.
- Izziv poze pomaga telo in um, da zgradi veliko povezavo.
Science Behind The Astavakrasana
To se lahko zdi kot precej zahtevno pozi, ko ste ga prvič videli. Roke dvignite boke, vaš trup je znižala v neke vrste push-up položaj, in noge so zaokrožila po rokah. Uravnoteženje vaše celotno telo, medtem ko ohrani svoj mir, mir in milost lahko precej zastrašujoče. Če poza zdi nemogoče doseči, ne obupajte samo še. Moraš delati na roko in jedro moči prvič, in s časom in izkušnjami, ne boste mogli doseči popolnost v tem asana, ki zagotavlja občutek veselje kot tudi moči.
Zdaj, ko vem, kako to storiti Astavakrasana predstavljajo, kaj še čakaš? To je samo takrat, ko si izziv vsak dan, ki ga bo rasla. Ta asana vam daje možnost, da se uveljavitev in se naučijo nekaj novega o tvoji glavi in telesu, kot ste vzeli nalogo je mastering.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.