Sanskrt: बद्धकोणासन; Baddha – Bound, Kona – Angle, Asana – Pose; Izgovarja kot BAH-Dah stožca-ASH-anna
Ta asana je poimenovana po sanskrtskih besed baddha kar pomeni zavezuje, Kona kar pomeni kota ali po delih, in Asana kar pomeni držo. Najpogosteje boste našli Čevljarskem sedel v tem položaju, saj gredo o njihovih vsakodnevnih opravilih. Torej, drugo ime za baddha Konasana je čevljar predstavljajo. To se imenuje tudi Butterfly pozo kot odprti boki pridružili soigralca in gor in dol gibanja podobna naravnanosti metulja v gibanju. Čeprav je zelo preprosta, da ima cel kup koristi za svoje kreditne.
Table of Contents
Kaj morate vedeti, preden storite to Asana
Ta asana je treba vadili z drugimi asane zgodnjih jutranjih urah. Toda v primeru, da se ne more zbuditi ali pa drugih opravilih, da se udeležijo, da je to asana je mogoče storiti v večernih urah.
Samo poskrbite, da pustite vrzel vsaj štiri do šest ur, med obroki in vašo prakso. Vaš želodec in črevesje mora biti prazen, ko vam to Asana.
Stopnja : Osnovna
Style : Vinyasa
Trajanje : 1 do 5 minut
ponavljanja : Noben
krepi : Boki, noge, spodnji del hrbta, trebuh
razteza : kolena, stegna, dimlje
Kako narediti baddha Konasana
- Sedite vzravnano. Pretegnili noge ven. Izdihnite, in upognite kolena, kot si potegnite pete do medenice. Pritisnite podplate blizu skupaj, in pustite, da vam kolena pade na straneh.
- Pripeljite svoje pete so blizu medenice, kot lahko. Nato s palcem in svoj prvi prst, imajo velik thumbs vaših nog. Prepričajte se, da morajo zunanji robovi noge vedno pritisniti na tla.
- Ko dobiš udobno v položaju, hitro preverite, ali so vaši pubis in tailbone na enaki oddaljenosti od tal. Medenica mora biti v nevtralnem položaju in presredek mora biti vzporedna s tlemi. Poskrbite, da vaš trup je podaljšana skozi vrh prsnice, in rame Rezila so močno pritisnili na hrbtu. Križnice mora tudi podjetje.
- Vedno se spomnite, da je treba kolena nikoli ne bo prisiljen na tleh. Lahko poskusite znižati glave stegna kosti proti tlom. To bo samodejno odprl kolena navzdol. Držite pozo za približno eno do pet minut. Vdihnite in dvignite kolena in razširi noge. Sprostite se!
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
Oglejte si nekaj točk previdno, medtem ko vam to Asana.
- Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate poškodbo kolena.
- Ne praksi to asana, če ste menstruacijo.
- Če imate išias, sedel na blazino in praksi to Asana.
Nasveti za začetnike
Spuščanje kolena, tako da sedijo ravno na tleh lahko težko, še posebej, če so kolena visoki in hrbtu je zaokrožena. Lahko sedi na visoko podporo, da bi stvari lažje, dokler se navadiš na asana. Podpora je lahko tako visoka kot eno nogo stran od tal.
Napredno Pose Variacije
Lahko obdržite vaše noge stran od sredinske črte v večjo kot med spodnji in zgornji del nog. To bo okrepilo pozo.
Kot drugo spremembo, ko prevzame baddha Konasana, izdihnite in nagnete naprej, tako da je vaš trup med koleni. Moraš pospešiti od bokov in ne na pasu. Push komolcev proti svojim teleta ali vaše notranje strani stegen, vendar se prepričajte, da se nikoli ne dregnjeni proti kolena. Počitek glavo na tla.
Prednosti Of The čevljar Pose
To je nekaj neverjetno koristi baddha Konasana.
- Ta asana zelo koristi nosečnice in jim pomagati, imajo gladko in hitro dostavo.
- Ta asana izboljšuje delovanje reproduktivnega sistema pri ženskah.
- Pomaga izboljšati cirkulacijo krvi po vsem telesu.
- Stimulira ledvice in prostati skupaj z mehurjem in trebušnih organov, kot tudi.
- Ta asana je velik stres razbremenilna. Prav tako pomaga zmanjšati utrujenost.
- Pomaga zdraviti menstrualne težave.
- Izboljšuje dimelj in prilagodljivost kolka regije, kar kolena, notranja stegna, in v dimljah velik odsek.
- Prav tako betters držo, saj se razteza hrbtenico, in pomaga razbremeniti išias.
- Ta asana tudi pomaga pri zdravljenju astme, ravno noge, neplodnost, in visok krvni tlak. Rečeno je, da lahko redna praksa to asana vas brez kakršnekoli bolezni.
Science Behind The baddha Konasana
Ta asana je tako enostavno, da lahko skoraj vsakdo storiti. To daje tako svoj notranji stegna in v dimljah dober odsek. Prav tako povečuje prilagodljivost boke, noge, gležnje in kolena. To odpira srednji pas regijo in tudi poveča prekrvavitev na tem področju. Lahko bi boke dobro masažo s prehodom iz ene strani na drugo.
Prav tako je veliko pred rojstvom poza. Ne samo bogati reproduktivni sistem, ampak tudi povečuje plodnost in omogoča delo lažje.
The Butterfly Pose je resnično vesel poza. Boste našli olajšave, tako fizično kot psihično.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.