Sanskrt: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra Asana – pozo; Izgovarja kot – boo-Jang-GAHS-anna
Osmi pozo 12 pozah v Surya Namaskar, Bhujangasana se imenuje tudi Cobra Pose. Ta spodbuden backbend spominja na dvignjen pokrov za kobro.
Table of Contents
Kaj morate vedeti, preden storite to Asana
Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo razširite v praksi.
Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.
Stopnja: Osnovna
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 15 do 30 sekund
ponavljanja: Noben
razteza: trebuh, ramena, prsni koš, pljuča
krepi: hrbtenica
Kako Ali Bhujangasana
- Ležati na trebuhu. Položite roke na strani in zagotovi, da bodo vaši prsti dotikajo.
- Potem, premikati roke spredaj, pazite, da so na ravni ramen in položite dlani na tleh.
- Zdaj, dajanje težo vašega telesa na dlaneh, vdihniti in dvignite glavo in prtljažnik. Upoštevajte, da je treba svoje roke upognjena pod komolci na tej stopnji.
- Morate arch vratu nazaj v poskusu, da posnema kobro z dvignjenim pokrovom. Ampak poskrbite, da ramenski rezila so podjetja, in ramenih so stran od ušesa.
- Pritisnite boke, stegna in noge na tla.
- Držite Asana za približno 15 do 30 sekund, medtem ko diha normalno. Občutite želodec opirate na tla. V praksi, bi morali imeti možnost, da imajo Asana za največ dve minuti.
- Za sprostitev pozo, počasi prinese svoje roke nazaj straneh. Počitek glavo na tleh, ki ga prinaša čelo v stiku s tlemi. Postavite si roke pod glavo. Nato počasi počitek glavo na eni strani in dihati.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
Ta vaja se je treba izogibati, če imate naslednje težave:
- kila
- Nazaj poškodbe
- Sindrom karpalnega kanala
- glavoboli
- Nosečnost
- Nedavni trebušne operacije
Začetniška Nasvet
Kot začetnik, ne smeš iti vse v asana. Če boste to storili, boste na koncu napenjanje hrbta in vratu. Morate najti višino, ki vam ustreza, in zagotoviti, da ne seva hrbta in vratu. Ko boste to storili, da svoje roke od tal za trenutek, tako da boste morali temeljito razširitev.
Napredno Pose variacije
Ta asana ima različico, imenovano Bheka Bhujangasana, kjer so noge ukrivljen na kolena in stopala so prestopili pod stegen. Ta ukrep stopnjuje backbend.
Prednosti Of The Cobra Pose
To je nekaj neverjetno koristi Bhujangasana.
- To je globoko backbend da naredi hrbtenice močnejši in prožnejši.
- Prav tako tone organe, ki ležijo v spodnjem delu trebuha.
- Stimulira prebavni, reproduktivne in sečil sistemov.
- Pomaga uravnavati metabolizem, s tem uravnoteženje težo.
- To naredi zadnjice podjetje.
- To daje pljuča, ramena, prsni koš in trebuh dober odsek.
- Deluje kot velik sproščanje stresa.
- Ta asana je znano, da odpira pljuča in srce.
- Blaži išias in astmo.
Science Behind The Bhujangasana
Cobra Pose je eden od teh vsestranskih joga predstavlja, da je nujno v prakso joge, saj ima nekaj ogromne koristi za zdravje. Kot smo že omenili, je to velik backbend, ki tudi krepi, toni in upogiba hrbtenico. To naredi prebavni in reproduktivni sistem bolj učinkovit.
Še več, deluje na odpiranje čaker, kot dobro. Mimogrede, Bhujangasana deluje na štirih od sedmih čaker – za Visuddhi čakra je Anahata čakra je Manipura čakra in Svadhisthana čakra. Ko je ta asana vadili z odprtimi očmi, kot pogledaš gor, svoje optičnih živcev in vizijo koristi od njega.
Pripravljalni pozah
Urdhva mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana
Follow-up pozah
Backbends
Zahvaljujoč sedeči življenjski slog, naši hrbti ne dobijo vaje, zaradi katerih so oslabljeni. Ta asana je preprost in učinkovit način za krepitev hrbta in rešiti številne druge težave.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.