Kako narediti Bitilasana in kakšne so njegove prednosti

Home » Review » Yoga Basic » Kako narediti Bitilasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Bitilasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: बितिलासन; Bitil – krava, Asana – pozo; Izrazita Kot – bee-tee-LAHS-uh-Nuh

Bitilasana je dobil ime iz sanskrtske besede Batila, kar pomeni kravo. To se imenuje zato, ker je naravnanost te drže spominja na položaj kravo telesa. Ta asana je skoraj vedno izvaja v kombinaciji z mačka predstavljajo.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Kot pri vseh asan v jogi, je pomembno, da svoje črevesje in želodec čist. Poskrbite, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur pred treningom, tako da lahko vaš sistem bo dovolj časa za prebavo hrane in ustvari potrebne energije za vadbo.

Najboljši čas za jogo je običajno ob zori ali mraku.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa
Trajanje: 10 do 15 sekund
ponavljanja: 5-6 krat v kombinaciji z Marjariasana
razteza: Vrat, Sprednji del trupa
Krepi: Nazaj

Kako narediti Bitilasana

  1. Začnite Asana na svojih štirih v položaju, namizni.
  2. Prepričajte se, da so kolena postavljeni tik pod boki, in da so zapestja v isti liniji kot ramena.
  3. Naj bo vaša glava visi v nevtralnem položaju. Pogled nežno na tla.
  4. Vdihnite in dvignite zadnjico navzgor proti stropu, ko odprete svoj prsni koš. Naj vaš trebuh korito do tal. Dvignite glavo in se veselim ali proti strehi.
  5. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Nato izdihnite in se vrnil na položaj teoretičnih.
  6. Ta asana je kombinacija dveh gibanj. Gibanje Števec je, kot sledi: Exhale. Spusti brado na prsih, kot ste lok svoj hrbet in se sprostite zadnjico. To se imenuje Bitilasana.
  7. Ali gibanja in boja proti gibanju približno pet do šest krat, preden ste prišli do zastoja.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  • Če imate občutljivo grlo, ne crunch zadnji del vratu preveč, kot pogledaš gor. Zato je najbolje, da se veselim, da bi se izognili sev. Prav tako poskrbite, da vaša ramena so stran od ušesa.
  • Posvetujte se z zdravnikom, preden storite to pozo, v primeru, da imate poškodbo vratu. Najbolje je, da jogo pod nadzorom strokovnjaka.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, morate zaščititi svoj vrat, ko prideš v to asana. Za to, razširiti svoje ramena rezila in jih povlecite navzdol, stran od ušesa.

Napredno Pose variacije

Poglobiti pozo in da bo bolj jedro prebujanja vadbo, lahko samo raztezajo svoje nasprotno nogo in roko v Cow Pose. Nato pripravi komolec na hrbet in kolena v nos v Cat predstavljajo.

Prednosti krave Pose

Oglejte si nekaj neverjetno krave predstavljajo prednosti.

  • Ta asana pomaga, da se raztezajo vratu in sprednji del trupa.
  • Prav tako je stres lajšanju poza.
  • It masaže notranjih organov in tudi pomaga povečati pretok krvi po vsem telesu.
  • Biti predvsem hrbtenice gibanja, saj sprošča stres od zadaj in jo toni. Prav tako pomaga pri zmanjšanju bolečine v hrbtu in zdravljenje išias.

Pripravljalni pozah

Viparita Karani

Follow-up pozah

Marjariasana

Potopite se v tej pozi, da bi iz najboljše v vas. Je prepričan, da se sprostite in pomladiti svoj um, telo in dušo.