Kako narediti Dhanurasana in kakšne so njegove prednosti

Home » Review » Yoga Basic » Kako narediti Dhanurasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Dhanurasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – Pose; Izgovarja kot dah-noo-Rah-SAH-NaH

Dhanurasana ali lok pozo, je ena izmed 12 osnovnih hatha joge pozah. To je tudi eden izmed treh glavnih nazaj raztezanje vaje. Daje cele nazaj dober odsek, tako vsiljene fleksibilnost kot tudi moč, da zadnji.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo razširite v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa
Trajanje: 15 do 20 sekund
ponavljanja: Nič
se razteza: trebuha, prsnega koša, Stegna, gležnjev, v dimljah, ledvene večjih mišic, grlo, Sprednja telesa
Krepi: Nazaj

Kako narediti Dhanurasana

  1. Ležati na trebuhu, da so vaše noge hip-širina narazen in rokami poleg Vaše telo.
  2. Zdaj, nežno krat kolena in imajo svoje gležnje.
  3. Vdihnite in dvignite prsni koš in noge od tal. Potegni noge nazaj.
  4. Poglej naravnost in bo vaš obraz brez stresa. Nasmeh je treba pomagati.
  5. Držite pozo, ko se osredotoči na dihanje. Vaše telo mora biti tako napet kot lok.
  6. Kot ste dobili udobno v pozi, dihati dolgo in globoko.
  7. Približno 15-20 sekund kasneje, izdihnite in spustite pozo.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  • Ta asana ne smete vadili, če ste trpijo zaradi kile, visok ali nizek krvni tlak, bolečine v spodnjem delu hrbta, migrene, glavoboli, poškodbe vratu, ali če ste imeli operacijo v trebuhu pred kratkim.
  • Ženske naj bi se izognili temu Asana med nosečnostjo.

Nasveti za začetnike

Ko začnete, kot začetnik, bi bilo težko dvigniti stegen od tal. Lahko roll up odejo in jo postavite pod stegen, da jih podpira, da potegnite navzgor.

Napredno Pose Variacije

Poglobiti pozo, lahko poskusite Parsva Dhanurasana. Za to, ko prevzame pozo, morate izdihom in dunk ramo, na eni strani, na tla. Potem, vleči nogo na nasprotni strani proti nogo na isti strani, in prevračanje na tej strani. Lahko imajo svoje gležnje z rokami v isto stališče kot Dhanurasana. Držite pozo za 20 do 30 sekund. Ponovite Asana na drugi strani. Ta asana daje svojim trebušnih organov dober odsek.

Prednosti loka Pose

To je nekaj neverjetno koristi Bow Pose.

  • Pomaga krepiti nazaj, kot tudi trebušne mišice.
  • Ta asana pomaga spodbuditi reproduktivnih organov.
  • Vadba to Asana pomaga razširiti in odpiranje vrat, prsni koš in ramena.
  • Noge in roke mišice napeta.
  • Dodaja fleksibilnost na hrbtu.
  • Ta asana je velik stres Borec.
  • Menstrualne nelagodje je razrešen z redno prakso.
  • Ta asana tudi pomaga ljudem z ledvičnimi boleznimi.

Science Behind The Dhanurasana

Tako starodavne joge in moderna znanost potrjujeta, da je hrbtenica ne samo najbolj subtilna, vendar tudi najbolj pomemben del telesa. Večina asan vključujejo hrbtenice obogatiti korenine našega drevesa življenja. Hrbtenica je ključnega pomena za razvoj hrbtenice. Ta asana se osredotoča predvsem na hrbtenico, in če so s polno namenom, da okrepi in upogne hrbet. Sprostite se, vendar ostanejo zaveda odsek v telesu. Ampak ne seva. Poslušajte svoje telo.

Pripravljalni pozah

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-up pozah

Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva mukha Svanasana
Ustrasana

Zdaj, ko vem, kako se prikloniti predstavljajo, kaj še čakaš? Dhanurasana je ikona joga predstavljajo, da je zelo koristno, da hrbtu. Morate, da je praksa, da praksi to pozo!