Gomukhasana ali krava Face Pose je asane. Sanskrt: गोमुखासन; Go – krava, mukha – obraz, Asana – Pose; Izgovarja kot: go-moo-KAHS-anna

Ta asana je dobila ime iz sanskrtske besede “Go”, kar pomeni kravo, “mukha”, kar pomeni, obraz, in “Asana”, pomen predstavljajo. Mimogrede, beseda “Go” pomeni tudi svetlobo.

Torej “Gomukh” lahko pomeni tudi lahkotnost glave ali svetlobe v glavi. Vendar pa je to asana dobila ime zato, ker, ko je eden opravlja to asana, telo spominja na obraz neke kravje. Stegna in teleta so postavljeni tako, da so na ravni na eni strani in tanjša na drugi strani.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Najbolje je, če se Gomukhasana izvedena prva stvar zjutraj. Njegove prednosti so številne. Vaš želodec in črevesje mora biti prazen, ko vadiš to Asana. Poskrbite, da imate svoje obroke vsaj 10 do 12 ur pred praksi.

• Stopnja: Osnovna
• Style: Vinyasa
• Trajanje: 30 do 60 sekund,
• Ponovitev: Ko z desno nogo čez levo in nato obratno
• Odseki: Ramena, kolk, stegna, prsnega koša, gležnjev, Triceps brachii mišic, pazduhe
• Krepi: Nazaj, v prsih

Kako Ali Gomukhasana

1. Sedite vzravnano na tleh z nogami raztegne v pred vami.
2. Zdaj nežno upognite levo nogo in jo postavite pod desno zadnjice.
3. Krat desno nogo in jo postavite nad svojo levo stegno.
4. Postavite oba kolena tesno skupaj, saj so zloženi eden na drugega.
5. Nežno krat svojo levo roko in jo položite na hrbet.
6. Vzemite svojo desno roko čez desno ramo, in to toliko, kot si lahko, dokler ne doseže levo roko raztezajo. Z vajo, boste lahko ne le dosegla, ampak tudi ujeti svojo levo roko.
7. Naj trupa pokončna, razširite svoje prsi, in pusto nekoliko nazaj.
8. Drži to pozo, dokler ste zadovoljni, kot ste dihati počasi in globoko. Osredotočite se na svoje dihanje.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Obstaja nekaj točk previdno, da morate imeti v mislih, preden praksi to Asana.

1. Ljudje, ki trpijo zaradi ramen, vratu in bolečine kolena morajo vzdržati izvajajo ta Asana. Če imate backaches, je najbolje, da se, preden to stori Asana se posvetujte z zdravnikom, in vadijo le pod nadzorom pooblaščenega inštruktorja joge.
2. Če imate ozke rame in ne zaponka prste na hrbet, uporabite trak med dlanmi. Začnite pozo s trakom draped čez ramo spodnje roke. Potisnite spodnjo roko na hrbtu (morate zagotoviti, da jih potisnite toliko na vrhu hrbta, kot je mogoče roko), nato ujeti prosti konec traku z nadlahti.
3. V primeru, da so maščobe ali debelih, ki opravlja to nalogo bi bilo težko. Ampak ne skrbite. Namesto, začeti majhen. Lahko najprej poskuša vzeti roke nazaj (nimate, da zaponka prste), in preprosto raztezanje noge in prečka enega nad drugim. S časom in potrpljenja, ne boste mogli opravljati pozo odlično, saj je vaše telo prilagodljiv in enostaven, da se raztezajo.

Nasveti za začetnike

Začetniki ponavadi težko dobiti svoje seje kosti enakomerno počiva na tleh. To omogoča zlaganje kolena enakomerno med seboj precej težko. Hrbtenica se ne more ustrezno podaljša, če je medenica nagnjena. Torej, uporabite odejo ali okrepitev za podporo in dvignite sedel kosti.

Napredno Pose Variacije

Za povečanje odsek v tej pozi, morate imeti prilagodljive ramena. Samo premikanje roke malo stran od zadnji del trupa. Iz polnega pozi ga je nagibala naprej in polaganje vaš trup na notranji strani stegna na vrhu. Držite pozo za najmanj 20 sekund, in vdihniti, kot ste prišli.

Koristi krave Face Pose

To je nekaj neverjetno koristi Gomukhasana.

• Ta asana pomaga upognite nazaj, zaradi česar je bolj elastična.
• To pomaga pri zdravljenju trd ramena in tako pomaga zmanjšati bolečine v križu.
• Prakticiranje Gomukhasana pomaga tudi pri zdravljenju išias.
• To krepi delovanje ledvic, s čimer bi pomagali tistim, ki trpijo zaradi diabetesa.
• Deluje tudi mišice v prsih in pomaga pri zdravljenju spolnih bolezni.
• redno izvajajo ta Asana lahko zmanjša stres in tesnobo.

Science Behind The Gomukhasana

Ta asana vključuje ramena in boki, ki sta pogosta mesta tej hiši napetost in kronične bolečine. Ta asana, zelo vidno, povečuje obseg gibanja v ramenskih sklepih. Tudi če imate ozke rame, in še naprej izvajajo ta Asana, v razponu od nekaj mesecev, bodo vaša ramena popustila ven. Ta asana je terapevtska in pomaga pri sprostitvi tlaka.

Gomukhasana, ali krava Face Pose, sprošča mišice in daje občutek miru. Ko poskušate potegnite roke v tej pozi, dobi napetosti v mišičnih-kite sklepih vašega telesa stopnjevalo. V odgovor na te napetosti, hrbtenjače signalizira mišice, da se sprostite. V nadaljevanju odsek “ta poza ustvarja (tako kot večina drugih jogijskih asan) za posledico sproščanje endorfinov, ki povzročajo občutek sproščenosti znotraj vašega telesa in duha.

V študiji, opravljeni na Kitajski univerzi v Hongkongu, je bilo ugotovljeno, da lahko Hatha joge (od katerih je Gomukhasana del) krepitev srca in vzdržljivost, fleksibilnost in mišične moči.

Pripravljalni pozah

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Follow-up pozah

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Ta asana je zelo preprosta, vendar zelo koristno. Kdo bi si predstavljal, da je malo raztezanje bi lahko še dolgo pot v zdravilne vaše telo, um in dušo?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.