Kako narediti Janu Sirsasana in kakšne so njegove prednosti

Home » Review » Yoga Basic » Kako narediti Janu Sirsasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Janu Sirsasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: जानु शीर्षासन; Janu – kolena, SIRSA – Head, Asana – Pose; Izgovarja kot – jah-nove strižne-SHAHS-anna

Janu Sirsasana je del primarne serije Ashtanga joga. To je obsedel asane, in postane to ime iz dejstva, da je glava dotika koleno v popolno izražanje tega pozi. Ta asana se imenuje tudi kolena Head-to-Pose, kolena Head-to-Forward Bend, in Head-on-Knee Pose. Čeprav to asana zveni podobno Sirsasana, da nima nič skupnega z njo in ni videti ničesar podobnega.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 30 do 60 sekund na vsaki nogi
Ponovitev: Ko na desni nogi in enkrat na leve noge
raztegne: hrbtenica, ramena, biceps, v dimljah
Krepi: Nazaj

Kako narediti Janu Sirsasana

  1. Za začetek, sedi na tleh z hrbtu pokončna.
  2. Raztegnil levi nogi vse od kolčnega sklepa. Upognite desno koleno, saj je dno desno stopalo proti notranji del vaše levem stegnu. Vaša desna noga in koleno je treba udobno pritisniti na tleh.
  3. Prsih in popek je treba line up z levo nogo. Ta bo določil vaš trup v pravilnem položaju.
  4. Naj vaše roke zagotavljajo podporo počivajo ob bokih.
  5. Vdihnite. Razširiti svoj trebuh in trup vse do vrha glave.
  6. Kot ste izdihom, naj pretok energije skozi levi nogi, ki sega do žoge stopala. Vdihnite in iztegnite roke navzgor tako, da se ustvarja več dolžino v hrbtenici. Nato izdihnite in upognite naprej od osnove v kolku, kot če prihajate naprej od dimelj na sprednji del seje kosti. Reach za gležnjev ali prste, če lahko, z rokami, ali pa se raztezajo dokler niste zadovoljni.
  7. Ne pozabite, da če se raztezajo predaleč, bo ponavadi zaokroži hrbtenice in, po drugi strani vodi do poškodb.
  8. Držite poza in dih globoko in počasi. Ko vdihnete, občutite dih polnjenje dimljah, na zadnji strani leve noge in celotno območje hrbtu.
  9. Vdihnite in spustite pozo. Naj mišice v trebuhu pogodbe. Nato dvignite trup. Iztegni svojo desno nogo. Sprostite se za nekaj sekund. Ponovite Asana z desno nogo razpotegnjeno.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, ki jih morajo voditi v mislih, preden to stori Asana.

  • Izogibajte se te asane, če imate drisko ali astmo.
  • Če imate poškodbo kolena, poskrbite, da ga ne flex preveč. Uporabite zloženo odejo za podporo.
  • Izogibajte se te asane, če imate hernije lumbalne disk ali resno nižjo nazaj poškodbe.

Začetniška Nasvet

Če ste začetnik, morate skrbno enostavnost v tej pozi. Najprej se prepričajte, da je vaša upognjen noga vedno ob vaši ravne noge, in da nikoli ne zdrsne pod ravne noge. Ko pogledate dol, bi morali biti sposobni videti podplata stopala. Drugič, se morate prepričati, da je zvita noga aktivna tudi. Razširi noge in pritisnite pete proti notranji dimljah ravne noge.

Napredno Pose sprememba

Za povečanje odsek, morate razširiti kot med dvema noge in se prepričajte, da je široka več kot 90 stopinj. Če želite to narediti, boste morali, da bi pete ukrivljene noge kolena v presredku, pazite, da se snugged v dimljah na isti strani. Ampak za to, morate imeti prilagodljive boke in noge in elastično nazaj.

Prednosti Of The Head-to-Knee Forward Bend

To je nekaj neverjetno koristi glave do kolen predstavljajo.

  • Vadba to Asana pomirja um in tako lajša blage depresije.
  • Dimljah, stegenske mišice in ramena dobili dober odsek.
  • Jetra in ledvice stimuliramo.
  • Na prebavila dobili dobro masažo, in zato je prebava izboljšala.
  • Reproduktivnih organov so stimulirani preveč, zato se zmanjša menstrualne in menopavznih motenj.
  • Vadba to Asana lajša glavobol, anksioznost in utrujenost.
  • Vadba to Asana zdravi tudi nespečnost, sinusitis, in visok krvni tlak.
  • Med nosečnostjo, to asana pomaga krepiti hrbtne mišice. Vendar je treba to asana vadili le v drugem trimesečju.

Science Behind The Janu Sirsasana

Ta asana je izziv sam po sebi, še posebej za moške. Na spodnjem delu hrbta, boki in stegenske mišice lahko traja precej časa, da se odprejo celoten obseg gibanja. To je dejal, Janu Sirsasana deluje presenetljivo dobro povečati prožnost stegna, stegenskih, stegnih, bokih sklepih, hrbtu, rokah in ramenih. Blaži tako srce in um in se razteza na celotno telo. Ta asana je običajno na koncu zaporedja, ko je vaše telo ogreti. Pripravlja telo za globlje naprej ovinkih. Čeprav je to asana imenuje koleno head-to-predstavljajo, dotika svojo glavo, da koleno ni tako pomembna, kot je ohranjanje vaš trup raztegne v celotnem pozi.

Zdaj, ko vem, kako to storiti Janu Sirsasana, kaj še čakaš? Ta izziv naprej bend, ki vam bo pomagal olajšati v težjih odsekih, in bi vaše telo in um povezati, da ste močni in prilagodljivi.