Kapotasana ali Pigeon Pose je asane. Sanskrt: कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = pozo. Izgovarja kot KAH-dal-AWS-ah-Nuh
Ime izhaja iz sanskrtske besede kapota (कपोत), kar pomeni “goloba”, in asane (आसन), kar pomeni “držo”. Ko je eden prevzame pozo, je videti prav tako ljubek, kot je ptica. S to asana, boste našli več svobode in energijo v hrbtenici in tvoji glavi. Ima cel kup prednosti in tudi daje vaše telo dobro odsek. To je treba vključiti ta asana v vašem prakso joge.
Table of Contents
Kaj morate vedeti, preden Ali je Kapotasana
Za to asana, je bistveno, da so vaše črevesje in želodec popolnoma prazna, z odmikom vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso. To bo tudi svojemu telesu dovolj časa za prebavo hrane in porabljati energijo, proizvedeno.
To je dobra ideja, da praksa to Asana zgodaj zjutraj. Ampak, če niste jutranji človek, da bi lahko praksi to asana v večernih urah.
Stopnja: Začetnik
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 1 minute
ponovitve: Noben
Krepi: dimlje, nazaj
se razteza: trebuha, gležnjev, v dimljah, stegna, ledvene večje mišice, grlo, prsnega koša, sprednji del telesa
Kako Ali Pigeon Pose (Kapotasana)
1. Začnite s prakso, ki ga prevzema Ustrasana.
2. Inhale in dvignite spodnji del trebuhu navzgor. Ampak da boste potegnem, preden jo dvigniti. Medtem ko to počnete, premaknite tailbone navzdol za stabilizacijo spodnjem delu hrbta. Nežno izdihom.
3. Inhale in dvigni obe svoje roke, tako da so se po ušesih. Lahko bi dlani skupaj, če je to mogoče. Izdihnite in nato premakniti nazaj, tako da vaš spodnji del hrbta je dolga, a stabilno. Prepričajte se, da ni bolečina ali sev. Vdihnite in potem iti še dlje, prsnico prvi.
4. Previdno dvignite ramena in stisnite komolcev drug proti drugemu. Premakni svojo glavo nazaj, in da imajo pozo za vsaj pet vdihov.
5. Znova Inhale, in pustite, da vam roke dosežejo tla. Pritisnite noge v tla, nato upognite kolena le toliko, kot je potrebno za dosego dlaneh, dosegel izven obeh nogah. Premikajte nazaj, kot ste se prijavili s svojim spodnjem delu hrbta, od časa do časa.
6. Walk roke nazaj do kolena, tako da prsti izpolnjujejo pete. Ko se to zgodi, jih sklopke dobro.
7. Zdaj, ko imajo obe noge, stisnite komolci drug proti drugemu, in potisnite boke naprej, držeč prostor in dolžino vaše spodnjem delu hrbta nedotaknjen.
8. Ko izdihnete, upognite kolena in jih pritrdite na tla. Zadržite položaj za približno 30 sekund za eno minuto, ali tako dolgo, kot ste udobno.
9. Nežno pridejo ven iz drže držeč dih normalno. Roll na hrbtenici in prevzame Balasana ali otrokovo držo, preden ste prišli nazaj na normalno.
Kontraindikacije in previdnostni ukrepi
Pomembno je, da poslušate svoje telo. Če čutite bolečine v ramenih ali ledvenega dela hrbtenice, poskrbite, da boste nazaj dol takoj. Samo če čutite bolečine, medtem ko občutek stabilen, skoraj tako, kot ste se gibljejo globlje v pozi, bi morali nadaljevati z vadbo. Face nelagodje z veliko drže in enakomerno dihanje. Imejte v mislih, da ljudje z ozkih bokov in stegen ne bi mogli storiti to Asana enostavno.
Zato je najbolje, če bi se izognili izvajajo ta Asana če imate hipertenzijo, nespečnost in migrene. Ljudje, ki imajo kronične težave s hrbtenico ali poškodbe naj bi zdravniško pomoč pred opravljanjem tega Asana.
Nasveti za začetnike
Če ste začetnik, lahko uporabite podporo za steno, da se to predstavlja prav. Pritisnite svoje podplate na steno in uporabi svojo glavo, da oprijem roke, nežno naslonil nazaj. Nato postavite krono na steno in potisnite podlakti proti njej. To bo praksa veliko lažje.
Napredno Pose Variacije
Za to Asana na drugi ravni, lahko uporabite stol. Ampak ne pozabite, da je izredno previden, in prakso ti golob predstavljajo variacije le pod strokovnim vodstvom.
- Predpostavimo, to pozo s tem obrnjen položaj zaposlenih nad stol.
- Potem, zdrs noge pod stol in zaponka roke na noge stola.
- Bodite nežni, ko prevzame položaj in prihaja iz njega.
- Če uporabljate stol za to asana, se prepričajte, da ima položaj za dve do pet minut.
Koristi Pigeon predstavljajo (Kapotasana)
Ta asana ima veliko neverjetno koristi.
- Pomaga povečati elastičnost v vaših rokah, hrbtenici, stegnih, meča, ramena in roke.
- Pomaga, da se raztezajo in okrepiti mišice in sklepe v nogah.
- Ta asana toni tudi mišice grla in organov znotraj prsnem košu, trebuhu in prsih.
- To izboljša prekrvavitev v telesu in izboljšuje in krepi delovanje prebavnega sistema.
- To prispeva k zmanjšanju krvnega tlaka in zmanjšuje učinke kroničnih bolezni.
- To zmanjšuje išias in naredi pljuča močnejši.
- To aktivira živčni sistem in tako povečuje vnos kisika.
- To zmanjšuje togost v bokih, nazaj in ramena.
- Pomirja duha in telesa in sprošča stres.
- Pomaga zdravljenje sečil.
Golob predstavljajo upogne svoje telo na načine, ki jih nikoli zamislili. Morate zagotovo dodate, Asana za vaše jogo režim, da bodo imeli svojo dobroto.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.