Malasana znan tudi kot Garland predstavljajo, čepenje drža je asane. Mala – Garland, ogrlica, Asana – Pose; Izgovarja kot – maa-Laa-sa-na
Malasana se imenuje tudi Upavesasana ali Garland Pose. To je, preprosto, debelušast. Čepe gre seveda za otroke in ljudi, ki delajo na področju. Vendar pa so tisti, ki imajo mizo delovna mesta izgubili prakso in zdi boleče in neprijetno, da to storite. Ampak, da ti ne bi smel odvračati od početje to asana, ker je v resnici najbolj koristen za tiste, ki imajo sedeči način življenja.
Table of Contents
Kaj morate vedeti, preden Ali je Malasana
Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.
Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.
Stopnja: Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 60 sekund
ponavljanja: Nič
se razteza: Stegna, biceps, v dimljah, v spodnjem delu hrbta
krepi: v spodnjem delu hrbta, boki, prebavni sistem
Kako narediti Malasana
- Začnite z čepe. Ko to storite, da vaše noge blizu drug drugega, s petami na tleh ali pa na tleh.
- Razporejeni stegen, kar jih postavlja nekoliko širši od vašega trupa.
- Izdihom in nagnete naprej, tako da vaš trup prilega med stegen.
- Pripeljite svoje dlani v Anjali mudra, in pritisnite komolcev proti notranji strani stegen. S tem vam bo pomagal razširiti sprednji del vašega trupa.
- Pritisnite notranje stegna proti strani trupa. Nato iztegnite roke, in ju zaniha čez, tako da vaše golenico prilegajo pod pazduho. Imajo svoje gležnje.
- Držite predstavljajo za nekaj sekund. Vdihnite in sprostitev.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate poškodbo v spodnjem delu hrbta in kolen.
Začetniška Nasvet
Če vam je težko na začetku čepenje, sedel na robu stola, in pustite, stegen in trupa tvorijo 90 stopinj. Postavite svoje pete na tla, tako da so se malo pred kolena. Nagnete naprej, tako da vaš trup je med koleni. S tem bo pogojevalo, da se počasi priti v čepenje.
Napredno Pose Spremembe
Okrepiti odsek v vaših groins z dajanjem eno roko na tleh, na notranji strani stopala, in raztegnil nasprotno roko proti nebu. Twist in držite. Nato ponovite pozo na drugi strani.
Prednosti Of The Malasana (Garland Pose)
To so nekatere zdravstvene koristi venca pozi.
- To daje spodnji del hrbta, križnice, dimljah in boke dober raztezajo.
- To hujska presnovo.
- To aktivira sistem prebavni.
- To toni trebuh.
- To izboljša držo.
- To povečuje fleksibilnost pri gležnjev in kolen.
Science Behind The Garland Pose
Malasana je naprej bend, ki mehča nazaj in sprošča stres, ki je ujet od glave do pet, kot noge flex. Pete zagotovi, da so boki zakoreninjena v hrbtu kot hrbtenica elongates. Noge se raztegne in okrepiti, in s tem poveča mobilnost v bokih. Mišice nazaj razširiti. To je tudi eden izmed tistih asan, ki zagotavljajo ritmično tok zavesti v telesu. Vsi ukrepi so usklajeni, da se prepričajte, da noben del se pretegnil. Zdi se, kot vsak del vašega telesa, ki je sam izrazil.
Zdaj, ko vem, kako narediti venec predstavljajo, kaj še čakaš? Pojdi nazaj v čas in obiščite korenine z Malasana. To vam bo pokazal, kaj ste bili manjka, kot je človeška rasa napredovala.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.