Matsyasana ali Fish pozo je asane. Sanskrt: मत्स्यासन; Matsja – ribe, Asana – drža; Izrazita Kot – mot-glej-AHS-anna
Ko pogledam nazaj, hindujski mitologiji je navedeno, da je bil matsja inkarnacija Gospoda Višnuja, varuh vesolja. To je dejal, da je zemlja postane poškodovana, in poplava, da bom opral zemljo. Višnu odel avatar za ribe, ki se imenuje matsja in odpelje vse modreci varnosti, s čimer se zagotovi vsa njihova modrost je bila ohranjena. Namen te asane pri čemer je osredotočena in prožna, ko se počutite izven ravnotežja, tako kot matsja udaril, da je ravnotežje med zemljo in morje.
Table of Contents
Kaj morate vedeti, preden Ali je Matsyasana
Bistveno je, da se prepričajte, da so vaše črevesje in želodec prazen Pred izvedbo te asane. Morda bi bilo dobro, da bi vrzel v nekaj urah od vašega zadnjega obroka in vadbo. To bo omogočilo dovolj časa za vaša hrana za dobro prebavo. Ta asana najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj, vendar lahko to prakso tudi v večernih urah.
Stopnja: Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 30 do 60 sekund
Ponovitev: Nič
se razteza: grlo, popek, ledvene večjih mišic (fleksorjev kolka), spredaj na vratu, mišice (intercostals) med rebri
krepi: Mišice na zgornjem delu hrbta, Nazaj na vratu
Kako narediti Matsyasana
- Ležati na hrbtu, tako da vaše noge so skupaj, in roke so postavljeni udobno ob telesu.
- Postavite dlani pod boke, tako da so dlani se soočajo tal. Zdaj bi se kolena bližje drug drugemu, jim blizu dajanje na pasu.
- Cross noge, tako da vaše noge križata na vaši sredini in stegna in kolena so dani ravno na tleh.
- Vdihnite in dvignite prsih navzgor, tako da je tvoja glava tudi dvignil, in tvoja krona dotakne tal.
- Poskrbite, da je teža telesa je na komolci in ne na glavo. Kot je prsih dvigne, rahlo pritisk ramo rezila.
- Zadržite položaj le, dokler ste udobno. Dihajte normalno.
- Izdihom in sprostitev položaj, dvignete glavo in šele nato spustite prsi do tal. Razplet noge in se sprostite.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
- Najbolje je, da se prepreči to pozo, če imate visok ali nizek krvni tlak.
- Prav tako so bili bolniki z nespečnostjo in migreno prosil, naj se vzdržijo rib Pose.
- Če ste imeli poškodbe hrbta, je zelo priporočljivo, da bi se izognili temu Asana.
Začetniška Nasvet
Kot začetnik, je možno, da lahko čutite pritisk v vratu, ko začnete delati to Asana. Da bi to preprečili, lahko bodisi nekoliko nižje prsih, ali pa dal zloženo odejo pod glavo, dokler se počutite udobno v tem asana.
pose Variacije
Ta asana je mogoče doseči tudi z nogami vodijo naravnost in prsti obrnjeni navzven. Za to zarezo se malo, lahko dvignete tudi noge približno šest centimetrov dvignjenimi od tal, zagotavljanje prste, so poudarili.
Če želite povečati odsek, rokami v Anjali mudra, namesto da bi jih dala pod zadnjico. Da bi svoje roke v Anjali mudra, raztezajo roke ven, in pustite, da vam prsti kažejo na strop.
Prednosti Of The Fish Pose
To je nekaj neverjetno koristi matsyasana.
- Ta asana hujska absorpcijo hranil. Prav tako se razteza na prsih in vratu območij in sprošča napetost v ramenih in vratu.
- To lajša težave z dihanjem, saj spodbuja prave vrste dihanja.
- Prav tako toni hipofizo, obščitnic, in pinealni žleze.
- Razteza se na hrbet in jo toni in s tem razbremeni pritisk na hrbtu in bolečine v hrbtu.
- To je tudi mišice v zgornjem delu hrbta in na zadnji strani vratu močnejše.
- To daje fleksorjev kolka in mišice med rebri dobro raztegljive.
- Mišice na sprednji strani vratu in trebuha se aktivirajo.
- Grlo in prebavila dobili dobro masažo.
- Ta asana pomaga izboljšati telesno držo.
- Znano je, da uniči vse bolezni, in je še posebej koristno za naslednje:
a. Zaprtje
b. Dihal
c. Blage bolečine v hrbtu
d. Utrujenost
e. Anksioznost
f. menstrualne bolečine
Science Behind The Matsyasana
Ta asana je znano, da si osredotočen in prožna, ko se počutite negotovi in pretresti. V tem asana, so vaše noge temelji na točki, ki se čutijo globoko izkopan v zemljo. To dvigne vaše prsi in poglablja dihanje. Fish pozo naredi svoj hrbet in trebuh močnejši, in krivulja vratu deluje v korist ščitnice. Kot vse nazaj upogibanje pozah, to asana deluje proti razsvetli vaše razpoloženje.
Pravijo, da je to asana deluje kot osvežujoč počitek, ki vas bo na tleh in se zbudiš. Počutili se boste polni energije in polna življenja. Nihče se ti preprečuje, da počne to Asana sredi popoldneva! Če ste na vaši mizi delo, in vaša hrbtenica je zaokroženo, medtem ko sediš ves dan, bi lahko ustvarili gibanje podobne Matsyasana, sedel na stol, da se obrne odtise držo.
Ti ne bo treba “zbudili in vonj kave”, če ste vključili Matsyasana v svojem vsakdanjem življenju. Boste začeli živeti življenje s polno paro, ko se še vedno polni energije in v celoti živi vsak trenutek.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.