Natarajasana ali Lord of the Dance poze je asane. Sanskrt: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana – Pose; Izrazita Kot – matica-ah-raj-AHS-anna
Nataraja je eden od mnogih imen Gospoda Šive. To je njegov ples avatar, s pomočjo katerega je prikazana njegova ljubezen do glasbe, plesa in umetnosti. Če je to asana narejeno pravilno, se spominja eden od plesnih pozah Gospoda Šive. Oglejte si vse, kar je ta asana je v ponudbi.
Table of Contents
Kaj morate vedeti, preden storite to Asana
Ta asana je treba vadili na prazen želodec. Morate, da to točko, da so vaši obroki štiri do šest ur pred prakso, tako da se hrana prebavi in energije je pripravljen za porabila. Prav tako poskrbite, da je vaše črevo prazni, preden praksi.
Joga je treba vadili ob zori ali mraku za najboljše rezultate.
Raven: Vmesna
Style: Vinyasa
Trajanje: 15 do 30 sekund
ponavljanja: Ko na obeh nogah
razteza: ramena, stegna, trebuh, prsni, v dimljah
Krepi: noge, gležnji
Kako Ali Natarajasana
1. Za začetek, stojijo v Tadasana.
2. Vdihnite in dvignite levo nogo, tako da je peta postavi proti levi zadnjico in kolena so upognjena. Vaše celotno telesno težo je treba dati na desno nogo.
3. Nato potisnite žogo desne stegnenice v kolčnem sklepu, in potegnite pogačico navzgor, tako da je vaš položaj noge močne in ravne.
4. Naj bo vaš trup pokonci. Primite levo nogo od zunaj z levo roko. Morate se prepričajte, da spodnji del hrbta ni stisnjena. Torej, poskrbite, da vaš pubis je dvignil proti popkom. In kot ti, da pritisnete svoj tailbone na tla.
5. Začnite dvignite levo nogo navzgor, stran od tal in nazaj, stran od trupa. Podaljšajte levo stegno za vas in vzporedno s tlemi. Vaša desna roka je treba raztegne naprej, tako, da je vzporedna s tlemi.
6. Drži to pozo za približno 15 do 30 sekund. Javnost, in ponovite na drugi strani.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.
- Izogibajte se to Asana za vsako ceno, če imate nizek krvni tlak.
- Lahko se posvetujte s svojim inštruktor, ki vam pomaga pridobiti ravnotežje, ko začnete vaditi to Asana. Zato je najbolje, da si, preden to stori Asana se posvetujte z zdravnikom.
Začetniška Nasvet
Kot začetnik, ste morda nagnjeni k krč na zadnji strani stegna. Zagotoviti morate, da je gleženj dvignjene noge upognjen. Za to, morate premakniti na vrh stopala bližje golen.
Napredno Pose sprememba
Poglobiti pozo, lahko ujeti notranji del levo nogo z desno roko briše za tvojim hrbtom. Zgrabi zunanji rob levo nogo z desno roko. To je bolj zahtevna stališče in se bo povečal vašo sposobnost za uravnoteženje bolje. Ta sprememba bo povečala svoje prsi in daje globlji odsek na ramenih.
Koristi Natarajasana
To je nekaj neverjetno koristi Natarajasana predstavljajo.
- Vadba to Asana daje moč do svojih prsih, gležnjev, kolkov in nog.
- Ta asana poveča vaš metabolizem in pomaga pri izgubi teže.
- To daje vaš dimelj, trebušne organe in stegna dober odsek.
- Vaša drža je izboljšalo, in se poveča ravnotežje.
- Pomaga bolje prebavo.
- Ste nagnjeni k bolj osredotočiti in so oproščena tudi stres. Ta asana pomirja vaš um.
- Vaše telo postane prožno.
- Vaši fleksorjev kolka so odprli.
Science Behind The Natarajasana
Ta asana je lepa kombinacija strukture in gibanja, in simbolizira ples Dobrohotan Nataraja. To pomaga, da si močan, in odpira svoj um in telo, kar jim daje toliko milost in moč. To je globoko backbend. Kot ste bend in vaše telo stanja na eni nogi, ste nenehno pod vprašaj. Ko boste premagali izziv, ste dosegli občutek miru in miru. Ta asana odpira srce. To zahteva od nas, da je stabilen, vendar na enostavnost, ki je namenjena, še samostojni, ki se ukvarjajo, vendar pri miru. Ko smo odprti za in sprejeti tako gibanje in strukturo, to asana pomaga potegniti jasno komunikacijo med naše počutje in učitelj v srcu.
Pripravljalni pozah
- Adho mukha Vrksasana
- Dhanurasana
- Eka Pada Rajakapotasana
- Gomukhasana
- Hanumanasana
- Supta Virasana
- Supta Padangusthasana
- Urdhva Dhanurasana
- Ustrasana
- Uttanasana
- Virabhadrasana III
- Virabhadrasana sem
- Virasana
- Vrksasana
Follow-up pozah
Ta asana je eden od zadnjih asan v seriji backbend. Ampak, da vaše hrbtenice udobje in olajšave, ki jih lahko naredite Ardha Uttanasana ko ste vadili tole.
Ta asana je lepo držo posvečen Lord Shiva, ki je dejal, da je gospodar časa, vir joga in kozmični ritem življenja.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.