Parigha – likalnik pramen za zaklepanje vrat, Asana – pozo; Izgovarja kot – par-ee-Goss-anna
Ta asana omogoča prehod za kisik za vstop v naše telo in dosežejo tista področja, ki so pogosto izpuščeni. Medtem ko to stori, se raztegne tudi medrebrne mišice, ki povezujejo rebra naše. V bistvu je to asana ima cel kup ugodnosti za hrbtenice, dihal in prebavnega sistema.
Table of Contents
Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.
Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.
Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa Flow
Trajanje: 30 sekund na vsaki strani
Ponovitev: Ko je na vsaki strani
raztegne: hrbtenica, biceps, stranice trupa
Krepi: Dihala
Kako narediti Parighasana
- Poklekniti na vašem mat tako, da so prsti zvit pod. To vam bo dala stabilnost in bo tudi pomagalo odprli stopala. Druga možnost je, lahko postavite vrhovi noge ravno na mat.
- Iztegnite desno nogo na desni strani. Zasuk kolka navzven, tako da pogačico sooča neba.
- Razširjena noga mora biti v isti liniji kot v klečečem kolena in Klecanje koleno mora biti tik pod kolka iste noge.
- Vdihnite in iztegnite levo roko nad glavo, tako da je stran telesa podaljša. Roko, mora biti poleg ušesu, in vaš lopatica je treba odločno pritisniti proti hrbtu.
- Izdihom, kot ste odvijati preko na desni strani, in pustite, da desno roko za počitek, bodisi na stegnu, gležnja ali stopala.
- Poglej v nebo, in ne pozabite, da je zadnji del vratu dolgo.
- Dihajte globoko in držite predstavljajo.
- Vdihnite. Narišite notranje stegna blizu drug drugemu, potegnite trebuh noter in dvignite za javnost predstavljajo.
- Izdihom in potisnite iztegnil nogo nazaj. Sprostite se in ponovite Asana na drugi strani.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
To so nekatere točke iz previdnosti, ki jih morajo voditi v mislih, preden to stori Asana.
- Izogibajte se te asane, če imate poškodbo kolena. V takšnih primerih lahko sedi na stolu in ga vaditi, namesto kleče.
- V primeru, da imate bolečine v vratu, ali če ste omotični, nastavite pogled naravnost, namesto da bi gledal na roko.
Začetniška Nasvet
Kot začetnik, bi bilo težko za vas, da s pritiskom na vznožju ravne noge na tleh. Lahko bodisi dvigniti žogo stopala na odejo ali uporabite podporo stene, da bi dobili to pravico.
Napredno Pose sprememba
Ni napredne poze za ta asana.
Prednosti Of The Gate Pose
To je nekaj neverjetno koristi Parighasana.
- To daje stegenske mišice, teleta, in mišice priteznice dober odsek.
- Pomaga raztezajo medrebrne mišice med reber. Te mišice pomagajo pri dihanju.
- Mišice v trup dobil tudi dober odsek.
- Vadba to Asana odpre prsni koš in ramena.
- Ta asana spodbuja pljuč in trebušne organe preveč.
Science Behind The Parighasana
Ta asana posvetli in energizira strani telesa in omogoča dihanje, da postanejo tridimenzionalna. Parigha pomeni vrstico, ki izklopi vrata, in ko prevzame to stališče, je telo resnično spominja, da je bar. Ko imate kašelj ali slabo držo, medrebrne mišice postanejo tesen. Ta pogoj skrči dihanje in gibanje v prsni koš. Ta asana ne samo pomaga, da se raztezajo te mišice, ampak tudi pomaga lajšanje težav z dihanjem, kot so astma, hladno, gripa in alergije.
Ko uskladiti dihanje z asana, pomirja živce in tudi čisti žilni sistem. Prav tako zagotavlja hrano za trebušnih organov, s čimer se izboljšuje prebavo. Ta usklajeni z dihanjem tudi korenine vaše telo in sproščeno vaš um. Za dosego teh koristi, morate dihati in ustvariti val od medenice do vašega zgornji del prsnega koša. Morate vdihava skozi trebuh in razširiti prsni koš in izpolnite prsih. Ta asana vam pomaga doseči ta val, kot gibanje v svoje dihanje.
Zdaj, ko vem, kako to storiti Parighasana, kaj še čakaš? Odprite pljuča in pustite kisik skozi to asana, ki resnično služi kot prehod.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.