Parsva – Side, Uttana – Intense odsek, Asana – Pose; Izgovarja kot – parsh-Voh-tahn-AHS-anna
Biti deloma naprej bend in delno uravnoteženje predstavljajo, to asana je sredi poti predstavljajo med Parivrtta Trikonasana in Utthita Trikonasana. Ta asana se imenuje Intense Side Stretch v angleščini. Prav tako popularno imenuje Piramida pozo, saj spominja na piramido.
Table of Contents
Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
Tako kot druge asane, je bistveno, da se vaš želodec in črevesje prazno, ko vadite Asana. Prepričajte se, da je razlika vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso. To vam bo dala dovolj časa za prebavo hrano in ustvarjajo energijo za vašo prakso.
Tudi zjutraj so idealne za jogo. Toda v primeru, da ne morete jogo zjutraj, zvečer so dober čas preveč.
Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa Flow
Trajanje: 30 sekund
ponavljanja: Enkrat na vsaki strani
se razteza: hrbtenica, kolki, stegenske mišice, ramena, zapestja
krepi: nog
Kako narediti Parsvottanasana (piramida Pose)
- Za začetek to asana, morate prevzeti Virabhadrasana I. Za to, poskrbite, da boste postaviti eno nogo naprej, in druga za tabo. Daj roke na svojih bokih in poravnajte nogo, ki je pred vami. Kvadratni boke, tako da so kolk kosti vzporedno sprednji strani mat.
- Vdihnite in podaljšalo trupa. Nato izdihnite, in krat vaš trup pred vami, z začetkom ob bokih. Ne pozabite, da morate vaši boki še vedno kvadrat. Ko je vaš trup vzporedno s tlemi, stop upogibanje. V tem položaju, bo vaša pravica kolk ponavadi vleči naprej. Prepričajte se, da se povleče nazaj in je vedno v skladu z levega boka.
- Še naprej podaljšalo vaše hrbtenice. Nato držite predstavljajo za nekaj sekund. Če ste počeli to redno predstavlja in našli dovolj prožen, da lahko krat globoko proti noge dajo naprej, in se dotaknite svojih prstov na tla.
- Za javnost, ki ga previdno dvignete navzgor, in ponovno dajanje roke na boke, medtem ko vdihnete. Ponovite pozo z drugo nogo spredaj.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.
- Če imate visok krvni tlak ali poškodbe nazaj, morate narediti Ardha Parsvottanasana.
- Izogibajte se delaš to asana, če ste noseči ali če imate poškodbo v vaših bolečin.
Nasveti za začetnike
Kot začetnike, morda ne bo dovolj prožna, da bi svoje roke na tla; morda ne boste mogli pritisniti na hrbet, kot tudi. Da bi rešili ta problem, si lahko čez svoje roke na hrbet, kar zagotavlja, da so postavljeni vzporedno s pasu. Nato lahko ima vsak komolec z nasprotno roko. Zapomnite si, da ko je desna noga spredaj, je vaša desna roka postavljena zadaj, in ko je zapustil noga spredaj, je leva roka postavi zadaj prvi.
Napredno Pose Spremembe
Naj okrepi pozo, morate zasuk trupa, in bi od vzdolžne osi trupa preko vzdolžne osi sprednjega stegna.
Prednosti piramide predstavljajo (Parsvottanasana)
To je nekaj neverjetno koristi Parsvottanasana.
- To sprošča in pomirja možgane.
- To daje ramena, hrbtenico, zapestja pregibači noge, in bokov dober odsek.
- Noge postanejo močna.
- It masaže trebušne organe.
- Pomaga izboljšati telesno držo in tudi ohranja občutek za ravnotežje v telesu.
- To izboljšuje prebavo.
- Prav tako stimulira reproduktivne organe in zmanjšuje menstrualne in simptome menopavze.
Science Behind The Parsvottanasana
Ko zgraditi dobre temelje, medtem ko poravnati v Parsvottanasana, boste izvedeli, da razvijejo občutek svobode. Ko praksi to asana in krat naprej proti nizkim izhodišču, pozna občutek je strah pred padcem. Vendar pa je ta strah, da se bo, da boste izgubili uskladitev zunanjega telesa in graditi napetost v vašem notranjem telesu. Meje in struktura te uskladitve in mišična dejanje, ki ga prevzemajo s tem asana vam bo omogočilo, da pade v pozi globoko in varno, vam omogoča več svobode gibanja. Ironično je, da, kot si ustvarite opredeljene meje v tej pozi, boste brezplačno.
Pripravljalni pozah
Adho mukha Svanasana
Anjali Mudra
baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana
Follow-up pozah
Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I
Zdaj, ko vem, kako to storiti piramide predstavljajo, kaj še čakaš? Potopite se v dobroto tega asana, in občutek oživili in pomlajena. Vse to se je preskok vere!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.