Pavanamuktasana, Wind-lajšanje pozo, Veter Odstranjevanje predstavljajo, ali vetra osvobajajoče Pose je asane. Sanskrt: पवनमुक्तसन; Pawan – veter, mukta – lajšanje ali javnost, Asana – predstavljajo; Izgovarja kot – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-Nuh.
Veter-Lajšanje poza je nagnjen nazaj, drža, ki je primerna za vsakogar, ali so začetniki ali napredne praktiki. Ta poza pomaga sprostiti prebavnih plinov iz črevesja in želodca z veliko lahkoto. To se imenuje tudi eno nogo kolena do prsnega koša Pose.
Table of Contents
Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
Zato je najbolje, da praksa to Asana prva stvar, ki vsako jutro, tako da so vsi ujeti plini v vašem prebavnem traktu se sprosti. To mora biti tudi eden od prvih asan jo prakticirajo, kot ko se plini sprostijo, se bo vadil druge asan lažje. Joga je treba vadili vsaj štiri do šest ur po obroku, ko vaš želodec in črevesje sta prazna.
- Stopnja: Osnovna
- Style: Vinyasa
- Trajanje: 10 do 60 sekund
- Ponovitev: Noben
- Dele: trebuh, spodnji del hrbta, orožja
- Krepi: Nazaj, prebavni sistem, reproduktivni sistem
Kako Ali Pawanmuktasana
- Ležati na hrbtu na gladko površino, ki zagotavlja, da so vaše noge skupaj, in tvoje roke so postavljeni ob telesu.
- Globoko vdihni. Kot ste izdihom, prinašajo kolena proti prsih, in pritisnite stegen na trebuhu. Zaponka roke okoli noge, kot če bi se objemala kolena.
- Držite Asana, medtem ko dihati normalno. Vsakič, ko izdihnete, poskrbite, da boste zategnite oprijem roke na kolena in poveča pritisk na prsih. Vsakič, ko vdihnete, zagotoviti, da popustite prijem.
- Izdihom in spustite pozo, ko rock and roll ene strani na drugo približno tri do petkrat. Sprostite se.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
To so nekaj točk previdno, da v mislih, preden storite Pawanmuktasana.
- Ta asana se je treba izogniti, če ste imeli operacijo v trebuhu pred kratkim. Prav tako morajo biti ljudje, ki trpijo zaradi kile ali podporniki bi se izognili temu Asana.
- Ta asana, niso dovoljeni nosečnice. Menstruacijo ženske lahko bi se temu izognili Asana, če niste zadovoljni.
- Če imate težave s srcem, hiperacidnost, visok krvni tlak, zdrsa diska, kila, hrbtu in težav vratu, ali motnje modo, morate izogniti tej Asana.
- Če ste imeli poškodbo vratu, vendar imajo zdravniško dovoljenje za opravljanje te asane, mora biti tvoja glava ostane na tleh, saj ga vaditi.
Nasveti za začetnike
Čeprav morate hraniti zadnjica dvignjena od tal, hranite spodnjem delu hrbta temelji na tla, kot ste praksi to Asana.
Napredno Pose Spremembe
Poglobiti pozo, dvignite glavo in prsni koš od tal. Dotaknite brado, in na koncu, nos na koleno.
Prednosti Of The Wind lajšanje Pose
To je nekaj neverjetno koristi Pawanmuktasana.
- To krepi trebušne mišice in masaže črevesja in notranje organe prebavnega sistema, zato sprostitev ujetih plinov in izboljšuje prebavo.
- To krepi hrbtne mišice in tonov mišice na rokah in nogah.
- Izboljšuje cirkulacijo krvi v območju bokov.
- To olajša napetosti v spodnjem delu hrbta.
- To stimulira reproduktivne organe in masaže za mišice medeničnega dna. Prav tako pomaga pri zdravljenju menstrualne težave.
- To pomaga gorijo maščobe na stegnih, zadnjici in predelu trebuha.
- Pomaga, da se raztezajo na hrbet in vrat.
Science Behind The Pawanmuktasana
Lajšanju sistem pritiska, ki ga gradi vsak dan je zelo sproščujoče na vaše telo, um in duha. Ta asana je nežen spomin na sposobnost vašega telesa, da se zacelijo. Morda bi bilo dobro, da to stori Asana prva stvar zjutraj, tik preden vstanete iz postelje. Ko nežno zbudili svoje telo s to asana, boste opazili, da vaše telo funkcije z večjo lahkoto skozi ves dan.
Razbremenilne joga asane ni samo enostaven, vendar pa tudi lajša svoje telo na načine, ki jih nikoli zamislili. Z redno prakso, boste opazili, da si ne more storiti brez njega več!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.