Kako narediti Purvottanasana in kakšne so njegove prednosti

Home » Review » Yoga Basic » Kako narediti Purvottanasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Purvottanasana in kakšne so njegove prednosti

Purva – vzhod, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Izgovarja kot – PUR-Voh-tun-AHS-anna

Purvottanasana dobesedno stoji za intenzivno vzhodu obrnjeni odsek. East pomeni tudi sprednji del telesa in je običajno smer nadobudne potencial in nove začetke. V angleščini je to asana ima veliko imen – navzgor Plank pozo, poševni Plank pozo, Reverse Plank pozo, nagnjena ravnina pozo, navzgor Plane pozo, ali Nazaj Bend Pose.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa Flow
Trajanje: 30 do 60 sekund
ponavljanja: Noben
razteza: roke, noge, zapestja
Krepi: Shoulders, prsnega koša, Čelni gležnji

Kako narediti Purvottanasana (navzgor Plank)

  1. Za začetek, morate prevzeti štab pozo ali Dandasana. Položite roke na boke, tako da so prste obrnjena proti noge. Upognite kolena, dajanje noge na tleh. Noge morajo biti Hip-širina narazen.
  2. Izdihom. Pritisnite roke in noge trdno na tleh, da dvignite boke tako, da so v isti liniji kot ramena. Roke morajo biti razčistimo.
  3. Vključite svoje hrbtenice mišice kot ste poravnali iz noge in točko prste navzven. Dvignite boke tako visoko, kot si lahko, in imejte glutes podjetje in noge močne.
  4. Dvignite prsni koš in omogočajo ramenih roll na hrbtu. Naj bo vaša glava visi za vami, vendar bodite previdni vašega vratu.
  5. Držite Asana za tako dolgo, kot ste zadovoljni, in nato spustite pozo.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  1. Izogibajte se to Asana za vsako ceno, če imate zapestje poškodbe.
  2. Če imate poškodbo vratu, uporabite steno ali stol kot podpora za glavo.

Začetniška Nasvet

Če vam je težko narediti to Asana kot začetnik, uporabite stol za podporo, dokler ne dobite udobno. Sedite na rob stola in ovijte roke zadaj. Vdihnite in dvignite medenico, nato pa vsako nogo. Držite Asana za nekaj sekund in sprostitve.

Napredno Pose sprememba

Ni napredne poze za ta asana. Vendar pa lahko naredite stransko desko, če želite, da okrepi svojo vadbo.

Koristi navzgor Plank

To je le nekaj prednosti Purvottanasana.

  1. To naredi hrbet, noge, triceps, in zapestja močno.
  2. To daje sprednji gležnjev, po prsih in ramenih dobro raztegljive.
  3. Sprošča svoj um.

Science Behind The Purvottanasana

Ta asana je dejal, da odpira pot do notranje svetlobe na duhovni ravni. Srce se šteje krhek, vendar je to asana counterposes ta pojem. To omogoča, da se srce naraščati visoka, in omogoča, da se notranja svetloba naraščati. Skoraj vedno, smo postavili naše omejitve in označiti svoje meje. Ta asana odpira ključavnice in nam pomaga pogledati preko teh strahov in bojazni. Ogromno moč nastala v rokah, ramenih in hrbtenici nam daje pogum, da bi prekinil stran od teme in sijaj.

Na noge, jedro in ramena, ki so dani pod srcem nam to silno moč, da ostanejo v tej pozi.

Pripravljalni pozah

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Follow-up pozah

Paschimottanasana
Adho mukha Svanasana

Zdaj, ko vem, kako to storiti Purvottanasana, kaj še čakaš? To Plank Pose je odlična kombinacija moči in duhovnosti. Morda bi bilo dobro, da spustiš in odpreti svoje srce velike priložnosti.