Kako narediti Salamba Sirsasana in kakšne so njegove prednosti

Home » Review » Yoga Basic » Kako narediti Salamba Sirsasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Salamba Sirsasana in kakšne so njegove prednosti

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana ali Headstand je asane. Sanskrt: शीर्षासन; Sa – S, Alamba – Podpora, SIRSA – Head, Asano – Pose; Izgovarja kot – sah-LOM-BAH strižnega SHAHS-anna

Ta poza pomeni popolno inverzijo telesa, s samo podporo podlahti. Ta asana je dejal, da je kralj vseh asan. To je treba storiti, če je tvoj zgornji del telesa dovolj močna, da imajo telesno težo. Zato, morate vaditi cel kup drugih asan za izgradnjo moči, potrebno narediti Sirsasana.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Ta asana je treba storiti le na prazen želodec. Moraš se prepričajte, da so vaši obroki štiri do šest ur pred praksi in dati svojemu telesu dovolj časa za prebavo hrano. Idealno bi bilo, da mora biti 10-12 ur razkorak med obroki in vašo prakso, ki je razlog, zakaj je najbolje svetoval, da praksi to Asana zgodaj zjutraj. Vendar pa je zaradi zaseden seznamih, veliko ljudi težko delo v dopoldanskem času. Takšni ljudje lahko jogo v večernih urah. Vaš črevesje mora tudi biti čista, medtem ko vadite to Asana.

Stopnja: srednje do višje
Style: Vinyasa
Trajanje: 1 do 5 minut
Ponovitev:  Noben
raztegne: Noge, Back
Krepi: nog, rok, hrbtenice, Pljuča

Kako Ali Salamba Sirsasana

  1. Postavite čvrsto, mehko odejo na tleh ublažiti svojo glavo. Potem, pokleknil na tla in prepletajo prste, ko postavite podlakti na tla. Poskrbite, da vaš komolci so širini ramen narazen. Nežno potisnili svoje nadlaket navzven, in trdno pritisnite vaše notranje zapestij na tleh.
  2. Postavite krono glavo na odejo. Nastavite bazo obeh dlaneh skupaj, in ki ustrezajo vašim krono proti vaši prekrižala roke.
  3. Vdihnite in dvignite kolena. Potem, hodi proti komolci s petami dvignil s tal. Zdaj, dvignite s stegen, tako da vaše telo tvori obrnjeno “V”. Potisnite ramena rezila proti hrbtu. Nato jih rešili v vašo tailbone, tako da je sprednji del vašega trupa podaljšali. Tako bo težo ramenih vplivala na vaše glave in vratu.
  4. Kot ste izdihnite, dvignite noge od tal. Pomembno je, da dvignete obe noge skupaj, čeprav kolena bend rahlo, ko dvigne. Postavite noge pravokotno na tla, in učvrstiti svoj tailbone proti zadnji del medenice. Push pete navzgor proti stropu. Vaše telo je treba uskladiti v ravni liniji.
  5. Naj bo vaš težo uravnoteženo na obeh podlakti. Držite pozo za približno 10 sekund, kot začetnik. Naj povečanje časa, dokler ne ostane v njej do pet minut oziroma tako dolgo, kot ste udobno.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden praksi to Asana.

  1. Izogibajte se to Asana za vsako ceno, če imate na naslednja vprašanja:
  • poškodbe hrbta
  • glavoboli
  • Srce stanje
  • Visok krvni pritisk
  • Če ste menstruacijo
  • Poškodbe vratu
  1. Če imate nizek krvni tlak, ne začnejo svojo prakso s tem asana.
  1. Samo, če ste strokovnjak ali pa so bili vadil to predstavlja za dolgo, lahko še naprej izvajajo ta predstavlja skozi nosečnost. Ampak ne začnejo praksi to pozo, ko zanosite.
  1. To je napredna drža in jih je treba vadili le pod nadzorom pooblaščenega inštruktorja joge. Prav tako je najbolje, da preden to stori Asana se posvetujte s svojim zdravnikom.

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, vedno obstaja težnja pretehtati svoje glave in vratu navzdol. To je škodljivo. Tako, da je najbolje, da uporabite podporo za steno, ko začnete. Kot ste začeli, položite svoje roke v položaj, in rahlo dvignite glavo na tla. Nato nežno nižje, medtem ko si dal okoli 90 odstotkov telesne teže na rokah in ramenih. Kot vadite, da prenese večjo težo v glavo. Postopek mora biti postopen. Kot izhod v pozo, dvignite glavo rahlo od tal, preden si dal noge dol.

Napredno Pose Variacije

Lahko poskusite tudi Eka Pada Sirsasana ko ste osvojili to Asana. Ko si domnevati pozo, izdihnite in spodnji del noge tako, da je vzporedna s tlemi, druga pa je še vedno pravokotno na tla. Boki ukrivljene noge običajno nagibajo, da se potopi. Če želite to popraviti, spremeniti to nogo rahlo navzven, tako da zadnjica pride bližje in vrti samo od kolka. Zadržite položaj za nekaj sekund. Vdihnite in prinašajo spuščajo nogo nazaj na položaj. Ponovite z znižanjem drugo nogo.

Sirsasana II

Kot variacije, lahko poskusite tudi Sirsasana II ali stativ Headstand. Ta asana se uporablja kot vmesni pozi, ko pridejo v in iz roke bilanc.

Kako narediti

  1. Za začetek to asana, prevzame položaj teoretičnih.
  2. Ustvarite stativ s svojim telesom. Postavite svojo roko na ramo širina narazen in v skladu s svojimi nogami. Narišite svojo glavo na blazino, približno pol nogo pred rokah.
  3. Zdaj morate zagotoviti, da je vaš trup naravnost.
  4. Stisnite svoje triceps drug proti drugemu. Nariši ramena navzdol, tako da so vgrajeni v hrbtu. Pritegnite trebuh, kot boste obdržali stiskali roke.
  5. Draw kolena v. Počiva na rokah, ki ustvarja žogo s svojim telesom. Nato počasi dvignite noge do neba.
  6. Dvignite noge tako, da so pravokotno na tla. Poskrbite, da bo vaš tailbone trdno vpeta v medenico.
  7. Pritegnite vaše celotno telo, kot je vaša poravnajte kolena. Tiskovna po kotih noge.
  8. Držite pozo le za okoli 5 do 10 vdihov. Potem, skok in sprostitev.

Prednosti podprtih Headstand

To je nekaj neverjetno koristi Salamba Sirsasana.

  • To je popolnoma pomirja um in blaži stres v trenutku zaradi intenzivno raztezanje. Prav tako lahko ozdravi blage depresije.
  • Znano je, da spodbudi tako Šišarkast in hipofizo.
  • Pljuča, hrbtenice, roke in noge so okrepljeni s tem asana.
  • Pri trebušnih organov so napeta, in prebava se izboljša.
  • Ta asana deluje tudi na reproduktivni sistem in pomaga zdraviti neplodnost z redno prakso. Prav tako lajša menstrualne in simptome menopavze.
  • Pomaga zdravljenje sinusitis, astmo, in neplodnost.

Pripravljalni pozah

Sarvangasana
Adho mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Follow-up pozah

Adho mukha Svanasana
Bālāsana

Ta asana ni zavajajoče. Zdi se, izziv, in to je res zahtevna. Toda tako kot mnogi izmed naprednih joga predstavlja, to je eden izziv morate vsekakor traja izkušnje in se zavedati svojega telesa, kot še nikoli prej.