Setu Bandha Sarvangasana ali most predstavljajo je skupna drža ali asane. Sanskrt: सेतुबन्धासन; Setu – Most, Bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / držo; Izgovarja kot pravijo-tuh-bun-DHAHS-ana.
Ta asana dobil ime iz sanskrtske besede “Setu”, kar pomeni most, “Bandha”, kar pomeni, ključavnico, in “Asana”, kar pomeni, da predstavljajo. Ta poza spominja na strukturo mostu, zato je imenovan kot tak. Ta poza razteza hrbtu, vratu in prsih in sprošča vaše telo.
Table of Contents
Kaj morate vedeti, preden storite to Asana
Ta asana je treba storiti, če so vaše črevesje in želodec popolnoma prazna. Poskrbite, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur pred prakso. Hrana bo prebavi, in da bo dovolj energije porabljati.
Čeprav bi bilo najbolje, da praksa to Asana zjutraj, bi lahko tudi to praksa v večernih urah.
- Stopnja: Osnovna
- Style: Vinyasa
- Trajanje: 30 do 60 sekund,
- Ponovitev: Noben
- Razteza: prsnega koša, vratu, hrbtenice
- Krepi: noge, hrbet, vratu, prsnega koša
Kako narediti Setu Bandhasana
- Začnite Asana, ki leži ravno na hrbtu.
- Upognite kolena in položite noge na tleh hip širine narazen. Prepričajte se, da so vaši gležnji in kolena namesti v ravni liniji.
- Naj vaše roke počivajo ob telesu, z dlani obrnjeni navzdol.
- Vdihnite in dvignite nazaj (nižji, zgornji in srednji) s tal. Roll v ramenih, in poskrbite, da brado dotakne prsi, ne da bi vam bilo treba premakniti. Naj podprejo vaša ramena, noge in roke svojo težo.
- Učvrstitev zadnjico, kot ste jih zategnite. Poskrbite, da bodo stegna vzporedna s seboj in tla.
- Prepletajo prste in potisnite roke težje na tla, da dvigne svoj trup višje.
- Držite držo vsaj eno minuto. Dihajte počasi in globoko.
- Izdihom in spustite pozo.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, medtem ko vadite to Asana.
- Ljudje, ki trpijo zaradi poškodbe vratu, mora bodisi v celoti izogniti tej Asana, ali to storite z dovoljenjem zdravnika v okviru potrjenega inštruktor joge.
- Nosečnice lahko to stori Asana, vendar ne na polno zmogljivostjo. Prav to mora storiti pod vodstvom strokovnjaka za jogo. Če so v tretjem trimesečju, morajo narediti to Asana s soglasjem zdravnika.
- Če imate težave s hrbtenico, morate izogniti tej Asana.
Nasveti za začetnike
Začetniki morajo imeti v mislih, da ko se vrtijo ramena spodaj, se ne sme jih potegnite stran nasilno iz ušes. To bo ponavadi prehitevati vratove. Nežno dvignite vrhovi ramena proti ušesom, medtem ko potiska notranjost z lopaticama stran od hrbtenice.
Napredno Pose Variacije
Poglobiti pozo, ko ste udobno v pozi, dvignite svoje pete od tal, in potiskanje vaš tailbone navzgor, bližje pubis.
Lahko poskusite tudi Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.
Ko ste vzeli položaj, dvignite desno koleno, desno v trup. Vdihnite in se raztezajo na nogo, ki je pravokotno na tla. Ostanite v položaju vsaj 30 sekund. Nato izdihnite in spustite nogo. Lock v nogo znova, in to ponovite na levi nogi, za enako količino časa.
Koristi Setu Bandhasana
Oglejte si nekaj neverjetno koristi mostu predstavljajo.
- Ta asana pomaga krepiti mišice hrbta. Odsek tudi pomaga lajšanje stresa ujet v hrbet.
- Ta asana razteza in tone vratu, hrbtenice in prsni koš.
- Vadba to Asana zmanjšuje depresijo, stres in tesnobo in pomirja možgane.
- Pljuča so se odprle, in težave s ščitnico se zmanjšajo.
- Ta asana tudi masaže prebavilih, s čimer bi izboljšali prebavo.
- Ta asana zelo koristi nosečnice in tudi pomaga ublažiti menstrualne bolečine in simptome menopavze.
- Prav tako pomaga visok krvni tlak, sinusitis, astme, nespečnost in osteoporoze.
- Z redno vadbo te asana, je prekrvavitev izboljšala preveč.
Science Behind The Bridge Pose
Ta poza, ki se imenuje tudi most pozo, v celoti odpira srce, prsni koš in ramena. Na zadnji strani vratu se fleksorjev kolka, hrbtenice in stegna tudi dobili dober odsek.
Vaše srce je postavljena višje kot glavo v tem asana, zato se šteje blago inverzija. Kljub temu, da vam daje vse prednosti inverzijo to, lajšanje tesnobe, utrujenost, stres, nespečnost, glavoboli, in blage depresije. To pomirja um in zmanjšuje krvni tlak, v resnici, ga normalizira. Odprtje prsi pomeni povečanje zmogljivosti pljuč, in zato ta asana zelo koristi tistim, ki trpijo zaradi astme.
Ta asana stimulira žleze ščitnice in pomaga uravnavati metabolizem. To je velika asana za tiste, ki preživijo cel dan pred računalnikom zaradi svojih delovnih mest. Odsek v kolenih in ramenih deluje kot masaža, torej osvežilna in pomladitev zdravnika.
Pripravljalni pozah
Bhujangasana
Virasana
Adho mukha Svanasana
Follow-up pozah
Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana
To je dokaj preprosta asana, ki ima cel kup prednosti, zaradi raztegovanja skoraj celotno telo. Morate vsekakor ga dodate na svoj običajni vaja režim.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.