Tadasana, Samasthiti ali Mountain predstavljajo je asane. Sanskrt: ताडासन; Tada – Mountain, Asana – drža; Izgovarja kot – Tah-DAHS-anna
Ta asana je kot osnovo ali mati vseh asan, iz katerih se pojavljajo druge asane. Večina stalnih pozah so premiki v določenem delu telesa ali posameznega skupnega to pomlad iz Tadasana, medtem ko so drugi deli ostanejo nevtralni.
Table of Contents
Kaj morate vedeti, preden Ali je Tadasana
Ta asana se lahko izvaja kadarkoli v dnevu.
To ni obvezno, da mora biti ta asana storiti na prazen želodec. Ampak, če ste pred ali po z asane, je najbolje, da so vaši obroki vsaj štiri do šest ur, preden to stori Asana. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje čisti.
Stopnja: Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 10 – 20 sekund
ponavljanja: 10 krat
raztegne: Celotno telo
krepi: kolena, stegna, gležnji, Nazaj
Kako narediti Tadasana (Mountain Pose)
- Stojte vzravnano, in položite noge rahlo narazen, z rokami visi ob telesu.
- Morate narediti vaše stegenske mišice podjetje. Dvignite kolenskega sklepa pa zagotoviti, da ne otrdi spodnji del trebuha.
- Okrepiti notranje loke svojih notranjih gležnjev, kot ste jih rešili.
- Zdaj pa si predstavljajte tok bele svetlobe (energije), ki poteka skozi gležnjev, do vaše notranje stegna, dimlje, hrbtenice, vratu, pa vse do glave. Nežno zavrtite zgornji del stegna navznoter. Podaljšali tailbone tako, da se je proti tlom. Dvignite pubis tako, da je bližje popka.
- Nekoliko navzgor.
- Sedaj vdihnite in se raztezajo ramenih, rokah in prsih navzgor. Dvignite svoje pete, pazite, vaša telesna teža je na prste.
- Občutite odsek v telesu že od nog do glave. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Nato izdihnite in sprostitev.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate naslednje težave:
- glavoboli
- Nespečnost
- Nizek krvni tlak
Začetniška Nasvet
Kot začetnik, boste morda težko ravnotežje v tej pozi. Če želite izboljšati ravnotežje, postavite svoje notranje noge približno tri do pet centimetrov narazen, dokler ne dobite udobno v pozi.
Napredno Pose variacije
Lahko uporabite svoje orožje, da se poglobi odsek na naslednje načine:
- Podaljšajte svoje roke navzgor, tako da so pravokotno na tla in vzporedno s seboj, da vaši dlani obrnjena drug proti drugemu.
- Druga možnost je, prepleteno s prsti in se raztezajo svoje roke navzgor.
- Lahko prečkati tudi svoje roke na hrbet, tako da ima vsaka palm nasprotno komolec. Če to naredite, ponovite pozo z zamenjavo svoje roke.
Koristi Tadasana (Mountain Pose)
To je nekaj neverjetno koristi Tadasana:
- Ta asana pomaga izboljšati telesno držo.
- Z redno vadbo te asana, kolena, stegna in gležnji postali močnejši.
- Zadnjica in trebuh se napeta.
- Vadba to Asana pomaga omiliti išias.
- Ta asana zmanjšuje ravno noge.
- To je tudi vaša hrbtenica bolj okreten.
- To je odlična asana za tiste, ki želijo povečati svojo višino v svojih oblikujejo letih.
- Prav tako pomaga izboljšati ravnotežje.
- Vaš prebavni, so živčni in respiratorni sistem urejena.
Science Behind The Tadasana
Pravijo, da če je bila kdaj načrt predstavlja, da je Tadasana. Ta asana deluje na mišice, tako da je vaša drža ni samo boljši, ampak tudi brez bolečin, medtem ko ste na sedeče pisarniško delo. Deluje uskladiti svoje okostje in jo prinese nazaj v nevtralno držo. Ko se to zgodi, se vaše telo pride v začetno točko za vse druge asane so, da sledijo.
Vendar enostavno lahko ta zvok, zaradi naše prekomerne uporabe pametnih telefonov in nezdravih sedenje drže pri delu, vedno obstaja tesen mišice ali poravnavo narobe. Ta asana jih vse popravi. To je mišični napor, ki je potreben, da se v to asana, ki pomaga okrepiti jedro in poravnajte zaokrožene, šibke hrbet.
Pripravljalni pozah
Adho mukha Svanasana
Uttanasana
Follow-up pozah
Stalni pozah
Ta asana, če je poučeval na pravi način, vam omogoča, da razumete, koliko truda je potrebno, na kateri točki, da pridejo na ta nevtralni položaj, preden prideš v bolj zapletenih asan. Če dobiš to pravico, bo hitreje in lažje, da se na bolj zahtevnih pozah.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.