Tittibha – Firefly, Asana – pozo; Izgovarja kot – tit-THI-BHA-ah-sana
Kresniček poza je tista, ki zahteva izjemno moč v zgornjem delu telesa in fleksibilnosti v hamstrings. Vendar se ti dve lastnosti lahko dobil le s prakso. Zato boste morali, da bi obvladali predstavljajo počasi. To je težko stanje roko posnema Firefly med letom.
Table of Contents
Kaj morate vedeti, preden storite to Asana
Tako kot druge asane, je bistveno, da se vaš želodec in črevesje prazno, ko vadite Asana. Prepričajte se, da je razlika vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso. To vam bo dala dovolj časa za prebavo hrano in ustvarjajo energijo za vašo prakso.
Tudi zjutraj so idealne za jogo. Toda v primeru, da ne morete jogo zjutraj, zvečer so dober čas preveč.
Raven: Vmesna / Napredno
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 30 do 60 sekund
Ponovitev: Noben
raztegne: rokah, zapestjih
Krepi: Notranja groins, Back trupa
Kako narediti Tittibhasana
- Za začetek to asana, začnite z Adho mukha Svanasana.
- Sprehod do vaših rokah, tako da so vaše noge pred vaših rokah. Nato naj roke skozi noge in jih pritisnite za teleta, kot da si najde globlje skozi noge.
- Pripeljite svoje roke in ramena tako daleč za stegna, kot si jih lahko postavite. Trdno postavite dlani za noge, tako da so vaše pete potekala s palcem in kazalcem.
- Nežno upognite kolena in čepenje, ko počiva na zadnji strani noge tako blizu ramenih, kot lahko.
- Ko so prsti in dlani širijo, poskrbite, da spremenite svojo telesno težo na njih. Dvignite noge od tal. Poravnali svoje noge prvič. Potem, ko se stabilizira, poravnali svoje roke. Stisnite stegna proti nadlahti, da pridobijo več višine.
- Zadržite nekaj sekund in sprostitve.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
Izogibajte se te asane, če imate naslednje pogoje.
- Ramenski škode
- Koleno, poškodba
- Zapestje poškodbe
- Nižje nazaj poškodbe
Začetniška Nasvet
Kot začetnik, bi bilo težko dobiti to predstavlja prav. Sedite na tla in razširi noge, da se tvori 90 stopinj. Potem, povzdignil svoje pete v blok, in pritisnite dlani med nogami na tleh.
Napredno Pose Spremembe
To je napredna drža v sebi. Ko ga obvladali in so sposobni, da to storite z lahkoto, se boste že znašli v naprednih položaju.
Prednosti Of The Firefly Pose
To je nekaj neverjetno koristi Titthibhasana.
- To daje nazaj trup in notranje groins dober raztezajo.
- Roke in zapestja postala močna.
- To pomirja vaš um in izboljšuje občutek za ravnotežje.
- Trebuh je napeta, zato je prebava izboljšala.
Science Behind The Tittibhasana
Zaupanje, odločnost in sposobnost, da spustiš vam bo pomagal dvigniti se v Tittibhasana, ki je zelo zahtevna poza.
Tittibha pomeni firefly. To je odlična metafora za pot jogijskih prebujanja.
Poza, kot je ta ima možnost, da vrže najbolj iskreno praktik nepripravljene, če ga jemljemo preveč resno. Ta veja ravnovesje je zahtevno in zahteva in inculcates tako Vriya in Shraddha. Bodite prepričani, ko zdrsnejo v tem kresničkino joga predstavljajo. To vam bo pomagalo dobiti neomajnost, kar potrebujete v globoki naprej upogiba bokov. Prav tako je treba zgraditi ogromno roko moč, da se podpre in aktivirati noge, da bi dvigalo.
Zdaj, ko vem, kako se firefly predstavljajo, kaj še čakaš? Obstaja zelo malo ljudi, ki lahko dvignejo in storiti to asana, ko se prvič poskusiti. Ali ne bo odvrnilo. Samo zabavajte se z držo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.