Trikona – trikotnik, Asana – pozo; Sanskrt: त्रिकोणासन; Izgovarja kot – trih-Koh-nah-sah-nah
Ta asana spominja na trikotnik, in zato je tako imenovan. Ime izhaja iz sanskrtske besede त्रिकोण (trikona), kar pomeni, trikotnik, in आसन (asane), kar pomeni, držo. Ta asana je znano, da se raztezajo mišice in izboljša redne telesne funkcije. Za razliko od večine drugih asane, to zahteva, da imejte odprte oči, medtem ko je praksa, da se ohrani ravnotežje.
Table of Contents
Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
Tako kot druge asane, je bistveno, da se vaš želodec in črevesje prazno, ko vadite Asana. Prepričajte se, da je razlika vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso. To vam bo dala dovolj časa za prebavo hrano in ustvarjajo energijo za vašo prakso.
Tudi zjutraj so idealne za jogo. Toda v primeru, da ne morete jogo zjutraj, zvečer so dober čas preveč.
Stopnja: Začetnik
Style: Vinyasa
Trajanje: 30 sekund
ponovitve: 3 do 5 na vsaki nogi
krepi: gležnjev, stegna, kolena
raztegne: gležnjev, v dimljah, Stegna, ramena, kolena, boki, teleta, biceps, prsnega koša, hrbtenice
Kako Ali Trikonasana
- Stati pokončno in položite noge približno tri in pol do štiri noge narazen.
- Poskrbite, da je desna noga je postavljena zunaj na 90 stopinj in levo stopalo se nahaja v na 15 stopinj.
- Poravnajte sredino desno pete s središčem loka levega stopala.
- Morate vedeti, da so vaše noge pritiskom na tla, in teža vašega telesa uravnoteženo enako na obeh nogah.
- Globoko vdihnite, in ko izdihnete, bend svoje telo desno od spodaj boki, zagotavljanje vaše pasu je naravnost. Dvignite levo roko in pustil desno roko dotaknil tal. Oba svoje roke bi moral biti ravno črto.
- Glede na stopnjo udobja, počitek svojo desno roko na shin, gležnja, ali zunaj desno nogo na tleh. Ni važno, če si postavite svojo roko, se prepričajte, da ne izkrivljajo straneh vašega pasu. Hitro preverite na levi roki. Treba je iztegnil proti stropu in v skladu z zgornjo ramo. Naj bo vaša glava sedi v nevtralnem položaju ali pa ga zavijemo v levo, s svojim pogled nastavljen na vaši levi dlani.
- Vaše telo mora biti upognjena, in ne nazaj ali naprej. Prsih in medenice mora biti široko odprta.
- Raztezajo v največji možni meri, in se osredotočiti na stabilizacijo telesa. Take globoke, dolge vdihov. Z vsakim izdihu, poskusite in se sprostite vaše telo bolj.
- Vdihnite in prišli do. Spusti roke na bok in poravnali svoje noge.
- Enako ponovite z levo nogo.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
To je nekaj stvari, ki jih morajo voditi v mislih, preden praksi to Asana.
- Če imate težave z vratu, ne glej navzgor. Samo še videti naravnost, in poskrbite, da na obeh straneh vratu enakomerno podolgovate.
- Če imate visok krvni tlak, pogledati navzdol, namesto da išče navzgor.
- Če imate bolezen srca, je najbolje, da praksi to Asana proti steni, medtem ko dajanje zgornjo roko na boku.
- Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate nizek krvni tlak, driska, ali glavobole.
Nasveti za začetnike
To je nekaj koristnih nasvetov, ki jih lahko uporabite kot začetnik.
- Kot začetnik, bi bilo dobro, da zaklenete zadnji strani pete ali zadnji strani trupa proti steni, da obdrži stalno v pozi.
- Vse skozi asana, poskrbite, da bo nazaj, je popolnoma ravna.
- Medtem ko zavrtite svoje telo, ne zvijajo vzdolž bokov.
Napredno Pose Variacije
Ko ste prepričani, delaš Trikonasana, lahko poskusite to napredno položaj pod nadzorom svojega trenerja.
Line up noge, in spustite levo roko čez levo uho, tako da je vzporedna s tlemi. Naj ramena zakoreninjena v vtičnico. To je znano kot trikotnik predstavljajo, in se razvija moč in fleksibilnost v hrbtenici, prsih in nogah.
Koristi Trikonasana
Oglejte si neverjetno koristi Trikonasana.
- To krepi kolena, gležnje noge, prsi in roke.
- To je popolnoma razteza in odpira groins, boki, pregibači noge in teleta in tudi na prsih, hrbtenice in ramena.
- To povečuje fizično in psihično stabilnost.
- Izboljšuje prebavo in pospešuje vse trebušne organe z.
- Pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu in išias. Služi tudi kot terapijo za ravne noge, osteoporoza, bolečine v vratu, in neplodnosti.
- Zmanjšuje stres in zdravi anksioznost.
Science Behind The Trikonasana
Ta asana vam omogoča, da zavedaš, koliko ste vzeli svoje noge za samoumevno. Noge so elegantno in močna. Ko začutite, da prekine s spodnjo polovico telesa, lahko Trikonasana oživiti svojo vero v čudeže spodnjega dela telesa.
Ta asana instills širitev, stabilnost in ravnost. To so tri fizične načela hatha joge.
Ta asana, tako kot mnogi drugi, je kombinacija več elementov. To instills trdnost in stabilnost v nogah in stopalih in širi trupa. Ko so vaše roke in noge iztegne, ustvarja ravnost (SAMA) v telesu. Kot ste ravnovesje na nogah, rokah in trup, vaš um postane enakomerno in stabilno. Ker se vaš um sega do obale telesu, in vklopite svojo pozornost navznoter, prave izkušnje joge, ali sindikata, se začne.
Ta asana dokazuje, kako je joga učinkovit pri ne samo raztezanje in krepitev telesa, ampak tudi ostrenje in uravnoteženje um. To je dobra ideja, da redno vadite to Asana.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.