Sanskrt: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – navzgor, Hasta – Hands, Asana – Pose; Izgovarja kot – Oord-vah hahs-TAHS-anna.
Zavestno ali podzavestno, ko roll iz postelje vsako jutro, ga dvignite roke, se raztezajo kot hrbtenici loki, in tvoja glava visi na hrbtu. To vas energizira, ko ste imeli spal cel noč. To raztezanje je tisto, kar ta asana je vse okoli. Enostaven za to Asana za samoumevne, kajne?
Urdhva Hastasana je del sekvence Surya Namaskar. To je običajno kratek asane, narejeno za kratek čas. Ampak to je samo takrat, ko si vzamete čas s to asana, lahko v celoti izkoristijo svoje prednosti.
Table of Contents
Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
Ta asana se lahko izvaja kadarkoli v dnevu.
To ni obvezno, da mora biti ta asana storiti na prazen želodec. Ampak, če ste pred ali po z asane, je najbolje, da so vaši obroki vsaj štiri do šest ur, preden to stori Asana. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje čisti.
Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa Flow
Trajanje: Dih ali minuto
Ponovitev: Noben
raztegne: medrebrne mišice
krepi: Noge, trebuh
- Morate najprej prevzema Tadasana. Stojalo z rokami ob telesu. Nato jih previdno dvigniti na strop.
- Prepričajte se, da so vaše roke vzporedno s seboj. Lahko bi tudi dlani skupaj nad glavo. Medtem ko to počnete, poskrbite, da bodo ramena niso sključen. Če so vaši dlani narazen, nato pa se morajo soočiti drug z drugim. Roke morajo biti ravno ves čas, tako da so aktivirane vse skozi, dokler dosegu roke. Premaknite vaš pogled navzgor.
- Vaša ramena morajo biti stran od ušesa, in rame rezila mora biti trdno pritisniti na hrbtu.
- Stegna morajo biti ukvarjajo na tak način, da potegnite kolenskega sklepa gor. Poravnali svoje noge, vendar ne blokirajo kolena. Vedno se spomnite, da je mikro-bend v kolenih varnejše za vaše sklepe.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
Ti se morajo izogibati izvajajo ta Asana z rokami dvignjenimi če ste imeli poškodbo, v vratu ali ramenih.
Nasveti za začetnike
Kot začetnik, bi bilo težko obdržati svoje roke takoj, ko jih dvigniti. Lahko uporabite ramen širino zanke je, da to lahko stori. Zavarujte zanko okoli vaše nadlahti, tik nad komolci.
Napredno Pose Spremembe
Lahko bi okrepila svoj odsek s pretvorbo to pozo v backbend. Vse kar morate storiti je, da bend vaše hrbtenice nazaj, kot da ste se sklanjajo nad plažo žogo. Morate pustiti vratu visi nazaj. Sčasoma, bi morali imeti možnost, da Wheel predstavljajo.
To je nekaj neverjetno koristi Urdhva Hastasana.
- To daje trebuh dober odsek.
- To pomaga izboljšati prebavo.
- To daje pazduhe in ramena dober raztezajo.
- To odpravlja stres in tesnobo.
- Pomaga izboljšati telesno držo.
- Pomaga povečati kapaciteto pljuč.
- Izboljšuje cirkulacijo krvi v telesu.
- To lajša išias.
Science Behind The Urdhva Hastasana
Ko je ta asane prakticira, neodvisno, je njegova globina poveča, in notranje telo je večkrat padla (ramena in sprednji strani reber). Kot vadite, boste spoznali, kako se energija dvigne iz centra trebuha in moč gradi navzgor po hrbtu. Ko prevzame pozo, izdihnite in zmehča zgornji del pljuč, in kot ste to naredili, občutek prostora okoli povečanja srca. To bo ustvarilo energijo, ki bo padec notranje telo, bi bilo več prostora za dihanje. To tudi izboljšuje razširitev vratu in zravna hrbtenico brez dodatnega mišične moči.
Pripravljalni pozah
Tadasana
Follow-up pozah
Padmasana
Obstajajo zapletene Zamisel najenostavnejši gibanja. Ta asana dokazuje to dejstvo. Ne samo po sebi umevno in ga ne podcenjujte, saj lahko naredi čudovite stvari za vas.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.