Kako narediti Ustrasana (Camel Pose) in kakšne so njegove prednosti

Home » Review » Yoga Basic » Kako narediti Ustrasana (Camel Pose) in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Ustrasana (Camel Pose) in kakšne so njegove prednosti

Ustrasana, Ushtrasana ali Camel predstavljajo je asane. Sanskrt: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – pozo; Izgovarja kot OOS-TRAHS-anna

Ta asana, popularno imenovano Camel pozo, je nazaj bend vmesna raven. Ustra pomeni kamelo v sanskrtu, in to poza spominja na kamelo. Znano je, da odpreti srčno čakro in povečati moč in prožnost. Ta asana je prav tako pogosto imenuje Ushtrasana.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je neverjetno nazaj bend. Je treba vadili zjutraj skupaj z drugimi asane. Ampak, če ne more upravljati čas za vadbo zjutraj, bo zvečer joga rutinsko delo tudi čudeže za vas.

Ta asana je treba vadili, ko vaš želodec in črevesje prazna. Poskrbite, da boste imeli svoje obroke vsaj štiri do šest ur pred praksi.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa
Trajanje: 30 do 60 sekund
ponavljanja: Nič
se razteza: trebuh, stegna, prsnega koša, gležnjev, štiriglava stegenska mišica, v dimljah, ledvene večjih mišic, grlo, Celoten sprednji del telesa,
krepi: Nazaj

Kako narediti Ustrasana

  1. Začnite Asana, ki kleče na vašem mat in dajanje roke na boke.
  2. Zagotoviti morate, da so kolena in ramena v isti liniji, in podplatov, se sooča strop.
  3. Vdihnite in pripravi svoj tailbone v smeri vaših pubis. Ti morajo čutiti pull na popka.
  4. Medtem ko se delaš, da lok hrbet. dlani nežno potisnite preko noge in poravnali svoje roke.
  5. Naj bo vaš vrat v nevtralnem položaju. To se ne sme napeti.
  6. Zadržite položaj za približno 30 do 60 sekund, preden se spustite v pozo.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Zato je najbolje, da praksa to Asana pod nadzorom inštruktorja joge. Če imate nazaj ali vratu poškodbe, ali če imate bodisi nizke ali visok krvni tlak, je najbolje, da bi se izognili temu Asana. Tisti, ki trpijo zaradi nespečnosti ali migrene mora izogniti tej Asana.

Nasveti za začetnike

Ko speljevanju, je lahko težko doseči za noge z rokami, brez povzročanja sev v hrbtu ali vratu. Lahko pa prste, in povzdignil svoje pete. Če še vedno ne more doseči za noge, uporabite leseno blok in postavite obe svoje roke na njih.

Poskrbite, da ne drži to pozo za več kot 20 sekund, ko ste začetnik.

Napredno Pose Variacije

Poglobiti poza, vse, kar morate storiti je, da na dotik stegen, teleta in notranje noge, medtem ko so v pozi.

Koristi Ustrasana (Camel Pose)

  • Ta asana pomaga izboljšati prebavo, saj masaže notranjih organov.
  • To odpira prsih in prednjih delov trupa.
  • To krepi hrbet in ramena.
  • Pomaga ublažiti bolečine v spodnjem delu hrbta.
  • To naredi hrbtenice bolj prilagodljiv in tako pomaga pri izboljšanju stanja držo.
  • To lajša menstrualne nelagodje.

Science Behind The Ustrasana

Ta asana je neverjetno odsek. Deluje proti odpira na sprednji strani telesa, hkrati pa odpira svoje prsnih mišic in fleksorjev kolka. Prav tako tone okončin, stegna, prsni koš in trebuh. Torej, v bistvu je celoten prednji regijo in ob straneh našega telesa se vključijo v ta asana.

Prav tako počasi, a zanesljivo, deluje na obtočil, dihal, limfnega, skeleta, endokrine in prebavni sistem v telesu. Ali imate sladkorno bolezen, astmo, ščitnice, obščitnic, spondilitis, ali bronhitis, to asana deluje kot zdravilo za vse od njih. Zdravniki priporočajo tudi to Asana za ljudi, ki so predebeli ali imajo težave z ledvicami ali reprodukcijskega sistema. Rečeno je tudi zdraviti kolitis, zaprtje in dispepsija.

Tok Kundalini joge je prepričan, da lahko ta asana odpre in prebudi srčno čakro.

Pripravljalni pozah

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva mukha Svanasana

Follow-up pozah

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Tako kot kamela preživi v ekstremnih pogojih v puščavi, to asana, če redno vadili, vam lahko pomaga pri premagovanju ude, da se življenje postavi na pot, pa naj bo to fizično ali psihično.