Kako narediti Utkatasana in kakšne so njegove prednosti

Home » Review » Yoga Basic » Kako narediti Utkatasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Utkatasana in kakšne so njegove prednosti

Utkatasana, predsednik pozo, Fierce poza, Nevarna predstavljajo, Lightning Bolt pozo, Wild Pose, ali Bikram joga, nerodno predstavljajo, je asana. Sanskrt: उत्कटासन; Utkat – Divji / huda, Asana – pozo; Izrazita Kot – OOT-Kah-TAHS-anna

Kako enostavno je, da bi sedel na stol! Toda, ko sediš na namišljeni stol, bi bilo zelo zahtevno. Ta asana je vse o sedi na tej namišljeni stol. Utkatasana prevede v intenzivni ali močan pozi. Ta asana se imenuje tudi predsednik Pose je zmogljiv poza je Awkward predstavljajo, in Fierce predstavljajo.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa
Trajanje: 30 – 60 sekund
ponavljanja: Noben
razteza: Shoulders, prsnega koša
Krepi: stegna, hrbtenice, gležnjev, Teleta

Kako Ali Utkatasana

  1. Stand naravnost na vaš mat in postavite noge rahlo narazen.
  2. Stretch roke naprej, zagotavlja, da vaši dlani obrnjeni navzdol. Roke morajo biti ravne, in morate prepričati, da ne upognite kolena.
  3. Nežno upognite kolena in ga potisnite navzdol medenico, tako da se zdi, kot da sedi v namišljeni stol.
  4. Udobno se namestite. Če želite sodelovati bolje v pozi, zamisliti bere časopis, ko držite predstavljajo. In, kot ste to storili, se morate prepričati, da so vaše roke vzporedno s tlemi.
  5. Zavedajte se, ko imajo pozo, in obdržati vaše hrbtenice podaljšali. Umirite svoje misli in se sprostite. Nasmeh. Zdaj imajo pozo do minuto.
  6. Nežno dol in sedi v Sukhasana.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  1. Ta asana se je treba izogniti, če imate naslednje težave:
    a. Nespečnost
    b. Nizek krvni tlak
    c. Glavoboli
    d. Artritis
    e. Zvil gleženj
    f. Kronična bolečina kolena
    g. poškodovane vezi
  1. Morate paziti, ko opravljanje te asane, če imate bolečine v križu, ramo poškodbe, ali če ste menstruacijo.
  2. Moraš ostati v tej pozi in spušča le do vaše telo lahko ohranijo naravno ledveno krivulje.
  3. V primeru, da imate bolečine v vratu, ali ste omotični, medtem ko so v asana, poskrbite, da boste videti naravnost in nastavite pogled naprej.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, je lahko precej zahtevna, da imajo v pozo za dolgo časa. Lahko uporabite podporo steno, kot ste začeli. Samo stati nekaj centimetrov stran od stene, tako da, ko bend je tailbone dotakne stene.

Napredno Pose variacije

Naj okrepi pozo, dvignite svoje telo, ko stojijo na kroglice vaše noge, ko ste v pozi. Odvrzite zadnjico navzdol na dvignjene pete. Roke morajo biti postavljeni naprej, vzporedno med seboj in v nadstropju, z dlani obrnjeni navzdol.

Prednosti stola Pose

To je nekaj neverjetno koristi Utkatasana.

  • Vadba to Asana daje boki, hrbtenice, prsnimi mišicami dober odsek.
  • Trupa in spodnjem delu hrbta se krepijo.
  • Ta asana toni noge, še posebej mišice kolena, gležnjev in stegna.
  • Redna praksa vezni občutek ravnovesja v telesu in veliko odločnosti v mislih.
  • Ta asana daje trebušnih organov dobro masažo in tudi stimulira membrano in srce.
  • Z redno prakso, lahko izgubijo težo, predvsem iz zadnjice.
  • Ta asana krepi imunski sistem in tako pomaga lajšanje bolečine v sklepih in križu.

Science Behind The Utkatasana

Ta asana, kot že ime pove, je tako ostra in močna, zaradi kar vsak del vašega telesa, poskuša doseči, medtem ko v tej pozi. Kot sediš v tej namišljeni stol, vaše telo želi moči in vzdržljivosti in tudi vezni občutek stabilnosti v celotnem besedilu.

Kot ste čepenje v tej pozi in sčasoma poglobijo čepenje, bo vaše telo morali premagati odpor gravitacije je. Za to vaš kvadriceps morajo biti zelo močna. Mimogrede, kvadriceps so eden izmed največjih mišic v telesu. Ko je ta mišica močna ali okrepiti, so težave kolena samodejno poražen, saj podpira kolena. Bodi nežen z kosti, kot si sami znižajo v tem asana.

Pripravljalni pozah

Virasana
Bhujangasana
Adho mukha Svanasana

Follow-up pozah

Tadasana
Uttanasana

Pazi, da se intenzivno moč pronica v vaše bitje, kot si preprosto mojster sedel na tej namišljeni prestolu veselja, zdravja in miru.