Kako narediti Uttanasana in kakšne so njegove prednosti

Home » Review » Yoga Basic » Kako narediti Uttanasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Uttanasana in kakšne so njegove prednosti

Uttanasana, Intense Forward-upogibanje pozo, Intense Stretch pozo, Stalni Forward Bend, Stalni naprej Zložite pozo, ali stalni vodja za Kolena Pose je asane. Sanskrt: उत्तानासन; Ut – Zmogljiv, Tan – se raztezajo, Asana – držo; Izrazita Kot – OOT-tan-AHS-ahna

Ko prevesti Uttanasana dobesedno v angleščino, to pomeni močan odsek predstavlja. V angleščini je to asana imenuje Stalni Forward Bend. Toda ne glede na to, kar se imenuje v kateri koli jeziku, to asana ima nekaj neverjetno učinke na telo. To ne le zdravi, temveč tudi pomlajuje telo. V tem asana, tvoja glava je pod srcem, in to omogoča krvni obtok v glavi namesto noge, kar vaše celice hitenja spodbuden kisik. Oglejte si, kaj več je to neverjetno asane lahko stori za vas!

Kaj morate vedeti, preden Ali je Uttanasana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo razširite v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: Vmesna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 15 do 30 sekund
Ponovitev: Nič
se razteza: Boki, stegenske mišice, teleta
Krepi: kolena, stegna

Kako narediti Uttanasana

  1. Stand naravnost na vaš mat in počitek svoje roke na boke. Vdihnite.
  2. Izdihom in nežno omehča kolena in upognite naprej, zlaganje iz vaših bokov. Morate protiutež težo telesa. Če želite to narediti, morate premikati boke in tailbone nekoliko nazaj, kot preostali del telesa premakne naprej.
  3. Ne pozabite, da bodo vaši kolena mehka, kot si naredil vse to. To bo omogočilo, zadnjica točko gor in boke, da se premaknete naprej v stegen.
  4. Naj vaše roke počivajo na tleh, poleg noge. Noge morajo biti vzporedne med seboj, in vaši drugi in srednji prst mora biti obrnjena naprej. Naj vaše prsi plovec preko noge. Razširiti prostor med prsnem košu kosti in pubis. Občutite krat in odsek od vašega kolk kosti. Če čutiš iz zaokroževanja spodnjega dela hrbta, delaš nekaj narobe.
  5. Ti morajo čutiti odsek v vaših hamstrings kot dobro, in če ni občutka, podaljša kolena malo več.
  6. Obrnite stegen navznoter, in se odpravi se v petami. To bo omogočilo boljše usklajevanje.
  7. Tvoja glava je treba prepustiti Videli, tako da je krona doseže tla. Pogled skozi noge in držite predstavljajo.
  8. Ko želite sprostiti pozo, pogodbe jedro in trebuh mišice. Vdihnite in položite roko na bokih. Rise počasi, treba zagotoviti, da je raztezek v hrbtu. Naj bo razdalja med vašo pubis in prsnem košu kosti. Počasi vstanite.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  1. Izogibajte se te asane, če imate naslednje težave:

a. Nižja poškodbe hrbta
b. Pretrganje v stegenske mišice
c. Išias
d. Glavkom ali samostojna mrežnica

  1. Če imate poškodbo nazaj, to stori Asana vodenje kolena ukrivljen. To lahko storite tudi Ardha Uttanasana z dajanjem svoje roke na steno, tako, da so vzporedno s tlemi. Poskrbite, da vaše noge pravokotno na vaš trup.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, bi bilo težko povečati odsek. Da bi bilo lažje, rahlo upognite kolena, in si predstavljam križnice potapljajočo globoko v zadnjem delu medenice. Zdaj, zmanjšajte razdaljo med vašim tailbone in pubis. Ko začutite odpor, potisnite zgornji del stegen nazaj in pritisnite pete navzdol. Zravnajte kolena. Vendar se prepričajte, da ne blokirajo kolena, ko jih poravnali.

Napredno Pose variacije

Za povečanje raztezajo v hrbtu in nogah, pusto naprej in dvignite svoje telo na kroglice nogah, kot si potegnite pete približno pol palca off tla. Povlecite notranji del vašega dimljah v medenico. Potem, od višine dimljah, podaljšalo petami nazaj na tla.

Koristi Uttanasana

To je nekaj neverjetno koristi Uttanasana.

  • Ta asana daje hrbet, boki, teleta in pregibači noge dobro raztezajo.
  • To pomirja vaš um in blaži anksioznost. Prav tako pomaga utišati um.
  • Pomaga lajšanje glavobolov in nespečnosti.
  • Ta bend daje svojim prebavil dobro masažo, s čimer se izboljšuje prebavo.
  • Ledvic in jeter so aktivirana.
  • Stegna in kolena postala močna.
  • Mena in menstrualne težave se omili.
  • Ta asana pomaga zdraviti visok krvni tlak, astma, neplodnost, sinusitis, in osteoporozo.

Science Behind The Uttanasana

Ta asana razteza na zadnji strani telesa v celoti. Zajema vsak del od podplatih vse do zadnjega dela noge. To sega na spodnji, srednji in zgornji del hrbta, pa vse do vratu, gre pa vse do lasišča, nato pa dol na čelo, in konča med obrvmi. Ko boste šli v to asana, ste se raztezajo na celotno razprostrta mišic in vezivnega tkiva.

Morda ne veste, vendar je to velik posel za vaše telo. Morate pripraviti za to, da vedno ne pozabite, da se ogreje, preden prideš v to asana.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Follow-up pozah

Stalni poze, inverzije, ali sedi naprej zavojev.

Zdaj, ko vem, kako to storiti Uttanasana, kaj še čakaš? Joga ni vse o doseganju za tiste prste. Gre za prisluškovanje v svojih idej – kaj hočeš? Kje hočeš biti? Kaj želite doseči, ko ste tam? Čeprav je to tipična poza, ki jo bo verjetno naredil v vsakem posameznem razredu joga, vsakič, ko to storite, boste imeli različne izkušnje. Te različne izkušnje, da odsek vredno.