Vasistha – bogate, Asana – pozo; Izgovarja kot – Vah-sish-TAHS-anna
Vasistha je bil eden izmed najbolj spoštovanih svetnikov med Saptarishis (sedem vidcev). Bil je tudi eden od glavnih avtorjev Mandala 7. Vasistha imeli kravo imenovano Kamadhenu. Ta božanska krava dodeli Vasistha kaj je zahteval, in zato je postal zelo bogat. Ta asana je elektrarna za zdravje, zato se imenuje po Vasistha.
Table of Contents
Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
Ta asana je treba opraviti na prazen želodec. Imeti morate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden jogo. Morate se prepričajte, da so vaše črevesje prazni tudi.
Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. Ampak, v primeru, da imate druge opravila, da delujejo, lahko to storite v večernih urah, kot tudi. Samo ne pozabite, da pustite dober vrzel med obroki in vašo prakso.
Stopnja: Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 30 do 60 sekund na vsaki strani
Ponovitev: Ko je na vsaki strani
raztegne: zapestij, Back nog
krepi: Arms, zapestja, noge, popek
Kako narediti Vasisthasana
- Za začetek to asana, začnite z Plank pozo ali Phalakasana.
- Nežno preusmeriti svojo težo na desni strani z roko na nogo.
- Swing svojo levo roko in levo nogo nad in počitek, se levo stopalo na desno stopalo kot vaša leva roka počiva na svojem boku.
- Postavite svojo desno roko nekoliko pred ramo, in ne pod njo. Prepričajte se, da je dlan pritisne ob tla, in roka je povsem ravna.
- Vdihnite in dvignite levo roko tako, da je pravokotno na tla. Naj prsti obrnjena proti stropu.
- Kot držite predstavljajo za nekaj sekund, pa vaš pogled na vaš dvignjeno roko in pogled na dosegu roke.
- Izdihom in spustite roko tako, da se opira na kolkom.
- Vrni se na desko predstavljajo. Vdihnite, in ko izdihnete, ponovite to pozo na levi strani.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
Če imate hudo komolec, zapestje ali ramo poškodbe, morate izogibati to predstavljajo.
Nasveti za začetnike
Kot začetnike, bi bilo težko, da se ravnotežje, ko ste v asana. Ti nasveti vam bo pomagal, da storijo.
- Naj spodnji koleno. To vam bo dala podporo, ki jo potrebujete za izgradnjo moči v svojem jedru in orožja.
- Ne kup noge nad seboj. Postavite jih rahlo narazen, tako da je zunanji rob pravice in notranjim robom levega stopala na tleh.
- Če ste trdno pritisnete s strani, se boste počutili vžigalnik v zgornjem delu telesa.
- Stisnite noge skupaj, tako da se ukvarjajo in močna.
Napredno Pose sprememba
Za to Asana na naslednjo stopnjo, dvignite noge postavi na vrhu tako, da je pravokotno na tla. Z roko, ki je iztegnjena, kavelj prste na vaš palca, in potegnite nogo navzgor, dokler se je na 90-stopinjskim kotom na tla. To bo povečalo odsek in da poza bolj intenzivno.
Prednosti Of The Side Plank Pose
To je nekaj neverjetno koristi Vasisthasana.
- To naredi noge, trebuh in roke močne.
- Ne samo raztegne zapestja, vendar jih naredi močan preveč.
- Na zadnji strani nog dobili dober odsek.
- Občutek ravnotežja je izboljšalo s tem asana.
Science Behind The Vasisthasana
Ko praksi to asana, vaš um je miren in brez stresa. Toda medtem ko smo de-poudarjanju, roke in ramena se gradi moč skozi to asana. Ta asana se imenuje tudi ena Arm Balance Pose.
Ta asana je močan asana, ki prav tako pomaga razviti notranjo moč. Ne pozabite, da uskladi svoje telo popolnoma, ko prevzame to Asana. Postavite noge nad seboj. Ko uporabljate podporo stene v praksi to asana, boste razumeli, kako se teža telesa porazdeli, medtem ko so v tem asana.
Zdaj, ko veste, kako to storiti stransko desko predstavljajo, kaj še čakaš? Ta asana ukvarja vaše celotno telo. Medtem ko se je vlečenje, potiskanje, in tonika dogaja znotraj, pustite vaš um in telo pomiri, tako da kaže navzven.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.