Vi ste zagotovo ne samo, če dobiš noge krče v joge. Te zelo boleči krči so znani predvsem stavke v pozah, kot golob in junaka, kjer je noga tucked pod in na vrhu stopala sloni na tleh. Foot krči lahko neprijetno, ko boste morali priti ven iz vašega poze in oditi. Več o tem, kako preprečiti in se ukvarjajo s stopala krči.
Vzroki
Krč je nenadna in neprostovoljno krčenje mišic. Lahko se pojavi krč v položajih, ki se raztezajo mišice stopala na načine, ki se ne uporabljajo za. Tudi če vam veliko joge, koliko časa boste porabili s stopalom tucked pod je zelo majhna, tako da lahko krči še vedno vpliva tudi na študente najbolj predane joge. Ljudje z ravnimi nogami zdijo še posebej prizadeti.
Dehidracija je pogost dejavnik za mišični krči. Še posebej, če delaš vroče jogo, boste morda potenje in že dehidrirani skozi seji jogo. Ali pa morda ni polnijo z vodo, preden se začne razred. Poleg tega lahko mišični krči razvije zaradi neravnovesja v različnih telesnih soli. Ti vključujejo natrij, kalij, kalcij in magnezij. Če pijete preveč vode, jo razredčimo te soli, zato je najbolje piti, ko žejen med katero koli dejavnost. Prav tako ne sme imeti dovolj soli na krovu, ker imate preskočeni obroke, imajo neuravnotežen prehrane, ali jemljete zdravila, ki tanjšajo vaše elektrolite.
preprečevanje
Začnete desno, tako da je manj verjetno, da bi dobili stopala krč v jogi.
Pijte Desno: uro pred joge, popijte velik kozarec vode. Po tem in v razredu, piti, ko žejen. V nasprotju s tem, kar ste morda slišali, večina ljudi lahko zaupamo žejo med vadbo. Naj steklenico vode, prav tako jih ne odvrne pitje takoj, ko čutite žejo.
Eat Right: Eating uro ali več, preden joge lahko zagotovijo, da imate dovolj elektrolitov na krovu. Pomislite, vključno s kalijem bogato hrano, kot so banane in ustrezne količine kuhinjske soli.
Foot raztegne : Morda boste prav tako želeli vključiti nekaj noga sega v vašem joge toplo-up, tako da so vaše noge tako pripravljen, kot je mogoče, ne glede na razred, lahko prinese. Medtem ko leži na hrbtu, roll svoje gležnje v obeh smereh. To lahko storite z nogami naravnost in točko v strop za malo škodi odsek ali s koleni rahlo ukrivljen. Potem premakniti noge naprej in nazaj med koničastim in upognjenem položaju. To dodatno pozornost lahko pomagajo in je dobra navada v vsakem primeru.
Rekviziti: Lahko uporabite majhno blazino ali valjan brisačo pod gležnjem, ko ste v otroku predstavljajo ali druge poze, ki počiva na vrh stopala na tleh. Tako bo svojo nogo od tega, da manj koničasta in sproži krč. Morda boste prav tako želeli, da spravite prste pod noge za del teh pozah, tako da se razteza na plantarna podplatu stopala.
Ukvarjanje z nogo Cramp
Če boste to storili krči up, najboljša stvar je, curl prste do raztezajo podplat stopala. V sredini pozi, kjer stojijo na vrhu noge, jih spravite pod noge. Masažo lok, dokler se vozovnice bolečina ne skrbi, ki prihajajo iz poze ali nerodno. To ni nič nenavadnega in ne bo niti registrirati na radarju večine ljudi. Kaj počnete, bo očitno za vse izkušenega učitelja. Lahko vedno usta “foot krč” v svojem splošnem smer za dober ukrep.
Kot pri vseh bolečin, ki prikaže v joge, pazi na pogostost in resnost vaših krče. Če poskusite zgornje predloge in nič ne pomaga ali če krči poslabša, je čas, da se pogovorite z zdravnikom. V redkih primerih lahko krči simptom stanja, ki jih je treba obravnavati. Ali pa ste morda jemljete zdravila, ki povečujejo tveganje za nastanek krčev in zdravnik ali farmacevt vam lahko pomagajo pri zmanjševanju te stranske učinke.
