Parivrtta Parsvakonasana – vrtela Side Kot Pose | Kako narediti in njenih koristi

Home » Review » Yoga Basic » Parivrtta Parsvakonasana – vrtela Side Kot Pose | Kako narediti in njenih koristi

Tekla Side Kot Pose je stoječa drža skupaj z globoko spinalni twist. To je ena izmed najbolj zahtevnih stoječih asan. Mastering Parivrtta Parsvakonasana zahteva veliko fleksibilnosti, ravnotežja in močno jedro. Vadba to joga asane gradi vzdržljivost, krepitev celotnega telesa, pomladiti in razstrupljanje notranjih organov, dovod sveže krvi do njih.

Ime Parivrtta Parsvakonasana izhaja iz štirih sanskrtskih besed in njeno angleško ime se zgleduje po pomenu teh štirih besed, navedenih v nadaljevanju:

Parivrtta = vrtela

Parsva = Side

Kona = Kotni

Asana = drže

Kako vaditi Parivrtta Parsvakonasana (vrtela Side Kot Pose)

Parivrtta Parsvakonasana Priporočljivo je, da se izvaja z vmesnimi jogo praktiki. Začetniki naj se izogibajo ga vadil ali poiščete več enostavnejši varianti te pozi.

Stalni Položaj: Tadasana (Mountain Pose)

  1. Globoko vdihnite in na daljavo noge 4-5 metrov apart.Raise roke v skladu z rameni držimo jih vzporedno s tlemi, dlani so obrnjene navzdol.
  2. Kot ste izdihom, zavijemo desno stopalo navzven 90 stopinj right.Slightly zavijemo levo stopalo navznoter 60 stopinj v desno. Pravica pete mora biti v skladu z levo peto.
  3. Bend desno koleno, dokler vas tvori pod kotom 90 stopinj med stegni in calf.Your stegna mora biti vzporedna s tlemi in desnega kolena poravnano desno čez heel.The tele mora biti pravokotno na tla.
  4. Naj levo nogo iztegne in priviti na kolenu skozi prakso.
  5. Izdihnite in nato trupa v smeri desno stegno in prinašajo levo roko na zunanji strani upognjeno koleno.
  6. Postavite levo dlan na floor.Ideally, se zunanji strani desnega kolena pokrita in dotakne zunanji strani levega pazduho.
  7. Iztegni desno roko čez desno uho z dlan obrnjena navzdol. Obrnite glavo v smeri navzgor in pogled naravnost.
  8. Držite končni položaj za nekaj sekund, nato spustite pozo.
  9. Če se želite vrniti, dvignite dlani s tal, spustite preobrat, poravnajte nogo in se vrnite v začetni položaj.

Vadba enkrat z vsake strani za nekaj sekund je dovolj za začetnike. Kot ste začeli, da pridobijo več moči in fleksibilnosti, podaljša trajanje in ponovitev.

Varnostni ukrepi za Parivrtta Parsvakonasana (vrtela Side Angle Pose)

Preverjanje poravnavo vašega telesa, medtem ko vadite (razen če je ogledalo), je malo težko. Včasih je lahko premik zelo majhen ali težko opazili, vendar je lahko povzroči poškodbe ali sprain.That Zato je vedno priporočljivo, da začnete prakso v prisotnosti učitelja joge. Ko ste se naučili, da je povsem varna za nadaljevanje prakse, ki jih sami doma.

  1. Naj vratu v nevtralnem položaju, če ste novi v tej pozi drugega ste verjetno, da bodo imeli veliko stresa v vratne mišice.
  2. Ne povsem dal težo na noge in roke, namesto da poskusite, da se raztezajo svoje telo, distribucijo svojo težo enakomerno po vsem telesu.
  3. Izogibajte se izvajajo ta asana v primeru hude bolečine v vratu, hrbtu in ramenih.
  4. Praksa podaljšane Side Angle se je treba izogibati, če imate: pogoste glavobole, visok ali nizek krvni tlak, migrene, nespečnost, bolečine v sklepih, materničnega vratu spondilitis ali težav s srcem.

Prednosti Parivrtta Parsvakonasana (vrtela Side Angle Pose)

  • Naročila trebušnih organov, zato pomaga pri prebavi.
  • Usmerja pretok krvi v trebuhu in spinalne regiji.
  • Razteza in krepi kolen, gležnjev in stegna.
  • Daje dober odsek na pljučih, v dimljah, hrbtenice, ramen in trebuha.
  • Uporabno pri odstranjevanju odvečne maščobe okoli pasu in bokov.
  • Koristno za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin išias.
  • Preprečuje osteoporozo in lajša bolečine v križu.

Ostani zdravo bivanje močna in dobili najboljše od življenja.