Pranajama je jogijski znanosti nadzora dih. Joga uči, da se dihanje lahko regulira in nadzira različne zdravje in duhovne koristi.
Človek vdihne in izdihne od takrat, ko je se rodil do smrti. Dihanje zagotavlja potrebno za preživljanje telesa vitalno energijo. Včasih je dihanje plitvo in včasih je globoko. Včasih dih ustavi za trenutek ali dva. Vse to se zgodi v naravi, tudi v spanju. To je nezavedna dejavnost, naš centralni živčni sistem nadzoruje.
Pranajama je sestavljen iz jogijskih tehnik, ne le, da se boste zavedali tega procesa dihanja, ampak tudi za njeno obvladovanje. Inhalacijska (imenovana Puraka), izdihavanje (imenovan Rechaka) in zaustavitev dihanje (imenovana Kumbhaka) se izvaja zavestno v različnih tehnikah pranajamo. S pomočjo teh tehnik, lahko sčasoma nadzorovanje osnovne prano, ki je subtilna energija, pristojen za življenje samo.
Nadzorovanje prano je kot poskuša nadzor divjega slona. Zdi se, da ni mogoče na začetku. Ampak s stalno prakso je prana, kot slon, se lahko pod nadzorom. To je cilj pranajamo.
Prana in um ima tesne odnose. Um in čutila je treba prano delovati. Um lahko prenehajo biti v globok spanec, vendar je prana je vedno aktiven, dokler eden zapusti telo. Zato v Upanishadah, je Prana deklariran kot celo boljši od uma in čutov. Ko je prana nadzorovano, postane um nadzorom seveda.
Starodavni priznala, da je stopnja dihanje korelacijo z dolgo življenjsko dobo. Živali, ki dihajo hitro imajo krajšo življenjsko dobo. Na primer, psi diha s hitrostjo 20-30 krat na minuto in lahko živijo 10-20 let. Velikan želv diha v višini 4-krat na minuto in živi do 150 let. Zmanjšajte hitrost dihanja, višjo življenjsko dobo. Ljudje dihajo s hitrostjo približno 15-krat na minuto. V naprednih jogijev, povprečna stopnja dih, je precej nižja, kar prispeva k njihovi dolgo življenjsko dobo. Nižja stopnja dih zmanjša obremenitev na srce in ohranja gre za več let.
V Patanjalija Joga sutre, je Pranayama omenja kot četrti korak ali telesa joge. To se običajno opravi po asan ali drže. To vodi zdravnika na naslednjo fazo imenovano Pratyahara ali internaliing uma. Tehnike pranajame so bile razvite kot uvod v meditacijo. Um je vedno poplavljena z miselnimi vzorci ali “Vrittis”, ki se zdijo neobvladljive. Praksa pranajame počasi in vztrajno prinaša te spremembe pod nadzorom. Meditacija zahteva precej um in pranajame je odličen način za dosego tega tišino.
Obstajajo različne vrste pranajame, ampak najbolj pomembna je Anulom Vilom Pranayama. Sestoji iz inhalacijo (puraka), zadrževanje sape (kumbaka) in izdiha (rechaka). To je navedeno v različnih besedilih, vključno Upanishadah, Puran, Hatha joge Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram itd da naštejemo samo nekatere. Večina besedil priporočamo razmerje 1: 4: 2 za inhalacijo, ki imajo sape in izdiha. Dihanje poteka izmenično, najprej skozi levo nosnico in nato skozi desno nosnico, ki se šteje kot en krog pranajamo. Število krogov in trajanje posameznega kroga določajo različne ravni pranajamo praksi. Ta proces se počasi prinaša nadzor dihanja. Dihanje postane globlje in počasnejše povečanje učinkovitosti pljuča in zmanjšuje pritisk na srčno sistema.
Dobri športniki imajo bazalno stopnjo srčni utrip okoli 60, medtem ko je povprečna človeško srce pa 72 utripov na minuto. To je znak močnega in učinkovitega srčnega sistema, ki je potrebno za večjo učinkovitost. Z pranajama praksi, bomo videli podobne rezultate v srčnem utripu, kot sistemske funkcije bolj učinkovito.
Hatha joga Pradeepika omenja tudi druge vrste pranajame ter, vsaka s posebno korist. So Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha in Plavini. Kapalabhati je navedena pod Shad karme in ne pod Pranayama, čeprav danes je učil kot obliko pranajamo.
Tako vidimo, da je pranajama neposreden učinek na telo kot tudi um. To izboljšuje zdravje, daje dolgo življenjsko dobo, daje miren um primerna za meditacijo in kontemplacijo in ustvarja občutek dobrega počutja. To je razlog, zakaj je pranajama prav tako priljubljena med športne navdušence kot tudi duhovnih iskalcev.
