Uttanpadasana ali dvignjene noge pozo je koristna za tiste, ki trpijo zaradi bolečine v križu. V sanskrtu pomen Uttanpadasana je dvignila nogo predstavljajo. Uttanpadasana je odlična vaja za krepitev trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta. To je relativno enostavno v praksi.
Ta joga pozo zmanjšuje in toni trebuhu coz boste morali dvigniti obe noge. Torej, ta joga drže znan tudi kot Leg dvigne predstavljajo včasih je znan po Dwipadasana ( “DWI ‘stoji za dve in pada predstavlja noge).
Tisti, ki trpijo zaradi visokega krvnega pritiska, naj se izogibajo te predstavljajo. Tudi tisti, ki imajo razjedo ali so pred nedavnim v trebuhu naj se izogibajo te asane. Tisti, ki imajo s spuščenimi diska naj se pred tem posvetujte z zdravnikom.
Table of Contents
Kako narediti Uttanpadasana (dvignjeno Leg Pose)?
- Ulezite se na hrbet na vaši jogo. Sprostite celotno telo in dihati normalno.
- Obrnite dlani navzdol proti tlom.
- Vdihnite počasi in dvigniti noge. Bodite noge pod kotom približno 45 stopinj od tal. V Uttanpadasana , obstajajo razlike, kjer lahko presegajo 60 stopinj ali celo 90 stopinj glede na koristi, ki jih ena želi. Ne upognite kolena, medtem ko dvig noge.
- Držite noge v položaju za nekaj sekund, da začnejo s. V začetnih fazah pa ne bo mogel držati tistega nekaj sekundah. Veliko pritiska je čutiti na trebušne mišice, kot so mišice, morda ne bo dovolj močna, da jo držite za dolgo. V praksi se lahko držite nogo v dvignjenem položaju za celo minuto. Povečanje trajanje bi bilo treba storiti v obdobju dneva ali tedna. Če trebušne mišice začne jerk, sprostite pozo in prišel nazaj v ravno pozicijo, sprostitev predstavljajo. Nikoli ne seva presega vaše zmožnosti.
- Kadar je sev čutiti v trebuhu, nižji noge in sprostitev.
- To ponovite približno 3. – 5. krat.
- Uttanpadasana se lahko izvajajo tudi z eno nogo. Nadomestnega noge v takšnem praksi.
Prednosti Uttanpadasana (dvignjeno Leg Pose)
- Uttanpadasana krepi trebušne mišice, abs mišice 6 pakiranj.
- Pritisk na trebušno steno tone vse organe v trebuhu.
- To krepi nižje nazaj mišice pomagajo lajšanje bolečine v hrbtu. Prav tako krepi mišice igralec.
- Uttanpadasana izboljšuje delovanje prebavnih organov. To izboljša prebavo in odpravlja zaprtje.
- Prav tako je dobro za pancreases in tistih, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni.
- Za ženske, je dobra poza za krepitev stene maternice. Ampak, morate izogniti med menstruacijo. Med nosečnostjo morate izogibati v začetnih fazah. Vendar pa lahko, če želite, da to prakso previdno v kasnejših fazah nosečnosti se posvetujte s svojim zdravnikom.
- To lahko odstranimo probleme plinov in kislost.
- Uttanpadasana lahko pomaga zmanjšati težo okoli trebuha.
- Izboljšuje delovanje reproduktivnih organov.
variacije
Urdhva Prasarita Padasana, kjer namesto da so vaše noge naravnost in blizu drug drugega, jih ločite v zraku.
Opozorilo
Posamezniki, ki trpijo zaradi mišic potegom, in ki so opomogla od poškodb hrbtenice je treba izogniti to predstavljajo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.