Savasana, ali Corpse pozo, je končno pozo toka joge. To je za obnovitev telesa in duha po fizično zahtevno prakso. Za začetek, položite blazino ali brisačo na trdo površino. Lezite na hrbet. Naj bodo vaše noge in roke sproščeno, kar omogoča dlani obraz navzgor. Po oblikovanju zavesti, da vsak del telesa, nadzor dihanja v počasno in enakomerno hitrostjo. Držite vsaj pet minut.

Če ste nagnjeni k preskočiti savasana na koncu svojim izvajanjem toka, misleč, da je to poza gre le za ohladitev, tukaj je novica za vas. Prednosti savasana lahko razširi daleč preko vašega prakso joge.

Savasana, ali truplo predstavljajo, je skupna končna poza iz prakse joge. To je mirno in ne zahteva nobenega fizičnega napora. Namesto tega, da je vse o obnovi. Telo, um in duha lahko vse obnoviti v tem stanju.

Outsider, je morda videti, kot nap času. Ampak to je daleč od tega! Ležanjem v tem truplo joga predstavljajo boste lahko predali v sedanjem trenutku.

Koristi Savasana joge

Na splošno velja, joga je prava poslastica za vaše telo. Vse od svojega spomina v ravnovesju bo izboljšala. Redna praksa bo javnost tudi napetost v mišicah. Toda, ko gre za savasana, koristi pa so še bolj specifične. Narediti tri mesece truplo poze lahko razbremeni glavobol, nespečnost in anksioznost.

Študija o študenti je pokazala, da je program usposabljanja joga – imelo pozitivne učinke na fizioloških spremenljivk, kot so zmogljivosti pljuč, vitalne kapacitete, krvni tlak in srčni utrip – program, ki vključuje savasana.

Glede na članek v  International Journal of Exclusive raziskave za upravljanje , savasana ima naslednje prednosti:

• Pomaga zmanjšati krvni tlak, nespečnost, anksioznost, pritisk in napetost v mišicah
• Poveča nivo energije, spomin, osredotočenost, koncentracija in samozavest
• Pomaga spodbujajo krvni obtok, in izvaja notranje organe in sprošča telo
• Zmanjša glavobol, utrujenost, napetost in blage depresije
• Pomaga pomiri um, osveži in pomlajuje telo in duha
• To je koristno za ljudi, ki trpijo z neurasthenia – splošno obrabljen občutek, živčnost, sladkorna bolezen, astma, in prebavne motnje, zaprtje, lumbago, skupaj z globlje in trdnejše spanje.
• Savasana daje globoko, meditativno stanje počitka, ki pomaga pri popravilu celic in tkiv in je odličen za lajšanje stresa.

Meditativno naravo savasana je glavna prednost. Ker je to storjeno ob koncu seje, da pomaga um objemu vse, kar si storil. Prav tako pomirja živčni sistem in vam omogoča, da razmislimo o vaši praksi. Vaše mišice pade v stanje počitka, tako da je lep način, da se ohladi, potem ko je raztezanje ven.

1. Izberite pravilen Surface

Savasana je treba storiti na trdo površino. Trdega lesa, ploščice in betonska tla so vse idealne možnosti. Vendar pa bi bilo treba uporabiti tudi mat ali brisačo. To bo površina bolj udobno, da se uležejo na.

2. Make prostor

Ker boste morali v celoti uleže, čiščenje prostora okoli vas je ključnega pomena. Odstranite vse razpršene predmete, kot so steklenice z vodo in superge. Tudi joga bloki treba razveljaviti.

Če ste v razredu, se prepričajte, da niso preveč blizu nikomur. Preusmeril svojo posteljo, če je potrebno. Ne pozabite, da je pomembno, da se spoštuje osebni prostor vaših sošolci.

3. Lezite

Ulezite se na hrbet, pazite se vaša ramena dotika tal. Lahko spremenite pozo in oddate okrepitev pod koleni. V nasprotnem primeru bi morali hrbet biti na tleh v vsakem trenutku.

Naj vaše celotno telo potopi v zemljo. Bodite pozorni na vaše celotno telo, opuščamo napetosti, ko je to potrebno. Moral bi se sprostite tudi vaš obraz in oči.

4. Sprostite noge in roke

Noge in stopala bi morali “kaplja” odprta. Prepoznati in spustite da jih je treba ohraniti popolnoma ravne. Kar se tiče vaših rokah? Postavite jih na vaši strani, približno 6 centimetrov od telesa. Položaj dlani navzgor, najem prsti curl naravno. Saj ni treba dajanje nobene energije v mišicah.

5. Nadzorujte svojo pozornost

Savasana je vse o priznavanju trenutno stanje vašega telesa. Po ležečem, razmisliti o zaporedju si naredil. Obvestilo, kako vaše telo fizično počuti. Postavite svojo pozornost na vaši desni nogi, potem na desno stopalo in kolena. Ponovite na levi nogi, nato pa počasi do vašega stegna, medenice in želodec. Nadaljujte, dokler ne dosežete svojo glavo.

6. Dihajte počasi

Bodite globoko, počasi “trebuh” vdihov. To pomeni, da bi morali dihati iz prepone, zaradi česar je nižja trebuh premikanje gor in dol. To bo pomirila telo in vam pomagajo sprostiti.

To dejanje je imela dihanja bo tudi povečala svojo kapaciteto pljuč in izboljša prekrvavitev. ⁴ Ponavljajte, dokler ne pade v blaženo sprostitev, vendar poskrbite, da boste ne zaspite.

7. Hold

Ostanite v tem položaju za 5 do 10 minut, oziroma tako dolgo, kot vaš inštruktor vam pove, da. Lahko tudi držite savasana za 20 minut, če čas dopušča. Na splošno je 5-minutni savasana priporočljiva za vsakih 30 minut joge.

Učenje, kako narediti popoln savasana potreben čas in prakso. Meditacija, po vsem, ne pride enostavno. Če poskušate to doma, ne pozabite odstraniti vse in vse motečih dejavnikov.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kolikokrat ste našli sami nemirno brskanja po telefonu ali metanje v zrak in obračanja v postelji, poskušajo sami dajo spati? Ljudje bi ti dal vse vrste predlogov, vključno z “šteje ovce” in “pusti telefon zunaj vaši spalnici” (ki je, pravzaprav je prava stvar), vendar brez uspeha. Ti, moj prijatelj, so Insomniac, in niste sami!

Vendar pa morate nekaj storiti glede tega. Študije kažejo, da so tisti, ki trpijo zaradi nespečnosti bolj nagnjeni k anksioznosti, sladkorna bolezen, depresija, in kongestivno srčno napak v prihodnosti. Če ne boste dobili dober spanec je, da je verjetno, da boste starajo hitreje, kot bi smeli. Našli boste tudi sami počutite zmedeni in počutje ves čas. To je le takrat, ko ste spali, da postane telo samo popravila na celičnem nivoju in znebite toksinov. Morate priti vsaj šest do osem ur spanja vsako noč. Ne skrbi, če ne moreš. Obstajajo rešitve in učinkovite rešitve v okviru mreže.

Kaj je nespečnost?

Ko se zdi, da je težko zaspati, tudi če imate priložnost, da to stori, se imenuje nespečnost. Toda nespečnost ne pride sama. To prinaša s seboj naslednje simptome: nizka energije, utrujenost, nizko ali brez koncentracije, nihanje razpoloženja, in zmanjšanje učinkovitosti.

Obstajata dve vrsti nespečnosti:

(A) primarna nespečnost, ki se zgodi sam po sebi in ne kot simptom večji problem, in

(B) stranski nespečnost, kar je znak resnejšega, kot so rak, zgaga, artritisa, depresije, ali astme.

Na voljo je tudi akutna nespečnost, ki se zgodi, ko ste razburjeni ali zaskrbljeni in traja samo za to obdobje. Kronična nespečnost je problematično, in se to zgodi vsaj tri noči na teden. To je torej, da morate obiskati zdravnika. Ali pa lahko začnete vaditi jogo.

Kako Ali Joga Help Cure nespečnost?

Ko vadite jogo, ste v stiku s svojim dihanjem in vsak del vašega telesa. Ti imajo vsak predstavlja in občutek napetosti graditi na nekaterih področjih. V raztezanje, da joga nalaga takšen je zelo pomirjujoče. Joga pomaga znebiti svojega nespečnost ali nenormalnih spalne navade. Prav tako vam pomaga, de-stres in počitek. Ste prepričani, da bi dobili dober nočni počitek.

Joga za nespečnost: 6 pomirjujoč predstavlja za lažje spanje

1. Uttanasana

Uttanasana, ki se imenuje tudi Padahasthasana, je stal naprej bend. To daje hrbtne mišice dobro odsek. Pomaga tudi stimulira živčni sistem in povečuje prekrvavitev. Hrbtenica postane voljna. Povečanje krvnega obtoka in podolgovate odsek, da je asana vezni pomoč pri boju proti nespečnosti.

2. Marjariasana

Ta asana je še ena hrbtenice upogibanju vadbo. Ponavadi se imenuje Cat pozo, in v kombinaciji z Bitilasana ali krava predstavljajo, to asana ureja prebavo. It masaže na trebušnih organov, izboljša krvni obtok in sprošča duha. Zato, da ustvarja priložnost za vas, za boljše spanje in sčasoma se znebite nespečnosti.

3. baddha Konasana

Baddha Konasana, ki se imenuje tudi čevljar pozo ali Butterfly pozo, daje kolena, dimelj in notranje stegna dober raztezajo. To je neverjetno asana, ki vas sprošča v celoti. To vam pomaga, da se znebite dolgih ur utrujenosti od hoje ali stoje. Ta asana resnično pomaga počitek in boljši spanec.

4. Viparita Karani

Noge Up The Wall Pose izgleda težko, vendar je neverjetno sproščujoče. To odpravlja utrujenost od bokov in nog ter pošlje sveže veliko krvi v možgane. Zato, pomirja um in blaži glavobole. Miren um poziva k boljšemu spanju.

5. Balasana

Prihaja eden izmed najboljših joge predstavlja za nespečnost. To spominja na otroka v maternici, in je zato imenuje Balasana ali pomenijo otrokovega. To daje hrbtni globoko, sproščujoč odsek. Prav tako pomaga pomirja živčni sistem, s čimer indukcijo boljši spanec.

6. Shavasana

Shavasana je treba po vsaki joga seji, še posebej, če ste iskali, da se znebite nespečnosti. Sprošča celoten sistem. Lahko poskusite tudi Yoga nidra. To je zelo učinkovit. Lahko vključujejo Nadi Shodhan pranajame v seji za lajšanje napetosti in dodamo k sprostitvi.

To je lahko precej neprijetno, ne bi mogli spati, ne glede na to, kako težko poskusu. In bolj skrbi to, bolj neprespane dobiš. Začnimo na začetku – nehajte skrbeti! Poskusite in tvorijo rutino, in dobili svoj um in telo navajeni spati ob določenem času. Poleg tega bo joga pomaga priti nazaj na pravo pot in vam omogočajo, da se sprostite, de-stres, in, seveda, spanje!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

“Ne morete vedno nadzirati, kaj se dogaja zunaj. Ampak vedno lahko nadzorujete, kaj se dogaja znotraj “- Wayne Dyer ni več skrita skrivnost, da je joga eden izmed najboljših stvari, ki jih lahko storite, da se pomladiti. Joga vas, pred- in poporodni pomaga, da ostanem živ v veselje in slavo, s čimer bi povečali svojo vzdržljivost in preverite raven stresa. Joga za mame pomaga pri zdravljenju različnih bolezni v organih, izboljšuje telesno držo, povečuje možgansko aktivnost, moč in vzdržljivost. Predvsem, da pomaga tako svoj um in telo se sprostite in de-stres.

Top Ten predstavlja joge za nove mame, ki prinašajo Serenity:

Po napornem dnevu, ko so utrujeni in potrebujejo, da se sprostite svoj um in telo, več joga vadbe izključno namenjen za namen sprostitve vam pomaga ostati miren. Pred vami je seznam preprostih poporodnih pozah joge za zaseden mame, ki so super za sprostitev in ohranjanje vaše splošno dobro počutje.

1. Noge ob steno:

5 minut z glavo navzdol joga vadba na posteljo bo umiriti svoj um, sprostite telo in spodbuja boljše spanje.

• Začnite tako, da sedi pet centimetrov stran od stene, izdihom in nato počasi zasukajte noge gor na steno.
• Počitek z glavo na tla, roke na vaše strani in imejte hrbtenice naravnost.
• Ostanite na to za nekaj vdihov, nato se spustite s premikanjem težo trebuhu, proti zadnjemu delu medenice.

2. leže Twist:

Ta vaja pomaga ublažiti bolečine v spodnjem delu hrbta, hrbtenice, kolena in kolka.

• Lezite na hrbet obrnjen navzgor.
• Sklonil koleno prehodu izven smeri nasprotni noge, stopala plosko na tla.
• Naj bo tako ramena kvadrat podaljšanju nasprotno roko in poglej vacantly proti roki.
• Začnite poravnajte upognjeno koleno za globlje odsek.

3. pokončen Hero pozo:

Ta poza razteza različne dele telesa in omogoča popolno sprostitev.

• Poklekniti na vašem mat, vodenje kolena in boke narazen.
• Bend boke in bi zgornji del telesa naprej, dokler ne počiva čelo na mat.
• Vsede med gležnjev, pusto nazaj in počasi hodi roke na hrbtu.
• Spustite preostanek svojega telesa na tla.
• Ostanite v tem položaju za nekaj sekund, in sprostite se.

4. Butterfly Pose:

Lep in sproščujoča joga predstavljajo za mame.

• Prvič, ostanejo v primarni poze, vodenje vašega vratu naravnost.
• Dihati naravno, bend oba kolena in potegnite navznoter.
• Držite noge trdno z rokami, vodenje trupa nad pasom in dajanje komolcev na stegna.
• Vdihnite globoko in pritisnite obe stegna navzdol, dokler se ne dotika tal in nato izdihom.

5. družbe predstavljajo:

To je zelo enostavno joga predstavljajo slediti, in jih je mogoče storiti tako rekoč v vsakem trenutku dneva.

• Preprosto ležati na levi strani, da so vaše telo naravnost z nogami eno na drugo.
• Naj bo vaš levo roko prepognjen ublažiti svojo glavo.
• Poskusi, da ostane v tej legi vsaj pet minut vodenje zaprte oči.

6. Cobra pozo:

Ime poze zveni “tako plazilec”, ampak v resnici je to eden od sproščujoče joga položaje.

• Začnite tako, da leži obraz navzdol na mat z dlanmi, dane na položaju nižji od rame.
• Nato opravimo svoje trebušne mišice, ki se naslanja medenico in risanje trebuhu proti hrbtenici.
• Pritisnite dlani, zavrtite ramena nazaj in potisnite zgornji del telesa od tal in zadržite za nekaj vdihov in nato spustite.

7. leže vezan kota:

Ta preprosta drža pomaga nežno odpreti boke in ramena.

• Ulezite se na hrbet in upognite kolena narazen, tako da je dno noge skupaj s petami v bližini bokov.
• Vdihnite in nato potisnite roke po tleh čez glavo postavite obe dlani skupaj in prehodu palce.
• Vdihnite in zadržite za nekaj sekund.
• Izdihom in izdati svoje roke in noge.

Pose 8. Otroški:

poza otroka je še blažen joge, ki spodbuja takojšnjo sprostitev.

• Ukrivljen tako kolena narazen, spustite boke proti petami in se raztezajo naprej.
• Naj si počitek orožja ob tla, vaš želodec na vrhu stegna in čelo, dlani, kolena, prste na mat.
• Ostanite v tem položaju za pet vdihov.

9. Corpse pozo:

Truplo poza prinaša popolno sprostitev.

• Najdi tišini, leži na hrbtu, ki ga držimo noge rahlo narazen.
• Vdihnite globoko in dvignite noge nekoliko višja za duševno skeniranje telesa, ki imajo vse telesne drže na tesno.
• Po odpravi za nekaj sekund, izdihnite in imejte noge dol sprošča vse mišice naenkrat.
• Med tem jogo, da vaš um prazen vseh motenj.

10. Psi “Pose:

Ta neverjetna poza je še blaženo joge, ki lahko uživajo v udobju vašega doma.

• Položite roke na mat, da so vaše noge in ramen.
• Znižajte zgornji del telesa, premikanje nekaj centimetrov nazaj in potisnite boke nazaj.
• Dihajte in premakniti globlje v poze z vsako izdihu za celih pet vdihov.

Čeprav obstajajo številne vaje, ki vas vodijo v formi, je joga za mame dokazano večkrat, da je najboljši tam, da izboljša telo in duha. To nas pripelje do sebe, zmanjšuje stres ravni, ki vam pomaga, da se eden od staršev bolnik, ko bo temu porast in padce v življenju. Upamo, da naš članek o jogi za nove mame vas bo navdihnila, da bi joge del vašega vsakodnevnega življenja.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Čestitke za dobre novice! Nosečnost je čudovita izkušnja, vendar le, če si tudi privoščite času. Prvo trimesečje nosečnosti je ključnega pomena, in joga je lahko v veliko tolažbo v tej fazi.

Se sprašujete, kako? V prvem četrtletju nosečnosti, vaše telo se hitro izgradnjo mehanizmov negovati drugo življenje. V tem procesu se počutite utrujeni ali bolni.

Joga je odličen način, da se raztezajo, se sprostite in pomladiti svoje telo. Prav tako vam pomaga, da se zavemo življenja v vašem telesu. Lepa kajne?

Berite naprej za več o tem, kako in kako ne jogo v prvem trimesečju nosečnosti izvedeli.

Kaj se zgodi v prvem trimesečju?

Vaše telo preoblikuje v veliki meri v prvem trimesečju stavbe organov in tkiv vašega otroka. 12 tednov v prvem trimesečju je fenomenalen vas potrebujejo počitek, razmišljamo, povezovanje in občutek veselo. Osredotočena in sproščeno v tem obdobju.

Prvo trimesečje je tudi najbolj obdavčevanja. Čeprav ne opazimo ničesar zunaj, se telo hitro montažo sistema v notranjosti, da sprejme novo življenje.

proizvodnja hormona, povečan volumen krvi, in padec krvnega tlaka pride skupaj z mišičnega tkiva postane voljna in spoji rahljanje pomagati maternice odsek kot dojenček raste.

Prvo trimesečje nosečnosti je tudi obdobje, ko je verjetno, da pride do spontanega splava. Ni dokazov, da je pred rojstvom joga škodljiv v obdobju, vendar pa, preden začnete koli režim, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom in prakso prenatalni jogo pod nadzorom pooblaščenega učitelja joge.

Mnogi zdravstveni delavci priporočajo prenatalni jogo in nedavne raziskave kažejo, da lahko nosečnice zdaj poskušali bolj intenzivno jogo kot prej z seveda s potrebnimi spremembami za vašo varnost in udobje.

Poglejmo izvedeti jogijskih asan, ki najbolje delujejo za prvo trimesečje nosečnosti, prav?

Najboljše predstavlja v Joga za prvo trimesečje nosečnosti

1. Bhujangasana (Cobra pozo)

O Pose- Bhujangasana ali Cobra asana je joga predstavljajo, ki spominja na dvignjen pokrov za kobro. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in jo držite, dokler se počutite udobno v njej, vendar ne več kot 30 sekund. Ne pozabite, da se raztezajo veliko v pozi in ga hranite svetlobe.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Bhujangasana zmanjšuje togost v spodnjem delu hrbta. To povečuje fleksibilnost telesa in tudi dvigne vaše razpoloženje.

2. baddha Konasana (metuljev pozo)

O Pose- baddha Konasana ali Butterfly Pose izgleda kot metulj zložljive krila ali čevljar sedel na delovnem mestu. Baddha Konasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi na prazen želodec in držite pozo, dokler udobno, vendar ne več kot 5 minut.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- baddha Konasana spodbuja vaše srce in izboljša prekrvavitev v telesu. Poza lajša utrujenost in tesnobo.

3. Bitilasana (krava pozo)

O Pose- Bitilasana ali krava predstavljajo je asana, ki spominja naravnanosti kravo. Sanskrtska beseda “bitila” pomeni kravo. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi na prazen želodec in držite, dokler udobno, vendar ne več kot 15 sekund.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Bitilasana izboljšuje ravnotežje in držo. To pomirja vaš um in odpravlja stres. Poza razteza hrbtenico in vrat.

4. Marjariasana (kat pozo)

O Pose- Marjariasana ali mačka predstavljajo je asana, ki izgleda kot mačka, ki se razteza hrbet. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Vadi Asana na tešče in jo držite, dokler se počutite udobno, vendar ne več kot 15 sekund.

 Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Marjariasana izboljšuje prebavo. Sprošča svoj um, izboljšuje krvni obtok in ga tudi očisti. Poza deluje najbolje za lajšanje stresa.

5. Viparita Karani (Noge Up The Wall Pose)

O Pose- Viparita Karani ali noge The Wall Pose je blago inverzije, ki je sproščujoče in obnovitvenimi. Asana je stopnja začetnik Hatha joga asane a. Vaditi na prazen želodec in držite pozo za tako dolgo, kot si lahko, vendar ne več kot 15 minut.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Viparita Karani je super za zdravljenje utrujene noge in noge. To obravnava glavobol in lajša simptome nespečnosti. Poza umiri svoj um in pomirja živce.

6. Tadasana (Gorski pozo)

O Pose- Tadasana ali Mountain predstavljajo je asana, da je mati vseh stoječih joga predstavlja. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Lahko praksi to Asana kadarkoli v dnevu in ne nujno na prazen želodec. Drži tako dolgo, kot si lahko, vendar ne več kot 20 sekund.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Tadasana umiri dihanje. Blaži bolečine in bolečine po vsem telesu. Poza pomlajuje in vas osveži. To skrbi, da ste navdušeni in energična.

7. Virabhadrasana II (bojevnik II pozo)

O Pose- Virabhadrasana II ali Warrior II predstavljajo je asana, ki je dobil ime po mitološki bojevnik imenovano Virabhadra. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi na prazen želodec in jo držite, dokler se počutite udobno, vendar ne več kot 30 sekund.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- pozo krepi ramena in pljuča. To povečuje vzdržljivost in je terapevtski za osteoporozo. Poza razteza tudi boke in groins.

Nekaj ​​smernic, ki vodijo v mislih v praksi.

 Smernice Med prakso joge V prvem trimesečju nosečnosti

• Izogibajte se vadil v prekomerni vročini ali vroče joge. Izberite kul in Vetrovi mesto za prakso
• Ostalo, ko se počutite všeč. Saj ni treba, da se potiskanje kot normalnih časih
• Ne več raztezajo ali presegajo naravne gibljivosti
• Predvsem pozorno poslušati svoje telo in v skladu s tem narediti

 Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o prenatalno joge v prvem trimesečju.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Ali je priporočljivo izvajati v prvem trimesečju?

od osebe, se razlikuje za osebo, in morate posvetovati z zdravnikom, da to vedo. Nekaj ​​žensk se svetuje, ležati v prvih mesecih nosečnosti.

Ali trebušne vaje v prvem trimesečju nosečnosti priporočljivo?

Ne, ne kažejo veliko na trebuhu območju v prvem trimesečju nosečnosti, saj kaže, da postane občutljiva v tem obdobju.

Nosečnost je ključnega pomena in občutljivo obdobje. Morate storiti vse, kar je potrebno, da bi bilo enostavno in udobno. Vsakdo doživlja nosečnost drugače, preverite, kaj je za vas in prakso teh asan joge za prvo trimesečje nosečnosti le, če zdravnik meni, da ste do njega.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ali mislite, da lahko gradijo mišice brez dvigovanja uteži? Če menite, da ni mogoče, da ste v za prijetno presenečenje. Vitka, napeta in lepo oblikovana telesa je nekaj, kar smo vsi sanje, in mislimo, telovadnice so edini kraj za njihovo gradnjo. Kaj pa, če bi ti povedal, da je mogoče na jogo preveč? Da bodo prave asan pomaga graditi mišice, in tukaj so 7 od njih. Poglej.

Pred tem pa si preberite, kako lahko joga graditi mišice.

Joga za izgradnjo mišic

Za razliko v telovadnici, joga ne zahtevajo za dvigovanje uteži za izgradnjo mišic. V jogo, dvignete svojo telesno težo namesto dumbbells. Nekateri joga poze imajo sposobnost, da bi prekinil svoje mišičnih vlaken z ustvarjanjem napetosti v njih. Potem, vaše telo gradi več mišic kot varnostne kopije, s čimer se poveča mišične mase. Izberite asan, da lahko to stori in prakticirajo stran. Nekaj ​​izmed njih so navedeni spodaj.

7 Najboljše predstavlja v Joga za Muscle Building

Za udoben in naraven način za izgradnjo mišic, poskusite naslednje jogijskih pozah.

1. Vrikshasana (drevo pozo)

Vrikshasana ali Tree Pose je stal asana, ki prinaša ravnovesje na telesu. To je ena od redkih asan vadili z odprtimi očmi. Za boljše rezultate, praksa Vrikshasana zjutraj na tešče, ko je tvoj um jasen in brez nereda. Vrikshasana je stopnja začetnik Hatha joga asane A, in morate imeti pri tem najmanj eno minuto.

Prednosti: Vrikshasana razteza in krepi svoje noge in povečuje njihovo stabilnost. Razteza se na hrbet in roke. To krepi vezi in kite za noge in kosti noge. Prav tako povečuje vzdržljivost in koncentracijo.

2. Virabhadrasana 1 (bojevnik 1 pomenijo)

Virabhadrasana 1 ali predstavljajo Warrior 1 je asana v spomin velike borci. Virabhadrasana je ime velikega borca ​​v hindujski mitologiji. Morda misliš, da čudno, da ima joga predstavljajo poimenovano po bojevnika, ko je joga vse o miru. Tukaj pa se nanaša bolj na duhovni bojevnik v vsakem izmed nas, ki se bori proti nevednosti. Vadi Asana zjutraj na tešče in držite pozo za vsaj 20 sekund. Virabhadrasana 1 je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a.

Prednosti: Virabhadrasana 1 razteza svoje prsi, pljuča in želodec. To krepi svoje hrbtne mišice in roke. Poza krepi in razteza stegna in teleta. Izboljšuje ostrenja in krvni obtok. Prav tako energizira vaše telo in sprošča ramena.

3. Trikonasana (trikotnik pozo)

Trikonasana ali trikotnik Pose izgleda kot trikotnik, ko predpostavlja, in se s tem imenom tako. vaditi zjutraj prednostno, ali zvečer na tešče po presledku 4 do 6 ur po tem, ko obroku. To je v redu, da praksa Trikonasana ob drugem času preveč, vendar to ne bo dala dobre rezultate. Trikonasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane A in ga morate vaditi za najmanj 30 sekund.

Prednosti: Trikonasana krepi noge, roke, kolena in gležnje in se razteza svoj boki, ramena in hrbtenico. Prav tako izboljša telesno ravnovesje in prebavo. Poza zmanjšuje bolečine v hrbtu in stres, spodbuja svoje hrbtenice živce in obravnava vratu zvini.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana ali most Pose spominja most in je zato tako imenovan. vaditi zjutraj, če ste zgodaj riser ali v večernih urah. Poskrbite, da vaš želodec je prazen, kadar vadite kot prebavljiva hrana bo sprostil energijo v telesu, ki se lahko porabi za asana. Sethu Bandhasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane, ki traja od 30 do 60 sekund, da storiti.

Prednosti: Sethu Bandhasana krepi hrbtne mišice in se razteza na prsni koš in hrbtenico. Pomirja svoje možgane in zmanjšuje težave s ščitnico. Poza pomaga tistim, ki trpijo za astmo in sinusitisa. Sethu Bandhasana zdravi tudi anksiozne motnje, depresija in zaprtje.

5. Bhujangasana (Cobra pozo)

Bhujangasana ali Cobra predstavljajo spominja na kačo s pokrovom dvignjeno. To je del režima Surya Namaskar. Ta poza deluje super, ko se izvaja zjutraj na tešče in čistih črevesje. Če ga vadite v večernih urah, poskrbite, da boste to 4 do 6 ur po obroku. Cobra Pose je osnovna raven Vinyasa joga asane. Držite pozo za 15 do 30 sekund.

Prednosti: Bhujangasana toni trebuh in odpira ramena. To krepi hrbet in povečuje njeno prožnost. Ta asana zmanjšuje utrujenost in izboljšuje krvni obtok. Poza je balzam za težave z dihanjem. Prav tako dvigne vaše razpoloženje in spodbuja svoje ledvice.

6. Bakasana (Crow pozo)

Bakasana ali vrana Pose izgleda kot vrana sedeli na veji drevesa. Ta izziv poza zahteva pripravo in dnevno joga rutina bo lažje prevzeti. Za najboljše rezultate, praksa Bakasana zjutraj na tešče in čiste črevesja ali zvečer po vrzel 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Bakasana je vmesna stopnja Hatha joga asane. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

Prednosti: Bakasana krepi zapestja in roke in trebušne regijo. Razteza se zgornji del hrbta in povečuje koncentracijo in koordinacijo. Poza zmanjšuje probleme kislosti in zgago in pripravlja svoj um in telo za izzive.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana ali Headstand je izziv predstavljajo šteje kot kralj vseh pozah. Poza zahteva, da nosijo celotno težo telesa na ramenih. Ta asana zahteva idealno zgornji telesne moči, ki jo imajo, da si prizadevajo, preden ga lahko poskusite. Vadite pozo zjutraj na prazen želodec. To je napredna Vinyasa joga asane. Držite pozo za eno do pet minut.

Prednosti: Salamba Sirsasana krepi pljuča, roke in noge. Spodbuja svojo hipofizo in tonizira trebušne organe. To pomaga tistim, ki trpijo zaradi nespečnosti in sinusitisa. Poza spodbuja živce in omogoča svež dotok krvi v možgane.

Zdaj pa odgovoriti na nekaj vprašanj v zvezi z jogo in izgradnjo mišic.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kakšna je idealna prehrana med gradnjo mišic?

Vključi beljakovinsko bogato hrano v vaši prehrani in porabijo več kalorij, kot jih dejansko porabili za zdravo proces mišice stavbe.

Ali je priporočljivo za prvič joga kršitelje graditi mišice skozi to?

Ja, lahko traja nekaj časa, vendar je joga je naraven in preprost način za izgradnjo mišic.

Kakšne vrste joge je najboljša za izgradnjo mišic?

Moč joga je priporočljivo za izgradnjo mišic.

Koliko dni na teden moram vaditi mišice stavbe asane?

Praksa joge vsak drugi dan, da telesu čas, da si opomore in izgradnjo novih mišic.

To je to, fantje. To je vse, kar morate vedeti o jogi za krepitev mišic. Lahko bi bil dvom o rezultatih, vendar vam zagotavljam, joga dela čudeže. Vi boste vedeli le, če boste poskušali. Torej, dobil je začel in nam povejte, kako je delal za vas.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Zgodaj zjutraj je duhovno zaračuna čas dneva v vedske tradicije. Sun pozdrave, kamela predstavljajo in most predstavljajo, so primerna, da se raztezajo in okrepiti jedro. Joga pred spanjem lahko sproščujoče in prispeva k prijeten spanec. Vključi dihanje v položajih, kot so otrokova predstavljajo in pomirja predaje drže kot pol goloba in sedi naprej krat v večere.

Joga je lahko duhovno kot tudi fizično praksi, zato je koristno v vsakem trenutku dneva. Vendar pa bomo imeli čas, da so boljši za našo lastno prakso, odvisno od urnika, telesa in tip osebnosti. Jutranji oseba lahko potrebuje tudi stimulativne učinke določenih asan za začetek dneva, medtem ko se lahko nekdo, ki se počasi zbudi se ogreti in pripravljeni vaditi do sončnega zahoda.

Sun Pozdravi: Zgodaj zjutraj pred sončnim vzhodom se šteje za duhovno zaračuna čas dneva v vedski tradiciji in je zato idealen za jogo. Če zjutraj praksa je bolje, potem bi bilo sonce pozdrave treba vključiti v seji. Te asan dobili telo ogreje in se raztezajo in ton jedro.

Joga Ponoči:  Joga pred spanjem lahko sproščujoče in prispevajo k prijeten spanec. Vendar ne pozabite, da bi se izognili asan , ki so prekomernim in kontraproduktivne za počitek, kot so naprej in nazaj ovinkih. Namesto tega osredotočiti na dihanje v položajih, kot so poze otrokov, ki se razteza hrbtne mišice, AIDS prebavo in zagotavlja trden spanec.

Stvari za Zapomni O Jogo

Tukaj je nekaj nasvetov, da v mislih, preden joge del vašega življenjskega sloga:

• Ko gre za sprejetje joga prakse, stavek, “vsakemu svoje” odmeva najbolj. Ni čas dneva, ki bi ustrezala vsem, enako pa je najbolje, da sledite pravilo “brez odvračanja pozornosti”.
• Odločite se za prakso v času, ko ste najmanj verjetno, da je treba prekiniti, pa naj bo to zgodaj zjutraj ali pozno zvečer. Ne izvajajo, če je že občutek zaspanosti ali utrujenosti; največ koristi prinesla, ko je popolnoma zaveda vsak premik.
• Kot vsako vadbo, počakajte vsaj dve uri po obroku pred vadbo joge za preprečevanje prebavnih težav in v prebavilih nelagodje.
• Doslednost je ključ v prakso joge, še bolj kot takrat, ko ste jih izbrali za opravljanje tega dela. Bolj redno vadiš, bolj boste opazili spremembe, proizvedenega v vaše telo in življenje. Sčasoma boste mogli premakniti globlje v pozah, ki jih je težko, ko prvič začnejo. To traja discipliniran prakso, da odkrijete. Če je mogoče, da nova odkritja o svoji praksi in sebe z vstopom v razred, kot je joga v končni fazi o duhovni povezavi z drugimi.

Pravi čas za jogo

Če ste uživali jogo kot del vaše fitnes režim, lahko se sprašujem, če je optimalni čas dneva za joga asane praksi. Izbira čas dneva je odvisna od različnih dejavnikov. Prav tako določa položaje, ki bi jih potrebovali za opravljanje ali bi se izognili tem času! Na splošno se joga lahko razdelimo na jutranjo jogo in zvečer joge, ki temelji na času prakse.

Jutranja joga

Idealno jutro joga razred vam bo olajšalo v nežnih gibov kmalu po tem, ko plazijo iz postelje. Zato boste običajno našli sami vaditi nekaj dodatnih sklopov cobra pred prvim Chaturanga , lepo, dolgo naj odstopi, in nekaj dodatnih odsekih na začetku razreda.

Sun Pozdravi so super za prebujanje telesa, in po veliko gibanja in izravnavo, bo inštruktor najverjetneje vas vodijo v nekaj nežnih inverzije in srca odpiranje. Če vaši boki in hrbtenice se počutite v tej točki – se potopite v srce odpiranje, kot kamela, most in kolesa. Ti položaji bo pustil občutek buden in pomlajena – morda celo več kot jutranjo skodelico kave!

Prav tako, se prepustite v izredno dolgih headstand ali ramenskega stojalo za pošiljanje svežega kisika v glavo. To bo tudi vam omogočajo, da zapusti razred pripravljena soočiti svoj dan.

večer Joga

Popoln večer jogo razred mora pomirjajo in vas sprostite po napornem dnevu. Biti določeni razred jogo po-delo je nekoliko drugačna zgodba – boste pripravljeni za premikanje, odprite svoje srce, in lahko premaknete z glavo navzdol. Če ste vadil kasneje v večernih urah pa (v nekaj urah spanjem), boste želeli, da se uprejo gibljejo v velikih srca odpiranje in spodbuden inverzije.

Najverjetneje bo vaš inštruktor vas bo vodil v pomirjujočih predaje drže kot pol goloba in sedi naprej krat. Pletenine so tudi neverjetno sprostitev v večernih urah, kot tudi. Vaš inštruktor lahko nakažete globokih srčnih odpirači, tako da samo se prepričajte, da bi ugotovili, kako se počutite in kaj potrebujete.

Začetek pozoren na katere drže vpliva na vašo raven energije v tem času dneva, in to bo pooblastiti, da vadite natanko tisto, kar vaše telo potrebuje. Zapomnite si – ste vaš najboljši vodnik!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Rak, v svojih neštetih oblikah, pomeni nič manj kot boj. To je bitka s tako boleznijo, kot tudi njeno zdravljenje. Izčrpavajoče slabosti, ki sledi zdravljenje raka je preizkus vzdržljivosti raka preživele osebe.

Joga lahko pomaga zgraditi to zelo vzdržljivost, čustveno in fizično. Vedeti več o tej zdravilni alternativne terapije tukaj. Poglej.

Joga za vaš um in telo:

Starodavna praksa, joga deluje na doseganje ravnotežja ali harmonijo v telesu, s čimer se spodbuja zdravje. Prav tako si prizadeva umiriti svoj um s kombinacijo razteznimi vajami, meditacijo in globoko dihanje.

Ti se raztezajo drže (asane) stimulira živčni sistem, izboljša dihanje, krvni obtok in fleksibilnost. Joga pomaga bolnikom z rakom naravno spopadanje s

• stres
• Anksioznost
• bolečina
• Depresija
• Utrujenost
• nespečnost

Zato vplivi joga bolnikovo razpoloženje. To izboljša kakovost njihovega življenja z boljšo razpoloženje, socialne interakcije in duhovno povezavo.

Rak nega z jogo:

Joga ni mogoče ozdraviti raka, smrtonosno morilec, da je bolezen. Vendar joga položaji namenjeni za rakom obolelih enostavno in sproščujoče, tako da spodbujajo odpornost. So pomladiti osebo dovolj, da se borijo za svoje življenje.

Nastopajo dnevno, bolniki veselim spodbuden sej pa utrujeni so lahko. To prinaša občutek dobrega počutja, potiska telo k boljšemu trdnosti in odpornosti. Z notranjega miru, so bolniki je pokazala, fizično in čustveno zdravljenje.

5 najboljših predstavlja v Joga Za raka preživele:

Glede na simptome stanje rak obolelo ali stranskih učinkov zdravljenja, vsak dan prinaša nove bolečine. Joga lahko pomaga bolniku obvladovati slabost in bolečina pomočjo sprostitvenih položajev, utrujenost uporabo pomlajevalne drže in poslabšanje s krepitvijo drže. Medtem, nadzorovano dihanje pomaga uravnotežiti živčni sistem.

Tukaj je nekaj asan, da začnete.

1. Half Sun Naslavljanje:

1. Naredite pomirjujoč prostor okoli sebe in stojijo ravno z noge blizu.
2. Pritisnite dlani skupaj, kot če bi v molitvi, zagotoviti, ramena so navzdol in nazaj.
3. Poglej naprej, brado naravnost. Zdaj, vdihniti globoko in dvignite pritisniti roke nad glavo.
4. Občutite odsek in izdihu, ovinek v pasu, da bi dlani proti noge.
5. Lahko upognite kolena po želji.
6. Dotaknite se prsti z prste, imejte se zravnano.
7. Vdihnite, vrniti v stoječem položaju.
8. Ponovite pozdrav tolikokrat, kot ste jih izbrali.

Drža ogreje telo, odpre boke in izboljša prekrvavitev.

2. pokončen metuljev pozo:

1. Sedi udobno z nekaj mehke blazine za vami.
2. Pripeljite svoje noge skupaj, s kolena ukrivljen.
3. Pustimo, da se kolena pade proč od vaših bokih; pustite težo, potegnite kolena navzdol.
4. Zdaj počasi naslonim nazaj, kot ste izdihom.
5. Naj spodnjo nazaj počitek na blazine za vami in bi zgornji nazaj proti tlom.
6. Podpre glavo z drugo blazino po želji.
7. Počivajo roke na tleh, dlani so obrnjene navzgor.
8. Dihajte globoko v položaju za približno 15-20 minut.

Drža sprošča napetost v ramenih in prsih. To je še posebej učinkovita za okrevanje raka dojke .

3. Noge Up The Wall:

1. To je preprosto poza, kjer leži na hrbtu z nogami privzdignil proti steni.
2. Naredite 90 stopinj s svojim telesom z noge počivajo ravno na površini zidu je.
3. Postavite blazino pod spustite nazaj za udobje.
4. Osredotočite se na svoje dihanje, za približno 20 minut.

Deluje tudi na pomladitev vašega duha, medtem ko izboljšuje cirkulacijo.

4. Cat krava pozo:

1. Začnite pozo na rokah in kolenih.
2. Izdihom, krivulja vaše hrbtenice navzven.
3. Poišči v tem gibanju.
4. Vdihnite, krivulja hrbet navznoter.
5. Face navzdol.
6. Ponovite gibanje čim bolj pogosto.

Ta drža izboljšuje fleksibilnost v hrbtu, medtem ko ti revitalizacijo.

5. Corpse pozo:

1. Lezite na tla, na hrbtu.
2. Položite roke na tvoji strani, palms navzgor.
3. Počasi se sprostite vsak del vašega telesa.
4. Osredotočite se na vsaki strani, medtem ko naj si čutiti vžigalnik.
5. Dihajte globoko in enakomerno.
6. Obdržati držo, dokler ne dosežemo popolno sprostitev.

Ali ste seznanjeni s temi učinkovitih asan joge za bolnike z rakom prej? Te osnovne poze pomagal strašen z zdravljenjem. Ali imate več deliti? Prosim, pustite spodaj komentar.

Opozorilo: Vse informacije in slike na tej strani, se uporabljajo kot referenčni vir. Prosimo, da niso odvisni od njega za diagnostiko ali zdravljenje

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.