“Ne morete vedno nadzirati, kaj se dogaja zunaj. Ampak vedno lahko nadzorujete, kaj se dogaja znotraj “- Wayne Dyer ni več skrita skrivnost, da je joga eden izmed najboljših stvari, ki jih lahko storite, da se pomladiti. Joga vas, pred- in poporodni pomaga, da ostanem živ v veselje in slavo, s čimer bi povečali svojo vzdržljivost in preverite raven stresa. Joga za mame pomaga pri zdravljenju različnih bolezni v organih, izboljšuje telesno držo, povečuje možgansko aktivnost, moč in vzdržljivost. Predvsem, da pomaga tako svoj um in telo se sprostite in de-stres.

Top Ten predstavlja joge za nove mame, ki prinašajo Serenity:

Po napornem dnevu, ko so utrujeni in potrebujejo, da se sprostite svoj um in telo, več joga vadbe izključno namenjen za namen sprostitve vam pomaga ostati miren. Pred vami je seznam preprostih poporodnih pozah joge za zaseden mame, ki so super za sprostitev in ohranjanje vaše splošno dobro počutje.

1. Noge ob steno:

5 minut z glavo navzdol joga vadba na posteljo bo umiriti svoj um, sprostite telo in spodbuja boljše spanje.

• Začnite tako, da sedi pet centimetrov stran od stene, izdihom in nato počasi zasukajte noge gor na steno.
• Počitek z glavo na tla, roke na vaše strani in imejte hrbtenice naravnost.
• Ostanite na to za nekaj vdihov, nato se spustite s premikanjem težo trebuhu, proti zadnjemu delu medenice.

2. leže Twist:

Ta vaja pomaga ublažiti bolečine v spodnjem delu hrbta, hrbtenice, kolena in kolka.

• Lezite na hrbet obrnjen navzgor.
• Sklonil koleno prehodu izven smeri nasprotni noge, stopala plosko na tla.
• Naj bo tako ramena kvadrat podaljšanju nasprotno roko in poglej vacantly proti roki.
• Začnite poravnajte upognjeno koleno za globlje odsek.

3. pokončen Hero pozo:

Ta poza razteza različne dele telesa in omogoča popolno sprostitev.

• Poklekniti na vašem mat, vodenje kolena in boke narazen.
• Bend boke in bi zgornji del telesa naprej, dokler ne počiva čelo na mat.
• Vsede med gležnjev, pusto nazaj in počasi hodi roke na hrbtu.
• Spustite preostanek svojega telesa na tla.
• Ostanite v tem položaju za nekaj sekund, in sprostite se.

4. Butterfly Pose:

Lep in sproščujoča joga predstavljajo za mame.

• Prvič, ostanejo v primarni poze, vodenje vašega vratu naravnost.
• Dihati naravno, bend oba kolena in potegnite navznoter.
• Držite noge trdno z rokami, vodenje trupa nad pasom in dajanje komolcev na stegna.
• Vdihnite globoko in pritisnite obe stegna navzdol, dokler se ne dotika tal in nato izdihom.

5. družbe predstavljajo:

To je zelo enostavno joga predstavljajo slediti, in jih je mogoče storiti tako rekoč v vsakem trenutku dneva.

• Preprosto ležati na levi strani, da so vaše telo naravnost z nogami eno na drugo.
• Naj bo vaš levo roko prepognjen ublažiti svojo glavo.
• Poskusi, da ostane v tej legi vsaj pet minut vodenje zaprte oči.

6. Cobra pozo:

Ime poze zveni “tako plazilec”, ampak v resnici je to eden od sproščujoče joga položaje.

• Začnite tako, da leži obraz navzdol na mat z dlanmi, dane na položaju nižji od rame.
• Nato opravimo svoje trebušne mišice, ki se naslanja medenico in risanje trebuhu proti hrbtenici.
• Pritisnite dlani, zavrtite ramena nazaj in potisnite zgornji del telesa od tal in zadržite za nekaj vdihov in nato spustite.

7. leže vezan kota:

Ta preprosta drža pomaga nežno odpreti boke in ramena.

• Ulezite se na hrbet in upognite kolena narazen, tako da je dno noge skupaj s petami v bližini bokov.
• Vdihnite in nato potisnite roke po tleh čez glavo postavite obe dlani skupaj in prehodu palce.
• Vdihnite in zadržite za nekaj sekund.
• Izdihom in izdati svoje roke in noge.

Pose 8. Otroški:

poza otroka je še blažen joge, ki spodbuja takojšnjo sprostitev.

• Ukrivljen tako kolena narazen, spustite boke proti petami in se raztezajo naprej.
• Naj si počitek orožja ob tla, vaš želodec na vrhu stegna in čelo, dlani, kolena, prste na mat.
• Ostanite v tem položaju za pet vdihov.

9. Corpse pozo:

Truplo poza prinaša popolno sprostitev.

• Najdi tišini, leži na hrbtu, ki ga držimo noge rahlo narazen.
• Vdihnite globoko in dvignite noge nekoliko višja za duševno skeniranje telesa, ki imajo vse telesne drže na tesno.
• Po odpravi za nekaj sekund, izdihnite in imejte noge dol sprošča vse mišice naenkrat.
• Med tem jogo, da vaš um prazen vseh motenj.

10. Psi “Pose:

Ta neverjetna poza je še blaženo joge, ki lahko uživajo v udobju vašega doma.

• Položite roke na mat, da so vaše noge in ramen.
• Znižajte zgornji del telesa, premikanje nekaj centimetrov nazaj in potisnite boke nazaj.
• Dihajte in premakniti globlje v poze z vsako izdihu za celih pet vdihov.

Čeprav obstajajo številne vaje, ki vas vodijo v formi, je joga za mame dokazano večkrat, da je najboljši tam, da izboljša telo in duha. To nas pripelje do sebe, zmanjšuje stres ravni, ki vam pomaga, da se eden od staršev bolnik, ko bo temu porast in padce v življenju. Upamo, da naš članek o jogi za nove mame vas bo navdihnila, da bi joge del vašega vsakodnevnega življenja.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.