V preteklih letih se je koncept sodobne joge razvil. Zgodovina joge sega do antičnih časov, ko so bili vključeni asane v vsakdanjik ljudi. Joga lahko prakticiramo vsi. Joga ima različne oblike, od katerih je Satyananda joge.

Satyananda joge je mednarodno uveljavljen in je bila razvita s sodobno umetnost joge mojstra, Swami Satyanand Saraswati. To je ena taka oblika joge, ki vključuje vse glavne veje joge kot bhakti joga, pranayam, hatha joga, raja joga, itd Glavni vidik te oblike joge je, da je eden od njenih vrst.

Večina ljudi bi lahko dobili zmeden, katera vrsta joge je primeren za njih. Satyananda joga nidra je, da je tip, ki lahko vsakdo opravlja. To se lahko izvaja z eno in vse, ne glede na starost ali fizično zdravje. Vadil meditacijo redno lahko pomaga znebiti različnih bolezni in celo pomaga pri doseganju miru.

Satyananda joge je odlična mešanica starodavne kot tudi sodobna oblika joge. Meditacije, asane in dihalne vaje so vsi vključeni v to obliko joge. Če želite izvedeti Joga Nidhra Swami Satyananda Saraswati, narediti te korake in začeti:

1. Asana:

Asana je pomemben vidik joge. Eno je, da bi obvladali jogijskih asan za uspešno opravljanje Satyananda joge. Prednosti delaš asan vključujejo prilagodljivost, boljše zdravje in psihično stabilnost. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana so različne oblike asan, ki so vključeni v Satyananda joge. Asan pomaga, da se sprostite svoje telo in da bo bolj voljna in energična. Po tem asan, nova energija teče po vsem telesu, ki vam daje dober občutek.

2. Pranayama:

Dihanje je spet pomemben del Satyananda joge. Eno je, da imajo popoln nadzor nad njegovo / njeno dihanje. Medtem ko delaš jogo, bi morali imeti možnost, da se zelo dobro razumeli, ko vdihnete in kdaj se izdihom. Če ste sposobni, da bi dobili to pravico, potem zagotovo lahko storite pranajame pravilno.

Pri izvajanju pranajame, moramo imeti dobro znanje mudras. Energija, ki je nastala, ko je vadil meditacijo ali pranajama prenese na naše telo skozi mudras. To je razlog, zakaj moramo imeti dobro znanje mudras.

• Pri tem mudras pritisnite konico svojo roko je kazalcem s konico palcem. Naj druge tri prste naravnost. To je odlična mudra, medtem ko trenira pranajamo ali skandirali “OM”.

Sledite tem preprostim korakom, da vadijo pranajame doma:

– Naj obe nosnici odprt in nato inhalirati in izdih z obema nosnih prehodov. Ta vrsta pranajame je hitro dihanje z obeh nosnih straneh. Eden mora vdihniti in izdihom pri maksimalni hitrosti.

– Poskusite početje omenjeno mudra in nato zaprite desno nosnico, in vdihniti z levo nosnico, nato pa takoj zaprite levo nosnico in izdihom z desno nosnico. Na ta način poskušajo dihanje s spreminjanjem nosnici.

Vadba pranajame dan vam pomaga doseči duševnega miru. Prav tako osveži svoje telo in dušo.

3. Meditacija:

V Satyananda joge, obstajajo različne meditacijskih tehnik, ki jih lahko prakticirajo. Prav tako, mudra je zelo pomembno, medtem ko meditira. Mudra ustvarja pozitivno energijo, ki nato dobi prenesli v telesu, ko ste končali svojo meditacijo.

Prakticiranje meditacije vsak dan vam pomaga, da se znebite stresa; povečuje svoje koncentracijo in vas naredi bolj zavedati svojega uma in duha. To vam uči popoln način življenja življenje.
Satyananda joge razreda zagotavlja, da boste dobili izpostavljenost do vsega – že od asan meditaciji. Ob koncu svojega Satyananda joge seji, poskrbite, da boste vedno pojemo ‘OM’ 11-krat na glas. Vibracije, ki ustvarja, vam daje pozitivno energijo skozi ves dan.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Uttanasana, Intense Forward-upogibanje pozo, Intense Stretch pozo, Stalni Forward Bend, Stalni naprej Zložite pozo, ali stalni vodja za Kolena Pose je asane. Sanskrt: उत्तानासन; Ut – Zmogljiv, Tan – se raztezajo, Asana – držo; Izrazita Kot – OOT-tan-AHS-ahna

Ko prevesti Uttanasana dobesedno v angleščino, to pomeni močan odsek predstavlja. V angleščini je to asana imenuje Stalni Forward Bend. Toda ne glede na to, kar se imenuje v kateri koli jeziku, to asana ima nekaj neverjetno učinke na telo. To ne le zdravi, temveč tudi pomlajuje telo. V tem asana, tvoja glava je pod srcem, in to omogoča krvni obtok v glavi namesto noge, kar vaše celice hitenja spodbuden kisik. Oglejte si, kaj več je to neverjetno asane lahko stori za vas!

Kaj morate vedeti, preden Ali je Uttanasana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo razširite v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: Vmesna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 15 do 30 sekund
Ponovitev: Nič
se razteza: Boki, stegenske mišice, teleta
Krepi: kolena, stegna

Kako narediti Uttanasana

1. Stand naravnost na vaš mat in počitek svoje roke na boke. Vdihnite.
2. Izdihom in nežno omehča kolena in upognite naprej, zlaganje iz vaših bokov. Morate protiutež težo telesa. Če želite to narediti, morate premikati boke in tailbone nekoliko nazaj, kot preostali del telesa premakne naprej.
3. Ne pozabite, da bodo vaši kolena mehka, kot si naredil vse to. To bo omogočilo, zadnjica točko gor in boke, da se premaknete naprej v stegen.
4. Naj vaše roke počivajo na tleh, poleg noge. Noge morajo biti vzporedne med seboj, in vaši drugi in srednji prst mora biti obrnjena naprej. Naj vaše prsi plovec preko noge. Razširiti prostor med prsnem košu kosti in pubis. Občutite krat in odsek od vašega kolk kosti. Če čutiš iz zaokroževanja spodnjega dela hrbta, delaš nekaj narobe.
5. Ti morajo čutiti odsek v vaših hamstrings kot dobro, in če ni občutka, podaljša kolena malo več.
6. Obrnite stegen navznoter, in se odpravi se v petami. To bo omogočilo boljše usklajevanje.
7. Tvoja glava je treba prepustiti Videli, tako da je krona doseže tla. Pogled skozi noge in držite predstavljajo.
8. Ko želite sprostiti pozo, pogodbe jedro in trebuh mišice. Vdihnite in položite roko na bokih. Rise počasi, treba zagotoviti, da je raztezek v hrbtu. Naj bo razdalja med vašo pubis in prsnem košu kosti. Počasi vstanite.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

1. Izogibajte se te asane, če imate naslednje težave:

a. Nižja poškodbe hrbta
b. Pretrganje v stegenske mišice
c. Išias
d. Glavkom ali samostojna mrežnica

2. Če imate poškodbo nazaj, to stori Asana vodenje kolena ukrivljen. To lahko storite tudi Ardha Uttanasana z dajanjem svoje roke na steno, tako, da so vzporedno s tlemi. Poskrbite, da vaše noge pravokotno na vaš trup.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, bi bilo težko povečati odsek. Da bi bilo lažje, rahlo upognite kolena, in si predstavljam križnice potapljajočo globoko v zadnjem delu medenice. Zdaj, zmanjšajte razdaljo med vašim tailbone in pubis. Ko začutite odpor, potisnite zgornji del stegen nazaj in pritisnite pete navzdol. Zravnajte kolena. Vendar se prepričajte, da ne blokirajo kolena, ko jih poravnali.

Napredno Pose variacije

Za povečanje raztezajo v hrbtu in nogah, pusto naprej in dvignite svoje telo na kroglice nogah, kot si potegnite pete približno pol palca off tla. Povlecite notranji del vašega dimljah v medenico. Potem, od višine dimljah, podaljšalo petami nazaj na tla.

Koristi Uttanasana

To je nekaj neverjetno koristi Uttanasana.

• Ta asana daje hrbet, boki, teleta in pregibači noge dobro raztezajo.
• To pomirja vaš um in blaži anksioznost. Prav tako pomaga utišati um.
• Pomaga lajšanje glavobolov in nespečnosti.
• Ta bend daje svojim prebavil dobro masažo, s čimer se izboljšuje prebavo.
• Ledvic in jeter so aktivirana.
• Stegna in kolena postala močna.
• Mena in menstrualne težave se omili.
• Ta asana pomaga zdraviti visok krvni tlak, astma, neplodnost, sinusitis, in osteoporozo.

Science Behind The Uttanasana

Ta asana razteza na zadnji strani telesa v celoti. Zajema vsak del od podplatih vse do zadnjega dela noge. To sega na spodnji, srednji in zgornji del hrbta, pa vse do vratu, gre pa vse do lasišča, nato pa dol na čelo, in konča med obrvmi. Ko boste šli v to asana, ste se raztezajo na celotno razprostrta mišic in vezivnega tkiva.

Morda ne veste, vendar je to velik posel za vaše telo. Morate pripraviti za to, da vedno ne pozabite, da se ogreje, preden prideš v to asana.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Follow-up pozah

Stalni poze, inverzije, ali sedi naprej zavojev.

Zdaj, ko vem, kako to storiti Uttanasana, kaj še čakaš? Joga ni vse o doseganju za tiste prste. Gre za prisluškovanje v svojih idej – kaj hočeš? Kje hočeš biti? Kaj želite doseči, ko ste tam? Čeprav je to tipična poza, ki jo bo verjetno naredil v vsakem posameznem razredu joga, vsakič, ko to storite, boste imeli različne izkušnje. Te različne izkušnje, da odsek vredno.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ali ste vedeli, da je lajšanje bolečine v hrbtu, tako enostavno, kot se pridružite roke na hrbet? Spletka? Tukaj govorimo o Reverse Molitev pozo ali Pashchima Namaskarasana in njegove številne koristi za zdravje.

Želite izvedeti več? Hranite branje!

Kaj je Povratne Molitev Pose?

Na hrbtni Molitev pozo ali pingvin pozo ali Pashchima Namaskarasana ali Viparita Namaskarasana ima veliko imen. To je variacija Tadasana. Ta stoji joga asane dobesedno pomeni pashchima ali “biti v ozadju” in namaskara ali “ponuja spoštovanje”, medtem ko je asana ali “držo” pomeni položaj.

Položaj in ime ohlapno prevede v obratno molitev predstavljajo. Poza je zgornji del telesa drže, ki pomaga krepiti svoje roke, ramena in cilji svoje roke in trebuh.

Koristi Povratne Molitve joge:

Na hrbtni molitev predstavljajo ima številne koristi za zdravje, od katerih so nekatere vključujejo:

• Gibanje rame pomaga odpreti prsni koš in spodbujajo prebavo. Pomagajo si dihati bolje in tudi pomaga ohranjati vaš metabolizem in raven energije.
• Gibanje rame pomaga krepiti svoje zapestje kite in je še posebej dobro za ljudi, ki trpijo zaradi sindroma karpalnega kanala in bolečine v zapestju. Če boste na koncu tipkanje celo 300 besed, v enem dnevu, bi morali razmisliti vadil ta preprost joga povratne molitev predstavljajo, da zapestja brez poškodb. V zapestja imajo veliko akupunkturnih točk, ki bo aktivira kot posledica podaljšanja.
• Gibanje rame pomaga masaža in ublažijo vse ozke ramenske mišice in sprošča rame rezila in na koncu povzročajo manj ramo in vratu bolečine.
• Izvedba pozo bo pomagal ublažiti stres in pomirja tesnoben um. Mirno um pomeni mirno telo, tako premagal delo ali domov stres, ki ga opravljajo to preprosto Asana. Miren um neposredno zmanjšuje katerokoli bolezen, kot je stres lahko poslabša vaše duševno stanje in se boste počutili mračno.

Izvajanje obratnem molitev pomenijo (Paschim Namaskarasana):

Zdaj, ko vem, kaj poza je vse okoli in kako to pomaga telesu, pa si oglejte na korakov:

1. Stand na jogo ali na tla.
2. Pripeljite svoje noge skupaj in vaše noge en centimeter narazen.
3. Sprostite ramena in pustite, da vam roke visijo ob strani.
4. To je Tadasana ali gorsko predstavljajo.
5. Zdaj, začeti sproščujoče ramena, medtem ko upogibanje kolena malo.
6. Začeti dvig roke na hrbet.
7. Sedaj nadaljuje, da se pridružijo dlani in obdržati prste obrnjene navzdol.
8. Zdaj, vdihniti in nato prstov navznoter proti hrbtenici in vrtite, dokler se pridružil vaši dlani, ko pa konicami prstov navzgor.
9. Prepričajte se, da so kolena rahlo ukrivljen in dlani so trdno pritisniti drug proti drugemu.
10. Ostanite v položaju za približno 25-30 sekund.
11. Zapri oči.
12. Zdaj začeti obračanja prsti nazaj navzdol.
13. Spustite svoje roke in jih pripelje nazaj na straneh.
14. Zdaj ste se vrnili na Tadasana.
15. Vzemite si eno minuto odmora in ponovite gibanja.

Druga sprememba obratnem molitvi predstavljajo je sedi predstavljajo, in funkcije sedel v Sukhasana in opravljajo enako vrsto predlogov. Poza je znan kot lotus in povratne molitvi predstavljajo. Ima svoj nabor koristi za zdravje, ki vključujejo:

• Pomaga zmanjšati stagnacijo v nogah. Ko krat noge na vrhu vsake druge, da pomaga odprt in se raztezajo na akupunkturne točke na stopalih.
• Sedel tudi pomaga spodbujati boljše delovanje želodca in drugih organih.

Torej, kaj še čakaš? Ali je premagal stres, zdravljenje bolečin v hrbtu ali pa preprosto preprečevanje sindroma karpalnega kanala, povratne molitev predstavljajo pomaga vsem.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vasistha – bogate, Asana – pozo; Izgovarja kot – Vah-sish-TAHS-anna

Vasistha je bil eden izmed najbolj spoštovanih svetnikov med Saptarishis (sedem vidcev). Bil je tudi eden od glavnih avtorjev Mandala 7. Vasistha imeli kravo imenovano Kamadhenu. Ta božanska krava dodeli Vasistha kaj je zahteval, in zato je postal zelo bogat. Ta asana je elektrarna za zdravje, zato se imenuje po Vasistha.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba opraviti na prazen želodec. Imeti morate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden jogo. Morate se prepričajte, da so vaše črevesje prazni tudi.

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. Ampak, v primeru, da imate druge opravila, da delujejo, lahko to storite v večernih urah, kot tudi. Samo ne pozabite, da pustite dober vrzel med obroki in vašo prakso.

Stopnja: Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 30 do 60 sekund na vsaki strani
Ponovitev: Ko je na vsaki strani
raztegne: zapestij, Back nog
krepi: Arms, zapestja, noge, popek

Kako narediti Vasisthasana

1. Za začetek to asana, začnite z Plank pozo ali Phalakasana.
2. Nežno preusmeriti svojo težo na desni strani z roko na nogo.
3. Swing svojo levo roko in levo nogo nad in počitek, se levo stopalo na desno stopalo kot vaša leva roka počiva na svojem boku.
4. Postavite svojo desno roko nekoliko pred ramo, in ne pod njo. Prepričajte se, da je dlan pritisne ob tla, in roka je povsem ravna.
5. Vdihnite in dvignite levo roko tako, da je pravokotno na tla. Naj prsti obrnjena proti stropu.
6. Kot držite predstavljajo za nekaj sekund, pa vaš pogled na vaš dvignjeno roko in pogled na dosegu roke.
7. Izdihom in spustite roko tako, da se opira na kolkom.
8. Vrni se na desko predstavljajo. Vdihnite, in ko izdihnete, ponovite to pozo na levi strani.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Če imate hudo komolec, zapestje ali ramo poškodbe, morate izogibati to predstavljajo.

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, bi bilo težko, da se ravnotežje, ko ste v asana. Ti nasveti vam bo pomagal, da storijo.

• Naj spodnji koleno. To vam bo dala podporo, ki jo potrebujete za izgradnjo moči v svojem jedru in orožja.
• Ne kup noge nad seboj. Postavite jih rahlo narazen, tako da je zunanji rob pravice in notranjim robom levega stopala na tleh.
• Če ste trdno pritisnete s strani, se boste počutili vžigalnik v zgornjem delu telesa.
• Stisnite noge skupaj, tako da se ukvarjajo in močna.

Napredno Pose sprememba

Za to Asana na naslednjo stopnjo, dvignite noge postavi na vrhu tako, da je pravokotno na tla. Z roko, ki je iztegnjena, kavelj prste na vaš palca, in potegnite nogo navzgor, dokler se je na 90-stopinjskim kotom na tla. To bo povečalo odsek in da poza bolj intenzivno.

Prednosti Of The Side Plank Pose

To je nekaj neverjetno koristi Vasisthasana.

• To naredi noge, trebuh in roke močne.
• Ne samo raztegne zapestja, vendar jih naredi močan preveč.
• Na zadnji strani nog dobili dober odsek.
• Občutek ravnotežja je izboljšalo s tem asana.

Science Behind The Vasisthasana

Ko praksi to asana, vaš um je miren in brez stresa. Toda medtem ko smo de-poudarjanju, roke in ramena se gradi moč skozi to asana. Ta asana se imenuje tudi ena Arm Balance Pose.

Ta asana je močan asana, ki prav tako pomaga razviti notranjo moč. Ne pozabite, da uskladi svoje telo popolnoma, ko prevzame to Asana. Postavite noge nad seboj. Ko uporabljate podporo stene v praksi to asana, boste razumeli, kako se teža telesa porazdeli, medtem ko so v tem asana.

Zdaj, ko veste, kako to storiti stransko desko predstavljajo, kaj še čakaš? Ta asana ukvarja vaše celotno telo. Medtem ko se je vlečenje, potiskanje, in tonika dogaja znotraj, pustite vaš um in telo pomiri, tako da kaže navzven.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Shavasana, Savasana ali Corpse pozo je asana kjer Shava – Corpse; Asana – Pose; in izgovarja kot – Shuh-VAH-sanski; Sanskrt:  शवासन

Ta poza spominja na držo mrtvega telesa in je zato poimenovana po njem. Shava  (शव, Sava), kar pomeni “truplo”, in  Asana  (आसन, asane), kar pomeni “držo” ali “sedež” .Ta položaj se zdi precej enostavno, vendar je lahko tudi eden izmed najtežjih, saj boste morali v celoti sprostiti telo in um. Ta poza se običajno izvaja po aktivnem seji joge. To instills globoko zdravljenje in popolnoma sprosti vaše telo. Prav tako lahko vadite to predstavlja ko ste zelo utrujeni in potrebujejo, da bi dobili nazaj hitro delo. To je osvežujoč in pomlajuje.

Kaj morate vedeti pred opravljanjem Asana

Shavasana spodbuja počitek in sprostitev. Vendar pa morate, da se vzdržijo zaspal, ko ga vaditi. Če ste zaspani, vse, kar morate storiti je, da se bo globlje, hitreje vdihov. Koncentracija je ključnega pomena za to asana.

Stopnja: Osnovna
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 10 – 12 minut
ponovitev: Noben
Prednosti: Obnovi telo

Kako Ali Shavasana (Corpse pozo)

1. Ležati na tleh, ki zagotavlja, da ne bo prišlo do motenj za čas trajanja pozi. Prepričajte se, da ste zadovoljni, vendar ne uporabljajte blazine ali blazine. To bo najbolje, če ležijo na trdo površino.
2. Zapri oči.
3. Postavite noge, tako da so udobno narazen. Poskrbite, da vaše noge popolnoma sprostite in prsti so obrnjeni vstran.
4. Roke morajo biti postavljene ob telesu in rahlo narazen, tako da dlani odprte in obrnjene navzgor.
5. Zdaj pa počasi opozoriti na vsa področja svojega telesa, od prste. Ko to storite, diha počasi, a globoko, v katerem so svoje telo v stanju globoke sprostitve. Ne zaspite v postopku.
6. Dihajte počasi, a globoko. To bo dal popolno sprostitev. Ko vdihujete, bo vaše telo bo pod napetostjo, in ko diha, bo vaše telo pomiri. Osredotočite se na sebe in svoje telo, pozablja vse druge naloge. Spusti in predati! Ampak poskrbite, da boste ne Zadrijemati.
7. V približno 10 do 12 minut , ko je vaše telo počuti sproščeno in osveženo, roll na eni strani, da so vaše oči zaprte. Ostanite v položaju za minuto, dokler ne sedi v Sukhasana.
8. Vzemite si nekaj globokih vdihov in pridobili prepoznavnost svojih okolice, preden spet odpre oči.

Opozorila ali kontraindikacije Shavasana

Ta asana je popolnoma varna in se lahko izvaja s vsakogar in vse. Razen če vam je zdravnik svetoval, da ne leži na hrbtu, lahko vadite to Asana.

Če ste noseči, bi bilo dobro, da počitek glavo in prsni koš na okrepitev za udobje.

Začetniška Nasvet

V naših zaseden, stresno življenje, je lahko precej nalogo, da v celoti izpustil in se sprostite. Najtežji del o Shavasana je javnost vodje stegna kosti, tako da je v dimljah mehča. Če dimlje ne zmehča, lahko omeji pravilno dihanje, zato je ustvarjanje napetosti po vsem telesu. Za ta boj, bi lahko postavite pet kilogram teže na stegen, v dimljah gubo, in potem si predstavljajte glave stegnenice pritisnil navzdol zaradi teže.

Napredno Pose Spremembe

1. Če naletite na stiskanje v ramenih, prsih ali hrbtu, ramenih, ne bo ostalo na tleh, in to bo sev vratu. V tem primeru, je dobra ideja, da nekoliko povzdignil glavo in ga prinese na enaki ravni kot vratu. To bo pomagalo omiliti zadnji strani vratu. Vse, kar morate storiti, je dal prepognjen odejo pod glavo, tako da se konča na vrhu ramen.
2. Če so mišice spodnjega dela hrbta ali stegenske mišice tesen, bi bilo dobro, da dvignemo noge, medtem ko vadite truplo ali savasana ga predstavljajo. To deluje dobro, tudi če imate bolečine in nelagodje v spodnjem delu hrbta in bokov. Vse kar morate storiti je, da oddate okrepiti pravico pod kolena. Če nimate podprli pri roki, lahko stack up odeje in jih postaviti pod kolena.

Koristi Shavasana (Corpse pozo)

Ta drža je ena izmed najbolj pomembnih položajev joge, in ima številne prednosti.

1. prinaša telo v meditativno stanje

Telo sprošča in gre v globoko meditativno stanje, kar pomaga popraviti celice in tkiva in sprošča stres.

2. sprošča in pomirja telo

Shavasana neguje in pomlajuje telo. To je odličen konec vadbo, še posebej, če je bil napet. Savasana daje tudi prostor in čas za vadbo, da se potopi v. To je odlična varovalni med vadbo in vsakodnevnih opravilih.

3. zmanjšuje krvni tlak in anksioznost

Kot je vaše telo sprošča in pomirja, vaš krvni tlak tudi pade, in to pomaga sprostiti svoje srce. Kot rezultat, anksioznost, je pod nadzorom.

4. Izboljša koncentracijo in spomin

Neposredni učinek meditacije je osredotočenost in koncentracijo. Medtem ko se osredotočajo na vsakem področju vašega telesa, medtem ko so v Shavasana, vaš um samodejno izboljša koncentracijo in spomin.

5. povečuje raven energije

Savasana je najhitrejši in najvarnejši način za pridobivanje takojšnjo energijo. 10-minutni odmor daje vaše telo za dvig energije, in s tem poveča vašo produktivnost.

Science Behind Shavasana (Corpse pozo)

Shavasana omogoča popolno sprostitev telesa in duha, ki je prav tako bistvenega pomena, kot so vaje in uravnotežena prehrana.

Po naporni vadbi, ki vključuje raztezanje, sukanje, pogodbeno, in obračanjem mišic, Shavasana omogoča telesu, da počitek in združil. Tudi najbolj zapostavljene mišice bodo dobili nekaj časa, da opustimo svoje stresa v tako kratkem času.

Joga priskrbi živčni sistem, ki ima cel kup živčno-mišično informacij. Shavasana pomaga vaš živčni sistem vključiti te podatke, preden je vaš um zaposlen z rednim stresa dneva.

Shavasana vezni globoko zavedanje svojega uma in telesa. Ste postali zelo zaveda vsakim dihom ste vzeli. Zato je odličen uvod v globoki meditaciji, za tiste, ki so zainteresirani za to.

Joga je ritual. To je pomenilo, da začnete z ogrevanjem, sledi praksi sam, in na koncu z neke faze integracije za učinke vadbe, da pronica v telo in duha. Shavasana pomaga doseči da. To je popoln konec zadovoljivo vadbo.

Pripravljalni pozah

Ta asana je treba storiti, ko ste končali z vsemi aktivnimi asan in pranayamas s.

Follow-up pozah

Spremljala Shavasana s Sukhasana ali enostavno pozi.

Sprošča um in zdravi telo. Najboljši del je, da je potrebno nobenega napora, da stori to asana, in vam daje možnost, da naj gredo in resnično sprostitev. Dodaj ta bistveno Asana za vaše joga režima izkoristiti vse njene prednosti.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrt: शलभासन; Salabha – Locust / kobilica, Asana- pozo; Izgovarja kot – SHA-la-BAHS-anna

Ta asana je eden izmed otroške backbends. Ta poza zdi preprosta, vendar je zahtevna. To je asana morate vključiti v svoj vadbeni režim.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Salabhasana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Kako narediti Salabhasana

1. Ležijo na trebuhu na tleh in položite svoje roke z vaše strani.
2. Kot ste vdihniti, dvignite noge in zgornji del trupa.
3. Uporaba svoje notranje stegna, dvignite noge navzgor brez upogibanja kolena. Vaša teža bi morala temeljiti na spodnjem delu reber in trebuha.
4. Držite pozo za minuto. Za javnost.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

• Če imate glavobol ali migreno, ali trpi zaradi vratu ali poškodbe hrbtenice, bi se izognili te vaje.
• Nosečnice morajo tudi izogniti tej Asana na vseh stroškov.
• V primeru, da imate poškodbo vratu, morate zagotoviti, pogledaš v tla in obdržati glavo v nevtralnem položaju. Lahko bi podpirala tudi glavo na zloženem odejo.

Začetniška Nasvet

Začetniki se lahko začne s preprosto dvignete svoje noge, da bodo obdržali zgornji del telesa na tleh. Lahko uporabite tudi roke za dodatno podporo.

Napredno Pose variacije

Da bi povečali svoj odsek, medtem ko so v tem asana, morate nežno upognite kolena, namesto da bi se razteza noge, tako da so vaše tele mišice pravokotno na tla. Ko so vaše noge v položaju, dvignite zgornji del telesa – trup, roke in glavo – in dvignite kolena tako visoke, kot si lahko udobno. Potem, ko dvignite zgornji del trupa, glave in roke, dvignite kolena, kot je daleč od tal, kot je mogoče.

Prednosti Of The Locust Pose

To je nekaj neverjetno koristi Salabhasana.

• Ta poza krepi celotno telo, stimulira notranje organe, kot tudi poveča pretok krvi.
• Ta asana pomaga pri uravnavanju kislinsko-bazično ravnovesje v telesu.
• V roke, stegna, ramena, noge, meča, in boki se okrepiti s tem asana.
• Na zadnji strani je tudi napeta in okrepiti. Ta asana spodbuja tudi zdravo držo.
• Uravnava presnovo in pomaga pri izgubi teže.
• Prav tako pomaga zmanjšati stres in napetost.

Science Behind The Salabhasana

Salabhasana je dejal, da spominja na Locust v mirovanju, vendar je ta poza je vse prej kot počivališče predstavljajo. To traja cel kup truda, da samo dobili v poze, tako kot kobilica omogoča, da skok, da se vrže nazaj. Ko praksi to asana, ravno v pozi in bivanje pa je intenzivno. To uči, kako se osredotočiti in dal svoj um, da dela. Ti ostanejo mirni, še opozorilo.

Ta asana deluje tudi kot blueprint backbend, ki vam omogoča, da razumejo pravo poravnavo za druge backbends kot so Dhanurasana, je Urdhva mukha Svanasana, in Chakrasana.

Ta poza krepi svoj trebuh in hrbet. Prsih odpira tudi. Vaše telo postane bolj zaveda samega sebe, in ko praksi to asana, boste začeli razumeti, kaj je potrebno za uravnotežen backbend. Vaše telo se krepi dovolj, da vam pomaga z roko uravnoteženje pozah, inverzije in asan, ki zahtevajo angažiranje trebuha.

Ponavadi, backbends uporabite ude potisniti telo proti težnosti. Toda v Salabhasana, roke in noge so prekinjena, in zato, hrbet in trebuh treba delati težje dvigniti svoje telo.

Približno 20 sekund v poze, boste opazili, da trud, ki gre v gospodarstvo pozo. Ključno je, da ostanejo v tej pozi, dokler ste pomlajeni in zavedati svojega telesa in okolice.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Navasana je asane. Različice vključujejo Paripurna Navasana, Ardha Navāsana in ekapadanavasana. Sanskrt: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Polno, Nav – Boat, Asana – Pose; Izgovarja kot – soobli- ee-SLABA-nah nah-VAHS-anna.

Ta asana, če je to narejeno z veliko predanostjo in prakso, lahko zelo spodbudni. Full Boat predstavljajo instills moč in ravnotežje v našem življenju, tako kot stalno ladja premika levo skozi razburkanim morjem. Paripurna Navasana je poln izraz poze, ki zahteva popolno razširitev obeh rok in nog, in telo, da bo v akutni, čoln, kot “V.” Ta asana se pogosto imenuje Naukasana.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da jogo zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: Vmesna
Style: Ashtanga joga
Trajanje: od 10 do 60 sekund,
ponavljanje: Nič
se razteza: stegenske mišice, Prebavni sistem
krepi: trebuh, hrbtenica, fleksorjev kolka

Kako narediti Paripurna Navasana (Polna Boat Pose)

1. Za začetek to asana, sedi pokončno na vašem mat, z noge iztegnil pred vami.
2. Položite roke na tla in se prepričajte, da so nekoliko za boke. Izvlecite telo navzgor, kar zagotavlja vaše prsnice se dvigne. Naslonite nazaj. Cilj je, da se zravnajte hrbet, pazite, da se ne zaokroži.
3. Izdihnite in dvignite noge tako, da so na koti 45 stopinj, s tlemi.
4. Razširiti svoj tailbone, in premakniti boke v bližini vašega popka.
5. Zravnajte kolena. Poravnajte in dvignite prste na višini oči. Poskrbite, sediš na zadnjico in tailbone.
6. Zdaj, dvignite roke in jih raztegnil tako, da so vzporedno s tlemi kot tudi med seboj.
7. Poskrbite, da bo spodnji del trebuha je čvrsto, ne pa debele in trde.
8. Dihajte normalno. Držite pozo za 10 do 20 sekund na začetku, in kot ste pridobili prakso, poveča čas. Izdihnite, ko se spustite pozo.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

1. Ta asana se je treba izogniti, če imate naslednje težave:
   a. Astma
   b. Driska
   c. Glavoboli
   d. Težave s srcem
   e. Nespečnost
   f. Nizek krvni tlak
   g. Menstruacije
   h. Nosečnost
   i. Diabetes
   j. Trebušni poškodbe / Nedavne kirurgija
   k. Poškodbe v kolenih, bokih, rokah, ali ramena

2. V primeru, da imate poškodb vratu, uporabite podporo za steno za to Asana. Počiva na zadnji strani glave na steno, kot ste pusto nazaj v to asana.

3. pred tem to pozo, se posvetujte z zdravnikom. Poskrbite, da vam to Asana pod vodstvom potrjenega učitelja joge, še posebej, če ste začetnik.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, za pripravo na to poze, lahko to storite, medtem ko je sedel na svoj pisarniški stol.

1. Sedite na rob stola, s kolena postavljen na 90-stopinjskim kotom.
2. Držite stranice stola in nagniti.
3. Ko se roke držite strani trdno, dvignite seje kosti malo off sedeža. Dvignite svoje pete, tako da jajca iz noge rahlo dotika tal.
4. Občutite glavo stegnu kosti potegne s silo gravitacije, kot si potegnite svoje prsnico in naprej.

Opozorilo: Posvetujte se s svojim trenerja, preden to stori, in to samo na stalno stol, ki nima koles.

Napredno Pose variacije

Paripurna Navasana je polna poza, in ni napredna oblika tega asana.

Koristi polno Boat predstavljajo (Paripurna Navasana)

To je nekaj neverjetno koristi Paripurna Navasana.

• Vadba to asana omogoča hrbtenici, fleksorjev kolka in trebuh močnejši.
• Pomaga aktivirati prostate žleze, ledvice, črevesje in ščitnico.
• Ta asana služi kot velik stres razbremenilna.
• Masažni od trebušnih organov pomaga izboljšati prebavo. Prebavni sistem se krepi tudi.
• Ta asana vas stabilizira in tudi vam pomaga, da se osredotoči na bolje.
• Vaši stegenske mišice so raztegnjene.
• Reproduktivni sistem se je okrepil in napeta.

Science Behind The Paripurna Navasana (Polna Boat Pose)

Poleg tega, da delajo svoj trup in ude in da vaše hrbtenice močnejši, to asana nauči veliko o sebi – dih, svoja čustva, vašo pozornost dobi, in tvoji naravi. V praksi je to asana premakne izven vašega telesa, kar pomeni, organov, živcev, kosti in mišice ter prodre v samem jedru svojega bitja. Ta asana zahteva, da pripravi svoje hrbtenice, trebuh, prsni koš, ramenski rezila, prednja površina trupa in medenice do centra so vaše roke in noge ostanejo trdno in stabilno. Ko opravljati vaše celotno telo v Full Boat pozo, se boste počutili močne, tako fizično kot psihično.

Ko je vaš um moti, medtem ko so v tej pozi, boste ponavadi izgubi ravnotežje. Poskrbite, da bi našli svojo stabilnost, ko se sname svoje obrazne mišice in se sprostite. To je ključnega pomena pri iskanju stabilnosti in ravnotežja. Dihajte normalno.

Ta asana deluje na mišice v jedru, vendar je zelo drugačen od trebušnjakov si naredil v telovadnici. Ko potegnite reber svoje proč od vašega trebuha, boste izvedeli, kako se raztezajo tudi sodelujejo trebuh ob istem času. Ti podaljšalo sprednji del telesa v tem asana, in to je pogoj, ko vadite pranajamo. To vpliva in izboljša dihanje, kot ste praksi to Asana vsak dan.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-up pozah

Adho mukha Svanasana
baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Obstaja veliko ukrepov in še veliko truda, da gre v izpopolnjuje to Asana. Ampak, če vam zdi, da je stanje, da vam bo pomagal uskladiti in pomiri svoja čustva, telo in um.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrt: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asano – Pose; Izgovarja kot – An-jah-Ney-ah-asa-nah

Anjaneya je drugo ime za Hanuman, RAM je pomočnik v hindujski mitologiji, Ramajana. Hanuman mati je bil imenovan Anjani in Anjaneya pomeni sina Anjani. V angleščini je to poza imenuje Crescent predstavljajo. Je dobil ime po obliki telo tvori, ko je v tem asana. Eden bi pogosto videli Lord Hanuman na tem stališču, zato sta srp in Anjaneya povezan. Ta poza se imenuje tudi Half Moon Pose v Sivananda joge in njenih všeč.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba opraviti na prazen želodec. Imeti morate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden jogo. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje prazna.

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. Ampak, v primeru, da imate druge opravila, da delujejo, lahko to storite v večernih urah, kot tudi. Samo ne pozabite, da pustite dober vrzel med obroki in prakso.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa Flow
Trajanje: 15 do 30 sekund na vsaki stopala
Ponovitev: Ko na obeh nogah
razteza: mišična skupina iliopsoas, rectus femoris mišice, krojaška mišica
krepi: Podpora mišic za kolena

Kako narediti Anjaneyasana

1. Začnite Asana, ki prihajajo v Adho mukha Svanasana. Ko ste v pozi, izdihnite in položite desno nogo spredaj, tik ob desni roki. Poskrbite, da bo desno koleno in gleženj v eni vrstici.
2. Spustite levo koleno, da ga postavite na tla, takoj za boke.
3. Vdihnite in dvignite trup. Nato dvignite roke nad glavo, tako da so vaše biceps zraven ušesa in dlani obrnjena drug proti drugemu.
4. Izdihom. Naj vaši boki umirijo in naprej, tako da se počutite dobro odsek v čelnem območju nogi in kolka fleksorjev.
5. Potegnite svoj tailbone proti tlom. Podaljšajte spodnjem delu hrbta, kot jo opravljajo svojo hrbtenico. Iztegnite roke še bolj zadaj, tako da je vaše srce potiska navzgor. Poglej nazaj, ko se premikate v blagi backbend.
6. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Lahko tudi dvigniti koleno zadnje noge off mat, da pridejo v polno polmesec predstavljajo.
7. Za sprostitev pozo, položite roke nazaj na mat, in premik v Adho mukha Svanasana. Ponovite pozo z levo nogo naprej.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden storite Anjaneyasana.

• Izogibajte se te asane, če imate naslednje težave:
  a. Visok krvni tlak
  b. poškodbe kolena
• Če imate težave z ramo, ne dvig roke nad glavo. Lahko postavite roke na stegna namesto.
• Če imate težave v vratu, ne glej zadaj. Namesto, nastavite pogled naprej.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, boste morda ugotovili, da je težko, da se ravnotežje, medtem ko so v pozi. Če želite izboljšati ravnotežje, se proti steni, ko vam to Asana. Potem, ko ste svojo sprednjo nogo naprej, da se bodo vaši prsti dotaknil stene.

Napredno Pose sprememba

Da bi se ta predstavlja večji izziv, zaprite oči, ko prevzame to pozo, ko ste prepričani v to. To vam bo pomagal izboljšati ravnotežje.

Prednosti Of The Crescent Pose

To je nekaj neverjetno koristi Anjaneyasana:

• To naredi mišice gluteus in kvadriceps močnejši.
• To daje boke in hip fleksorjev dober odsek.
• To odpira ramenih, pljuča in prsni koš.
• To vam pomaga izboljšati svoje stanje.
• To poveča vašo sposobnost koncentracije in tudi gradi jedro zavesti.
• Pomaga razbremeniti išias.
• To stimulira prebavni in reproduktivne organe.
• Če redno vadite to asana, bo vaše telo napeta in napetostjo.

Science Behind The Anjaneyasana

Praksi to asana, morate imeti dober občutek za ravnotežje in boke, dimelj in noge morajo biti prilagodljiv. Ta asana je spet eden tistih zavajajočih iščejo tiste, ki se zdi preprosto, vendar pa so dejansko precej zahtevna. Ta poza daje pregibači noge, dimelj, kvadriceps in bokov dober odsek, in omogoča tudi celoten obseg gibanja v spodnjem delu telesa. Ta poza je kot nalašč za kolesarje in tekače in zelo koristi tistim, ki imajo mizo delovnih mest. Zdravi nižje telesne bolečine.

Anjaneyasana odpira v prsih, srce in pljuča. Prav tako kopiči toploto v telesu in deluje presenetljivo dobro za tiste, ki težko obvladovati z mrzlo vreme. Odpiranje pljuč vrže ven ves sluz, ki daje pljuča dobro očisti.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Follow-up pozah

Virabhadrasana sem
Virabhadrasana III

Zdaj, ko vem, kako to storiti Anjaneyasana, kaj še čakaš? Ta asana je popoln paket – to tone telo in pomirja duha. Ste prepričani, da se počutijo polni energije in osveži tudi po intenzivnem nizko Udarci vadbo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Šestindvajset drže in dva dihalne vaje. To je formula za metodo Bikram, ki Bikram Choudhury avtorsko leta 2002 (čeprav je status avtorskih pravic pri vprašanju po pregledu 2012). Učitelji sledijo standardni scenarij, ko poučujejo na 90-minutno zaporedje. In, seveda, če to storite v vročem prostoru. Kako vroče? No, uradno potrebna temperatura 105 stopinj F z vlažnostjo 40 odstotkov. V letih, ki so tako poznavalci, ki prisegajo na zdravilni tega prepotenih prakse in tujci, ki gledajo postrani pri tem spraševali o učinkih te naloge opravili v vročini in vlagi na notranjo temperaturo jedra telesa. Zdaj raziskovalci so začeli iskati v tem zelo vprašanju.

raziskovalni

Dve nedavni študiji so uporabili podobno metodologijo. Raziskovalne teme zaužitju majhne termometri za merjenje njihove temeljne temperature in nosil monitorji srčnega utripa. Obe študiji so bile majhne, ​​le okoli 20 predmetov vsak, in tako uporabljajo ljudje, ki so se pojavili v Bikram joga.

Rezultati prve raziskave je izšel leta 2013, ki ga vodi Brian L. Tracy, profesor na Colorado State University, ki je vodil dve prejšnje študije o učinkih Bikram joga za moč in fleksibilnost, je bila ta nova raziskava osredotočena na koliko kalorij spali med joga sejo Bikram. V 19 udeleženci vadili svoje jogo individualno v laboratoriju ob poslušanju posnetka pouka učiteljevega. Te smo spremljali za določitev njegovega metabolizma, srčni utrip in temperaturo jedra. Njihova temperatura dvignila na celotnem razredu in ostala na enaki ravni v povprečju 100,3 F, ki je bil določen, da ni nevarna. Možje v študiji zažgal povprečno 460 kalorij na sejo, medtem ko ženske zažgal 333, nekoliko manj, kot jih navdušence Bikram touted.

V drugi študiji je bilo podobno metodologijo, čeprav je joga storjeno v Bikram joga studio s potrjeno učitelj namesto laboratoriju. Dvajset predmeti so bili vključeni v ta raziskovalni projekt, ki je bil pod pokroviteljstvom ameriškega Sveta o uveljavljanju in izvedli na univerzi v Wisconsinu, ki ga Emily Quandt. Še enkrat, temperatura narasla na celotnem razredu. Ob koncu seje so bile povprečne najvišje core temperature 103,2 F za moške in 102 F za ženske. En udeleženec je spike do 104,1 F in sedem predmetov šel nad 103 F.

sklepi

Čeprav sta obe študiji ugotovila, da temperatura telesa povečala v razred na raven nad 100, to je malo težko primerjati rezultate, saj vse, kar imamo iz prve študije je povprečje. Lahko se zgodi, da se nekateri posamezniki dobili v bolj nevarno temperaturnem območju, kot smo videli v drugi študiji. Ker sta obe študiji majhna, da je težko, da bi pometanje sklepov, vendar to ne zdi varno reči, da zvišanje telesne temperature je odvisna od posameznika, dajanje nekaj ljudi, ki tvega, povezanih z vročino bolezni. Prav tako je pomembno omeniti, da so vsi študijski predmeti so doživeli v Bikram joge in zato nekoliko prilagodile vročem vlažnem prostoru. Zato je treba novi študentje še posebej previdni in odmore, ko je to potrebno.

Bikram običajno, da so ene velikosti ustrezal vsem pristop, ki je lahko nevarno, če je tako trdno, da ne dovolijo razlike pri fizični odziv vsakega posameznika do okolja uveljaviti. Ameriški svet za vadbo, sponzorji študije Univerze v Wisconsinu, jasno kažejo, da se študenti dovoljeno hidrat po potrebi med Bikram joga. Konvencije okoli kdaj pijejo vodo v Bikram joga se razlikujejo, vendar so vsi učenci vroče joge je treba vedeti, da pitne vode za zamenjavo tekočin, izgubljenih je znoj ključnega pomena za sposobnost telesa, da deluje na zdrav način.

Cindy

Prasarita – Wide / iztegnil, Pada – Foot, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Izgovarja kot – pra-sa-REE-TAH PAH-Doh-tahn-AHS-anna.

Ko praksi to asana, se boste počutili vaše telo zdravi in ​​razširiti, še posebej po tem, ko ste naredili vaje, kot so kolesarjenje, hoja in tek. Ta asana se običajno uporablja na koncu stalnih pozah in služi kot dober pripravljalni pozi za inverzije. Ta asana je umirjanje naprej lok, ki se razteza tako nazaj in pregibači noge.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba storiti le na prazen želodec. Moraš se prepričajte, da so vaši obroki štiri do šest ur pred praksi in dati svojemu telesu dovolj časa za prebavo hrano. Idealno bi bilo, da mora biti 10-12 ur vrzel med obroki in prakso, ki je razlog, zakaj je najbolje svetovati, naj praksi to Asana zgodaj zjutraj. Vendar pa je zaradi zaseden seznamih, veliko ljudi težko delo v dopoldanskem času. Takšni ljudje lahko jogo v večernih urah. Vaš črevesje mora tudi biti čista, medtem ko vadite to Asana.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa Flow
Trajanje: 30 do 60 sekund
Ponovitev: Nič
se razteza: hrbtenica, noge
Krepi: hrbtenica, noge

Kako narediti Prasarita Padottanasana

1. Za začetek to asana, stoji na sprednji strani mat v Tadasana.

2. Vdihnite. Bodite korak nazaj z desno nogo, tako da vaše telo sooča dolgo rob mat.

3. Napni roke tako, da so na višini ramen in desno zgoraj noge. Nato bi svoje roke na boke.

4. Vdihnite in podaljšala svoj prsni koš in srce proti nebu, tako da je vaš trup raztegne tudi. Izdihom in upognite naprej, dokler prste dotaknite mat pred vami.

5. Kot boste obdržali raztezanje, prinese krono vaše glave do tal, in potisnite zadnjico proti stropu. Vaši trebušne mišice morajo sodelovati tudi s podaljševanjem hrbtenice.

6. Kar se tiče vaših rokah, lahko bodisi jih postaviti pod nogami ali vašo mat, poleg glavo, z upognjeno komolce. Lahko imajo tudi svoje velike prste s prsti.

7. Držite pozo za največ eno minuto. Dihajte globoko in počasi. Nato sprehod roke naprej, dokler trup je vzporedna s tlemi. S polno sodelovanje spinalne, prinašajo svoje roke na boke. Vdihnite in dvignite trup. Vrni se na Tadasana.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

• Izogibajte se to Asana za vsako ceno, če imate bolečine ali poškodbe v spodnjem delu hrbta.
• Prav tako bi se izognili temu asane, če imate sinusov zastojev.

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, bi bilo težko za vas, da se dotaknete svojo krono na tla. Push sebe samo toliko, kot lahko. Uporabite odejo, okrepi ali oblazinjeni blok podpirati svojo glavo v tej asana.

Napredno Pose Spremembe

Za napredovanje v tej pozi, uporabite blok in delo z rokami, medtem ko so v tej pozi. Samo nastavite blok na eni strani mat na tleh pred vami. Kot ste nagnete naprej, oprijem blok tako, da je med podlakti, tik pod komolci. Pobrati. Za dokončanje pozo, položite dlani na tleh, in stisnite blok med podlahti. Notranja stran roke je treba pritisniti trdno na tleh. Ta veja ukrep bo služil kot odlično pripravljalno pozi za tako roko.

Prednosti Of The Wide-legged Forward Bend

To je nekaj neverjetno koristi široko nogami naprej bend.

• Na zadnji, notranji del nog in hrbtenice se raztegne in okrepiti.
• Pri trebušnih organov so napeta, zato je prebava izboljšala.
• Možgani se umirile.
• Blaži bolečine v križu, glavobol, utrujenost in blage depresije.

Science Behind The Prasarita Padottanasana

Ko se počutite, kot da ste v stanju ravnotežja, Kompromis med občutkom previsoke in prazna, kjer se boste počutili sproščeno, polni energije, in srečen, se to stanje imenuje Sattva. To je ključnega pomena, da bi našli duhovno osvetlitev in sijoč zdravje. V tem stanju, ste pozorni, še na enostavnost; ste povzdignjeni, še utemeljena.

Ko vadite Prasarita Padottanasana, boste dobili priložnost, da razišče svoje sattva. Ste premišljeno in v harmoniji. Čutite earthiness na spodnji del telesa, kot je tvoj um zdrsne v miru. Noge so neprestano izpodbija ostati stabilno, močno in ukoreninjen. Vaše srce in glava sta pomirjena in očistijo. Ta asana je, torej, ki se uporablja tudi kot balzam za tesnobne živcev.

Zdaj, ko veste, h ow opraviti Prasarita Padottanasana, kaj še čakaš? Potopite se v stanje miru, kot je vaše telo pozorni na okolico. Uživajte v kontraste in najboljše iz obeh svetov s tem asana.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.