Osmi pozo 12 pozah v Surya Namaskar, Bhujangasana se imenuje tudi Cobra Pose. Ta spodbuden backbend spominja na dvignjen pokrov za kobro.
Kaj morate vedeti, preden storite to Asana
Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo razširite v praksi.
Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.
Stopnja: Osnovna Style: Ashtanga joga Trajanje: 15 do 30 sekund ponavljanja: Noben razteza: trebuh, ramena, prsni koš, pljuča krepi: hrbtenica
Kako Ali Bhujangasana
Ležati na trebuhu. Položite roke na strani in zagotovi, da bodo vaši prsti dotikajo.
Potem, premikati roke spredaj, pazite, da so na ravni ramen in položite dlani na tleh.
Zdaj, dajanje težo vašega telesa na dlaneh, vdihniti in dvignite glavo in prtljažnik. Upoštevajte, da je treba svoje roke upognjena pod komolci na tej stopnji.
Morate arch vratu nazaj v poskusu, da posnema kobro z dvignjenim pokrovom. Ampak poskrbite, da ramenski rezila so podjetja, in ramenih so stran od ušesa.
Pritisnite boke, stegna in noge na tla.
Držite Asana za približno 15 do 30 sekund, medtem ko diha normalno. Občutite želodec opirate na tla. V praksi, bi morali imeti možnost, da imajo Asana za največ dve minuti.
Za sprostitev pozo, počasi prinese svoje roke nazaj straneh. Počitek glavo na tleh, ki ga prinaša čelo v stiku s tlemi. Postavite si roke pod glavo. Nato počasi počitek glavo na eni strani in dihati.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
Ta vaja se je treba izogibati, če imate naslednje težave:
kila
Nazaj poškodbe
Sindrom karpalnega kanala
glavoboli
Nosečnost
Nedavni trebušne operacije
Začetniška Nasvet
Kot začetnik, ne smeš iti vse v asana. Če boste to storili, boste na koncu napenjanje hrbta in vratu. Morate najti višino, ki vam ustreza, in zagotoviti, da ne seva hrbta in vratu. Ko boste to storili, da svoje roke od tal za trenutek, tako da boste morali temeljito razširitev.
Napredno Pose variacije
Ta asana ima različico, imenovano Bheka Bhujangasana, kjer so noge ukrivljen na kolena in stopala so prestopili pod stegen. Ta ukrep stopnjuje backbend.
Prednosti Of The Cobra Pose
To je nekaj neverjetno koristi Bhujangasana.
To je globoko backbend da naredi hrbtenice močnejši in prožnejši.
Prav tako tone organe, ki ležijo v spodnjem delu trebuha.
Stimulira prebavni, reproduktivne in sečil sistemov.
Pomaga uravnavati metabolizem, s tem uravnoteženje težo.
To naredi zadnjice podjetje.
To daje pljuča, ramena, prsni koš in trebuh dober odsek.
Deluje kot velik sproščanje stresa.
Ta asana je znano, da odpira pljuča in srce.
Blaži išias in astmo.
Science Behind The Bhujangasana
Cobra Pose je eden od teh vsestranskih joga predstavlja, da je nujno v prakso joge, saj ima nekaj ogromne koristi za zdravje. Kot smo že omenili, je to velik backbend, ki tudi krepi, toni in upogiba hrbtenico. To naredi prebavni in reproduktivni sistem bolj učinkovit.
Še več, deluje na odpiranje čaker, kot dobro. Mimogrede, Bhujangasana deluje na štirih od sedmih čaker – za Visuddhi čakra je Anahata čakra je Manipura čakra in Svadhisthana čakra. Ko je ta asana vadili z odprtimi očmi, kot pogledaš gor, svoje optičnih živcev in vizijo koristi od njega.
Zahvaljujoč sedeči življenjski slog, naši hrbti ne dobijo vaje, zaradi katerih so oslabljeni. Ta asana je preprost in učinkovit način za krepitev hrbta in rešiti številne druge težave.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hanumanasana ali Monkey Pose je asane. Sanskrt: हनुमानासन; Hanuman – hindujske božanstvo, ki spominja na opico, Asana – Pose; Izgovarja kot – hah-NU-MAHN-AHS-anna.
Ime izvira iz sanskrtske besede Hanuman . Je hindujsko božanstvo, inkarnacija Gospoda Šive, ki je vzela avatar opica. Ta poza zaznamuje velik korak, ki ga BajrangBali da dosežejo Lanka iz Indije.
Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
Ta asana je treba vadili na prazen želodec. Poskrbite, da boste imeli vrzel vsaj 10 do 12 ur, med obrokom in prakso. Da bi se to zgodilo, morate vaditi to Asana zgodaj zjutraj. Morate se prepričajte, če je vaše črevo prazni, preden praksi to asana tudi.
Raven: Vmesna
Style: Vinyasa joge
Trajanje: 30 do 60 sekund
Ponovitev: Ko na desni nogi in enkrat na levi nogi
Razteza: stegenske mišice, stegna, dimlje
Krepi: noge, trebuhu, bokih
Kako Ali Hanumanasana (opica Pose)
Pokleknil na tla in pazite, kolena so rahlo narazen. Premakni svojo desno nogo naprej in dvignite notranji podplat. Samo zunanja peta sme dotikati tal. Vdihnite.
Medtem ko izdihnete, nežno upognite trup naprej, in dotika tal s konicami prstov.
Zdaj premaknite levo koleno nazaj, dokler sprednji del stopala in kolena dotikajo tal. Medtem ko to počnete, nežno potisnite desno nogo naprej, dokler se ne dotakne tal v celoti, kot tudi.
Za zaključite pozo in se v delih položaj, še naprej drsna vaša desna noga forward.Make prepričani, prsti so kazali skywards.Slide levo stopalo nazaj, pazite, prsti se dotikajo tal.
Dvignite roke nad glavo in se pridružite dlani skupaj. Iztegnite roke in nežno lok hrbet, dokler ne boste zadovoljni.
Dihajte normally.Hold položaj za približno minuto, oziroma dokler ste udobno.
Sprostite držo s spremembo telesne teže na rokah. Pritisnite roke na tleh trdno in potisnite obe noge nazaj v prvotni položaj. Ponovite Asana z levo nogo naprej in pravico na hrbtu.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, medtem ko opravljanje te asane.
Najbolje je, da praksi to Asana z nasvetom zdravnika in pod vodstvom potrjenega joge trenerja, saj ni osnovna joga pose.You morda na koncu boli sebe, če ne to storiti na pravi način.
Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate poškodbo v predelu dimelj ali hamstrings.
Na nobeni točki se mora po delih prisiljena, saj vam lahko škodujejo. Poslušajte svoje telo, in pritisnite le toliko, kot lahko.
Nasveti za začetnike
To ni osnovna joga predstavljajo, in je potrebno intenzivno prakso opraviti razdelitev. Ko praksi to Asana na začetku, lahko uporabite odejo pod gležnjev in kolena, da bi bilo bolj udobno.
Povečajte dolžino trupa s pritiskom na zadnjo nogo v tla. Pritisk si dal na hrbtu peš bo dvignite ramena rezila in iz njih trdno na hrbtu.
Napredno Pose Variacije
Za povečanje odsek, ko razdeli svoje noge in se raztezajo svoje roke gor, lahko nagnete naprej, ovinek čez prednje noge, in dotik noge. Držite pozo za nekaj seconds.Inhale in prišel nazaj gor.
Koristi Monkey Pose
To je nekaj neverjetno koristi Hanumanasana.
Ta asana pomaga, da se raztezajo, kakor tudi krepitev mišic na stegnih, dimljah regiji, in hamstrings.
Ta asana tudi pomaga spodbujati reproduktivnih in prebavila, s čimer se izboljša njihovo delovanje.
Z redno prakso, to asana naredi boki zelo prilagodljiv.
Hrbtne mišice so raztegnjene.
Biti intenzivnega odsek, to asana pomaga stres sproščanje in napetost.
Science Behind The Hanumanasana
Ko začnete vaditi to asana, bo poudarek na vašem prednje noge in kako tesno je občutek. Čutili boste potrebo, da se raztezajo svoje pregibači noge toliko, kot si lahko, da bi dobili prilagodljivost to asana zahteva. Vendar pa morate imeti v mislih, da je to asana zahteva vašo sprednje in zadnje noge, da je enako prilagodljiv. Če sprednje noge potrebna prožnost v stegenskih, zadnja noga mora biti odprt dovolj na fleksorjev kolka. Ko vam je uspelo, da se te pravice, boste lahko, da se ravnotežje v tej pozi.
Pri tem ni pomembno, ali je vaša medenica dotakne tal ali not.What je bolj pomembno je, da ste zaščitili spodnjem delu hrbta, in pritisnite le toliko, kot lahko gre. Ključno je, da se vedno poberem znake vaše telo daje, in se ustavi, ko je zahteval, da se. Lahko uporabite podporo blazine in vzglavniki, vendar je najpomembnejše, morate uporabiti svoje mišice nog za podporo medenico. Ta nasvet lahko zdi čudno, saj je to asana, navsezadnje, odsek noge. Ampak ga objemala svoj notranji stegna drug proti drugemu in pritiskom noge navzdol, ne samo, da bo to pomagalo, da se raztezajo svoje medenico navzgor, vendar pa bo tudi pomagalo opravljati svoje pregibači noge in podpreti svoje sklepe. Zapomnite si, da dihanje skozi vse mišične ukrepanje v.
Pripravljalni pozah
Uttanasana
baddha Koṇāsana
Janusirsasana
Virasana
Supta Virasana
Follow-up pozah
Paschimottanasana
Eka Pada Rajakapotasana
Upavistha Konasana
Natarajasana
Ta asana je zahtevno in težko, in to vam lahko traja mesece, da se naučijo in master.But ko boste to storili, je dosežek, da smo lahko ponosni.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Medtem ko je večina stilov joge vključuje meditacijo in dihanje, Kripalu joga daje enak pomen uma, telesa in duha. To je idealno za začetnike in sprejema in prilagodljiva za vse, ne glede na svojo starost, sposobnosti, velikost ali druge okoliščine.
Za mnoge, Kripalu joga sega v vsakdanjem življenju, in to je lahko vir velikega duhovnega in duševnega preoblikovanja kot tudi fizično zdravje. To je zelo priljubljen slog in to je definitivno nekaj, da razmisli, kot ste raziskati jogo.
Osnove Kripalu joga
Kripalu je nežen hatha joga prakse z razumevajoč pristop. To je poudarek na meditacijo, telesno ozdravljenje in duhovno preobrazbo, ki preplavlja z jogo v vsakdanjem življenju. Sčasoma se učenci naučili opazovati svoje misli, ne sodim in sprejeti in ljubiti sebe, kot so.
V razredu Kripalu, vsak študent nauči najti svojo raven prakse na določen dan, ki ga je videti navznoter. Razredi se običajno začnejo s pranajama vajami in nežne dele sledijo Asana praksi in se konča z zaključnim sprostitev.
V razredih za začetnike, se predstavlja, je potekala za krajši čas kot študenti začeli čutiti posledice prane v telesu. Bolj napredne razredi vključujejo daljši čas zadrževalnike in, na koncu, tok.
Na koncu razreda, učitelji Kripalu pravijo Jai Bhagwan namesto namaste . Oba izrazi v bistvu enak pomen, vendar je prvi v hindujščini in slednje v sanskrtu.
Zaradi poudarka Kripalu o prilagodljivosti in sprejem, je slog, ki je pozdravil do ljudi, ki čutijo, kot da so zunaj norm. Prav tako je priljubljena za tiste, ki iščejo za preoblikovanje v težkih časih življenja ali so poškodbe ali druge fizične omejitve.
Kripalu Center za jogo in zdravje
Ime Kripalu je povezana tako s slogom hatha joge in joge in wellness centra v Stockbridge, Massachusetts. Tako so ustanovili joga guru Amrit Desai, ki je prišel v Združene države iz Indije leta 1960 je bila Kripalu imenovan za Desai je učitelj, Šri Kripalvananda, ki Kundalini joge mojstra.
Po preraščajo dveh objektov v Pensilvaniji je Kripalu Center je začel delovati iz svojega trenutnega doma v gorah Berkshire v Massachusettsu leta 1983. Programi v centru še naprej širil do leta 1994. To je, ko je razkrila, da je ustanovitelj Amrit Desai, ki se ukvarjajo s neprimerne spolne odnose s študenti. Odšel center in vodstvo je bil prenesen na skupino starejših članov, ki so začeli za obnovo.
V skladu s to novo skupino upravljanja, Kripalu Center je začel širiti svojo ponudbo razred vključuje široko paleto joga stilov in wellness teme. Prav tako je začel, da se uveljavi kot večdimenzionalno umik okolici.
Te dni, center ponuja zelo raznoliko urnik tečaja. Pogosto gosti joga je najbolj znana učiteljem, ki vodijo vikend in tedenske delavnice. Nudijo tudi jogo, masažo in ayurveda usposabljanje učiteljev. Postala je ena izmed najbolj priljubljenih umik centrov v Združenih državah Amerike.
Je Kripalu joga za vas?
Kripalu apelira na ljudi, ki želijo delati, tako fizično in duhovno, da izboljšajo svoje zdravje in občutek dobrega počutja. Nežno in individualen pristop, zaradi česar je dobra izbira za študente, ki lahko koristijo prilagodljive prakse. To vključuje ljudi z artritisom, starejše in vse, ki so lahko prekomerno telesno težo. Kripalu je tudi čudovit uvodni praksa za skoraj vsakogar, ki še nikoli ni opravil jogo prej.
Virasana je sanskrtska beseda, ki pomeni v Hero Pose. Konvencionalna junak je vrsta, ki se bori za svet. On ščiti in varuje svoje. On sedi vedno šele potem, ko je osvojil njegov sovražnik. Jogijskih junak je namenjena za premagovanje njegov / njen lastni notranji nemir. Ta asana počne prav to.
Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
Ta asana je meditativna poza, zato je najbolje, če vadite to pozo zjutraj. Ampak to lahko narediš v večernih urah, kot tudi.
To ni obvezno, da mora biti ta asana storiti na prazen želodec. Ampak, če ste pred ali po z asane, je najbolje, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden to stori Asana. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje čisti.
Stopnja: Osnovna Style: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekund Ponovitev: Nič se razteza: kolena, stegna, gležnji Krepi: Arches za stopala
Kako narediti Virasana
Poklekniti na tla. Prepričajte se, kolena so nameščeni neposredno pod boki. Naj vaše roke počivajo na kolenih.
Prinesite kolena bližje drug drugemu, tako da se je razlika med nogami samodejno razširi. To bi moralo biti širše od širine bokov.
Potem, trdno pritisnite vrhovi noge na tleh.
Spustite boke, tako da je vaš znajdete sedi na mat. Roll teleta stran. Bodo vaši boki so prav med petami.
Moraš se prepričajte, da ko ste prišli v poze, ki jih ne čutijo nobenih ostrih, sukanje občutke v kolenih.
Naj vaši prsti kažejo navzven in nazaj. Vaše notranje gležnji mora biti napisana v za zaščito kolena.
Potegnite v popku. Razširiti svoj tailbone iz kroni glavo na tla.
Zadržite položaj za približno 30 sekund. Za javnost. Ko dobiš udobno v tej pozi, bi ga lahko uporabili tudi kot meditativno držo.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.
Izogibajte se te asane, če imate težave s srcem.
Če imate glavobol, ležijo na okrepitev, ko vadiš to Asana.
Izogibajte se te asane, če imate poškodbo kolena, razen če bi ga opravljal pod nadzorom pooblaščenega inštruktorja joge.
Začetniška Nasvet
Kot začetnik, boste morda težko uravnotežiti pritisk vrhu noge na tleh. Videli boste, da je notranji del vrhovi noge pritisnite težje od zunanjih delov. Da bi to preprečili, potisnite baze dlanmi ob zunanjih robovih soigralca, ko nežno potisnite malo prste za vsako nogo na tleh.
Napredno Pose sprememba
Poglobiti pozo, požira kolena z dlanmi, in da ravno vaše roke. Sedaj, potegnite na kolenih. Poskrbite, da bo ramenski rezila so trdno proti hrbtu. Dvignite zgornji del vašega prsnice, in pustite, da vam brado pade na prsi. Prepričajte se, da je zadnji del vratu ne napeti. Držite pozo za približno 20 sekund. Nato spustite kolena in dvignite glavo svojega nevtralnem položaju, vendar še naprej držite dvigalo v prsnice.
Prednosti Of The Hero Pose
To je nekaj neverjetno koristi Virasana.
Daje gležnjev, stegna in kolena dober odsek.
Oboki soigralca postala močna.
Ta asana deluje kot digestiv, ki ne le izboljšuje proces, ampak tudi odpravlja plin.
Pomaga za lajšanje simptomov menopavze.
Pomaga razbremeniti in zmanjša otekanje nog po drugem trimesečju nosečnosti.
Izboljšuje cirkulacijo krvi v nogah in sprošča utrujene noge.
Pomaga izboljšati držo.
Pomaga zdraviti visok krvni tlak, astmo, in ravno noge.
Science Behind The Virasana
Morda vam bo prevara, da je večina jogiji izgubijo občutek ekspanzivnosti, ko so prakticiranje Virasana. Čeprav je to asana videti zelo preprosta, saj zahteva stegen, gležnje in fleksorjev kolka biti prilagodljivi. Prav tako zahteva kolena, da imajo globoko krat. Ker se ne uporabljajo za sedenje na tleh, je ogromen pritisk na vrhovih noge. Čutili boste tudi spodnjo trupa obkladke in stegen sev. Boste našli zelo malo ljudi sedi veselo v Virasana, razen, seveda, da so veterani.
Toda, drži se! Koristi Virasana so neverjetne. To daje noge dobro odsek, in vam pomaga pri preprostih vsakodnevnih dejavnosti, kot so tek, hoja in kolesarjenje. To daje moč do loki stopal. Vaši kvadriceps so podolgovate, in vaš sacrum je razširil. To je dobro, saj, ko sedi na stolu ves dan, je sacrum pogosto preobremenjeno. Ta asana pomaga tudi pravilno prebavo.
Ko prevzame Virasana, svoje stališče instills občutek prostornosti in mirna, zaradi česar je ta predstavlja idealen za meditacijo. Prav tako zavedati svoje duševno stanje, ne da bi preveč navezani. Naravnanost spominja močno okusa in stabilno mislečimi bojevnik.
Pripravljalni pozah
Baddha Koṇāsana Bālāsana
Follow-up pozah
Padmasana Bakasana
Zdaj, ko vem, kako Virasana predstavljajo, kaj še čakaš? To je lepa asana, ki vam pomaga poglobili v notranjosti, tako da boste razumeli vaše počutje in postali močnejši in bolj zaveda sebe in sveta okoli sebe.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrt: भरद्वाजासन; Bharadvaja – eden od sedmih Legendary Vidcev, Asana – Pose; Izgovarja kot: Bah-ROD-va-JAHS-anna
Bharadvaj je eden izmed sedmih vidcev, in to asana se imenuje po njem. On je verjel, da so ga sestavljajo številne hvalnice v Ved. Sedeča zasuk ali na Bharadvaja je Twist, kot mnogi imenujejo to asana, je preprost sedi joga asane, ki je ne le številne koristi, vendar pa je mogoče doseči tudi z absolutno vsakogar.
Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.
Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.
Raven: Vmesna Style: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekund ponavljanja: Enkrat na vsaki strani se razteza: hrbtenica, boki, ramena Krepi: Spust nazaj
Kako narediti Bharadvajasana
Sedi na tla, z hrbtu pokončna in noge iztegnil pred vami. Postavite svoje roke ob telesu, v bližini bokov.
Upognite kolena in bi jim blizu levo koleno, tako da prave zadnjice nosijo težo telesa. Počiva na notranji strani vašega levega gležnja na loku desno stegno.
Vdihnite in se raztezajo hrbtenico, jo razširja toliko, kot si morda lahko. Izdihom in zasuk zgornje prtljažnik toliko, kot lahko. Postavite svojo desno roko na tla in levo roko na desni zunanji strani stegna.
Poskrbite, da vaš hip na levi strani pritisne svojo telesno težo na tla.
Rahlo upognite zgornji del hrbta in zvijal okoli hrbtenice, tako da menite, da je učinek od spodnjega dela hrbta do vrha glave.
Naj podaljšanje vaše hrbtenice, kot si okrepijo svoj zasuk vsakič, ko izdihom.
Obrnite glavo tako, da pogledaš čez desno ramo. Držite pozo za približno minuto.
Izdihom in nežno razgrniti svoje deblo, da pridejo nazaj v center. Vzemite sapo, in ponovite pozo s težo telesa na levi zadnjice.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
Izogibajte se te asane, če imate naslednje pogoje:
driska
glavobol
Visok krvni pritisk
Nespečnost
Nizek krvni tlak
menstruacija
Začetniška Nasvet
Kot začetnik, bi bilo težko za vas, da izpopolniti o težo celotnega telesa na strani rotacijo. Morda na koncu nagibanje na tej strani, kar bo privedlo do stiskanja spodnjem delu hrbta. Da bi to preprečili, dvignite sedala uporabo odejo, ki je zložen gosto. Potem, zavestno potopi zadnjico proti tlom.
Napredno Pose variacije
Lahko uporabite svoje orožje, da okrepijo svoj odsek.
Izdihom in swing svojo desno roko okoli, kot da gre za tvojim hrbtom, ko zasuk na desno.
Nato poskusite in objemu vaš levi komolec z desno roko. Uporabite trak, če se ne more znebiti te pravice na začetku.
Obrnite levo roko navzven, tako, da je dlan obrnjena proč od kolen. Slip z roko pod desnega kolena, z dlanmi na tleh.
Ponovite ta ročno gibanje z nasprotnih rokah, ko zasuk na levi.
Koristi Bharadvajasana
To je nekaj neverjetno koristi sedečem zasuka joga predstavljajo.
Daje kolkov, hrbtenice in ramen dober raztezajo.
It masaže trebušne organe.
Prebava je izboljšalo, zato je presnova.
Ta asana lajša bolečine v vratu, išias, in bolečine v križu.
Prav tako zmanjšuje stres in tesnobo.
Ta asana je dobro za žensko v drugem trimesečju nosečnosti za okrepitev spodnjega dela hrbta. Vendar je treba storiti le po posvetu z zdravnikom, in pod nadzorom strokovnjaka.
Ta asana pomaga razbremeniti sindrom karpalnega kanala.
Science Behind The Bharadvajasana
Ta nežna zasuk pomlajuje hrbtenico in mišice v telesu, medtem ko pomirja živčni sistem. Če redno vadili, da ima pomirjujoč učinek na telo. Ta zasuk, kot vse pletenine, sprošča krčenje v vezivnega tkiva in mišičja, saj izboljšuje tudi telesne procese. Izboljšano delovanje vranice, jeter, ledvic, prebavnega sistema, in sečila. S to asana, je izenačenje sila zgrajena v trebuhu. To se imenuje tudi Samana , in je ena od 10 Pranas v telesu. To naj bi vzbudili telesno in duševno tišino in asimilacijsko sposobnost. To je Samana , ki določa vašo sposobnost globoko počitek in obdeluje vse ste vzeli v.
Pripravljalni pozah
Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Chaturanga Dandasana ali štirimi Limbed Osebje pozo, znan tudi kot Low Plank, je joga asane, v kateri je ravno telo vzporedno s tlemi podpirajo prste in dlani, s komolci pod pravim kotom. Sanskrt: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Štiri, ANGA – udi, Danda – Osebje, Asana – Pose; Izgovarja kot – chaht-tour-SLO-ah don-DAHS-anna
Osebje pozo ali Dandasana je poza namenjen primarni podporni sistem našega telesa – hrbtenice. Če se izvaja na pravi način, je to asana pomenilo, da spominja na osebje, s hrbtenico pa v isti premici. Chaturanga Dandasana temelji na podoben način, vendar gre za svoje ude preveč.
Chaturanga Dandasana spominja push-up, vendar pa obstajajo nekatere pomembne razlike med obema. Morate se prepričajte, vaše telo pravilno poravnana, ali si lahko poškodujete.
Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
Ta asana je treba opraviti na prazen želodec. Imeti morate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden jogo. Morate se prepričajte, da so vaše črevesje prazni tudi.
Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. Ampak, v primeru, da imate druge opravila, da delujejo, lahko to storite v večernih urah, kot tudi. Samo ne pozabite, da pustite dober vrzel med obroki in vašo prakso.
Stopnja: Osnovna Style: Vinyasa / Ashtanga Trajanje: od 30 do 60 sekund, ponavljanje: Nič se razteza: popek krepi: rokah, zapestjih
Kako narediti Chaturanga Dandasana
Za začetek to asana, enostavnost v Plank pozo, zagotavlja zunanji rob ramenih je v isti liniji kot vaša sredincem na tleh.
Širijo svoje prste, tako da so široka in rahlo zvit. Grip tla z vogali vaših rokah, tako da je ujetih majhen žep zraka med dlanmi in mat.
Vdihnite in se raztezajo od pete do kroni glave.
Izdihom in spustite vaše telo počasi v pol push-up, tako da sta nadlakti vzporedni s tlemi.
Konice komolci morajo rahlo dotikajo robov reber, kot ste sami znižati, da se ohrani 90-stopinj v Kuka komolcev.
Držite Asana, ampak še vedno se raztezajo od pete do krone. Vaša ramena morajo biti sestavljeni v in pahnila v hrbtu.
Izdihom in sprostitev. Lahko bodisi pride v Plank pozo ali Adho mukha Svanasana.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.
Izogibajte se izvajajo ta asane, če imate naslednje pogoje.
a. Sindrom karpalnega tunela b. Nosečnost c. Spodnjem delu hrbta Poškodbe d. Zapestje poškodbe e. Ramenski Poškodbe
Prav tako se izogibajte početje to asana, če se vam zdi nemogoče, da pripravi in za vključevanje rame nožev v hrbtu.
Nasveti za začetnike
Kot začetnik, bi bilo težko narediti Chaturanga Dandasana ker morate najprej, da vaše noge, roke, in spet dovolj močna, da vam pomagajo. Torej, dokler ne pridobijo, da je moč iz vadil to asana, to storite. Ko vas prevzame Plank pozo, znižali kolena na tla. Nato izdihnite in znižati prsnico, kot da gre za palec ali dva nad tlemi.
Napredno Pose sprememba
Naj okrepi pozo, roll iz kroglice nog do pete in premakniti trupa naprej. Ko to storite, boste prinesla svoje roke ob pasu, in to bo da poza bolj zahtevna.
Prednosti štirih Limbed štaba Pose
To je nekaj neverjetno koristi Chaturanga Dandasana.
To naredi zapestja močno in bolj prilagodljivi.
Mišice so zgrajene v hrbtu, ramenih in rokah.
Vaš jedro mišice se raztegne in napeta.
To je zelo toplo-up predstavljajo za roke stanja in inverzije.
Science Behind The Chaturanga Dandasana
Ta asana toni in krepi roke, zapestja, v spodnjem delu hrbta, in trebušne mišice. Tako, da pripravi svoje telo za bolj zahtevne pozah. Tako kot tradicionalni push-up, krepi mišice okoli hrbtenice in izboljša držo. To traja tako potrpljenje in disciplino, da se popravi v tem položaju, tako da se lahko izognete poškodb. Ko lahko to dosegli, boste videli to pozo kot močan telesa tonerja.
Pripravljalni pozah
Plank Pose Bhujangasana Urdhva mukha Svanasana
Follow-up pozah
Adho mukha Svanasana Urdhva mukha Svanasana
Zdaj, ko vem, kako to storiti Chaturanga Dandasana, kaj še čakaš? Poravnava je vse – da se naučijo, ali trpijo. To je tisto, kar ta asana uči.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Znan tudi kot : vrtela sončna ura predstavljajo tarče : stegenske mišice, boke in ramena Raven: Napredno
Joga poze so običajno šteje napredni, ko so potrebna kombinacija “sposobnosti” -flexibility, moči in ravnotežja, na primer, da je potreben čas in izkušnje za izgradnjo. Kompas predstavljajo šteje za napredno pozi, ki ga zaradi skrajno odprtosti stegenskih in ramena, ki so potrebni za popolno izražanje gibanja. Če ste še tam, brez skrbi. Lahko vadite to predstavlja z zvito nogo tako dolgo, kot ste poskrbeli, da bi se izognili vozni svojo težo na zadnji rit, ki povzroča hrbtenice v krogu naprej.
Kot pri večini joga predstavlja, kompas pozo je običajno vključena v serijo pozah, ali tok. Medtem ko tam ni posebnega toka edinstvena kompas predstavljajo, da je pomembno, da je izbira pozah pred kompas pomaga toplo ti gor in se pripraviti svoje telo za skrajno škodi odsek. To je vedno dobra ideja, da se toplo z vrsto sončnih pozdravov, nato vključi femoris, kolka in ramen odpirači, vključno pozah, kot stoji polmeseca, kuščarja Udarci, širok nogami stoji naprej gub, ogenj log predstavljajo, in vrata predstavljajo.
prednosti
Kompas je odlična poza za bolj napredne jogo zdravniki še naprej poglabljati kolka, femoris in fleksibilnost ramenskega. Ohranjanje in povečanje prožnosti preko bokov in hamstrings pomaga povečati splošno okretnost, zaradi česar dnevne aktivnosti, kot so čepe navzdol, lažje izvesti.
Tudi zato, ker poza zahteva režijske doseg in se raztezajo skozi Obliques (imenovanimi kot “stranski telesa” v joga) je pozo pomaga krepiti in podaljšale stabilizacijskih mišic hrbtenice, vzdrževanje hrbtenice mobilnosti. redno storiti, je podaljševanje, krepitev in raztezanje, ki poteka od vaših hamstrings na ramenih lahko povzroči čim boljšo držo in usklajevanja. Konec koncev, lahko dobro držo in dobro uravnotežena poravnavo pomaga preprečiti poškodbe in bolečine, zlasti v križu.
Korak za korakom navodila
Razen za jogo, ki jih ne potrebujete nobene posebne opreme za izvajanje kompas predstavljajo.
Sedite v udoben, s prekrižanimi nogami položaj.
Vdihnite in upognite desno koleno, ga objemala v prsih. lahko pustite vaš levi nogi zvit ali ga poravnajte pred vami.
Dvignite desno nogo z levo roko. Nit desno roko pod desno koleno, tako da pravih prstov na tla izven vašega desnega kolka. Dihajte počasi in enakomerno, kot se lahko osredotočite na sedi visok, podaljševanje hrbtenico in ostal pokonci, ko se premikate v tem položaju.
Uporabite svojo levo roko na položaj vaše desno koleno tako visoko na desni roki, kot je mogoče. Cilj je, da se desno koleno uskladiti zadaj na desni rami z desno ravno noge.
Prinesite svojo levo roko na zunanji rob desno nogo. Začnite poravnati svojo desno nogo, kot ste se raztezajo vaš levi roko nazaj za glavo.
Pogled navzgor proti levi roki, vodenje hrbtenico pokonci. Vzemite tri do pet globokih vdihov tukaj držite predstavljajo.
previdno spustite pozo, izdihu kot si vodil svojo desno nogo nazaj počasi, z levo roko pred ponovitvijo na drugo stran.
Skupno Napake
Rolling svojo težo nazaj za doseganje pozo
To je pogosta napaka, da bi poskušali “narediti prostor” na skrivaj koleno zadaj ramo z valjanjem svojo težo nazaj na rit, zaradi česar vaše hrbtenice, da krog naprej. To meče svoje telo, iz poravnave in preprečuje pozitiven učinek, ki ga poza je zasnovan tako, da ima na vašo držo in usklajevanje. Napaka se pojavi, ko niste razvili dovolj prožnosti prek svojih bolečin, bokih in ramenih. Nazaj off poze in poskusite nekaj podobnega naj bi se izboljšala kolka in bolečin fleksibilnost, kot čaplja predstavljajo.
Silijo Pose
To je dobro, da se mu je v času svojega prakso joge, vendar je nikoli ni dobra ideja za potiskanje svoje telo mimo sedanji ravni sposobnosti. Vsiljevanje pozo-potiska mimo občutka odsek do občutka bolečine ali neugodja, je dober način, da se na koncu jih je bilo ranjenih. Pri poskusu pozo, potiskanje sebe do točke svetlobe odsek, če pa ne more imeti odsek udobno, greš predaleč. Upognite kolena ali zgrabi joga trak za učinkovito spremeniti pozo.
Spremembe in Variacije
Potrebujete prirejeno?
Stroga stegenske mišice je lahko glavni razlog, da ne more premakniti v kompas predstavljajo. Poskusite čaplja predstavljajo kot način za razvoj fleksibilnost igralec, ki je podoben temu, kar je potrebno za kompas predstavljajo. Sedi visok v udobnem prekrižanimi nogami položaj. Pripeljite svoje levo koleno na prsih in primite levo nogo z obema rokama. Ohranjanje dobre drže, pusto nekoliko nazaj, da bi sedel visok kot si istočasno začeli razširitev svoje levo koleno, ki kažejo svojo nogo proti stropu. Cilj je, da v celoti razširiti svoje koleno, vendar le iti tako daleč, kot si lahko, dokler ne začutite odsek skozi bolečin. Zadržite položaj za 20 do 30 sekund in ponovite.
Se za izziv?
Poskusite stoji kompas predstavljajo kot še bolj napredne škodi in hip odpirač. Začetek stoji na gori predstavljajo. Narišite svojo desno koleno na prsih. Ujemite zunaj desno nogo z desno roko, da bi vodil svojo desno koleno pod in zadaj desno ramo. Ohranjanje dobre drže, zgrabi svojo desno nogo z levo roko in spustite desno roko. Počasi razširiti svojo desno koleno, rahlo nagnjen na desno, da odprete vaš levi strani telesa in ohranja ravnotežje. Držite pet diha, nato spustite in ponovite na drugi strani.
Varnost in ukrepi
Glavna stvar za zapomniti o naprednem joge predstavlja kot kompas pomenijo, da je potreben čas in prakse, da bi našli uspeh. Napredujejo počasi in dati telesu čas, da razvijejo prožnost, potrebno za doseganje polne izražanje pozi. Vsiljevanje svoje telo mimo sedanji ravni sposobnosti je surefire način, da se na koncu jih je bilo ranjenih. Če ne morete imeti odsek za več kot sekundo ali tako ne da povzroča bolečino, ki jo potiska predaleč. Nazaj off in uporabljati spremembe potrebne, da vaš način dela do previdno držo.
Urdhva Hasthasana je najboljša za začetnike je, da začnete svojo pot joge. Urdhva Hasthasana (navzgor Salute joga pozo) se izvaja v stoječem položaju. Navzgor Salute Joga se predstavljajo v bistvu usmerjena ramena in tudi razteza svoje medrebrne mišice.
Vi ste opazili, da, ko se zbudiš in pustite iz svoje postelje v vsako jutro, dvignete roke in občutek odsek v hrbtenici in tvoja glava sega. In to povečuje svojo energijo po celotnem nočni spanec. Urdhva Hasthasana je vse o tem raztezanje. Ampak ne vzemite enostavno coz je najpreprostejša različica brez sprememb.
Veš kaj; navzgor pozdrav Joga Pose je drugi Asana (Molitev predstavljajo ali Namaste gesto je prvi Asana v Surya Namaskar) Sun Naslavljanje Pose / Surya Namaskar. Na splošno, Urdhva Hasthasana je kratko predstavljajo in naredil za kratek čas ali čas. Toda pridobivanje koristi navzgor Salute joga pozo ni všeč masla na kruh. Ste, da bi svoj čas do Urdhva Hasthasana, in daje številne prednosti.
Asana Ime – navzgor Salute Joga Pose
Ime sanskrt – Urdhva Hasthasana
Asana Položaj – Stalni predstavljajo
Asana Raven – Osnovna
Osredotočanje čakra
Srčna čakra (Anahata)
Sakralno Chakra (Svadisthana)
Pripravljalni Pose
Palma Pose (Tadasana)
Follow-Up Pose
Lotus pozo (Padmasana)
Pomen
Urdhva – gor ali Navzgor
Hastha – Roke
Asana – Seat, Pose ali drža
Kako Izvesti Urdhva Hastasana (navzgor pozdrav Joga Pose)
Najprej pridejo v stoječem položaju in obdržati svoje roke na svojih straneh. Po tem, dvignite roke proti stropu.
Roke morajo biti vzporedno s seboj, skupaj z ohranjanjem dlani skupaj presegajo glavo. Pri tem ne obokan ramena.
Ko so vaši dlani narazen, v tistem trenutku se bodo vaši dlani obrnjena drug proti drugemu.
Naj bodo vaše roke in prsti naravnost ves čas. Nastavite oči proti stropu. Prepričajte se, da vaša ramena so malo daleč stran od ušesa. In lopatice treba močno pritisniti proti hrbtu.
Imejte noge ravno skupaj z ne blokirajo kolena. Vendar pa lahko upognite kolena malo ali pa je manjši ovinek reči. Manjše bend je dobro za vaše kolenskih sklepov.
Imejte v mislih,
Moraš globoko dihati v celotnem procesu.
Dvignite roke toliko, kot ste udobno, preko ramen ali vratu bolečine dvignil vzrokov orožja “.
V primeru glavobol, vrtoglavica, ramen ali bolečine v vratu izogiba Urdhva Hasthasana.
Vedno imejte vrzel med v moko in joga prakse.
Redno čistite jogo in uporabo antibakterijsko rešitev za čiščenje.
Vedno dajo na udobnih oblačilih pred začetkom Yoga sejo.
Jogijske dejavnosti potrebujejo napotke, prosimo poskušali vse jogijske dejavnosti pred svojim trenerjem.
Nasveti za začetnike
Začetniki lahko uporabite ramo – širina zanke za boljše delovanje. Coz za začetnike, je težko postaviti svoje roke postavili proti stropu.
Napredno Variacije
Če želite Urdhva Hasthasana bolj zapletena ali intenzivno naredite backbend s svojimi dvignjenimi rokami.
Za backbend, morate upognite nazaj / hrbtenice v hrbtu smeri in prav tako vodijo vratu v zadnjem položaju. To je prva različica
Drugi je, od backbend lahko izvedete Chakrasana ali kolo Pose.
Toda te razlike so le vmesni kot tudi napredne praktiki ravni.
Začetniki vedno osredotoča na osnovni verziji navzgor Salute joga predstavljajo.
Ardha Chandrasana ali Half Moon Pose je asane. Sanskrt: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Pol, Chandra – Moon, Asana – Pose; Izgovarja kot so-Dah Chan-DRAHS-anna
Joga mitologija ima luno v veliko simbolike. Sonce in Luna sta predstavnik polarnih energij človeške anatomije. V bistvu, ko smo obravnavali Hatha joge, je zlog “ha”, je dejal, da se označi sončne energije, in “tha” pomeni Luninih energije. Ta asana je eden izmed asane hatha, in je rekel, da channelize svoje Luninih energije.
Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
Ta asana je treba vadili na prazen želodec. Morate, da to točko, da so vaši obroki štiri do šest ur pred prakso, tako da se prebavi hrane in energije je pripravljena razširiti. Prav tako poskrbite, da je vaše črevo prazni, preden praksi.
Joga je treba vadili ob zori ali mraku za najboljše rezultate.
Kako Ali Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
Začnite z Trikonasana na vaša pravica. Postavite levo roko na levem boku. Potem, ko vdihnete, upognite desno koleno, in premikanje isto nogo približno 12 centimetrov naprej. Medtem ko to počnete, premaknite desno roko naprej in jo postavite izven prsti desno nogo.
Izdihom, in premakniti svojo desno roko na tla. ga potisnite navzdol. Nato poravnajte desno nogo. Kot ste to storili, dvignite levo nogo s tal. Prepričajte se, da je vzporedna s tlemi. Poiščite ravnotežje in vodi levo nogo močna. Samo poskrbite, da ne blokirajo desno koleno. Pokrovček kolena mora biti ravna in ne poravnana navznoter.
Twist zgornji del trupa proti levi, in premikanje vaš levi kolk nekoliko naprej. Postavite levo roko na levem boku. Postavite glavo v nevtralnem položaju, kot si pogleda naprej.
Postavite telesne teže na noge, da stojiš na. Vaš nižje roko je treba pritisniti na tla tako, da vam pomaga pri vzdrževanju ravnotežja. Poskrbite, da boste trdno potisnite scapulas in križnice proti hrbtni strani trupa.
Držite predstavljajo za nekaj sekund. Javnost in ponovite na drugi strani.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.
Ljudje s težavami v vratu, mora še naprej iščejo naravnost, obdržijo vratu dolgo. Ne glej navzgor.
Izogibajte se delaš to asana, če imate naslednje težave.
a. Migrene in glavoboli b. Nizek krvni tlak c. Driska d. Nespečnost
Nasveti za začetnike
Kot začetnik, boste morda težko dotakniti tal z nižjo roko. Lahko uporabite blok, da vam pomaga ven. Začnite z najvišjo blok, in zmanjšanje velikosti, kot ste začeli uravnotežiti svoje telo in se udobno.
Napredno Pose Variacije
Ko boste obvladali to asana, lahko poskusite in poglobiti pozo. Samo dvigniti roko na vrhu, ki zagotavljajo, da je pravokotno na tla. Zdaj pa si predstavljajte zid pred. Potisnite zgornji roko v tej imaginarni zid. Ko boste našli ravnotežje, zavrtite glavo in poglej gor na dvignjeni roki.
Vi lahko postavite tudi spodnjo roko na stegno stalnega noge, da bi to asana bolj zahtevna. Bilanca sebe, dokler držite predstavljajo za nekaj sekund. Za javnost.
Prednosti Half Moon Pose
To je nekaj neverjetno koristi Ardha Chakrasana.
Vadba to Asana pomaga, da stegna, gležnji, zadnjica, trebuh in hrbtenice močnejši.
Ta asana daje tudi stegenske mišice, teleta, prsih, ramenih, hrbtenice, in v dimljah dober odsek.
Ta asana tudi vam pomaga uravnovesiti in se osredotočite in vam daje občutek boljše usklajevanje.
Deluje kot stres razbremenilna.
Rečeno je, da izboljša prebavo, kot dobro.
To razbremeni tudi menstrualne težave in bolečine v nogah.
Poza pomaga olajšati manjše težave s hrbtenico.
Science Behind The Ardha Chandrasana
Chandra pomeni Luno v sanskrtu, in ta beseda je tudi pomen za sijaj lune. Ta poza spominja na ravno rob pol lune kot trupa in dvignil nogo potegnemo črto. Energija v stoječem nogi in podaljšana roka je dejal, da se oddaja kot svetlo luno.
Ta asana je zavajanje, vendar vadil vam bo pomagal zavedati in gojiti ravnotežje. Težko je “sevajo ven” v pozi, ki potrebuje tudi uravnoteženje. Ampak, če se osredotočite na asana, in se osredotočiti na ustvarjanje stabilnosti prek svojega stalnega nogi, tailbone in lopatici, bo temelj močna, in boste mogli podaljšati in razširiti.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ko prvič začnete delaš jogo, je težko vedeti, kaj je res treba kupiti. Industrijski kompleks joge še naprej razvija toliko oblačil in opreme, ki jih morda zdi, da morate porabiti več sto dolarjev, preden kdaj odskočna stopil v studiu.
Dobra novica je, da dejansko potrebujejo zelo malo, da bi začeli. To je dejal, če ste se začne doma prakso, ali pa bi se počutili bolje o nakupu jogo specifične oblačil in opreme pred svoj prvi razred, tukaj je tisto, kar morate vedeti.
bistvena oprema
Oblačila mora iti, ne da bi rekel, da je večina joga studii želeli, da nosijo nekaj na razred, vendar vam ni treba sto tiskanih joga hlače ali oblikovalec orodja, ki jih sprejme svojimi vrstniki. Začnite z udobno, dihanje športna oblačila že imate pri roki, in nakup osnove srednje ravni za vse, kar ste manjka.
Hlače ali kratke hlače: Saj ne more iti narobe z nekaj parov solid-barvnih joga hlače v črni, temno sivi, mornarica, ali rjave barve. Lahko mix-in-tekmo te nogavice s široko paleto vrhovi, in če kupite možnosti kakovostne, lahko traja dlje časa. Če so ozke hlače ni tvoja stvar, poglej za jogger-style hlače ali priljubljenih harem slogu hlače, ki so elastične okoli gležnjev. Te hlače so iz raztegljivega in ponujajo malo več prostora, vendar je zaradi gležnja elastično, bodo ostali v veljavi po vsej vaši praksi. Kratke hlače so priljubljena možnost za fanta, in oni so primerna tudi za ženske, še posebej, če mislite, da poskusite vroče jogo. Samo ne pozabite, boste morda želeli nositi-obrazca opremljanje Spandex hlače ali ohlapnejše hlače s povezanimi nogavice pod njim, ker nekatere poze zahtevajo, da položaj svoje noge na način, ki vam lahko pusti neprijetno odkrili z bolj ohlapna, tek-style hlače.
Pokrovi : Pomembno je, da nosijo majice, ki so precej obliko-opremljanje tako srajco ne letijo nad glavo v naprej ovinkih. Wicking materiala je koristno, še posebej, če ste nagnjeni k veliko znoja, ali če ste načrt za udeležbo na vročo jogo razred. Ker so joga sobe pogosto hranimo na hladnem, boste morda želeli, da bi svetlobo prikriti ali pulover s seboj v razred. Lahko ga nosite, dokler se začne razred, in če se jo da vaš mat, ga lahko dajo na pred končnim savasana.
Šport Bras : Če ste ženska, poskrbite, da boste nositi športni nedrček. Medtem ko je joga kaže, da je dejavnost z nizko vpliv, lahko dostojno športni modrček pomaga ohraniti svoje “dekleta” v mestu, ko se prehod med pozah, da vaše prakse bolj udobno.
Hair vezi ali Trakovi : Ali ste moški ali ženska, če imate dolge lase, boste morali, da ga pritrdite na mestu, preden začnete razred za preprečevanje potepuških ključavnice padli v oči in obraza. Osnovni las kravato ali naglavni trak mora narediti trik.
Joga Nogavice : Da ne bo pomote, joga nogavice ne zahteva, da se udeležijo razred. Dejstvo je, da je bolje narediti jogo bosi. To je dejal, če ne morete dojeti misel ob nogavice in čevlje dol pred tujci, vlagati v paru joga nogavice z ročaji na dnu, tako da lahko vaše noge zajema hkrati pa ohranja dober oprijem. Standardne nogavice absolutno ne bo storila, saj boste na koncu zdrs in drsenje po celem mat.
Te dni, lahko kupite joga oblačila praktično kjerkoli, in to ni nenavadno, da vidim joga hlače ceno na več kot 100 $. Ne počutim se morate postaviti, da toliko denarja za enega para hlač! Target, Amazon in YogaOutlet ponujajo možnosti kakovosti za dobro pod 50 $. Kupi nekaj parov hlač in nekaj vrhovi, in boste določena mesecev.
Kot ste sami zavežejo k vaši praksi, se lahko odloči, da dodate modne odtise ali stilov za vaše garderobe.
Joga Mat
V dvoranah in joga studie, da je vsakdanja uporaba jogo, imenovan tudi lepljivo mat. Mat pomaga določiti svoj osebni prostor, in, še pomembneje, da ustvarja oprijem za roke in noge, tako da ne zdrsnejo, zlasti ker dobiš malo prepoten. Mat zagotavlja tudi malo oblazinjenje na trdih tleh.
Večina telovadnic zagotoviti preproge in studii jih imajo za najem, po navadi za dolar ali dva na razred. To je v redu za prvih nekaj razredov, vendar je pomanjkljivost teh preproge je, da jih veliko ljudi uporablja in da ne more biti prepričan, kako pogosto oni se očisti, tako da lahko razmislite o nakupu svoje.
Premium joga preproge lahko drago, pogosto okoli 80 $ za $ 120, vendar je mogoče najti starter podlogo za čim manj kot $ 20 od trgovcev na drobno, kot so Target in Amazon. Samo ne pozabite, če se boste odločili za nakup cenejše mat, boste verjetno našli ga nadomešča v kratkem času, če ga uporabljate pogosto. Če ste res pripravljeni, da se zavežejo k praksi joge, tvoja mat je eno mesto, da je vredno za postavitev nekaj denarja.
Odločite se, katere mat funkcije so pomembne za vas, na primer, dolžine, debeline, materiala, vzdržljivost, udobje, oprijem, ali kako, da ostane čista, nato pa kupiti podlogo z dobre ocene, ki temeljijo na vaše potrebe. Manduka in Lululemon so znani za kakovost njihovega Pro Mat in reverzibilne Mat, v tem zaporedju, vendar drugih znamk, vključno z Jade in Yellow Willow, ponuja tudi visoko kakovostne, trajne preproge z dobrim oprijemom in podporo.
Dodatna oprema
Joga rekviziti so prošnja za prakso za mlade jogo. Rekviziti študentom omogočilo, da ohrani zdravo poravnavo v različnih pozah, kot telo zavojev, pletenine, in odpira. Prav tako vam pomaga dobiti največ iz vsakega predstavljajo hkrati izogniti poškodbam.
Moral bi se seznanite z rekviziti, opisanih v nadaljevanju, vendar vam ni treba kupiti sami (razen če ste se začne doma prakse), ker so skoraj vedno pod pogojem, ki jih studii in telovadnic.
Mat Torbe ali Oprti
Če ste lastnik svoje jogo, in boš se ga lugging naprej in nazaj v studio na redni osnovi, da je legitimna zadeva, ki se je za nakup preproge vrečko ali zanko. Ti dodatki naredil točno to, kar predlagajo, pa bi bilo enostavno za vas, da sling vašo valjane mat čez ramo, ne da prihajajo odviti.
Zanke običajno uporabljajo velcro trakovi, da se veže svojo posteljo v svojem valjanih konfiguraciji s povezovalnim trakom lahko vrže čez ramo. Zanke včasih ponujajo dodatne žepe za skladiščenje, vendar ne vedno. Torbe, na drugi strani, običajno pridejo v enem od dveh stilov. Ena različica uporablja velcro trakovi, da obdržite svoj valjane mat zavaruje pred večjim telovadnice vrečko. Druga različica je v bistvu Klecni ali zadrgo zaprtju torba posebej zasnovan tako, da držite valjane mat. Obe vrsti zagotoviti dodaten prostor za shranjevanje oblek, denarnice, mobilne telefone in podobno.
Slog in blagovne znamke, si izbrati res prihaja do osebne preference in proračuna, saj lahko zanke stane tako malo, kot $ 10, in težka vrečke lahko stane več kot 100 $. Za sorte, preverite YogaOutlet, kjer boste našli vrsto blagovnih znamk po ugodnih cenah.
Odeje Joga studii imajo običajno kupe odej na voljo za študente, za uporabo v razredu. Zgrabi enega ali dva odeje na začetku razreda.
Zloženke odeje se lahko uporablja za dvig bokov med sedeče pozah, ali ponuditi pomoč pri ležečih pozah. Na primer, ko sediš s prekrižanimi nogami, lahko postavite odejo pod vašimi sit kosti dvigniti boke nad koleni. Odeje prišel prav za vse vrste stvari v razredu, in če je hladno, jih lahko uporabite, da bi prikrili v končni sprostitev.
Za domačo prakso, da je res ni razloga za nakup nove odeje. Preprosto uporabo, kar že imate pri roki okoli hiše. Če pa nimate nobene dodatne odeje, YogaOutlet jih ponuja za manj kot 13 $.
Bloki Kot odeje, so joga bloki se uporabljajo, da se boste bolj udobno in izboljšati usklajenost. Bloki so še posebej koristne za stoječe poze, v katerih so vaše roke naj bi jih bilo na tleh.
Dajanje blok pod roko ima učinek “dvig besedo” izpolnjuje svojo roko, ne pa silijo roko, da pridejo na tla, medtem ko dejansko ogrozili drug del pozi. To je razvidno iz pol lune predstavljajo. Mnogi ljudje nimajo moči, fleksibilnosti Tetiva ali jedro, da imajo položaj z ustrezno obliko.
S postavitvijo bloka pod roko, ki je dosegel proti tlom, da je lažje obdržati prsni koš odprt in trup močan. Brez bloka, morda prsih nagiba obrniti proti tlom, lahko podporna kolena se nagiba k temu, bend, in trupa se lahko nagiba k “propad.” Preprosta uporaba bloka pomaga ohranjati pravilno poravnavo.
Joga bloki so narejeni iz pene, lesa ali plute. Prav tako se lahko obrnil, da stoji na treh različnih višinah, zaradi česar so zelo prilagodljivi. Če nameravate storiti veliko joge doma, je vredno, da bi dobili niz blokov (koristen za pozah, kjer so obema rokama segajo proti zemlji). Če ste tekoč, da se udeležijo razrede, bodo bloki treba zagotoviti za vas.
Dobra novica je, da skoraj vsak blok je dovolj, zato je to področje, vam ni treba skrbeti preveč o skrimping naprej. Vendar nekoliko širši blokov-tiste, ki so vsaj štiri centimetrov široko zagotavljajo boljšo stabilnost. YogaOutlet in Amazon ponujajo več velikosti in sloge za pod 10 $ vsak. Če ste pripravljeni plačati malo več, joga Hustle ponuja nekaj zabavnih možnosti za 24 $ pop.
Trakovi Joga trakovi, imenovane tudi pasovi, so še posebej koristne za pozah, kjer jih potrebujete, da imajo na noge, vendar jih ne more doseči. Trak bistvu deluje kot roke razteznih. Na primer, v pascimottanasana, če ne morete doseči noge z rokami v sedečem naprej krat, lahko ovijte trak okoli spodnjega dela noge in imajo na traku, da se ohrani ravno nazaj namesto slumping naprej.
Trakovi so tudi super za pozah, kjer se vežejo roke na hrbtu (marichyasana, na primer). Če vaša ramena ne omogočajo dovolj prilagodljivosti za bind lahko uporabite trak za “povezavo” z obema rokama brez odvečnega napora. In s pomočjo traka, lahko premaknete svoje roke drug proti drugemu v daljšem časovnem obdobju, da bi napredek v smeri polne vežejo.
Verjetno imate nekaj okoli vaše hiše, ki bi delovala kot traku (kot pas ali celo brisačo) in joga studiih jih dobavljajo za uporabo v razredu. To je dejal, če si res želite kupiti uradno verzijo, je težko premagati ceno YogaOutlet, kjer lahko najdete trakovi za pod 10 $.
Vzglavniki vzglavniki so uporabna tudi za študente jogo. Lahko jih uporabite namesto kup odeje, da bi obsedel in naprej upogibanje predstavlja bolj udobno. Lahko jih postavite pod kolena ali hrbtu, ko pokončen za podporo in pasivno raztezanje. Ti so še posebej priročen v obnovitvenimi in izvidov razredov jogo. Če ste vzeli to vrsto razreda, bodo zagotovljeni vzglavniki. Če želite narediti obnovitvenimi jogo doma, je morda vredno vlagati v svojo okrepitev.
So dve osnovni okrepitev oblik: okrogle in ploščate (bolj pravokotne oblike). Ploščati vzglavniki so bolj ergonomsko; Vendar pa lahko okrogle vzglavniki je uporabno, če želite več podpore ali globlje odsek. Zato prihaja do osebne preference.
Če imate možnost, uporabite oba sloge v razredu, preden se odločite, katera najbolj ustreza domačo prakso. Amazon je najboljše mesto za nakupovanje za čiste sorte in ceno, ampak če hočeš precej okrepila, si oglejte HUGGER Mugger, notranji prostor, ali Chattra. Cene so v skladu z na trgu ($ 40 do $ 80), in modeli so svetle in lepe.
Kolesa Joga kolesa so relativno nov prop začenja pridobijo oporo v joga studiu. Ta kolesa so približno 12-centimetrov v premeru in je prišlo štiri centimetrov širok. Če je nastavljeno v pokončnem položaju, da lahko ležijo nazaj na kolo ali postavite nogo ali roko na vrhu kolesa poglobiti svoje odsekih in povečanje prožnosti, počasi vozni kolo dlje, kot ste se sprostite v vsak odsek. Kolesa se lahko uporablja tudi v bolj naprednih praks, tako da mu je stabilnost in ponujajo podporo v času težke pozah.
Čeprav je malo verjetno, da boste morali jogo kolo kot začetnik, boste morda želeli razmisliti o nakupu po vrsti. Večina kolesa segajo v ceni od $ 40 do $ 60. Joga Oblikovanje Lab, na primer, ponuja enega za 48 $.
