Drugi dan, sem slučajno na članek, ki je govoril o Bikram joga za hujšanje. Prebral sem skozi to vestno, tako da sem se lahko odloči, ali naj se pridružijo Hot Yoga razred, ki je samo po cesti. Uživala v neznanju blaženosti, sem skoraj sestavljena mojih mislih, ko sem spoznal, da so Hot joga in Bikram joga precej razlikujejo med seboj. V bistvu, vse Bikram joga je Hot joga, ampak vse Hot joga ni Bikram joga.

Preden smo se poglobili v razlike, nam ugotoviti, kaj ti dve obliki joge so vsi približno.

Kaj je Bikram joga?

Bikram joga je oblika hatha joge, ki je edinstvena zaradi posebne drže in dihalnih vaj, ki se izvajajo v ogrevanem prostoru.

Bikram Choudhury je ustanovitelj Bikram joga. Je oblikoval sklop 26 jogijskih pozah in dva pranayamas. Ta joga prvak ustanovil Joga akademije v Beverly Hillsu v Kaliforniji, in začel poučevati svojo metodo joge, ki je medtem postal eden izmed najbolj priljubljenih stilov joge prakticirajo na Zahodu. Hollywood se je začela, da podpre to obliko joge, in njegove koristi postal govori o mestu.

Kaj je Hot joga?

Topla joga je Vinyasa slog prakse, ki vključuje vrsto povezanih pozah. To je storil v toplem prostoru, ki je določen pri določeni temperaturi in vlažnosti. Ker je živahna stil joge, ki jih ponavadi veliko znoja in tudi shujšati.

Kaj je razlika med Bikram joga in vroče joge?

Sedaj, ko ste precej široko razumevanje tega, kaj ti dve obliki so vsi približno, kaj je dobil v večjo natančnost in pogled na razlike med njima.

1. Studio

Na začetku, eden od prvih razlik boste opazili med obema oblikama joge je studio. Medtem ko je tipičen Bikram joga studio zrcali od stene do stene, je Hot Yoga studii nimajo ogledala na steni. Razlog za to je, da joga je prepričan, da so ogledala moteča. To je dejal, da so omejili svoj polni potencial zavedanja. To ni kontraproduktivno le za vašo prakso, ampak tudi upira veliko načel joge

2. Temperaturno

Bikram joga studii so običajno imenujemo mučenja komore. So segrejemo na temperaturo 40 stopinj Celzija, pri čemer je stopnja vlažnosti 40 odstotkov.

Hot Yoga studii so precej hladnejši na okoli 35-38 stopinj Celzija. Ravni vlažnosti v teh razredih se razlikujejo.

3. Potek

Ko začnete vaditi te oblike joge, boste opazili tudi razliko med ravnanjem, ki se pričakuje od vas. Bikram joga pričakuje vojske, kot disciplino, kjer si ni dovoljeno govoriti ali smeh za čas trajanja prakse. Topla joga je veliko bolj prizanesljiva. Lahko postavljajo vprašanja, predvajanje glasbe, in če razmere to zahtevajo, imajo dober smeh preveč.

4. Trajanje

Čas je tudi velik dejavnik razlikovanja med obema praks. Bikram Joga razred ima določeno čas 90 minut. Moraš delati prakso v vročem prostoru za to časovno obdobje brez odmora.
Vroče Joga razred ne gre čez 60 minut. Prepričani so, da si se potil, izgubili toksine in pridobili fleksibilnost, ne da bi dobili dehidrirali v tem časovnem obdobju.

5. drže

Bikram joga razred je scenarij. Učitelj se je povedati iste stvari vsak dan, kot vadite strukturirane 26 položaje v istem rutinsko skupaj z dvema dihalnimi vajami.

Vroče Joga razred ima raznolike asan, ki se izvaja v različnih zaporedjih, ki jih učitelj joge, odvisno od njihovega lastnega stila. To, v nekem smislu, omogoča telesu, da različno odzovejo na vsak razred, in vsak dan se spreminja.

6. šole

Bikram joga je ena šola joge, ki se poučujejo v strogem, določenem vzorcu. Ta oblika joge ne dopušča možnosti za razlago ali spremembe v slogu. To se osredotoča bolj na telo.

Topla joga je strukturiran na različnih stilov joge. Lahko sprejme Ashtanga, Iyengar, ali Vinyasa, ali kakršno koli obliko, da učitelj sprejema.

Zdaj, ko so te napotke, bo enostavno za vas, da odloči, katere oblika joge želite začeti. Medtem ko Bikram joga osredotoča na stroge usposabljanju telesa v težkih pogojih, Hot joga spoštuje več načel joge, dodal malo moč, da bo bolj učinkovita praksa. Lahko poskusite tako, in da to končno odločitev. Samo poskrbite, da boste vedeli, kaj ste dobili v. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden to storite, saj obstaja cel kup kontraindikacij, vključenih v obeh oblikah joge. Če ste noseči, izogibati.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Matsyasana ali Fish pozo je asane. Sanskrt: मत्स्यासन; Matsja – ribe, Asana – drža; Izrazita Kot – mot-glej-AHS-anna

Ko pogledam nazaj, hindujski mitologiji je navedeno, da je bil matsja inkarnacija Gospoda Višnuja, varuh vesolja. To je dejal, da je zemlja postane poškodovana, in poplava, da bom opral zemljo. Višnu odel avatar za ribe, ki se imenuje matsja in odpelje vse modreci varnosti, s čimer se zagotovi vsa njihova modrost je bila ohranjena. Namen te asane pri čemer je osredotočena in prožna, ko se počutite izven ravnotežja, tako kot matsja udaril, da je ravnotežje med zemljo in morje.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Matsyasana

Bistveno je, da se prepričajte, da so vaše črevesje in želodec prazen Pred izvedbo te asane. Morda bi bilo dobro, da bi vrzel v nekaj urah od vašega zadnjega obroka in vadbo. To bo omogočilo dovolj časa za vaša hrana za dobro prebavo. Ta asana najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj, vendar lahko to prakso tudi v večernih urah.

Stopnja: Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 30 do 60 sekund
Ponovitev: Nič
se razteza: grlo, popek, ledvene večjih mišic (fleksorjev kolka), spredaj na vratu, mišice (intercostals) med rebri
krepi: Mišice na zgornjem delu hrbta, Nazaj na vratu

Kako narediti Matsyasana

1. Ležati na hrbtu, tako da vaše noge so skupaj, in roke so postavljeni udobno ob telesu.
2. Postavite dlani pod boke, tako da so dlani se soočajo tal. Zdaj bi se kolena bližje drug drugemu, jim blizu dajanje na pasu.
3. Cross noge, tako da vaše noge križata na vaši sredini in stegna in kolena so dani ravno na tleh.
4. Vdihnite in dvignite prsih navzgor, tako da je tvoja glava tudi dvignil, in tvoja krona dotakne tal.
5. Poskrbite, da je teža telesa je na komolci in ne na glavo. Kot je prsih dvigne, rahlo pritisk ramo rezila.
6. Zadržite položaj le, dokler ste udobno. Dihajte normalno.
7. Izdihom in sprostitev položaj, dvignete glavo in šele nato spustite prsi do tal. Razplet noge in se sprostite.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

• Najbolje je, da se prepreči to pozo, če imate visok ali nizek krvni tlak.
• Prav tako so bili bolniki z nespečnostjo in migreno prosil, naj se vzdržijo rib Pose.
• Če ste imeli poškodbe hrbta, je zelo priporočljivo, da bi se izognili temu Asana.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, je možno, da lahko čutite pritisk v vratu, ko začnete delati to Asana. Da bi to preprečili, lahko bodisi nekoliko nižje prsih, ali pa dal zloženo odejo pod glavo, dokler se počutite udobno v tem asana.

pose Variacije

Ta asana je mogoče doseči tudi z nogami vodijo naravnost in prsti obrnjeni navzven. Za to zarezo se malo, lahko dvignete tudi noge približno šest centimetrov dvignjenimi od tal, zagotavljanje prste, so poudarili.

Če želite povečati odsek, rokami v Anjali mudra, namesto da bi jih dala pod zadnjico. Da bi svoje roke v Anjali mudra, raztezajo roke ven, in pustite, da vam prsti kažejo na strop.

Prednosti Of The Fish Pose

To je nekaj neverjetno koristi matsyasana.

• Ta asana hujska absorpcijo hranil. Prav tako se razteza na prsih in vratu območij in sprošča napetost v ramenih in vratu.
• To lajša težave z dihanjem, saj spodbuja prave vrste dihanja.
• Prav tako toni hipofizo, obščitnic, in pinealni žleze.
• Razteza se na hrbet in jo toni in s tem razbremeni pritisk na hrbtu in bolečine v hrbtu.
• To je tudi mišice v zgornjem delu hrbta in na zadnji strani vratu močnejše.
• To daje fleksorjev kolka in mišice med rebri dobro raztegljive.
• Mišice na sprednji strani vratu in trebuha se aktivirajo.
• Grlo in prebavila dobili dobro masažo.
• Ta asana pomaga izboljšati telesno držo.
• Znano je, da uniči vse bolezni, in je še posebej koristno za naslednje:
  a. Zaprtje
  b. Dihal
  c. Blage bolečine v hrbtu
  d. Utrujenost
  e. Anksioznost
  f. menstrualne bolečine

Science Behind The Matsyasana

Ta asana je znano, da si osredotočen in prožna, ko se počutite negotovi in ​​pretresti. V tem asana, so vaše noge temelji na točki, ki se čutijo globoko izkopan v zemljo. To dvigne vaše prsi in poglablja dihanje. Fish pozo naredi svoj hrbet in trebuh močnejši, in krivulja vratu deluje v korist ščitnice. Kot vse nazaj upogibanje pozah, to asana deluje proti razsvetli vaše razpoloženje.

Pravijo, da je to asana deluje kot osvežujoč počitek, ki vas bo na tleh in se zbudiš. Počutili se boste polni energije in polna življenja. Nihče se ti preprečuje, da počne to Asana sredi popoldneva! Če ste na vaši mizi delo, in vaša hrbtenica je zaokroženo, medtem ko sediš ves dan, bi lahko ustvarili gibanje podobne Matsyasana, sedel na stol, da se obrne odtise držo.

Ti ne bo treba “zbudili in vonj kave”, če ste vključili Matsyasana v svojem vsakdanjem življenju. Boste začeli živeti življenje s polno paro, ko se še vedno polni energije in v celoti živi vsak trenutek.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Zakaj kupiti Mat

Joga preproge (imenovani tudi lepljive preproge), ki se uporabljajo v večini joga razredov za zagotavljanje oblazinjenje in oprijem. Medtem ko lahko običajno najamete mat v joga studiu, to je dobra ideja za nakup svoje. To bo plačati sama zelo hitro, tako da vam ne bo treba počakati in videti, če je to joga stvar drži, preden se potopite v lasti mat. Medtem ko je vaša obveza, da joga ni treba, da vpliva na vašo odločitev, svoje občutke o znoju drugih ljudi in bi telesnih tekočin. Skupne preproge lahko pristana bakterij, vključno stafilokoka in glivic. Potrebovali boste tudi mat, če nameravate storiti vse jogo doma.

Joga Mat Osnove

Standardna velika jogo je 24 “x 68”, čeprav so na voljo za visoke ljudi daljše preproge. Na spodnjem delu spektra cen, lahko dobite osnovno podlogo za približno 25 $. Od tam, cene se gibljejo do okoli 140 $ za deluxe mat. Ti dražje preproge ponavadi prihajajo njihove cenovne oznake pošteno jih ponujajo okolju odgovorne metod in materialov za proizvodnjo. Prav tako bodo na splošno traja veliko dlje kot proračunski mat.

Čeprav se zdi, kot obstaja veliko različnih vrst joge preproge na voljo, podrobnejši pogled razkrije, da je večina njihovih razlik precej površno. Mat lahko ponudijo lepo obliko ali prihajajo z srčkan tote vrečke, a pravo vprašanje je, kaj je mat narejen iz. Obstajajo trije materiali, ki prevladujejo v mat trg joga: PVC, guma, in TPE.

• PVC (polivinilklorid) je umetna snov, ki ni biološko razgradljiv. To je material izbira za nizko-end preproge, kot so komunalne tiste na vašem studiu. Vendar, PVC ne pomeni vedno poceni mat. To je tudi v zelo priljubljeni high-end Manduka PRO serije, ki so precej debelejši od povprečnega mat in so praktično neuničljivi. PVC preproge lahko traja nekaj časa, da nosite v. Ko se to zgodi, zagotavljajo dober oprijem.
• Guma je precej preprosta materiala. To je naravno, obnovljivi viri in biološko razgradljiva. Guma omogoča zelo grippy če nekoliko trdo mat površino. Jade Joga je dosegla najbolj priljubljenih gumijaste podloge za več let. Naravne gume naredi za težji mat in lahko opazen vonj na prvi. Oba skrbi zmanjšujemo nove gume / poliuretanskih hibridnih preproge, ki jih Liforme in Lululemon, ki so prav tako zelo vpojna in nudijo odlično površino prakse. Plute in jute preproge so tudi možnosti za ljudi, ki želijo naraven mat, vendar so veliko manj pogosto uporabljajo.
• Ko TPE (termoplastični elastomer) preproge prišel na trg, se je zdelo, da rešiti veliko težav z drugimi materiali. Čeprav man-made, TPE ne razgrajuje. Je brez vonja, izredno lahka in zelo mehka, da prakse, hkrati pa preprečuje zdrs. Vse te stvari naredijo močan stolpcu plus. Na strani minus, to ni zelo vzdržljiv.

Slip Drsna Away

Odvisno od materiala (PVC je največji krivec) nove preproge lahko malo spolzka. Po nekaj razredov, problem običajno izgine, ko nosite v mat. Če se to ne zgodi, poskusite pranje nežno, kot to lahko pospeši proces. Preskoči milo in ga obesite, da se posuši. Če vaši dlani ponavadi dobijo prepoten, izdelek, kot je Yogitoes Skidless Towel, ki vpija vlago, lahko pomaga. Te mat brisače so postali vseprisotni v vročih razredov joge, kjer lahko bogat znoj povzroči preproge, da bi dobili zelo spolzka.

Kje Shop

Večina joga studio nosijo preproge za nakup. Poleg podpirajo lokalno studio, ta nastavitev vam ponuja tudi možnost, da se počutijo različne vrste preproge in slišati veliko mnenj o tem, kaj tip je najboljši. Kot joga postaja vse bolj priljubljen, so joga proizvodi postali vsakdanja na športnih izdelkov trgovine in veleblagovnice, kot so Target. Če ste mat izbral že, boste lahko našli najboljše cene, ki jih spletno nakupovanje.

Ko nakupovanje za jogo, menijo, gradivo pa je izdelan iz, debelino in vzdržljivost. Vse bo vplivalo na ceno.

Opravljanju svoje Mat

Nekateri joga studio bo shranite mat za vas. Če tvoj ne, je prav, da ima joga mat vrečko, ali pa vsaj trak, tako da lahko vrgel čez ramo. Kakšno torbo je najbolj odvisna od tega, kako priti v razred in koliko stvari moraš opravljati. Preprosta trak lahko zadostuje za ljudi, ki vozijo v razred, medtem ko bo javni prevoz vozači in ljudje, ki so naslov delati želijo nekaj večja,.

Cindy

Parivrtta Trikonasana znan tudi kot vrtela trikotnik Pose je asane. Parivrtta – tekla, Trikona – Triangle, Asana – Pose; Izgovarja kot – par-ee-vrit-TAH trik stožca AHS-Ana

Ta asana je v bistvu števec predstavlja za Utthita Trikonasana in je definitivno bolj zapletena. Ta asana je kombinacija naprej bend in globoko twist. To potrebuje dober občutek za ravnotežje in občutek odprtosti, da bi dosegli stabilnost v pozi. To je eden izmed prvih stalnih položajev, ki boste izvedeli, ko se vpišejo v joge seveda. To vas uči, kako delati vsak del vašega telesa, v sozvočju s seboj.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Kot pri vseh asan v jogi, je pomembno, da svoje črevesje in želodec čist. Poskrbite, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur pred treningom, tako da bi vaš sistem dovolj časa za prebavo hrane in dati ven potrebne energije za vadbo.

Najboljši čas za jogo je običajno ob zori ali mraku.

Stopnja: Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 30 sekund
Ponovitev: Ko je na vsaki strani
raztegne: kolena, boki, ramena, stegna, hrbtenice, prsnega koša, gležnjev, stegenske mišice, teleta, v dimljah
krepi: kolena, stegna, gležnji

Kako narediti Parivrtta Trikonasana (vrtela Triangle Pose)

1. Stati pokončno na vašem mat, po možnosti v Tadasana.
2. Potem, traja tri noge korak nazaj z desno nogo in ga izkaže na približno 25-stopinj strani. Vaši levo prsti mora biti obrnjena naprej. Na tej stopnji, mora vaš hip točka obraz stran mat. Prav tako hitro preverite poravnavo noge. Morajo biti hip-širina narazen, z obeh petah, usklajenih s seboj. Peta in lok mora biti tudi usklajena.
3. Postavite levo roko na pasu, in vdihniti in dvignite svojo desno roko nad glavo, kot si podaljšana vaše hrbtenice.
4. Trdno koren zunanjost zadnjo nogo in potegnite v spodnjem delu trebuha, tako da podpira vaše spodnjem delu hrbta. Izdihnite in tečaj naprej v pasu. Poskrbite, da bo hrbtenica se raztegne kot ste dosegli ven z desno roko.
5. Glede na vašo fleksibilnost in obseg gibanja, omogočajo desno roko, da bi dosegli za golen ali na tleh izven vašega stopala. Vdihnite in še naprej razširja skozi temena, pazite vaša hrbtenica je dolga.
6. Hitro preverite, če je zunaj desnega stopala trdno zakoreninjena v zemlji. Nato izdihnite in zavrtite v levo. Stretch levo roko proti nebu, kot si pogleda na to.
7. Dihajte počasi in globoko, dokler držite predstavljajo za nekaj sekund.
8. Za izhod iz poza, pogled na levo nogo in potegnite trebuh. Potem, vdihniti in rahlo naraščati. Postavite svoje roke na pasu in bi noge skupaj. Ponovite Asana na nasprotni strani.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to storite Asana:

1. Če imate nazaj ali poškodbo hrbtenice, morate storiti to Asana le pod nadzorom strokovnjaka. Če ne, je najbolje, da bi se izognili izvajajo ta Asana.

2. Prav tako bi se izognili temu asane, če imate naslednje pogoje:

a. Nizek krvni tlak
b. Migrena
c. Driska
d. Glavobol
e. Nespečnost

Začetniška Nasvet

Če predpostavimo, ozko stališče, to asana postane lažje. Zato, kot začetnik, da je praksa, da bi roka bližje notranjo nogo.

Napredno Pose Variacije

Poglobiti pozo, bi spodnjo roko na zunanji strani noge tik pred in potem, trdno pritisnite na podlakti proti zunanjih golenico. Pritisk roko na nogi bo poglobila rotacijo trupa.

Prednosti Of The vrtela trikotnik Pose

To je nekaj neverjetno koristi Parivrtta Trikonasana.

• To daje nogam dober odsek in jih naredi močne.
• Boki in hrbtenice dobili dober odsek.
• Vadba to Asana odpira prsni koš, zato je dihanje izboljšalo.
• Bolečine v hrbtu je odleglo.
• Pri trebušnih organov so stimulirani, zato je prebava izboljšala.
• Bilanca, osredotočenost in koncentracija sta izboljšala.

Science Behind The Parivrtta Trikonasana

Obstajata dve različni dinamične energije, povezane s vrtela Triangle predstavljajo. Prvi je korenin noge na zemlji, in drugo pošilja energijo navzgor skozi razširjenimi rokami. Ta asana je odlična zveza sthira in sukha ali truda in enostavnost. S tem se druga nasprotja, kot so mehko in trdo, krčenje in širitev, padajoče in naraščajoče, ter sončne in Lunar obravnavati tudi v tem asana.

Čeprav je ta asana Zdi se, kot twist, ko doseže tla, boste spoznali, da gre bolj za uravnoteženje. Ampak se boste počutili stabilno in udobno, če veš, kako uporabljati svoje jedro in noge mišice za podporo sami. Ko dobiš poravnavo pravico, boste dosegli prožnost in moč, kot ste ravnovesje sebe ven zavzeto, kot tudi fizično. Vadba to Asana ne naredi samo vaš um stalno ampak tudi vam daje občutek, da so zastonj. Potem pa, kot eno roko doseže zemljo, in drugi soars proti nebu, boste ugotovili, stabilnost, ki bo omogočilo, da se prepustite sedanjosti in prihodnosti.

Zdaj, ko vem, kako to storiti vrti trikotnika predstavljajo, kaj še čakaš? Ta asana gre za uravnoteženje nasprotja. To ima veliko izkušenj, da ponudijo, najbolj pomembno bitje, ki se ukvarjajo z nasprotujočimi energije. Prepustite se veličino tega preprostega, a zapleteno asana znajdete resnično brezplačno.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrt: अनन्तासन; Ananta – neskončno, Asana – pozo; Izgovarja kot – ah-nahn-TAHS-uh-Nuh

Ta asana giblje nekje med začetnike na vmesni ravni predstavljajo. Razteza se na noge, in tudi izpolnjuje pogoje za uravnoteženje predstavljajo v položaju pokončen. Ananta dobesedno pomeni neskončno, in je eden od številnih vzdevkov Gospoda Višnuja je. Ananta je tudi ime 1000 z naslovom kače, da Gospod Višnu sloni na. Ta asana se imenuje tudi spanje Višnu pozo, Večni je predstavljajo, in tudi Side-pokončen Leg Lift.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba opraviti na prazen želodec. Imeti morate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden jogo. Morate se prepričajte, da so vaše črevesje prazni tudi.

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. Ampak, v primeru, da imate druge opravila, da delujejo, lahko to storite v večernih urah, kot tudi. Samo ne pozabite, da pustite dober vrzel med obroki in vašo prakso.

Stopnja: Osnovna / Vmesna
Style: Trajanje: 15 do 30 sekund na vsaki strani
Ponovitev: Ko je na vsaki strani
raztegne: Strani v trup, hrbet nog
Krepi: strani trupa, biceps

Kako narediti Anantasana

1. Ležati na vašem mat in nežno zavijemo levo. Umirite se, kot ste vzeli ta položaj s pritiskom na zunanji del levo nogo in petami trdno na tleh.
2. Dvignite desno roko nad glavo. Prepričajte se, da je tvoja roka pravokotno na telo.
3. Z levo roko podpirati svojo glavo, kot ste ga dvignite od tal in ga podpira na dlaneh.
4. Upognite desno nogo v kolenu, in dosegli za vaše palca z desno roko. zgrabi uporabi prva dva prsta in palec.
5. Ostani stabilna za nekaj sekund, kot ste pripravili za vzdrževanje ravnotežja.
6.  Izdihnite in se raztezajo na desno nogo proti stropu. Stretch, kolikor je mogoče, zagotavlja roko in nogo, so popolnoma ravne.
7. Drži to pozo za nekaj sekund. Nato javnost. Počakajte nekaj trenutkov. Ponovite to pozo, ko pa na desni strani ceste, in to z levo nogo za enako količino časa.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

• Izogibajte se izvajajo ta asane, če imate bolečine v vratu ali ramenih.
• Če imate spondilitis, zdrsa disk ali išias, se morate prepričati, vadite to Asana samo pod vodstvom izkušenega učitelja.

Začetniška Nasvet

Čeprav je ta poza ni težko eno, lahko začetniki uporabo rekvizitov, medtem ko delaš to Asana. lahko uporabite okrepitev ali klin proti zadnji strani, da se ohrani ravnotežje telesa, medtem ko opravljanje te predstavljajo.

Napredno Pose sprememba

Za to pozo na naslednjo stopnjo, in če ste dovolj prožen, da lahko pripravi svojo spodnjo koleno do ušesa, saj si prizadevamo, da imajo ravnotežje.

Prednosti Of The-Side Zavaljen Leg Lift

To je nekaj neverjetno koristi Anantasana.

• Ta asana tonizira trebušne mišice, zato izboljšuje prebavo.
• Razteza in krepi straneh vašega trupa.
• Hrbtenica kot tudi noge mišice postanejo bolj prilagodljivi.
• V stegenske mišice se tudi raztegne in okrepiti.
• Ti shujšati v boke in stegna.
• Obstaja boljša cirkulacija v nogah. Prav tako pomaga pri razvoju medeničnega predela.
• Ta asana pomaga zdravilo hipertenzija, artritis, kolitis, hipertenzija in išias.
• Pomaga lajšanje stresa in napetosti.
• Pomaga tudi motnje zdraviti, povezane z maternice, mehurja, jajčnikov in prostate.

Science Behind The Anantasana

Ta drža se zdi zelo enostaven, toliko, da se počuti, kot da so ležali naokoli. Ampak, da bi dobili ta Asana pravico, morate fleksibilnost, moč in obdelana ravnotežje, ki ohranja mir in miren v pozi. Ta asana vas tudi spodbuja, da globoko jama znotraj svojega uma in si globok občutek intuitivno tišine, saj se zavedajo, in počitek.

Pripravljalni pozah

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Follow-up pozah

Adho mukha Svanasana

Zdaj, ko vem, kako to storiti Anantasana, kaj še čakaš? To enostavno asana je veliko več, kot se zdi na prvi pogled. Prepustite se in doživite čarobno!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Urdhva mukha Svanasana ali navzgor obrnjen Dog Pose je asane. Sanskrt: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – navzgor, mukha – obraz, Svana- Dog, Asana – Pose; Izgovarja kot – Oord-Vah MOO-Kah svon-AHS-anna

Ta asana se imenuje Urdhva mukha Svanasana, dobesedno prevedeno v navzgor obrnjen pes pozo, ker je podoben pes raztezanje navzgor. Ta asana je znan kot bratranec Bhujangasana ali Cobra Pose, ker je precej podoben njim. Ti dve backbends so med najlažjih joga backbends in se običajno izvaja kot del Surya Namaskar.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba opraviti na prazen želodec. Imeti morate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden jogo. Morate se prepričajte, da so vaše črevesje prazni tudi.

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. Ampak, v primeru, da imate druge opravila, da delujejo, lahko to storite v večernih urah, kot tudi. Samo ne pozabite, da pustite dober vrzel med obroki in vašo prakso.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa
Trajanje: 15 do 30 sekund
Ponovitev: Nič
se razteza: ramena, trebuh, prsni koš, pljuča
Krepi: Arms, hrbtenice, zapestja

Kako Ali navzgor obrnjen Dog Pose (Urdhva mukha Svanasana)

1. Ležati na tleh s svojim trebuhom proti tlem. Noge kazati navzdol, in vaše roke je treba postaviti ob telesu.
2. Nežno krat komolcev. Postavite dlani ob najnižjem rebra.
3. Vdihnite. Pritisnite roke na mat, ko nežno dvignite kolena, kolke in trup off mat. Vaša telesna teža je treba razširiti na vrhu noge in dlani.
4. Poglej naprej, rahlo nagnete glavo nazaj.
5. Prepričajte se, da so vaša zapestja v isti liniji kot ramena, in da je tvoj vrat ni več napeta.
6. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Izdihom in sprostitev.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Morate se izognili temu asane, če imate naslednje:

• Nazaj poškodbe
• Sindrom karpalnega kanala
• glavoboli
• Nosečnost

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, lahko obstaja težnja, da visi na ramenih, ko prideš v tej pozi, kot da so vaša ramena blizu ušesu in vratu prikrade ven kot želva je. Morate imeti v mislih, da mora biti vaša ramena potegniti nazaj in podaljšali navzdol, kot si potegnite ramena rezila za svojo tailbone. Če ga ne more storiti zavestno uporabite bloki, da počitek svoje roke. Ramo rezila bo samodejno v mestu.

Napredno Pose Spremembe

Poglobiti odsek in povečati svojo moč, morate bolj trdno pritisnite noge proti tlom. To bo pomagalo dvigniti svoj prsnico in ga potisnite naprej. Za to, morate potisnite noge od zadnjega dela kolena, skozi vaše teleta, in vse skozi noge.

Koristi obrnjene navzgor Dog Pose (Urdhva mukha Svanasana)

To je nekaj neverjetno koristi Urdhva mukha Svanasana.

• Pomaga, da se raztezajo tudi okrepiti hrbet, s tem razbremeni nižje bolečine v hrbtu.
• Roke in zapestja se okrepile telesna teža počiva na njih.
• Ta asana pomaga izboljšati telesno držo.
• Pri trebušnih organov so stimulirani. Zato je prebava izboljšala.
• Pljuča, ramena in prsi se raztegne in zadnjice se utrdil.
• Vadba to Asana pomaga razbremeniti išias, depresija in utrujenost. Prav tako pomaga zdraviti astmo.

Science Behind Urdhva mukha Svanasana

Ta asana pripomore, da je hrbtenica bolj prožna in odpirajo nazaj v vseh smereh. Prav tako pomaga, da se raztezajo na sprednji del stegen in kolkov fleksorjev. V zapestja se okrepila, in se nagibajo k bolj prilagodljiv. Z redno prakso, ta poza ima sposobnost, da se odpre navzgor rebra v celoti, in tudi pomaga povečati svojo vzdržljivost tako, da dihate, da vaše polno zmogljivostjo. Vse to je ta Asana idealen za športnike in športnike.

Pripravljalni pozah

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-up pozah

Tadasana
Virasana

Psi so človekov najboljši prijatelj res! So zvesti spremljevalci, in se naučil toliko. Kdo bi lahko povedal, da bi lahko bil način, kako se raztezajo tako koristno? Človeška rasa je tako veliko, da se učijo iz živalskega sveta. Ampak najprej moramo naučiti biti prijaznejši do njih. Pozabil sem omeniti, da bo to asana, da ste bolj sočutni preveč.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Chakrasana, imenovan tudi Urdva Dhanurasana je asane. Sanskrt: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – navzgor, Dhanur – Bow, Asana – Pose; Izgovarja kot – Oord-vah don-your-AHS-anna

Urdhva Dhanurasana je backbend in tudi asane, ki je del sledilnih off vaje v na Yoga režimu Ashtanga. To se imenuje tudi Chakrasana ali kolo pozo, poleg tega, da imenuje obrnjene navzgor Bow Pose. Ko je poza predpostavlja, da spominja na kolo ali obrnjene navzgor lok. Ta asana je znano, da hrbtenice veliko prilagodljivost. Ko končate kot del akrobatske ali gimnastiko rutinsko, se imenuje zadnji most.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba opraviti le, če se vaš želodec in črevesje prazna. Najbolje je, da ima obrok vsaj štiri do šest ur pred prakso, tako da se hrana prebavi dovolj dobro in ste polni energije za vadbo.

Najbolje je, da jogo zjutraj. Toda v primeru, da ni mogoče uspeli vzeti čas zjutraj, lahko to storite zvečer tudi.

Stopnja: Osnovna
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 1 do 5 minut
ponavljanja: Nič
se razteza: trebuh, prsni koš, Lung
krepi: Nazaj, nog, rok, hrbtenice, trebuh, zadnjico, zapestja

Kako Ali je Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Ležati na hrbtu na tleh. lahko upognite kolena, tako da so podplati noge na tleh in bližje svojim zadnjice. Prepričajte se, da so vaše noge hip-širina narazen.
2. Roke je treba postaviti za rameni, zagotavljanje prsti so odprli in usmerjeno proti ramenih.
3. Ko se počutite udobno v tem stališču, uravnotežiti svojo težo na vaših okončin. Nato pritisnite noge in dlani, in dvignite svoje celotno telo off mat. Naj bo vaša glava visi nežno. Vrat mora biti dolgo.
4. Poskrbite, da boste dihati udobno. Bodite počasne, globokih vdihov.
5. Držite pozo za minuto ali tako dolgo, kot ste udobno. Nato spustite z upogibanjem roke in noge, ter rahlo znižanje hrbet na terenu. Lezite v Shavasana za nekaj minut, preden se spet normalno delovanje ali nadaljevati z vadbo.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden gre to Asana.

1. Najbolje je, da bi se temu izognili Asana če imate tendinitis v zapestju ali sindroma karpalnega kanala.
2. Če spodnjem delu hrbta začne boleti zaradi podaljšanja, takoj prihaja iz poze.
3. Morate izogniti tej asana, če imate ramenski pade.
4. Ne delaj tega Asana, če ste trpijo zaradi glavobolov ali visok krvni tlak.

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, ko vam to pozo, boste našli svoje noge in kolena raztezanje, ko dvignete svoje telo, da prevzame to pozo. To bo ponavadi obkladek spodnjem delu hrbta. Torej, lahko uporabite trak na stegen, da jih vodijo hip-širina narazen celotnem asana.

Če potrebujete, da vaše noge v mestu, uporabite blok med njimi, tako da so stranice veliki nogi stisnemo robove bloka.

Napredno Pose Spremembe

Naj okrepi pozo, lahko to storite Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Za to, ko boste dobili v Wheel pozo, premaknite svojo težo na eni nogi. Potem, ko izdihnete, bend drugo nogo v kolenu, in ga potegnite v svoj trup. Izdihnite in se raztezajo navzgor. Držite pozo za nekaj sekund, nato pa bi koleno na tla, kot ste izdihom. Ponovite z drugo nogo.

Prednosti Of The obrnjene navzgor Bow Pose

To je nekaj neverjetno koristi čakra asana.

• To daje pljuča in prsni koš dober raztezajo. Prav tako širi ramena in prsni koš.
• Ta asana daje tudi moč nog, trebuha, zadnjice, hrbtenice, lopatici, glutes, stegenske mišice, spodnji del hrbta, zapestja in orožja.
• Znano je, da spodbujajo hipofize in ščitnice žleze.
• Vadba to Asana daje tudi dobre odsek za kolke fleksorjev, vašega jedra, in vaše zapestje fleksorjev.
• Znano je, da olajšavo za nižje nazaj bolečine.
• To zdravi neplodnost, astmo in osteoporozo.
• Prav tako odpravlja stres in zmanjšuje depresijo, in počutiš energična in polna življenja.

Science Behind The Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Tako kot večina drugih asane, ta deluje tudi na naših um, telo in čustva. Ta asana povzema celotno bistvo zadnji upogibanja in vas premakne k veselju in neustrašnost.

Znano je, da okrepi življenjsko moč, ki obdaja srce in distribucijsko silo, ki je po vsem telesu (Pran in vyana), zato vam pomaga postati bolj zavedajo stvari in tudi gradnjo pogum za boj vsak izziv, ki prihaja vaš način.

Ta asana osredotoča na upogibanju prednjega dela telesa, ki vključuje ramena, medrebrne mišice, zapestja, na fleksorjev kolka in kvadriceps. Prav tako zaupala moč do ramen, križnice, zapestij in rok, ter jih naredi bolj stabilno. Če je to narejeno pravilno, prav tako pomaga, da se zavrti stegna in roke in tudi pritegniti pregibači noge.

Ta asana, čeprav velja osnovno enega, je zelo zahtevna. Ampak, če je pravilno in redno opravljeno, lahko ne samo, da boste močnejši, ampak tudi bolj sočutni, neustrašen in vesel

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Dandasana ali Osebje Pose je asane. Sanskrt: दण्डासन; DandA – stick, Asana – pozo; Izgovarja kot: Dahn-Dah-SAH-NaH

Ta asana je poimenovana po sanskrtski izraz Danda, ki pomeni palico in Asana, ki pomeni držo. Dandasana je vaja, ki bodo pomagali vaše telo se pripravi na bolj intenzivno pozah. Prav tako poveča vašo sposobnost za delo o uskladitvi svoje telo popolnoma.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je neke vrste ogrevanja predstavljajo za globlje joga predstavlja. Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Poskrbite, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da jogo zjutraj. Toda v primeru, če ne morete delati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja : Začetnik
Style : Vinyasa
Trajanje : 20 do 30 sekund
Ponovitev : Noben
raztegne : Ramena, prsnega koša
Krepi : Nazaj

Kako Ali Dandasana

1. Sedite vzravnano na tleh, s svojo nazaj zravnal in noge iztegnil pred vami. Noge morajo biti med seboj vzporedne in noge je treba opozoriti navzgor.
2. Pritisnite zadnjico na tla, in uskladiti svojo glavo na tak način, da je krona sooča strop. To bo samodejno poravnali in podaljšalo vaše hrbtenice.
3. Flex noge in pritisnite pete.
4. Postavite dlani ob boke na tleh. To bo podprlo hrbtenice in tudi sprostite ramena. Vaš Trup mora biti ravna, ampak sproščeno.
5. Sprostite noge, in zemlja spodnjo polovico telesa trdno na tla.
6. Dihajte normalno in držite pozo za približno 20 do 30 sekund.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden praksi to Asana.

1. Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate nižjo hrbet ali zapestje poškodbe.
2. Čeprav je to precej preprosta poza, je najbolje, da to storite pod nadzorom inštruktorja joge. Ko vadite jogo, ne pozabite, da poslušate svoje telo in potisnite le toliko, kot lahko prenašati.

Nasveti za začetnike

To je nekaj nasvetov, ki jih morate imeti v mislih, da bi dobili osnovna predstavljajo prav.

1. Vaša teža mora biti dobro uravnotežen med zadnjico. Morate premakniti boke z ene strani na drugo, ko ste v pozi. Ko začutite, da se teža uravnoteženo ven, se prepričajte, da so sramne kosti in tailbone na enaki oddaljenosti od tal.
2. Zato je najbolje, da začnete delati to Dandasana joga predstavljajo od nog navzgor. Morate pripraviti osnove na veliki nogi naprej, in nato prilagodi svoje pete, stopala in prste. Osredotočite se na gležnjev. Kot delate pete, zemlja stegna in teleta. Potem, iščejo poravnavo v trebuh, tailbone, in medenice, kot pridete do svoje roke, ramena, ključnico in vratu. Končno, premaknite uskladiti krono na glavi. Ne pozabite, da so boki, ramena, in ušesa mora biti vedno v eni vrstici.

Napredno Pose Spremembe

Dandasana je osnova za vse druge pletenine in sedeče pozah, zato je pomembno, da bo v redu. To so nekatere razlike, ki bodo Natapati desno poravnavo in vam pomaga, ne glede na svoje pomanjkljivosti.

1. Če so vaše stegenske mišice tesen, in vam je težko, da bi sedel z nogami raztegnjenih, krat odejo in jo položite pod zadnjico. To bo odstranilo napetost iz nog in bokov in lažje sedeti naravnost.
2. Če je vaš trebuh in zgornji del hrbta šibka, uporabite podporo steno, ko vam to Asana. Potem pa, kot ste pridobili moč, se odmaknite od stene postopoma, in se prepričajte, hrbtenica je pokončna, kot ste diplomirali.
3. Za ljudi z dolgimi rokami, je v redu, da bend svoje roke nežno komolci, če ne jih lahko v celoti poravnali. Zapomnite si, da dlani plosko na tleh in sprostite ramena rezila navzdol na hrbtu.
4. V primeru, da trpijo zaradi sindroma karpalnega kanala, ali imajo tesne zapestja in podlakti, je priporočljivo, da s prsti kažejo za tabo. Samo postavite dlani na tla in zavrtite roke tako, da prsti kazali na hrbtu. Ta sprememba bo zagotovila nadlakti in prsih mišice so se odprle.

Koristi od zaposlenih Pose

To je nekaj neverjetno koristi Dandasana.

• Ta asana pomaga krepiti mišice na hrbtu.
• Prav tako pomaga, da se raztezajo na prsni koš in ramena.
• Z redno vadbo te asana, vaša drža je prepričan, da je treba izboljšati.
• Trebuh se raztegne in okrepiti, kot tudi.
• Znano je, da zdravljenje išias in astmo.
• Ta asana omogoča, da se osredotoči in umiriti um. Ko seznanjene s pravilnim dihanjem, lajša stres in pomaga izboljšati koncentracijo.

Science Behind The Dandasana

Vendar enostavno ta poza morda videti, da je precej močna, trdnosti gradnjo vaja za prsni koš, trebuh in zgornji del hrbta.

Ta drža je temelj za vse sedeče pozah, saj daje osnovno strukturo za vse. Če pozorno pogledaš, je sedi različica Tadasana ali Mountain predstavljajo.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-up pozah

Bharadvaja je Twist
Purvottanasana

Pravijo, da “velike stvari pridejo v majhnih paketih”. Ta asana je kratka in preprosta, vendar le, ko se bo odvijal na neverjetne stvari, da bo to naredil na telesu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Verjetno ste že slišali, da do sedaj joga je dobro za vas. Morda ste celo poskusili in ugotovili, da se počutiš bolje. Dosledna praksa ponuja vse vrste koristi za duševno in telesno zdravje. Nekateri, kot so izboljšano fleksibilnost, so jasna. Drugo, vključno z duševno jasnost in zmanjševanje stresa, morda bolj subtilna, vendar so prav tako močna. Pri sestavljanju, vse prednosti spodaj prispevajo k večji občutek dobrega počutja, ki pomaga pojasniti, zakaj tako veliko ljudi našli jogo tako zasvojenost.

1. Izboljša prožnost 

Premikanje in raztezanje na nove načine bo vam pomaga postati bolj fleksibilen, prinaša večjo gibljivost na omejenem prostoru. Sčasoma, lahko pričakujejo, da bodo pridobili fleksibilnost pri vašem stegenske mišice, hrbet, ramena in boki. Ko se staramo, naša prožnost običajno zmanjša, še posebej, če ste porabili veliko časa za sedenje, ki vodi v bolečino in nepremičnost. Joga lahko pomaga obrniti ta proces.

2. gradi moč

Veliko joga poze zahtevajo, da nosijo svojo telesno težo na nove načine, tudi za uravnoteženje na eni nogi (kot v drevesu predstavljajo) ali podporo si z rokami (kot v navzdol obrnjen pes). Holding teh pozah tekom več vdihov pomaga graditi mišično moč.

3. Poveča mišični tonus in ločljivosti

Kot stranski produkt še močnejši, lahko pričakujemo povečan mišični tonus. Joga pomaga oblikovno dolge, vitke mišice na nogah, rokah, hrbtu in trebuhu.

4. Izboljša Balance

Izboljšana stanje je ena od najpomembnejših prednosti joge, kot boš starejši. Pomeni, če stojiš na eni nogi in za naprednejše študente, inverzije, so veliko načinov za izgradnjo jedro moči, ki skrbi, da ste pokonci.

5. podpira skupno zdravje

Gibanje, potrebne za jogo so majhen vpliv, ki vam omogoča, da uporabite svoje sklepe, ne da bi jih pri tem poškodovali. Joga pomaga tudi pri krepitvi mišic okoli sklepov, zmanjševanju njihove obremenitve. Ljudje z artritisom pogosto videti izrazito izboljšanje njihove bolečine in mobilnost z rednim nežno prakso joge.

6. Preprečuje bolečine v hrbtu

Večja prožnost in moč lahko pomaga pri preprečevanju vzrokov za nekatere vrste bolečin v hrbtu. Mnogi ljudje, ki imajo bolečine v hrbtu preživijo veliko časa sedel za računalnikom ali vožnji avtomobila, ki povzroča tiščanje po vsem telesu in spinalne kompresije. Joga preprečuje te pogoje.

7. uči boljši dih

Večina od nas plitve vdihov in ne dajejo veliko misel, kako dihamo. Yoga dihalne vaje, ki se imenuje pranajama, osredotočimo na dihanje in nas učijo, kako naj bi globlje vdihov, ki ima koristi celotno telo. Nekatere vrste dihanje lahko pomaga tudi jasno nosni (koristne za ljudi z alergijami) in celo pomirja živčni sistem, ki ima telesne in duševne koristi na in izven mat.

8. Fosters duševno mirnost

Joga asane praksa je intenzivno fizično. Osredotočanje tako pozorno na to, kaj počne vaše telo ima za posledico prinaša mirnost na pamet. Joga vas tudi predstavi meditacijskih tehnik, kot so, kako se osredotočite na svoje dihanje in opustiti svoje misli. Te veščine se lahko izkaže, da je v intenzivnih situacijah off mat, kot so rojstvo otroka, borbe nespečnosti, ali če ima anksioznost napad zelo dragocen.

9. zmanjšuje stres

Fizična aktivnost je dobra za lajšanje stresa, in to še posebej velja za jogo. Zaradi koncentracije, zahtevane, vsakodnevnih težav, tako velike in majhne, ​​se zdi, da stopil v času, ko ste na mat. To zagotavlja prepotrebno odmor od svojih stresa, kot tudi pomaga, da bi se vaše težave v perspektivi. Poudarek joga mesta na da je v tem trenutku se lahko pomaga tudi, kot ste izvedeli, da ne živijo na preteklih dogodkov in predvidevanje prihodnosti. Ti bodo zapustili jogo razred občutek manj poudaril, kot takrat, ko ste začeli.

10. Poveča samozavest

Narediti joga izboljša svoj um-telo povezavo, ki vam daje boljše poznavanje lastnega telesa. Med jogo, boste izvedeli, da majhne, ​​nežne gibanja za izboljšanje vaše poravnavo, vas postavlja v boljši stik s svojo fizično počutje. Prav tako se naučijo, da sprejme svoje telo, saj je brez sodbe. Sčasoma, to vodi v občutek bolj udobno v svojem telesu, poveča samozavest.

Cindy

Supta – Zavaljen, Matsyendra – Lord Of The Fish, Asana – Pose; Izgovarja kot – SOOP-Tah MAHT-glej-en-DRAHS-uh-Nuh

Supta Matsyendrasana, ki se imenuje tudi leže Twist, pokončen Twist je pokončen Lord Of The Fish pozo in Jathara Parivartanasana, je namenjeno obnavljanju začetniška poza. Rečeno je, da se sprostite um in telo. Ta asana je poimenovana po Gospoda rib, Matsyendra, ki je bil z Yogi in študent Lord Shiva.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 30 do 60 sekund
ponavljanja: Enkrat na vsaki strani
se razteza: trebuha, prsnega koša, ramena, spodnji del hrbta, Boki, Bližnji hrbtenice, Zgornja nazaj
Krepi: notranji organi, hrbtenica

Kako narediti Supta Matsyendrasana (leže Twist)

1. Za začetek to asana, morate biti ploska in naravnost na hrbtu. Izdihom, in nežno pritisnite spodnji del hrbta na tleh.
2. Naročilo vaše trebušne mišice. Potem, vdihniti in upognite kolena, kot si dvignite noge od tal.
3. Izdihom, in se raztezajo svoje roke ven, tako da ustvarijo eno premico z rameni. Postavite dlani obrnjeni navzdol, tako da so vam to dodatno podporo. Uporabite svoje jedro mišice za podporo hrbtenici. Medtem ko bi to naredili, bi kolena in noge skupaj.
4. Vdihnite in dvignite noge nekoliko višje od kolen.
5. Izdihom in nižje noge levo od tal, pazite se kolena in noge zloženi. Morate tudi prepričani, da bi morala biti kolena na vaši višini bokov in petami naj počiva nogo stran od vaše zadnjice.
6. Dih počasi in globoko, kot si nežno obrniti glavo na desno. Zakoreninil dol desno ramo, tako da ste sposobni ohraniti zasuk v zgornji del hrbtenice. Če se boste držali roke v višini ramen, bo to pomagalo izkoreniniti ramena. Držite pozo za približno 30 do 60 sekund.
7. Za sprostitev pozo, pritisnite roke v tla, in pogodbe mišice v trebuhu. Vdihnite in dvignite prsni koš in kolena po prsih. Držite kolena.
8. Izdihom. Potegnite stegen na prsih, in dvignite glavo in prsni koš do stegen. Poskrbite, da boste ne dvignite ramena, kot je dvignila glavo.
9. Spustite ramena in glavo na tla, in pogodbe svoje trebušne mišice. Potem, raztegnil roke še enkrat, in ponovi preobrat na drugi strani.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

• Izogibajte se izvajajo ta asane, če imate resne težave v spodnjem delu hrbta.
• Če ste noseči, praksi to Asana le pod vodstvom strokovnjaka. Prav tako lahko udobno opravljanje te Asana z blazino med koleni.
• Izogibajte se to Asana, če ste imeli operacijo notranjega organa.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, bi bilo težko kup noge v tem asana. Zato poskrbite, da se raztezajo svoje top koleno samo toliko, kot lahko. Ne potiskajte preveč. Lahko uporabite povečalo spodbude ali blazino za počitek top koleno. To bo pomagalo zmanjšati obseg gibanja.

Napredno Pose variacije

Za povečanje odsek v vaših bokov, lahko poskusite to različico.

Prečkamo desno koleno po levi strani, in potem, če ste dovolj prožen, zaviti desno nogo okoli mišice leve teletine, skoraj posnemajo položaj vaših nog v Garudasana. nekoliko premakniti boke v desno, in spustite kolena v levo. Nato bi svoje noge nazaj v center in ponovite Asana na nasprotni strani.

Koristi ležečem Twist

To je nekaj neverjetno koristi leže Twist.

• To zagotavlja, da hrbtenice in vretenc dobili dovolj gibanja in zato bolj prilagodljiv.
• Stimulira in tonizira svoje notranje organe.
• Ponuja popolno detox do svojih notranjih organov.
• Ta asana zagotavlja boljšo prebavo.
• To daje ramena, prsi, sredina hrbtenice, boki, spodnji del hrbta in zgornji del hrbta dober odsek.
• Če imate togost ali bolečine v hrbtenici, kolku ali spodnjem delu hrbta, ta asana pomaga razbremeniti.
• To sprošča stres in tesnobo.

Science Behind The Supta Matsyendrasana

Samo o vsakem joga zasuk služi kot balzam za pomoč lajšanje zadušili dihanje, počasno prebavo, ali pomanjkanje energije, razen iz različnih bolečin. To vam daje zagon osvežilnih energije. Twist vam daje priložnost, da občutite moč ožemanje iz telesa iz njenega jedra. Čutili boste vaše dihanje izboljšalo, in napetost v vratu in hrbtu izvlecite. Vrtljiva blaži tudi oguljen živce. Ko prevzeti ležanje, si ostajal približno v spirale in krivulj držo, in zato omogočajo twist, da prodrejo globoko v hrbtenici. Na koncu je, ste prepričani, da se počutijo čisto, pomlajena in osvežena.

Zdaj, ko vem  , kako to storiti sedi zasuk jogo predstavljajo, kaj še čakaš? Twist je udobna in tolažba, in ta zasuk, z dodanimi koristi za zdravje, je v celoti vredno poskusiti.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.