Utthita – razširjeno, Parsva – Side, Kona – Angle, Asana – drža; Izgovarja kot – oo-TEE-TAH parsh-VAH stožca ASH-anna

Ta asana pomaga, da se raztezajo tiste dele telesa, ki običajno ne dobijo podaljša. To je predstavljajo začetnike, ki vam pomaga, da se navadijo na raztezanje in konture telesa, da joga ima za posledico.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Bistveno je, da se prepričajte, da so vaše črevesje in želodec prazen Pred izvedbo te asane. Morda bi bilo dobro, da bi vrzel v nekaj urah od vašega zadnjega obroka in vadbo. To bo omogočilo dovolj časa za vaša hrana za dobro prebavo. Ta asana najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj. Ampak bi jo vadite zvečer preveč.

Stopnja: Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 15 do 30 sekund
ponavljanja: Enkrat na vsaki strani
se razteza: kolena, ramena, noge, hrbtenica, prsni koš, trebuh, gležnji, pljuča, dimljah
krepi: kolena, noge, gležnji

Kako narediti Utthita Parsvakonasana

1. Stati na vašem mat, kot da ste se sooča dolgo stran mat, in noge so oddaljenost noge “narazen. Prepričajte se, da so vaši pete v skladu s seboj.

2. Vaša desna noga potrebuje, da se izkažejo, tako da prsti kažejo na kratkem robu mat, in vaši levi prsti so na 45-stopinjskim kotom.

3. Izdihom in upognite desno koleno, tako da vaša stegna vzporedna s tlemi.

4. Koleno mora biti nad gležnjem in v skladu s prvih dveh prstov. Osnova palca morajo temeljiti na tla, vendar stegno treba razvalja proti malo prsti.

5. Vdihnite in učvrstiti svoj spodnji trebuh, tako da je zanič in potegnil navzgor.

6. Izdihnite in se raztezajo svoje telo preko desne noge. Nato bi desno roko navzdol. Lahko bodisi postavite komolec na desni strani stegna ali postavite roko na tla, pred desno stopalo.

7. Podaljšajte vaš levi roko na strop, tako, da je dlan obrnjena proti spredaj. Roll zunanji zgornjo levo roko k obrazu, nato pa dosegla čez glavo, kar zagotavlja roko je poleg levo uho.

8. Pritisnite zunanjosti levo nogo na tla, nato roll na desni strani vaše zadnjice rahlo pod.

9. Zagotoviti morate, da je vaša hrbtenica in vrat dolg in vratu je v skladu s svojo hrbtenico. Obrnite pogled proti levi roki.

10. Vrtijo v rebra navzgor tako, da se sooča strop. Vodenje temelje stabilne, pritisnite noge trdno. Naj bo vaš obraz mehko in vaše hrbtenice svetlobo.

11. Držite pozo. Za sprostitev, vdihniti, in prihaja iz poze ob predpostavki, da Tadasana. Sprostite se za nekaj sekund in ponovite pozo na drugi strani.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

1. Izogibajte se te asane, če imate naslednje pogoje.

a. Glavobol
b. Visok ali nizek krvni tlak
c. Nespečnost

2. V primeru, da imate težave v vratu, ne pogled na podaljšano roko; videti naravnost ali navzdol, namesto.

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, boste morda ugotovili, težko

a. Imejte pete zasidrani na tla, kot ste bend sprednji koleno v pozo, in
b. Dotaknite se prstov na spuščeno roko na tleh.

Za reševanje prvega problema, morate naramnicami svojo zadnjo peto proti steni. Potem, ko bend sprednje koleno in spustite trup na strani, morate si predstavljajte, da ste potiska stene proč od sebe s svojo peto.

Za drugo težavo, počitek podlakti čez stegno ukrivljene kolena, ali pa uporabite blok za podporo roko.

Napredno Pose Variacije

Naj okrepi pozo, ko ste v njem, dvignite žogo sprednje noge od tal. Nato ponovno potrditi sidro zadnji pete, s pritiskom na glavo hrbtne stegnenice globoko v vtičnico, in dvigne zadnji del notranjega dimljah globoko v nogi. Po tem, ponovno zmehča žogo sprednje noge na tleh.

Prednosti razširjene Side Angle Pose

To je nekaj neverjetno koristi Utthita Parsvakonasana.

• Ne samo da se razteza, ampak tudi krepi kolena, gležnje in noge.
• V groins, prsnega koša, hrbtenice, pas, pljuča in ramena dobili dober odsek.
• Pri trebušnih organov so stimulirani.
• Vzdržljivost se poveča.
• Ta asana daje tudi terapevtsko oprostitev zaprtje, neplodnost, nižje backaches, osteoporoza, išias, in menstrualne neugodja.

Science Behind The Utthita Parsvakonasana

Ta asana ponovno poudarja, da obstaja kontinuiteta med pozah. To je naravno nadaljevanje od Warrior pozo II. Warrior II je priprava vrgel kopje, in v tem asana, akcija meče kopje poteka. Iz pokončna debla v Virabhadrasana II, je napredovanje bočne upogibanju v Utthita Parsvakonasana. Na zadnji roko v Warrior predstavljajo poteka stran od telesa, in v tej pozi, se razteza nad glavo.

V tem asana, ko združite roko in ukrepanje ramo, skupaj z sidranje v zadnjo nogo v tla, ustvarja odsek za zgornji strani telesa. Toda pravi zgodba o tem asana je v dihanju. Morate uporabljati mišice pribora dihanja, da odprejo prsni koš in poglobiti svoje inhalacije, ko se sprostite, medtem ko izdihu.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana
Supta baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Follow-up pozah

Baddha Koṇāsana
Bakasana
Mālāsana

Zdaj, ko vem, kako to storiti Utthita Parsvakonasana, kaj še čakaš? Ta asana je eden od tistih orožja v jogo arzenalu, ki vam pomaga boj skoraj vsako bitko bolečine in bolezni, pri pripravi svoje telo in zaradi česar je močna. Uporabite ta blagoslov pametno.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Maha Joga ali, z drugimi besedami, velik joga je zanimiva duhovna praksa. Obravnava koncepta Maya in dvomi v način, na katerega gledamo na sebe in svet okoli nas.

To je starodavna koncept, ki je globok in večplasten. Za celo začeli razumeti Maha Joga je dosežek, in to je tisto, kar bi si želeli delati tukaj.

Razšla sva po tej skrivnostni prakse podrobno, da bi jo razumeli, in vse, kar moraš storiti je, skrbno prebrati in razumeti svoje zamotanost. Pripravljeni?

Kaj je Maha joga?

Maha Joga prihaja iz tibetanskega budizma. To je zdravilna praksa, in poudarja, da v meditaciji ali dhyana .

To se imenuje tudi Siddha Maha Joga. Njeni zdravniki prepustite v globoki meditaciji, ki odpravlja zavese, ki nejasna svoje misli in jim pomaga, da pridobijo dojemanje preko slik in pojmovanja realnosti.

Maha Joga pripada notranje tantre, ki so del Devetostruk delitve prakse šole Nyingma tibetanskega budizma.

Praksa je moški v svojem pristopu in predvsem odpravlja agresijo ali jezo na osebo. Pripravlja tudi izvajalcu, da si ogledate zadeve v čisto in sveto način, ne glede na način na svetu.

Sanskrtska beseda “Maha ‘pomeni veliko. To se omenja kot super, ker je boljši od drugih tantri yogas.

To je metoda za sebe jasno in natančno blizu božanskosti vizualizacijo in vsakdanje vidike, kot so nastopi ne zadeva sploh.

Naj se naučijo, kako vaditi, da razume svojo globino in učinek.

Kako Practice Maha Yoga 

1. Priprava za opravljanje

A-življenje spreminja praksa potrebuje ustrezno pripravo. Morate verjeti v to in nastavite vaš um, da ga v celoti. Dodeliti časa za usposabljanje in poskrbite, da boste sledili redno, da se spremeni v navado sčasoma.

Zjutraj deluje najbolje, kot je vaš um sveže in bo lahko bolje osredotoči. Prav tako je svet razmeroma tiho in to pomeni, da za lepo nastavitev vaditi brez motenj.

Fizično preveč, morate ostati fit, da se usedem v praksi brez nelagodja. Tvoje telo ne bi smel biti razlog za vas, da se moti.

Asane so najbolje pripraviti svoje telo za Maha joga meditacije. V asan raztezajo in krepijo mišice, zaradi česar so prožna in prilagodljiva, kar vodi do fit telo. To povzdigne doživetje Maha joge.

2. Izberite Idealno mesto

Kraji in prostori zadeva veliko. Energija in vibe, ki jih oddajajo lahko izboljšajo vaše izkušnje in ga temeljito prijetno.

Prepričan sem, da boste imeli miren kotiček doma, kjer želite, da se sprostite in počitek. To je prostor, ki vam zagotavlja tolažbo, in da je točno tistih krajev, kjer morate sedeti in prakso Maha joge meditacije.

Prav tako bi miren kraj brez Kreštav hrup bilo dobro. Vodenje pripomočke stran je dobra ideja, in rahlo svež vetrič deluje super. Prijetno naravni zvoki lahko dodate z izkušnjami.

3. Sit na pravi način

Sedenje pravico poravna svoje telo za sprejemanje in zaznavajo dobro. V joga tradicij, so nekateri asan je znano, da je odlična za meditacijo in se posrečeno imenuje meditativne pozah.

Lahko bodisi sedijo v Padmasana (Lotus položaja), v Ardha Padmasana (Half-Lotus položaja), ali Vajrasana (Diamond predstavljajo).

Če vaše telo ne ravna v skladu s katerim koli od asan zgoraj omenjenih, lahko poskusite Sukhasana ali Easy Pose. Če nič od zgornjega dela, si stol in sedel ravno na njem.

Ko izberete položaj, sedi v njem, prilagoditi svoje telo z njim, in padec dobro in se počutijo udobno v položaju.

Položite roke na kolenih v dhyana mudra. Dhyana Mudra poveča svojo raven koncentracije, ki pridejo prav v praksi. Zaprite oči in si pripravljen za meditacijo.

4. Think In Breathe

Prvo pravilo je, da dobro diha, kar pomeni, vaditi pranajame. In ven. Preštejte do 10, medtem ko vdihnete in naredite enako, medtem ko izdihnejo navaditi na procesu. Count dokler lahko dihajo globoko, ne da bi zavestno prizadevanje.

Ko vdihnete, bodo misli vas požira, vendar ne dovolite, da vas vpliva. Vrnitev svojo pozornost na dihanje vedno pomaga, da ste prenehali s odziva na vaše misli.

Ko vaš um doseže določeno stanje zen, začeli čutiti močan in božansko energijo za polnjenje vaše telo od glave do pete. Menijo, da razsvetli vaše počutje in vas osvetlitev.

5. Feel Vpliv

Osredotočite se na občutek pretok energije v telesu. Osredotočite se na vsak del telesa in občutek svojo energijo. Naj božanska energija vas požira. Potopite se v občutku energije polnjenje vaše telo in krepitve svoje stanje duha in zavesti.

Mislite, da ste eno z božansko in sperite vse negativnosti iz vašega sistema. Razumite, da je svet, kot ga vidite le domišljija in razumeti iluzorno naravo obstoja.

Redna praksa Maha joge meditacije betters izkušnje in vas naredi boljšo dušo. Začnite z 15-30 minut in počasi povečanje časa, kot na vaše udobje.

Branje prednosti praksi bo zagotovo vas motivira, da začnete Maha Yoga meditacijo. Oglejmo preverite jih ven, potem se bomo?

Koristi Maha joge

• Maha Joga izboljšuje vašo raven vzdržljivost in koncentracijo.
• To krepi svoj miselni proces in razmišljanja zmogljivosti.
• Praksa izboljša svoj um, telo in dušo na bolje.
• To vam pomaga, da prevzame odgovornost za svoje telo in duha in postane uravnotežen.
• Maha Joga izboljšuje svoje spanje in tolerance ravni.
• Širi svoj um, pomaga razviti notranji mir, in skrbi, da ste polni energije.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Je Maha Joga veren?

Ne, čeprav Maha Joga je del tibetanskega budizma, je zgolj duhovna praksa v bistvu.

Kako je Maha joga povezana z Ramana Maharshi?

Ramana Maharši, ki je znan po svojem self-preiskovalni koncepta, razmnožujejo Maha joga, orodje, vprašanja in razume sebe.

V gručami in nekoliko poslabšali svetu, je jasnost postaja redka in dragocena. Pomanjkanje preglednosti vodi do nepotrebnih konfliktov. Izničilo megla, ki vas začudenjem dojemati življenje, saj je brez dodanih posladek. sam, da vam bo pomagal znebiti nepotrebnih bondages. Pojdi naprej in se osvobodite z Maha joge. Čakamo, da slišim vaše izkušnje.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana ali Headstand je asane. Sanskrt: शीर्षासन; Sa – S, Alamba – Podpora, SIRSA – Head, Asano – Pose; Izgovarja kot – sah-LOM-BAH strižnega SHAHS-anna

Ta poza pomeni popolno inverzijo telesa, s samo podporo podlahti. Ta asana je dejal, da je kralj vseh asan. To je treba storiti, če je tvoj zgornji del telesa dovolj močna, da imajo telesno težo. Zato, morate vaditi cel kup drugih asan za izgradnjo moči, potrebno narediti Sirsasana.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Ta asana je treba storiti le na prazen želodec. Moraš se prepričajte, da so vaši obroki štiri do šest ur pred praksi in dati svojemu telesu dovolj časa za prebavo hrano. Idealno bi bilo, da mora biti 10-12 ur razkorak med obroki in vašo prakso, ki je razlog, zakaj je najbolje svetoval, da praksi to Asana zgodaj zjutraj. Vendar pa je zaradi zaseden seznamih, veliko ljudi težko delo v dopoldanskem času. Takšni ljudje lahko jogo v večernih urah. Vaš črevesje mora tudi biti čista, medtem ko vadite to Asana.

Stopnja: srednje do višje
Style: Vinyasa
Trajanje: 1 do 5 minut
Ponovitev:  Noben
raztegne: Noge, Back
Krepi: nog, rok, hrbtenice, Pljuča

Kako Ali Salamba Sirsasana

1. Postavite čvrsto, mehko odejo na tleh ublažiti svojo glavo. Potem, pokleknil na tla in prepletajo prste, ko postavite podlakti na tla. Poskrbite, da vaš komolci so širini ramen narazen. Nežno potisnili svoje nadlaket navzven, in trdno pritisnite vaše notranje zapestij na tleh.
2. Postavite krono glavo na odejo. Nastavite bazo obeh dlaneh skupaj, in ki ustrezajo vašim krono proti vaši prekrižala roke.
3. Vdihnite in dvignite kolena. Potem, hodi proti komolci s petami dvignil s tal. Zdaj, dvignite s stegen, tako da vaše telo tvori obrnjeno “V”. Potisnite ramena rezila proti hrbtu. Nato jih rešili v vašo tailbone, tako da je sprednji del vašega trupa podaljšali. Tako bo težo ramenih vplivala na vaše glave in vratu.
4. Kot ste izdihnite, dvignite noge od tal. Pomembno je, da dvignete obe noge skupaj, čeprav kolena bend rahlo, ko dvigne. Postavite noge pravokotno na tla, in učvrstiti svoj tailbone proti zadnji del medenice. Push pete navzgor proti stropu. Vaše telo je treba uskladiti v ravni liniji.
5. Naj bo vaš težo uravnoteženo na obeh podlakti. Držite pozo za približno 10 sekund, kot začetnik. Naj povečanje časa, dokler ne ostane v njej do pet minut oziroma tako dolgo, kot ste udobno.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden praksi to Asana.

1. Izogibajte se to Asana za vsako ceno, če imate na naslednja vprašanja:

• poškodbe hrbta
• glavoboli
• Srce stanje
• Visok krvni pritisk
• Če ste menstruacijo
• Poškodbe vratu

2. Če imate nizek krvni tlak, ne začnejo svojo prakso s tem asana.

3. Samo, če ste strokovnjak ali pa so bili vadil to predstavlja za dolgo, lahko še naprej izvajajo ta predstavlja skozi nosečnost. Ampak ne začnejo praksi to pozo, ko zanosite.

4. To je napredna drža in jih je treba vadili le pod nadzorom pooblaščenega inštruktorja joge. Prav tako je najbolje, da preden to stori Asana se posvetujte s svojim zdravnikom.

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, vedno obstaja težnja pretehtati svoje glave in vratu navzdol. To je škodljivo. Tako, da je najbolje, da uporabite podporo za steno, ko začnete. Kot ste začeli, položite svoje roke v položaj, in rahlo dvignite glavo na tla. Nato nežno nižje, medtem ko si dal okoli 90 odstotkov telesne teže na rokah in ramenih. Kot vadite, da prenese večjo težo v glavo. Postopek mora biti postopen. Kot izhod v pozo, dvignite glavo rahlo od tal, preden si dal noge dol.

Napredno Pose Variacije

Lahko poskusite tudi Eka Pada Sirsasana ko ste osvojili to Asana. Ko si domnevati pozo, izdihnite in spodnji del noge tako, da je vzporedna s tlemi, druga pa je še vedno pravokotno na tla. Boki ukrivljene noge običajno nagibajo, da se potopi. Če želite to popraviti, spremeniti to nogo rahlo navzven, tako da zadnjica pride bližje in vrti samo od kolka. Zadržite položaj za nekaj sekund. Vdihnite in prinašajo spuščajo nogo nazaj na položaj. Ponovite z znižanjem drugo nogo.

Sirsasana II

Kot variacije, lahko poskusite tudi Sirsasana II ali stativ Headstand. Ta asana se uporablja kot vmesni pozi, ko pridejo v in iz roke bilanc.

Kako narediti

1. Za začetek to asana, prevzame položaj teoretičnih.
2. Ustvarite stativ s svojim telesom. Postavite svojo roko na ramo širina narazen in v skladu s svojimi nogami. Narišite svojo glavo na blazino, približno pol nogo pred rokah.
3. Zdaj morate zagotoviti, da je vaš trup naravnost.
4. Stisnite svoje triceps drug proti drugemu. Nariši ramena navzdol, tako da so vgrajeni v hrbtu. Pritegnite trebuh, kot boste obdržali stiskali roke.
5. Draw kolena v. Počiva na rokah, ki ustvarja žogo s svojim telesom. Nato počasi dvignite noge do neba.
6. Dvignite noge tako, da so pravokotno na tla. Poskrbite, da bo vaš tailbone trdno vpeta v medenico.
7. Pritegnite vaše celotno telo, kot je vaša poravnajte kolena. Tiskovna po kotih noge.
8. Držite pozo le za okoli 5 do 10 vdihov. Potem, skok in sprostitev.

Prednosti podprtih Headstand

To je nekaj neverjetno koristi Salamba Sirsasana.

• To je popolnoma pomirja um in blaži stres v trenutku zaradi intenzivno raztezanje. Prav tako lahko ozdravi blage depresije.
• Znano je, da spodbudi tako Šišarkast in hipofizo.
• Pljuča, hrbtenice, roke in noge so okrepljeni s tem asana.
• Pri trebušnih organov so napeta, in prebava se izboljša.
• Ta asana deluje tudi na reproduktivni sistem in pomaga zdraviti neplodnost z redno prakso. Prav tako lajša menstrualne in simptome menopavze.
• Pomaga zdravljenje sinusitis, astmo, in neplodnost.

Pripravljalni pozah

Sarvangasana
Adho mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Follow-up pozah

Adho mukha Svanasana
Bālāsana

Ta asana ni zavajajoče. Zdi se, izziv, in to je res zahtevna. Toda tako kot mnogi izmed naprednih joga predstavlja, to je eden izziv morate vsekakor traja izkušnje in se zavedati svojega telesa, kot še nikoli prej.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Naučite zgodovino hatha joge in kaj današnje razredi so kot

Hatha je zelo širok pojem, ki vključuje katero koli od fizičnih prakse joge. Lahko se uporablja za opis vsake vrste joge z Iyengar v Ashtanga in vsega, kar spada med in po njem. Dejstvo je, kateri od številnih sodobnih vrst fizičnega joge, ki so priljubljena danes mogoče natančno opisati kot hatha joge.

Zgodovina Hatha

Hatha pomeni prepričljiva v sanskrtu, starodavnem indijskem jeziku, ki je vir večine terminologije joge je. Po Ellen Stansell, proučevalko jogijskih literature, lahko izraz so prišli v uporabo že v 12. stoletju. Čeprav je hatha šteje, da je na položnem koncu spektra v teh dneh, Stansell predpostavlja, da mora imeti zdelo močna v primerjavi z bolj subtilnih prakse (meditacije, na primer), ki so bile na voljo v času.

Prvi indijski guruji, ki so prinesli jogo v zahodni publiki v sredi 19. stoletja je skrbela, da se oddaljijo od hatha joge, ki so povezani z tava ulici berači imenovane yogini. V svoji knjigi “Joga organ: Origins of Modern Posture prakse,” Mark Singleton pravi, da ni bilo do mednarodne priljubljenosti gibanja telesne kulture kasneje v 19. stoletju, ki je hatha joga vključen v naukih, ki se izvažajo na zahod.

Sodobne Hatha Joga tečaji

Glede na to, da ima beseda tako odprt pomen, kaj bi lahko pričakovali, če se udeležijo hatha joga razred? Danes je hatha najpogosteje uporablja za opis nežne, osnovne joge, ki poudarjajo statične drže v primerjavi z letom stilov z več gibanja in pretoka. Pričakujte počasnejši tempu razteza usmerjen razred z nekaterimi osnovnimi dihalne vaje (pranajame) in morda sedeče meditacije na koncu. Hatha razredi so dober kraj za delo na vašem poravnavi, naučiti tehnike sproščanja in postane udobno z jogo pa gradi moč in prožnost.

Razredi Hatha Flow

Samo zamenjati stvari, nekateri studii vrgel nekaj imenuje Hatha pretoka v mešanici. Razredi, v katerih se giblje iz poze, da predstavljajo v zaporedju brez počitek lahko tudi pravilno opišemo kot Vinyase. Da bi še dodatno prispevajo k zmešnjave, lahko vidite tako tok hatha in Vinyasa na urniku v vašem studiu. V tem primeru je pričakovati možnost Vinyasa biti malo bolj živahna, toda toliko odvisna od sloga vsakega posameznega učitelja, da je nemogoče, da se dokončno o tem vprašanju, ne da bi pri tem posebne razrede. Če potrebujete dodatna pojasnila, vprašajte studio kako razredi razlikujejo ali jih poskusite sami ugotoviti.

Je Hatha joga za vas?

Poskusite razred Hatha če ideja nežnih joge apelira na vas ali se zdi pravi za vaše telo. To je lahko odličen uvod v jogo, ki pa se ne sme zamenjati za enostavno jogo, saj lahko še vedno izziv, tako fizično kot psihično.

Hatha razredi priložnost, da se raztezajo, počitek in sprostitev napetosti, ki zagotavlja dober kontrapunkt tako zaseden načina življenja in kardio vadbo. Če greste v razred hatha in je po njegovem mnenju prepočasen ali premalo aktivni, ne obupajte na jogo v celoti. Obstajajo hitrejši tempu, bolj atletske načinov za jogo. Poskusite Vinyasa ali moč jogo razred, in videli, če je to bolj vaša hitrost.

Cindy

Sanskrt: पाशासन; Pasa – zanko, Asana – pozo; Izgovarja kot – prima-AHS-anna

Zanko pozo, kot je Pasasana popularno imenovana, je twister. To je eden od tistih asan, ki izzivajo našo vero, in nenehno postavljajo pod vprašaj, kaj lahko naše telo in kaj bi moral biti sposoben narediti. Daje zgornjega dela telesa dober odsek, in za to, da potrebuje močno in stabilno podlago. Ta asana dobil ime, ker so roke spominja na zanko.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: Vmesna
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 30 sekund
Ponovitev: Ko je na vsaki strani
se razteza: Stegna, hrbtenice, gležnjev, v dimljah
Krepi: gležnje

Kako narediti Pasasana (zanko Pose)

1. Da začnete, stojijo v Tadasana.
2. Nežno upognite kolena, tako da ste čepe na tleh, in vaše seje kosti pridejo blizu petami kot vaš trup naslonjen stegen. Če vam je težko čepenje z nogami plosko na tleh, uporabite zloženo odejo pod petami, da bi čepe lažje.
3. Zagon na trebuh, zasuk na desno, in razširiti svojo levo roko, da bi njen zgornji del na zunanji strani desnega kolena.
4. Potem, obrnite dlani navzdol, kot ste upognite komolec zaviti na podlakti po desni golen.
5. Iztegni svojo desno roko in ga dimnikar na hrbtu. Držite levo zapestje z desno roko. Lahko bi tudi samo kavelj prste, če roke ne more iti do konca.
6. Obrnite glavo na desno, in potegnite ramena rezila nazaj, tako da so drug proti drugemu. Ko vdihnete, dvignete in podaljšala svoj prsnico skozi vrh glave.
7. še bolj kot ste izdihom zvijati telesa, ki gredo naprej s svojim levo rebri.
8. Držite predstavljajo za nekaj sekund in sprostitve. Ponovite Asana z obračanjem na levi.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

• Zato je najbolje, da bi se izognili globoko čepenje, če imate poškodbo kolena.
• Ne praksi to asana, če imate hernija diska ali poškodbe v spodnjem delu hrbta.

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, bi bilo težko za vas, da bi dobili čepe in premika ročno desno. Torej, ko ste praksi to Asana prvič, sedel na stol in ga naredi.

1. Sedite na rob stola.
2. Pritisnite levo roko na zunanji strani desnega kolena, ko se nagibati v desno.
3. Da bi dobili boljšo preobrat, potisnite desno roko proti zadnji strani stola in dvignite svojo hrbtenico.
4. Vdihnite in izdihnite nekajkrat, ko ohranijo svojo držo. Potem, pusto nekoliko naprej, in pritisnite vaš levi podlakti do desnega kolena. Držite pozo.
5. Nežno položite levo trupa bližje stegen.
6. Pritisnite dlani trdno drug proti drugemu.
7. Razgrniti svoje telo, kot ste izdihom, in ponovite Asana na drugi strani.
8. Če se počutite udobno, začeli vaditi Asana z čepenje uporabo steno za podporo, dokler ne olajša v asana.

Napredno Pose Variacije

Da bi povečali zasuk na Pasasana, morate uporabiti roko, ki se ovije okoli nog podreti zgornjo roko. To bo pomagalo povečati intenzivnost pozi.

Koristi zanko predstavljajo (Pasasana)

To je nekaj neverjetno koristi zanko predstavljajo.

• • To terapevtsko pomoč v naslednjih primerih:
    a. Astma
    b. Prebavne motnje
    c. Vetrovi
    d. Menstrualni nelagodje
    e. Išias
    f. Blag stres v vratu, hrbta in ramen

• To tone za gležnje in jih naredi močne.
• To daje hrbtenico, groins in stegna dober odsek.
• Prsni koš in ramena odprli s to asana.
• Pri trebušnih organov dobili dobro masažo, in zato je prebava izboljšala.
• Drža telesa je okrepljeno z redno prakso tega asana.

Science Behind The Pasasana

Ko zasuk, čepenje, in da imajo svoje roke na hrbet, ste prepričani, da podžigajo cel kup čustev. Toliko, kot je analiza te občutke pomembno, morate biti previdni, da ne lov za občutke. Opazili boste, če boste pritisnili ali potegnite, dokler ne postane težko dihati, ko bi svoje roke skupaj za dokončanje zanko. Ne pozabite, če ste se borijo v asana, vas zavezujejo, da se poškoduje. Celotna ideja joge je, da postane bolj občutljiva na razlik.

Ob dejal, da je Pasasana asana, ki potrebuje tako potrpežljivost in vztrajnost. Če ste preveč pasivna, boste zamudili živahno energijo, ki je potreben, da se okrepijo mišice in kosti, in tudi vam omogoča, da se osredotoči. Pri preprostih besed, če ne boste dal v potrebne energije, ne boste mogli dotakniti svoje roke na hrbtu.

Vedno je potrebno najti kompromisno rešitev med dajanje v preveč napora ali zadržuje v tej asana. Da bi ugotovili, da je srednja pot, morate poslušati svoje telo in biti občutljiv na to. Engage in ugotoviti, kaj se dogaja v vašem telesu. Prisotna v tistem trenutku kot ti na asane, in občutek dih, zasuk, in trud.

Zdaj, ko vem, kako to storiti Pasasana, kaj še čakaš? Zanko je pogosto tako negativen prizvok. Toda to asana prinaša samo pozitivno v tvoji glavi in ​​telesu. jo objameš!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Utkatasana, predsednik pozo, Fierce poza, Nevarna predstavljajo, Lightning Bolt pozo, Wild Pose, ali Bikram joga, nerodno predstavljajo, je asana. Sanskrt: उत्कटासन; Utkat – Divji / huda, Asana – pozo; Izrazita Kot – OOT-Kah-TAHS-anna

Kako enostavno je, da bi sedel na stol! Toda, ko sediš na namišljeni stol, bi bilo zelo zahtevno. Ta asana je vse o sedi na tej namišljeni stol. Utkatasana prevede v intenzivni ali močan pozi. Ta asana se imenuje tudi predsednik Pose je zmogljiv poza je Awkward predstavljajo, in Fierce predstavljajo.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa
Trajanje: 30 – 60 sekund
ponavljanja: Noben
razteza: Shoulders, prsnega koša
Krepi: stegna, hrbtenice, gležnjev, Teleta

Kako Ali Utkatasana

1. Stand naravnost na vaš mat in postavite noge rahlo narazen.
2. Stretch roke naprej, zagotavlja, da vaši dlani obrnjeni navzdol. Roke morajo biti ravne, in morate prepričati, da ne upognite kolena.
3. Nežno upognite kolena in ga potisnite navzdol medenico, tako da se zdi, kot da sedi v namišljeni stol.
4. Udobno se namestite. Če želite sodelovati bolje v pozi, zamisliti bere časopis, ko držite predstavljajo. In, kot ste to storili, se morate prepričati, da so vaše roke vzporedno s tlemi.
5. Zavedajte se, ko imajo pozo, in obdržati vaše hrbtenice podaljšali. Umirite svoje misli in se sprostite. Nasmeh. Zdaj imajo pozo do minuto.
6. Nežno dol in sedi v Sukhasana.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

1. Ta asana se je treba izogniti, če imate naslednje težave:
   a. Nespečnost
   b. Nizek krvni tlak
   c. Glavoboli
   d. Artritis
   e. Zvil gleženj
   f. Kronična bolečina kolena
   g. poškodovane vezi

2. Morate paziti, ko opravljanje te asane, če imate bolečine v križu, ramo poškodbe, ali če ste menstruacijo.
3. Moraš ostati v tej pozi in spušča le do vaše telo lahko ohranijo naravno ledveno krivulje.
4. V primeru, da imate bolečine v vratu, ali ste omotični, medtem ko so v asana, poskrbite, da boste videti naravnost in nastavite pogled naprej.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, je lahko precej zahtevna, da imajo v pozo za dolgo časa. Lahko uporabite podporo steno, kot ste začeli. Samo stati nekaj centimetrov stran od stene, tako da, ko bend je tailbone dotakne stene.

Napredno Pose variacije

Naj okrepi pozo, dvignite svoje telo, ko stojijo na kroglice vaše noge, ko ste v pozi. Odvrzite zadnjico navzdol na dvignjene pete. Roke morajo biti postavljeni naprej, vzporedno med seboj in v nadstropju, z dlani obrnjeni navzdol.

Prednosti stola Pose

To je nekaj neverjetno koristi Utkatasana.

• Vadba to Asana daje boki, hrbtenice, prsnimi mišicami dober odsek.
• Trupa in spodnjem delu hrbta se krepijo.
• Ta asana toni noge, še posebej mišice kolena, gležnjev in stegna.
• Redna praksa vezni občutek ravnovesja v telesu in veliko odločnosti v mislih.
• Ta asana daje trebušnih organov dobro masažo in tudi stimulira membrano in srce.
• Z redno prakso, lahko izgubijo težo, predvsem iz zadnjice.
• Ta asana krepi imunski sistem in tako pomaga lajšanje bolečine v sklepih in križu.

Science Behind The Utkatasana

Ta asana, kot že ime pove, je tako ostra in močna, zaradi kar vsak del vašega telesa, poskuša doseči, medtem ko v tej pozi. Kot sediš v tej namišljeni stol, vaše telo želi moči in vzdržljivosti in tudi vezni občutek stabilnosti v celotnem besedilu.

Kot ste čepenje v tej pozi in sčasoma poglobijo čepenje, bo vaše telo morali premagati odpor gravitacije je. Za to vaš kvadriceps morajo biti zelo močna. Mimogrede, kvadriceps so eden izmed največjih mišic v telesu. Ko je ta mišica močna ali okrepiti, so težave kolena samodejno poražen, saj podpira kolena. Bodi nežen z kosti, kot si sami znižajo v tem asana.

Pripravljalni pozah

Virasana
Bhujangasana
Adho mukha Svanasana

Follow-up pozah

Tadasana
Uttanasana

Pazi, da se intenzivno moč pronica v vaše bitje, kot si preprosto mojster sedel na tej namišljeni prestolu veselja, zdravja in miru.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrt: बितिलासन; Bitil – krava, Asana – pozo; Izrazita Kot – bee-tee-LAHS-uh-Nuh

Bitilasana je dobil ime iz sanskrtske besede Batila, kar pomeni kravo. To se imenuje zato, ker je naravnanost te drže spominja na položaj kravo telesa. Ta asana je skoraj vedno izvaja v kombinaciji z mačka predstavljajo.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Kot pri vseh asan v jogi, je pomembno, da svoje črevesje in želodec čist. Poskrbite, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur pred treningom, tako da lahko vaš sistem bo dovolj časa za prebavo hrane in ustvari potrebne energije za vadbo.

Najboljši čas za jogo je običajno ob zori ali mraku.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa
Trajanje: 10 do 15 sekund
ponavljanja: 5-6 krat v kombinaciji z Marjariasana
razteza: Vrat, Sprednji del trupa
Krepi: Nazaj

Kako narediti Bitilasana

1. Začnite Asana na svojih štirih v položaju, namizni.
2. Prepričajte se, da so kolena postavljeni tik pod boki, in da so zapestja v isti liniji kot ramena.
3. Naj bo vaša glava visi v nevtralnem položaju. Pogled nežno na tla.
4. Vdihnite in dvignite zadnjico navzgor proti stropu, ko odprete svoj prsni koš. Naj vaš trebuh korito do tal. Dvignite glavo in se veselim ali proti strehi.
5. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Nato izdihnite in se vrnil na položaj teoretičnih.
6. Ta asana je kombinacija dveh gibanj. Gibanje Števec je, kot sledi: Exhale. Spusti brado na prsih, kot ste lok svoj hrbet in se sprostite zadnjico. To se imenuje Bitilasana.
7. Ali gibanja in boja proti gibanju približno pet do šest krat, preden ste prišli do zastoja.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

• Če imate občutljivo grlo, ne crunch zadnji del vratu preveč, kot pogledaš gor. Zato je najbolje, da se veselim, da bi se izognili sev. Prav tako poskrbite, da vaša ramena so stran od ušesa.
• Posvetujte se z zdravnikom, preden storite to pozo, v primeru, da imate poškodbo vratu. Najbolje je, da jogo pod nadzorom strokovnjaka.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, morate zaščititi svoj vrat, ko prideš v to asana. Za to, razširiti svoje ramena rezila in jih povlecite navzdol, stran od ušesa.

Napredno Pose variacije

Poglobiti pozo in da bo bolj jedro prebujanja vadbo, lahko samo raztezajo svoje nasprotno nogo in roko v Cow Pose. Nato pripravi komolec na hrbet in kolena v nos v Cat predstavljajo.

Prednosti krave Pose

Oglejte si nekaj neverjetno krave predstavljajo prednosti.

• Ta asana pomaga, da se raztezajo vratu in sprednji del trupa.
• Prav tako je stres lajšanju poza.
• It masaže notranjih organov in tudi pomaga povečati pretok krvi po vsem telesu.
• Biti predvsem hrbtenice gibanja, saj sprošča stres od zadaj in jo toni. Prav tako pomaga pri zmanjšanju bolečine v hrbtu in zdravljenje išias.

Pripravljalni pozah

Viparita Karani

Follow-up pozah

Marjariasana

Potopite se v tej pozi, da bi iz najboljše v vas. Je prepričan, da se sprostite in pomladiti svoj um, telo in dušo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Eka Pada Sirsasana (Foot Za vodje predstavljajo) je najboljši za napredne ravni delavce. Ampak to zahteva kombinacijo moči in fleksibilnosti. Torej, to je razlog, zakaj je na visoki ravni. Upoštevajte, da to ni za začetnike; Eka Pada Sirsasana je popolnoma hardcore hip -opener kot tudi neposredno cilja na pregibači noge.

Začetnike, ki so veseli, da Eka Pada Sirsasana prvi ščetkanjem svoje osnove. Ker to ni enostavno izvesti Asana, da je bolje, če ste veliko vaditi druge hip odpirač in pregibači noge povezane Asana. Poleg fizičnih naporov, ki jih potrebuje vaše potrpljenje. Ne skrbi, če se ne more znebiti svojega nogo za glavo v prvem poskusu. Dan za dnem se počutite izboljšanje, ampak ena stvar ne presega tistega, preko svojih zmožnosti.

Ime Asana – Noga za glavo predstavljajo

Ime sanskrt – Eka Pada Sirsasana

Asana Raven – Intermediate

Osredotočanje čakra –

• čakra Tretja oko (Ajna)
• Koren čakra (Muladhara)

Pomen

• Eka – Eno
• Pada – stopal ali nog
• Sirsasana-  Headstand predstavljajo

Eka Pada Sirsasana (nožni Za vodje pozo) koraki

• Sedi udobno v štaba Pose (Dandasana) z nogami raztegne naravnost.
• Po tem, rahlo zavrtite (ovinek) vaš desnega kolena. Zdaj vodi podplata desno nogo na tla, z levim kolenom.
• Naslednji korak, spustiti desno koleno na desni strani v tla. Sedaj odprite kolk.
• Gibanje oziroma rotacija v kolku je pomembno za vzpostavitev končno stališče.
• Po tem, držite / zagrabiti vaš gleženj desno nogo. Embrace (objem) desno golenico proti prsih.
• Ampak ste, da vaš gleženj vzporedno v drugo gležnju.
• Kaj morate storiti, samo zgrabi svojo desno gleženj z s levo roko.
• Zdaj je pomemben del, počasi – počasi dvignite, kot tudi pripravi svojo desno koleno proti rami. Moraš se prilega desno gleženj zadaj na vratu in levega ramena.
• Tvoja noga dotakne regijo vrat, za vzdrževanje položaja lahko nagne naprej za nekaj sekund.
• Toda imejte drugo nogo naravnost pred vami. Upoštevajte, da so vaši sit kosti močno postavi. Premakni svojo desno ramo v smeri naprej in vaša desna noga premakne nazaj na vrhu rame.
• Ko začutite, da je vaša desna noga popolnoma skrita za vratom. Nato vzemite obe roki do prsnega koša in da molitev predstavlja (Namaste potezo). Vendar pa bi vaše roke dotaknil prsi.
• Zdaj ste v končni položaj, še vedno v pozi za pet do šest vdihov.
• Nižje rokami in z levim zgrabi strani na desni nogi. Razširi svojo desno nogo in nižje dol desno nogo.
• Po enakem postopku s svojo drugo nogo tudi.

Prednosti Eka Pada Sirsasana (Foot Behind vodje Pose)

• Eka Pada Sirsasana je super hip odpirač vaja.
• Noga za glavo predstavljajo (Eka Pada Sirsasana) nižje vašo utrujenost in stres ravni.
• Poleg odprtja hip Eka Pada Sirsasana krepi in razteza vaša teleta, hrbtenjačo, pregibači noge in fleksorjev kolka tudi.
• Odprtje hip pomeni, da imaš prilagodljive sedel kosti.

Nasveti za praktik je

• Kot veste, da je Eka Pada Sirsasana je intenzivna Asana. Torej, opravite nasprotni Asana samo po ravnanja pri Eka Pada Sirsasana.
• lahko sledili Wheel predstavljajo, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
• Če menite, neznosne bolečine ali pritisk nato ustavi Asana.
• Števec Poses pomlajuje in sprostitev stres, ki ste ga dobili od Eka Pada Sirsasana.
• Zapomni si eno stvar, ne izpodbijajo svoje fizične meje.

pomembne opombe

• Skozi proces globoko vdihnite.
• Če ste nov obraz do joge, potem bi se izognili Foot Behind the Head predstavljajo.
• Dnevne Poklicne je joge, ko se je poskušalo to prvič, vas prosimo, da pomoč partnerja / trenerja.
• V primeru kolka, kolena, vratu ali hrbtu poškodb strogo izogibati Eka Pada Sirsasana.
• To je bolje, če opravljanje nekaterih hip odpirač Asana Pred izvajanjem tega Asana.
• Z tesnih stegenskih izogniti tudi Eka Pada Sirsasana.
• Ne poskušajte če imate koleno, gleženj, nazaj ali poškodbe vratu.
• Njegov mandat, da natančno sledite navodilom. In opravlja svojo držo na pravilen način.
• Za to potrebujemo dobro potrjeno, trenerja ali učitelja. Torej, ne postane učitelj sam.

Cindy

Ali ste zmedeni o izbiri najboljših jogijskih asan za sebe? Tukaj je pametna rešitev za vaš problem! StyleCraze vam ponuja edinstven in najbolj urejeno, informacije o različnih vrstah in oblikah asane, njihove tehnike in nasveti, ugodnosti in kontraindikacij.

Tako boste imeli dovolj izbire asan med katerimi lahko izbirate. Izberite najboljše tisto, ki ustreza vašim potrebam in bi začeli. Za začetek, obstaja nekaj skupnih oblike joge, ki vključujejo Hatha joga, Ashtanga joga, Vinyasa joga, Karma joga, Bhakti joga, Joga smeha, Bikram joga in dhyana jogo.

Hatha joga je ena taka priljubljena oblika joge s lakhs ljudi izbere. Ta oblika joge se osredotoča bolj na telesne in duševne krepitve moči asan in pozah. Ta oblika joge ima svoje ime, ki izhaja iz sanskrtske besede “Ha”, ki pomeni “sonce” in “tha”, ki pomeni “luno”. To je v bistvu kombinacija nasprotij.

Hatha joga je vključena tudi v hindujski tradiciji. To je eden od štirih stebrov priljubljenih Tantra joge. Treba je tudi opozoriti, da Hatha joge napetosti na tretjem in četrtem korakov Ashtanga joge. Ima popolno kombinacijo asan, nadi shuddhi pranajamo in meditacijo.

Dihalne vaje so pomembne v Hatha joge kot pozah ali asan. V poze vključeni v Hatha joge seji so navedene v nadaljevanju, skupaj z njihovimi koristmi. Če želite izvedeti, in jih vadite doma, sledite spodnjim navodilom in se je začel: –

1. Halasana:

To je znana tudi kot ” The Plough pozo “.

Kako to storiti:

1. Lezite na tla s hrbtom naslanja na tla in roke postavi poleg svojega telesa.
2. Dvignite noge na 90 stopinj v smeri navzgor. (Vzemite podporo vaših rokah, če je potrebno.)
3. Počitek roke (dlani) na hrbtu za podporo svoj položaj.
4. Zdaj bi noge dol nad glavo.
5. Ta poza je znan kot Halasana. Ostanejo stalno v tej pozi za približno 15-20 sekund.

Prednosti:  Pomaga pri krepitvi svoje roke, ramena, noge, zapestja in gležnje, in skrbi, da ste od manjših skupnih in hrbtu težave. Prav tako pomaga pri izboljšanju krvnega obtoka v srcu in glavi in izboljšuje prebavo. To poveča zmogljivost pljuča “kot dobro.

2. Salamba Sirsasana: 

Znan tudi kot Supported Headstand .

Kako to storiti:

1. Začnite svojo Asana, ki sedi v Vajrasana predstavljajo, roke postavljene ob telesu.
2. Dvignite roke in jih položite na tla tako, da lahko drži desno roko z levo roko in levo roko desno roko. Močno se primi.
3. Pripeljite svojo glavo navzdol in postavite krono vaše glave med obema dlanmi.
4. Z kreten, swing noge v smeri navzgor. (Ne pozabite, da lahko ena vaditi mahati noge navzgor večkrat, preden so uspešno dobili svoje noge v zrak v ravni liniji s telesom.)
5. Še vedno stabilno, za 30 sekund in nato spustite.

Prednosti:  raztegne vse dele telesa in tudi vaši trebušnih organov. Izboljšuje cirkulacijo krvi v srcu in glavi in tudi izostri svoje izravnave sposobnosti. Za ženske, da pomaga pri lajšanju simptomov menopavze. Ta asana pomaga pri aktiviranju pinelno in hipofizo in tudi dela čudeže za tiste, katerih cilj je izgubiti težo.

3. Salamba Sarvangasana: 

Znan tudi kot Supported Ramenski Stand .

Kako to storiti:

1. je potrebno, da se uležejo na tla, ki se naslanja na hrbtu, rokah, dane ob telesu.
2. Zdaj ne premika zgornji del telesa, samo poskušajo dvigniti noge v smeri navzgor.
3. Swing noge navzgor in jih prinese v 90-stopinjskim kotom.
4. Z uporabo več sile, swing noge popolnoma v smeri navzgor.
5. Počitek roko (dlaneh) na hrbtu, naj podpre svoj položaj.
6. Počitek ramena na tleh.
7. Ostanejo stalno v tem položaju 30 sekund in nato spustite.

Prednosti:  pomaga izostriti svoje izravnavo sposobnosti. Izboljšuje cirkulacijo krvi v svojem srcu in glavi. Deluje kot stimulator za ščitnici in vas vodi stran od težav, povezanih s ščitnico. Pomaga pri zmanjševanju utrujenosti in ga razbremeni simptomov menopavze.

4. Matsyasana:

To je znana tudi kot ” The Fish pozo “.

Kako to storiti:

1. Lezite na hrbet in drži roke ob telesu, noge ravno.
2. Dvignite zgornji del telesa (prsni koš regija) navzgor. pravilno dihati.
3. Nekoliko dvignite zadnjico malo slide roke pod njimi samo.
4. Počitek zadnjico na zgornji strani dlani.
5. Kot ste dvignite zgornji del telesa v smeri navzgor, počitek venec glavo na tla.
6. Še vedno stabilno, za 30 sekund in nato spustite iz poze.

Prednosti:  Pomaga pri izboljšanju cirkulacijo krvi v glavo. Prav tako aktivira pinelno in hipofizo v telesu. To izboljša vaše dihanje zmogljivosti. Razteza boke, roke, ramena, hrbet (zgornji del telesa) in noge. Pomaga izboljšati svojo držo.

5. Padangusthasana:

Znan tudi kot ” Big Toe predstavljajo “.

Kako to storiti:

1. Stojijo na tleh v Tadasana (gore) predstavljajo.
2. Naj razdaljo 6 palcev med noge.
3. Globoko vdihni. Upognite telo navzdol od pasu.
4. Dotaknite prste za noge s prsti. Ne upognite kolena.
5. Zaprite oči in ostala stabilna v tem položaju 30 sekund in nato spustite.

Prednosti:  raztegne hrbtenico (nazaj), nogah, rokah, ramenih, prsih, trebuh organov, kolena in gležnji. To vas vodi stran od kolena in težav, povezanih s skupnimi. Pomaga pri izboljšanju krvnega obtoka v srcu in glavi. To izboljšuje prebavo.

6. Bhujangasana:

To je znano kot ” Snake predstavljajo “.

Kako to storiti:

1. Lezite na tla na trebuh. Postavite si roke poleg vaše prsi na tleh, dlani so obrnjene navzdol.
2. Imejte noge ravne in kraj zgornjega dela noge na tleh.
3. Dvignite prsni koš od tal. Naj bo vaš boki podjetje.
4. Ostanite stalno v pozi 30 sekund do 1 minuto in nato spustite.

Prednosti:  Razteza in krepi svoje hrbtenice, noge, kolena, gležnji, ramena, roke in pas. To vas vodi stran od išias bolečine, pomaga pri učvrstitev zadnjico in spodbuja vaše trebušne organe. Pomaga pri zmanjševanju trebuh maščobe in dela čudeže za tiste, ki želijo znebiti maščobe trebuh.

7. Salabhasana:

To je znana tudi kot ” The Locust predstavljajo “.

Kako to storiti:

1. Lezite na tla na trebuh. Postavite si roke poleg vaše prsi na tleh, dlani so obrnjene navzdol.
2. Imejte noge ravne in kraj zgornjega dela noge na tleh.
3. Zdaj, dvignite glavo malo. Dvignite zgornji del telesa, stegna in noge od tal. Počiva telo na trebuhu.
4. Še vedno stabilno, za približno 30 sekund, nato spustite.

Prednosti:  Krepi hrbtenico, zgornjega in spodnjega dela telesa, trebuh organov, trebušne mišice, rokah, ramenih, stegna, noge in gležnje. Pomaga pri izboljšanju telesne drže. To vas vodi stran od manjših težav, bolečin v hrbtu, kot dobro. To povečuje vzdržljivost zmogljivosti in izboljša sposobnost pljuča.

8. Mandukasana:

To je znana tudi kot The Frog predstavljajo .

Kako to storiti:

1. Sedi v Vajrasana predstavljajo. Položite roke na kolenih in na zgornjem delu stopal na terenu.
2. Postavite noge na tak način, da so vaši boki počitek na podplatih.
3. Naj bo zravnano. Zdaj izdihom in bend naprej od pasu do vaše čelo dotakne tal.
4. Še vedno stabilno, za 30 sekund in nato spustite.

Prednosti:  Ta asana pomaga pri ohranjanju telesne drže. Mandukasana je tudi zelo dobra izbira za diabetike. Ta asana pomaga pri krepitvi svoje hrbtenice, stegna, kolena, gležnje, ramena in roke. Izboljšuje cirkulacijo krvi v telesu in krepi prebavni sistem. Stimulira vaše trebušne organe, kot tudi.

9. Dhanurasana:

To je znana tudi kot ” The Bow predstavljajo “.

Kako to storiti:

1. Lezite na tla na trebuh. Postavite si roke poleg vaše prsi na tleh, dlani so obrnjene navzdol.
2. Imejte noge ravne in kraj zgornjega dela noge na tleh.
3. Upognite noge, kolena, in dvignite v smeri navzgor.
4. Držite noge z rokami in jih raztezajo.
5. Tudi, dvignite prsni koš v smeri navzgor.
6. Ostanejo stalno v tej pozi za 30 sekund in nato spustite.

Prednosti : Razteza in krepi svoje hrbtenice, trebuh organe, stegna, noge, gležnji, roke in ramena. Stimulira vaše trebušne organe in tako pomaga pri izboljšanju krvnega obtoka v prsih in srcu. To tudi deluje kot začetni mehanizem za vašo ščitnico in priželjc strela.

10. Vakrasana:

To je znana tudi kot ” Sukanje predstavljajo “.

Kako to storiti:

1. Usedite se na tla v Dandasana predstavljajo.
2. Krat desno nogo in jo postavite na tla, tako da je vaša noga počiva na tleh.
3. Dvigni levo roko in jo naslanjati desno nogo in nagibati proti desni strani.
4. Počitek drugo roko na tla. Ostanejo stalno v tem twisted položaj za 30 sekund in nato spustite.
5. Ponovite na drugi strani, kot dobro.

Prednosti:  Ta asana daje dober odsek na vaše telo, hrbtenico, noge in roke. To vas vodi stran od manjših težav, bolečin v hrbtu. To vas vodi stran od problemov, vratu, kot tudi. To poveča zmogljivost pljuča “in izboljša vaš prebavni sistem, kot tudi.

11. Bakasana / Kakasana:

To je znana tudi kot ” The Crow pozo ” ali ” žerjava pozo “.

1. Stojijo na tleh v Tadasana predstavljajo.
2. Prišel do Uttanasana predstavljajo.
3. Roke na tla pred nogami. Bend iz vaših bokov.
4. Dvignite noge v zrak in jih poskušati počitek pred kolena.
5. Poskusite uravnoteženje na vaših rokah. Ostanite v tej pozi za 15-30 sekund, nato spustite.

Prednosti:  Razteza in krepi svoje roke in ramena. To daje dober odsek v hrbtenici, stegnih, kolenih in gležnjih. To vas vodi stran od manjših, povezanih z bolečine v sklepih.

12. Shavasana:

To je znana tudi kot ” The Corpse predstavljajo “. To je zelo pomembno, medtem ko trenira asane ali pranajame.

Kako to storiti:

1. Lezite na tla na hrbet.
2. Razširi noge na tleh in počitek gležnje na tleh.
3. Naj vaše telo svoboden. Roke na enak način, na katerega boste obdržali svoje noge z dlanmi navzgor.
4. Imejte oči zaprta do konca seje.
5. Sprostite svojo glavo na obeh straneh telesa v udoben položaj.
6. Pazi sapo in se osredotočiti na celo telo. Sprostite svoj um, telo in dušo.
7. Ostanejo trdno za 5 do 10 minut in nato sprosti. To je znana tudi kot globoke sprostitve.

Prednosti:  Pomirja možgane in vas razbremeni stresa ali blage depresije. Pomaga pri izboljšanju cirkulacijo krvi v telesu in sprošča svoje dele telesa. Prihrani svoje telo manjših vprašanj bolečine. Deluje kot zdravilo za večino bolezni in pomaga pri popravilu tkiva in celice v telesu.

Pranajame / Dihalne vaje

Pranajame ali dihalne vaje so najbolj pomembni za vse v popolni seji jogo. Po so vrste dihalnih tehnik, vključenih v joga seji Hatha. Sledite korakom in začeti: –

1. Kapalbhati:

• Usedite se na tla v Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ali položaj Vajrasana.
• Postavite si roke v Drona mudra na kolenih.
• Zapri oči.
• Vdihnite globoko in izdihom z veliko udarcev, kolikor lahko.
• V idealnem primeru bi moral biti eden šteje 108 poteze Kapalbhati v eni seji.

2.  Bhastrika Pranayama:

• Tukaj lahko spet sedel v Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ali položaj Vajrasana.
• Postavite si roke v Drona mudra na kolenih.
• Imejte oči zaprta do konca seje.
• Zdaj vdihniti globoko in z vso silo izdihom hkrati zvok.
• popolnoma in globoko izdihnite. Praksi to 20-25 krat na dan.

3. Nadi Shuddhi Pranayama:  To se pogosto šteje kot osnovni tip pranajamo.

• Tu se je treba najprej sedel na tleh v Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ali Vajrasana predstavljajo.
• Zapri oči.
• Vdihnite globoko, zaprite levo nosnico in izdihom z gibi z desno nosnico.
• Eden lahko začnete s 5 udarcev in nadaljujemo do 54.
• Enako ponovite na drugi strani, kot dobro.

Poskusite vaditi edinstveno Hatha joga asan in pranajame doma in si oglejte razliko!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrt: बद्धकोणासन; Baddha – Bound, Kona – Angle, Asana – Pose; Izgovarja kot BAH-Dah stožca-ASH-anna

Ta asana je poimenovana po sanskrtskih besed baddha kar pomeni zavezuje, Kona kar pomeni kota ali po delih, in Asana kar pomeni držo. Najpogosteje boste našli Čevljarskem sedel v tem položaju, saj gredo o njihovih vsakodnevnih opravilih. Torej, drugo ime za baddha Konasana je čevljar predstavljajo. To se imenuje tudi Butterfly pozo kot odprti boki pridružili soigralca in gor in dol gibanja podobna naravnanosti metulja v gibanju. Čeprav je zelo preprosta, da ima cel kup koristi za svoje kreditne.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Ta asana je treba vadili z drugimi asane zgodnjih jutranjih urah. Toda v primeru, da se ne more zbuditi ali pa drugih opravilih, da se udeležijo, da je to asana je mogoče storiti v večernih urah.

Samo poskrbite, da pustite vrzel vsaj štiri do šest ur, med obroki in vašo prakso. Vaš želodec in črevesje mora biti prazen, ko vam to Asana.

Stopnja : Osnovna
Style : Vinyasa
Trajanje : 1 do 5 minut
ponavljanja : Noben
krepi : Boki, noge, spodnji del hrbta, trebuh
razteza : kolena, stegna, dimlje

Kako narediti baddha Konasana

1. Sedite vzravnano. Pretegnili noge ven. Izdihnite, in upognite kolena, kot si potegnite pete do medenice. Pritisnite podplate blizu skupaj, in pustite, da vam kolena pade na straneh.
2. Pripeljite svoje pete so blizu medenice, kot lahko. Nato s palcem in svoj prvi prst, imajo velik thumbs vaših nog. Prepričajte se, da morajo zunanji robovi noge vedno pritisniti na tla.
3. Ko dobiš udobno v položaju, hitro preverite, ali so vaši pubis in tailbone na enaki oddaljenosti od tal. Medenica mora biti v nevtralnem položaju in presredek mora biti vzporedna s tlemi. Poskrbite, da vaš trup je podaljšana skozi vrh prsnice, in rame Rezila so močno pritisnili na hrbtu. Križnice mora tudi podjetje.
4. Vedno se spomnite, da je treba kolena nikoli ne bo prisiljen na tleh. Lahko poskusite znižati glave stegna kosti proti tlom. To bo samodejno odprl kolena navzdol. Držite pozo za približno eno do pet minut. Vdihnite in dvignite kolena in razširi noge. Sprostite se!

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Oglejte si nekaj točk previdno, medtem ko vam to Asana.

• Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate poškodbo kolena.
• Ne praksi to asana, če ste menstruacijo.
• Če imate išias, sedel na blazino in praksi to Asana.

Nasveti za začetnike

Spuščanje kolena, tako da sedijo ravno na tleh lahko težko, še posebej, če so kolena visoki in hrbtu je zaokrožena. Lahko sedi na visoko podporo, da bi stvari lažje, dokler se navadiš na asana. Podpora je lahko tako visoka kot eno nogo stran od tal.

Napredno Pose Variacije

Lahko obdržite vaše noge stran od sredinske črte v večjo kot med spodnji in zgornji del nog. To bo okrepilo pozo.

Kot drugo spremembo, ko prevzame baddha Konasana, izdihnite in nagnete naprej, tako da je vaš trup med koleni. Moraš pospešiti od bokov in ne na pasu. Push komolcev proti svojim teleta ali vaše notranje strani stegen, vendar se prepričajte, da se nikoli ne dregnjeni proti kolena. Počitek glavo na tla.

Prednosti Of The čevljar Pose

To je nekaj neverjetno koristi baddha Konasana.

• Ta asana zelo koristi nosečnice in jim pomagati, imajo gladko in hitro dostavo.
• Ta asana izboljšuje delovanje reproduktivnega sistema pri ženskah.
• Pomaga izboljšati cirkulacijo krvi po vsem telesu.
• Stimulira ledvice in prostati skupaj z mehurjem in trebušnih organov, kot tudi.
• Ta asana je velik stres razbremenilna. Prav tako pomaga zmanjšati utrujenost.
• Pomaga zdraviti menstrualne težave.
• Izboljšuje dimelj in prilagodljivost kolka regije, kar kolena, notranja stegna, in v dimljah velik odsek.
• Prav tako betters držo, saj se razteza hrbtenico, in pomaga razbremeniti išias.
• Ta asana tudi pomaga pri zdravljenju astme, ravno noge, neplodnost, in visok krvni tlak. Rečeno je, da lahko redna praksa to asana vas brez kakršnekoli bolezni.

Science Behind The baddha Konasana

Ta asana je tako enostavno, da lahko skoraj vsakdo storiti. To daje tako svoj notranji stegna in v dimljah dober odsek. Prav tako povečuje prilagodljivost boke, noge, gležnje in kolena. To odpira srednji pas regijo in tudi poveča prekrvavitev na tem področju. Lahko bi boke dobro masažo s prehodom iz ene strani na drugo.

Prav tako je veliko pred rojstvom poza. Ne samo bogati reproduktivni sistem, ampak tudi povečuje plodnost in omogoča delo lažje.

The Butterfly Pose je resnično vesel poza. Boste našli olajšave, tako fizično kot psihično.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.