Garudasana ali Eagle Pose je asane. Sanskrt: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asana – pozo; Izgovarja kot – Gah-roo- dah -sah-NaH

Garuda je sanskrtski izraz za orla. Indijska mitologija kaže, da je Garuda kralj vseh ptic. Ta ptica ni služil le kot vozila Gospoda Višnuja, ampak je bila tudi vodilna, ko je šlo za boj proti demoni. Garuda pomeni tudi požrl. Biti star predstavitev mitološki phoenix, pravijo, da se je Garuda identificira z “all-in porabijo ogenj sončnih žarkov”.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba storiti le na prazen želodec. Moraš se prepričajte, da so vaši obroki štiri do šest ur pred praksi in dati svojemu telesu dovolj časa za prebavo hrano. Idealno bi bilo, da mora biti 10-12 ur razkorak med obroki in vašo prakso, ki je razlog, zakaj je najbolje svetoval, da praksi to Asana zgodaj zjutraj. Vendar pa je zaradi zaseden seznamih, veliko ljudi težko delo v dopoldanskem času. Takšni ljudje lahko jogo v večernih urah. Vaš črevesje mora tudi biti čista, ko vadiš to Asana.

• Stopnja: Osnovna
• Style: Vinyasa
• Trajanje: 15-30 sekund
• Ponovitev: Ko na vsako nogo
• Razteza: Shoulders, stegna, boki, gležnjev, teleta, zgornji del hrbta
• Krepi: gležnjev, teleta

Kako narediti Garudasana

1. Stojte vzravnano. Nežno upognite desno koleno, in zaviti levo nogo po desni, tako da so kolena zloži nad seboj. Vaš levo nogo sme dotikati desno golen.
2. Dvignite roke v višini ramen in zaviti desno roko po levi. Prepričajte se, da so vaši kolena upognjena pod kotom 90 stopinj in so zloženi tudi.
3. Ravnovesje v pozi, kot jo nežno znižala boke. Kolena se mora premakniti v smeri vzdolžne osi, namesto da bi slonela na eni strani.
4. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Dihajte globoko in počasi. Osredotočite se na tretje oko, in izpustil negativnih čustev.
5. Sprostite pozo, preklopite na ude, in ponovite pozo.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

• Najbolje je, da bi se izognili temu Asana, če ste imeli nedavno gleženj, koleno ali komolec poškodbe.
• Nosečnice morajo poiskati zdravniško soglasje, preden se praksi to Asana.

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, boste morda težko zapletla svoje roke okoli drug drugega. Da bi bilo lažje, iztegnite roke ven, tako, da so vzporedno s tlemi. Imajo na koncih traku. Zdaj, ko imajo na pasu tesno, poskusite in ovijte roke v položaj.

Prav tako se lahko zdi, da je težko, da se zapre svojo dvignjeno nogo ozadju tele Stalni nogo je. Dokler ne dobite udobno, pritisnite palec na dvignjeno nogo namesto celotnega stopala. To vam bo pomagalo ohraniti ravnotežje.

Napredno Pose variacije

Poglobiti pozo, ko ste prevzeli držo, pusto naprej in dregljaj podlakti v stegno zgornjega noge. Zadržite za nekaj sekund. Potem, pridi nazaj. Ponovite Asana z drugo nogo.

Koristi Eagle Pose

• Ta asana pomaga, da se raztezajo na stegna, boke, zgornjem delu hrbta in ramen.
• To vam pomaga, da se osredotoči in tudi izboljša vašo sposobnost, da uravnoteži.
• Mišice tele se okrepiti s tem asana.
• Prav tako pomaga pri lajšanju bolečin, povezanih z revmo in išias.
• To pomaga, da hrbet, noge, in bokov bolj prilagodljiv.
• Ta asana deluje tudi kot stres Borec.

Science Behind The Garudasana

Ko vam to asana, je verjetno, da se boste počutili zožen. Toda, ko jo obvladali, vaše telo počuti, kot da je “vožnja v vetru”, tako kot orel. Izraz “vožnji v veter” se nanaša na pretok energije v vsaki situaciji. Ta tok, ali energija, ki vam pomaga postati stalna, stabilna in prostorno v sredi zahtevni situaciji, brez kakršnih koli ovir. Odporna naredi ste utrujeni, in ste mika, da bi dal gor. Če daš gor ali upreti, medtem ko so v tem asana, boste najverjetneje izgubili ravnotežje. Ampak, če vam to Asana z odprtim umom in veliko poguma, da boste premagali ovire in imajo stalen pretok pozitivne energije skozi vaše telo in duha.

Pripravljalni pozah

• Adho mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Follow-up pozah

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Zdaj, ko veste, kako pravilno narediti Garudasana, kaj še čakaš? Ta asana naj bi požrl strah, ego, in dvomim, da bi lahko naredili za pozitivne namene. Vadba to Asana redno naredi močan in usmerjen, tako kot mogočni orel.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Raja Kapotasana ali King Pigeon Pose je asane. Sanskrt: राजकपोतासन; Raja – kralj, Kapot – golob, Asana – predstavljajo; Izgovarja kot – Rah-jah-cop-Poh-TAHS-anna.

Golob Predstavljajo se izvaja v sedečem položaju. To je backbend predstavlja, da naredi prsih puff up, kar spominja naravnanosti goloba. To je, kako je to asana imenom Raja (kralj) kapot (golob) asana (predstavljajo). Ta asana je napredna joga poza.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Rajakapotasana

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. V primeru, da se ne more zbuditi zgodaj, ali pa imajo cel kup opravkov, ko ste se, lahko vadite to asana v večernih urah. Samo poskrbite, da vaš želodec in črevo prazna. To je dobra ideja, da pusti vrzel vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso.

• Raven: Napredno
• Style: Vinyasa
• Trajanje: 30 do 60 sekund
• Ponovitev: Ko z desno nogo naprej in enkrat z levo nogo naprej
• Krepi : Nazaj, v dimljah
• Razteza: stegen, v dimljah

Kako narediti Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

1. Začnete na svoje štiri, pazite se kolena postavljeni tik pod boki in rokami malo pred vaših ramenih.
2. Zdaj, nežno potisnite desno koleno naprej, tako da je tik za desno zapestje. Medtem ko ste to naredili, položite desno golenico pod trupa, in prinese svojo desno nogo pred levo koleno. Zunanjima desno golen mora temeljiti na tleh.
3. Počasi, premaknite levo nogo nazaj. Zravnajte koleno in spustite sprednji del stegen na tla. Spustite zunanji del svojih pravih zadnjico na tleh. Postavite svoje prave pete v sprednjem delu levega kolka.
4. Lahko kot desno koleno v desno, tako, da je zunaj linije kolka.
5. Vaš levo nogo bi se morala razširiti naravnost iz kolka. Prepričajte se, da ni nagnjen na levo. jo zavrtite navznoter, tako da je njena Sredinsko pritisne ob tla. Globoko vdihnite, in ko izdihnete, upognite leve noge na kolena. Nato potisnite vaš trup nazaj in toliko, kot si lahko, tako da tvoja glava dotakne nogo raztezajo.
6. Dvignite roke gor, jih nežno zlaganje na vaša kolena. Z rokami, da bi vaše noge proti glavi.
7. Ohraniti pokončen položaj medenice. ga potisnite navzdol. Nato dvignite nižje platišča vašega prsni koš proti pritiskom potiska. Dvigniti prsi potisnite vrhu prsnice naravnost navzgor in proti stropu.
8. Ostanite v tem položaju vsaj eno minuto. Pripeljite svoje roke nazaj na tla in spustite levo koleno navzdol. levo koleno nežno potisnite naprej. Izdihom in prišli do Adho mukha Svanasana. Vzemite si nekaj vdihov. Nato pridi nazaj na štirih in dihati. Kot ste izdihom naredite Asana z levo nogo naprej in desno nogo na hrbtu.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

• Ta asana mora izvajajo pod nadzorom pooblaščenega inštruktorja joge, saj je napredna poza. Ena napačna odsek vam lahko škoduje veliko. Ta asana je treba vadili šele potem, ko ste bili delaš jogo redno za nekaj mesecev. To ni za začetnike.
• Najbolje je, da se prepreči opravljanje te asane, če imate gleženj, koleno, ali sakroiliakalne poškodbe. Ta asana ni namenjen nosečnicam. Poleg tega, da bi se izognili, če imate ozke boke ali stegna.

Nasveti za začetnike

Mnogi začetniki težko dojeti zadnji stopalo z rokami. Morda bi bilo koristno, da uporabite trak z zaponko v takih primerih.

1. Slip zanko čez zadnjo nogo in ga zategnite okoli blazinice stopala, pazite sponka proti podplatu.
2. Medtem ko dobiš noge v položaju, postavite trak poleg vas. Ko se upognite kolena na zadnji strani, primite trak z isto roko kot zadnji nogi.
3. Swing da roko čez glavo, in segajo z drugo roko. Držite trak z obema rokama in hodi roke navzdol pasu, ki sega za nogo.

Napredno Pose Spremembe

Ta asana je del serije. V naslednjih dveh asan, ki sledijo v seriji so globlje in intenzivno.

1. V prvem, mora naprej noga v Ardha Virasana.
2. V drugem, naprej noga tudi medenica morajo podoben Hanumanasana.

Prednosti Of The Pigeon Pose

To je le nekaj prednosti Rajakapotasana.

• Pomaga, da se raztezajo celoten spodnji del telesa.
• It masaže iz trebušne organe, s čimer se izboljšuje prebavo.
• To lajša težave s hrbtenico, predvsem išias. Prav tako krepi nazaj.
• Pomaga dodati cel kup fleksibilnosti na področju kolka in odpira boke.
• Globoko odsek razbremeni telo stresa in tesnobe.
• To pomaga, da odprejo prsni koš in okrepiti dimelj.
• Prav tako izboljšuje delovanje sečil in reproduktivnega sistema.

Science Behind The Rajakapotasana

V polnega izraza, to asana zahteva kombinacijo moči in fleksibilnosti v celotnem telesu. Vaši boki morajo biti zelo prilagodljivi, saj mora biti hrbet in ramena. Medtem ko so nekateri ljudje seveda lahko, traja let prakse za druge pa do tja.

Ta asana je močan hip-odpirač, ki povečuje ne le gibanja območje, ampak tudi prožnost bokov. Mnogi športniki, ki vodijo in skok imajo ozke boke. Tudi ljudje z sedeči, seje delovnih mest razvije tesen boke. Ta asana pomaga sprostiti se fleksorjev kolka.

Ta intenzivna in napredno backbend je priporočljivo samo za napredne delavce.

Pripravljalni pozah

• baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• Supta Virasana
• Supta baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

Follow-up pozah

• Adho mukha Svanasana
• Uttanasana
• Ardha Matsyendrasana

Ta asana je intenzivno odsek za hrbet in boke, in to lahko traja veliko prakse in odločenost, da bo v redu. Zdaj, ko vem, kako to storiti kralj golob predstavljajo, kaj še čakaš? Ali delite svoje izkušnje z nami s komentiranjem spodaj.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vrschik – Scorpion, Asana – pozo; Sanskrt: वृश्चिकासन; Izgovarja kot vrush-chick-ah-sa-NaH

Ta asana je znana tudi kot pozo škorpijona. To zahteva tako jedro in ramenski trdnost. Gre za izjemno zahtevno joga asane.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je najbolje opraviti zjutraj, ko je vaš um sveže in brez stresa in napetosti.

Ne pozabite, da mora biti razlika vsaj 10 do 12 ur, med obrokom in prakso. Vaš črevesje in želodec mora biti čista in prazna, preden boste poskušali to Asana.

Morda bi bilo dobro, da naredite nekaj toplo-up pozah, preden boste poskušali škorpijona predstavljajo. To vas bo pripravila za prihodnji izziv in bo tudi preprečuje poškodbe mišic.

Raven: Napredno
Style: Ashtanga joga
Trajanje: Dokler Ste udobno
Ponovitev: Noben
Krepi: Ramena, rectus trebušne mišice, roke, nazaj
raztegne: Hip, vratu, hrbtenice

Kako narediti Vrschikasana (Scorpion Pose)

1. Začnite pozo na rokah in kolenih v klečečem položaju.
2. Odvrzite podlakti na tla in držite na nasprotnih komolcev, tako da so vaše roke na razdalji ramenih “narazen.
3. Poskrbite, da bodo podlakti vzporedni med seboj, in ko ste v položaju in udobno, dvignite boke in prevzame položaj Dolphin.
4. Sprehod do komolci, tako blizu, kot lahko dobite.
5. Nato nežno dvignite desno nogo proti stropu.
6. Pojavijo na žogo z levo nogo in začeti zibanje naprej, preden dvignete obe noge od tal.
7. Pripeljite svoje noge in stopala skupaj, pazite se prsti poudaril zunaj.
8. Upognite kolena in začnejo premikati prste proti svoji glavi, medtem ko se raztezajo prsih naprej skozi svoje roke.
9. Drži to držo vsaj tri vdihov. To je povsem v redu, da bi podporo steno, dokler ste zadovoljni brez njega.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj stvari, ki jih morate imeti v mislih, ko ste poskušali to predstavljajo.

1. Začetniki NE poskušajte to predstavljajo. Tudi, ko ste dosegli visoko raven, ko ste prvič poskušali to pozo, mora biti pod vodstvom inštruktorja joge. Inštruktor vam moram povedati, da ste pripravljeni za to asana, preden ga poskusite.

2. Izogibajte se izvajajo ta asane, če imate težave s hrbtenico, poškodbe kolka, vrtoglavica, visok krvni tlak, bolezni srca, ali če ste noseči ali menstruacijo.

Nasveti za začetnike

Začetniki ne poskušajte to napredno predstavljajo. Morate storiti to Asana šele potem, ko ste zadovoljni s stojalom podlakti. Sprva, z uporabo steno za podporo, je popolnoma v redu. To je nekaj nasvetov za začetnike v tej pozi lahko uporabljajo.

1. Preden dvignite noge od tal, bi bilo dobro, da se premaknete svoje roke dveh metrov od stene.

2. Ko prevzame stojalo podlakti, položite noge na steno. Ker so vaše roke stran od stene, bo zaklepanje noge na steno ustvariti ta backbend v hrbtenici.

3. okrepiti hrbtenice razširitev, hoje noge dol v glavo, ampak se ustavi, ko vaše telo zahteva, da.

Napredno Pose Spremembe

To so nekatere napredne pozicije, da bi lahko poskusite, ko ste udobno početje Vrschikasana.

Lahko bi opravljanje te asane, medtem ko delaš headstand, namesto da delaš to, medtem ko počiva vaše podlakti na tla. To povečuje težave količnik. Ampak poskrbite, da vam to različico šele, ko ste obvlada Vrschikasana.

Druga varianta te asana je Locust Scorpion poza, ki zahteva, da ploskajte z rokami za tabo in se dotaknite brado na tla. V tem variacije, vaša telesna teža je na ramenih, podlakti, vratu in bradi. Ampak še enkrat, mora biti ta sprememba se poskušal šele potem, ko ste izpopolnili Vrschikasana.

Koristi Vrschikasana (Scorpion Pose)

Oglejte si neverjetno koristi ta izziv poza, ki jih ponuja.

• Ta asana krepi hrbet in trup in pomaga znebiti trdovratne maščobe, ki jo v teh območjih.
• Prav tako krepi noge, podlakti in ramen.
• Pomaga razširiti in se raztezajo fleksorjev kolka, prsni koš in ramena.
• Ta asana je tudi neke vrste kardio, saj dvigne srčni utrip.
• Ne samo to asana izboljša prožnost hrbtenice, ampak tudi izboljšuje vzdržljivost.
• Ta asana resnično izzivi ravnotežje, koordinacijo, moč in vztrajnost. To močno izboljša občutek za ravnotežje.

Science Behind The Vrschikasana

Ta poza, v polnega izraza, ponuja tako moč in prožnost. Biti inverzije, odpira ramo in temeljito upogne hrbet. Ta asana tudi pomaga razvijati potrpežljivost in vztrajnost. Zato smo razvili tako potrpljenje in spoštovanje robovih našega telesa je, da to traja dolgo časa za ramena za odprtje.

To backbend tudi nas dotakne na čustveni ravni. To od nas zahteva, da odprejo svoja srca in našli ponižnost zaradi ekstremnih izzivov, ki jih naše telo gre skozi. Rečeno je, da z žigosanjem na glavi je jogi poskuša izkoreniniti samo-uničuje čustva in strasti, kot so jeza, ponos, sovraštva, nestrpnosti in ljubosumje. Ta poraz ego vodi do sreče in harmonije.

Ta poza vas vodi korak naprej ego, iščejo svojo največjo trdnost, in odpirajo možnosti ste mislili, da nikoli ni obstajala.

Pripravljalni pozah

Ti asan ne samo pomaga, da se ogreje svoje telo, preden boste poskušali to zahtevno pozo, ampak tudi vam pomaga priti v Scorpion Pose enostavno.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. Ado mukha Vrikshasana
4. Urdhva Dhanurasana
5. Sarvangasana
6. Bhujangasana

Follow-up pozah

1. Adho mukha Svanasana
2. catur Svanasana

Na splošno je to asana ti zlomi tako fizično kot čustveno, samo zato, da lahko pojavijo veliko močnejši, kot ste bili. To je popoln izziv, da se, ko ste pripravljeni za to. Zapomnite si, da poslušate svoje telo pri vsakem koraku.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Mudra je gesta, običajno narejeno z rokami, ki se osredotoča in usmerja energijo v jogi predstavljal ali meditacijo. Mudras so starodavno izvora. Večina tistih, ki se uporabljajo v sodobni joge prihaja iz hindujskih in budističnih tradicij. Mudras tudi včasih imenujemo tesnila, ker ste se aktivno pridružili dveh delov strani. To je misel, da ustvarite poti za energijo (prana), da teče in da pomaga odblokirati čakre. Roke so zajeti v akupresurne in refleksologija točk, ki bi lahko pojasnile zdravilne učinke nekaterih mudras. Drugi so bolj simbolične narave. Kot pri drugih vidikov joge (asana, pranajame in meditacije, na primer), ustaljena praksa je ključnega pomena. Mudras ni hitra rešitev. Čeprav jih je mogoče storiti kjerkoli, bodo najbolj učinkoviti, če so vključeni v meditacijo ali sprostitev rutino. Mudras se pogosto uporablja v Kundalini joge.

Skupne mudras v Hatha joge

Morda ste že uporabljajo mudras niti ne zavedajo. Najpogostejši ena se včasih imenuje molitev ali namaste položaj, vendar je bolj natančno opisana kot Anjali mudra.

Anjali Mudra : pritisnite dlani leve in desne roke trdno drug v drugega. Ta mudra je mislil, da ima pomirjujoč učinek, saj prinaša levo in desno stran možganov v harmoniji.

Gyan Mudra : pritisnite palec in kazalec skupaj. Podaljšajte preostanek prstov ravno. Ko ste sedi v prekrižanimi nogami položaju počiva na hrbtih svoje roke na stegna. Ta mudra simbolizira enotnost in povezanost. Prav tako je pozval Jnana (Znanje) Mudra.

Višnu Mudra: indeks in sredinec se upogne v smeri dlani. Palec, prstanec in mezinec ostanejo podaljša. To je priporočena mudra za nadomestno nosnico dihanje (nadi sodhana).

Garuda Mudra : Hook palce vaše leve in desne roke skupaj s prečkanjem zapestij z dlanmi proti prsih. Podaljšajte ostali prsti. Videti je kot ptica, ki ima smisel, ker Garuda je iz istega korena kot garudasana (orel držo). Ta mudra velja poživljajoče in uravnoteženje.

Dhyana Mudra : Sedeti, dal levo roko v svojem naročju s svojo dlan obrnjena navzgor. Postavite svojo desno roko na vrhu levi in prinašajo svoje palce na dotik nad dlanmi. To je klasična budistično meditacijo mudra.

Lotus Mudra : Pripeljite svoje dlani na dotik kot v Anjali mudra. Imejte palce, pinkies in osnove dlanmi stisnjeni skupaj kot ločeno centre dlanmi in ventilator ven ostalim prsti. To naredi obliko kot lotosovega cveta. Ta mudra predstavlja odprtost in razcvet.

Kundalini Mudra : Naredite pest z levo roko. Razširiti svoj levega kazalca in se pest z desno roko prijemanje ta kazalec. Palec vašega desni strani temelji na vrhu vašega levega kazalca. To stališče je povezano s spolnostjo in enotnosti.

Cindy

Sanskrt: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – pozo; Izgovarja kot – moje-yer-AHS-anna

Glede na hindujskih besedil je pav simbolizira ljubezen in nesmrtnost. Ta asana je dejal, da spominja na pava, ko nogami okoli s svojimi perja navzdol. Pav predstavljajo ima cel kup prednosti, in čeprav je videti zapleteno, z malo prakse, je zelo enostavno narediti.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna / Vmesna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: od 30 do 60 sekund,
ponavljanje: Nič
se razteza: Arms, Back
krepi: podlahti, noge, zapestja, Back trupa

Kako narediti Mayurasana (Peacock Pose)

1. Najprej sedel na petah. Prepričajte se, kolena so narazen.
2. Položite roke na tla, in pustite, da vam prsti obrnjena proti telesu. Nežno upognite kolena in jih potisnite trebuh.
3. Morate hraniti vaš trebuh podjetje. Če želite to narediti, spusti glavo na tla, in delo se moč v želodcu.
4. Pretegnili noge ven, tako, da so kolena naravnost, in zgornji del noge se soočajo tla.
5. Ramo rezila mora biti trdna in potiska v hrbet. Zategnite svoje zadnjice in dvignite glavo. Nastavite pogled naprej.
6. Shift svojo telesno težo naprej in dvignite noge od tal. Vaše telo je treba dvigniti z maso na rokah. To mora biti vzporedna s tlemi.
7. Držite pozo za približno 10 sekund na začetku. V praksi, bi morali imeti možnost, da ga držite za največ eno minuto.
8. Za sprostitev, spusti glavo in noge na tleh. Sprostite se.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

1. Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate poškodbo v zapestju, rami ali komolec.
2. Izogibajte se to Asana v primeru, da ima naslednje pogoje:

• bolezni srca
• kila
• Visok krvni pritisk
• okužbe oči, ušesa in nos
• Težave v črevesju
• Možganski tumor
• menstruacija
• Nosečnost

3. Ta asana je dejal za razstrupljanje vašega sistema in sproščanje toksinov. Če se ne počutite dobro v poze, takoj spustite Asana.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, boste morda ugotovili, da je težko, da se ravnotežje v tej asana. Da bi dobili Asana pravico, uporabite blokov podpirati svojo glavo in gležnje, dokler boste dobili visi za asana.

Napredno Pose Variacije

Naj okrepi pozo, lahko poskusite Pincha Mayurasana ali Pernata Peacock Pose . To se naredi kot vrhunec vseh elementov, da bi dobili podlakti pravo ravnovesje svoje. To je, kako lahko to storite.

1. Lezite na trebuh, s katerimi se sooča steno.
2. Nežno upognite kolena, tako da so neposredno pod rameni. Pripeljite svoje dlani skupaj v Anjali mudra.
3. Dvignite boke. Sprehod do vaših rokah, tako blizu, kot lahko dobite.
4. Dvignite desno nogo toliko, kot si lahko, in kick up z drugo nogo od tal. Ta ukrep bo push spodnji del telesa od tal, in pustite, da vaše noge dotikati stene.
5. Ostanite v tej pozi za nekaj sekund.
6. Naj bo vaše glave na tla. Prepričajte se, da so vaša ramena stran od ušesa.
7. Dotaknite palce za vaše tretje oko, medtem ko so vaši dlani so še vedno v Anjali mudra, kot si dvignite pogled.
8. Noge se ne sme dotikati stene ali ostati pravokotno na tla.
9. Dihajte počasi in globoko, in ostati v pozi, dokler ne boste zadovoljni. Spustite pozo v istem vrstnem redu, ki ste ga dobili v to.

Prednosti Of The Peacock Pose

To je nekaj neverjetno koristi Mayurasana.

• Gheranda Samhita pravi, da je pav Pose prekliče toksine. To razstruplja telo in tako pomaga, da se znebite tumorjev in vročinska stanja.
• Pomaga tonus prebavila in povečuje pretok krvi v predelu trebuha, torej zaradi česar je močnejši.
• Ta asana energizira trebušne slinavke, želodca, jeter, vranice, ledvic in črevesje.
• Prav tako pomaga v boju proti diabetesu in podporniki.
• Ta asana krepi in tonizira reproduktivni sistem, torej zmanjšuje vse menstrualne in menopavze motenj. Prav tako izboljšuje spolno aktivnostjo.
• Pomaga, da ramena, kolena, zapestja in hrbtenice močnejši.
• Pomaga izboljšati držo.
• Ta asana pomirja um in zmanjšuje stres in tesnobo.
• Izboljšuje koncentracijo, kot tudi usklajevanje med umom in telesom.

Science Behind The Mayurasana

Ko pogledamo, kako je to asana storili, boste morda menijo, da je vse, kar potrebujete roko moč. Toda pravi skriva mastering to pozo leži na trebuhu.

Tako kot druge uravnoteženje roko pozah, to asana je treba tudi, da je neverjetno močna. Toda skupaj z močjo, morate tudi potrpljenje, ker le s prakso boste mogli razviti, da je odnos s težo, ki je potrebna, da bi obvladali to pozo. Da bi to dosegli, morate imeti dober temelj, ki bo vključevala delovanje podlakti, rokah in trebuhu. Boste morali upoštevati roke kot noge in potisnite komolcev v trebuhu. To je lahko neprijetno na začetku, ampak to je tisto, kar potrebujete, da konča to pozo s popolnostjo. Ko to storite, boste opazili vaše trebušne mišice okrepijo pod abs. Ta moč vam bo dala stabilnost v pozi.

Zdaj, ko vem, kako to storiti Mayurasana, kaj še čakaš? Ta poza izgleda težko. Ampak s trudom in prakso, bo vaše telo najti ravnotežje, in boste lahko za opravljanje te Asana z močjo in milostjo. Naj vas ne prestraši, kako to izgleda. Ta asana ima veliko prednosti, ki jih ne želite zamuditi.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Utthita – razširjeno, Parsva – Side, Kona – Angle, Asana – drža; Izgovarja kot – oo-TEE-TAH parsh-VAH stožca ASH-anna

Ta asana pomaga, da se raztezajo tiste dele telesa, ki običajno ne dobijo podaljša. To je predstavljajo začetnike, ki vam pomaga, da se navadijo na raztezanje in konture telesa, da joga ima za posledico.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Bistveno je, da se prepričajte, da so vaše črevesje in želodec prazen Pred izvedbo te asane. Morda bi bilo dobro, da bi vrzel v nekaj urah od vašega zadnjega obroka in vadbo. To bo omogočilo dovolj časa za vaša hrana za dobro prebavo. Ta asana najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj. Ampak bi jo vadite zvečer preveč.

Stopnja: Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 15 do 30 sekund
ponavljanja: Enkrat na vsaki strani
se razteza: kolena, ramena, noge, hrbtenica, prsni koš, trebuh, gležnji, pljuča, dimljah
krepi: kolena, noge, gležnji

Kako narediti Utthita Parsvakonasana

1. Stati na vašem mat, kot da ste se sooča dolgo stran mat, in noge so oddaljenost noge “narazen. Prepričajte se, da so vaši pete v skladu s seboj.

2. Vaša desna noga potrebuje, da se izkažejo, tako da prsti kažejo na kratkem robu mat, in vaši levi prsti so na 45-stopinjskim kotom.

3. Izdihom in upognite desno koleno, tako da vaša stegna vzporedna s tlemi.

4. Koleno mora biti nad gležnjem in v skladu s prvih dveh prstov. Osnova palca morajo temeljiti na tla, vendar stegno treba razvalja proti malo prsti.

5. Vdihnite in učvrstiti svoj spodnji trebuh, tako da je zanič in potegnil navzgor.

6. Izdihnite in se raztezajo svoje telo preko desne noge. Nato bi desno roko navzdol. Lahko bodisi postavite komolec na desni strani stegna ali postavite roko na tla, pred desno stopalo.

7. Podaljšajte vaš levi roko na strop, tako, da je dlan obrnjena proti spredaj. Roll zunanji zgornjo levo roko k obrazu, nato pa dosegla čez glavo, kar zagotavlja roko je poleg levo uho.

8. Pritisnite zunanjosti levo nogo na tla, nato roll na desni strani vaše zadnjice rahlo pod.

9. Zagotoviti morate, da je vaša hrbtenica in vrat dolg in vratu je v skladu s svojo hrbtenico. Obrnite pogled proti levi roki.

10. Vrtijo v rebra navzgor tako, da se sooča strop. Vodenje temelje stabilne, pritisnite noge trdno. Naj bo vaš obraz mehko in vaše hrbtenice svetlobo.

11. Držite pozo. Za sprostitev, vdihniti, in prihaja iz poze ob predpostavki, da Tadasana. Sprostite se za nekaj sekund in ponovite pozo na drugi strani.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

1. Izogibajte se te asane, če imate naslednje pogoje.

a. Glavobol
b. Visok ali nizek krvni tlak
c. Nespečnost

2. V primeru, da imate težave v vratu, ne pogled na podaljšano roko; videti naravnost ali navzdol, namesto.

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, boste morda ugotovili, težko

a. Imejte pete zasidrani na tla, kot ste bend sprednji koleno v pozo, in
b. Dotaknite se prstov na spuščeno roko na tleh.

Za reševanje prvega problema, morate naramnicami svojo zadnjo peto proti steni. Potem, ko bend sprednje koleno in spustite trup na strani, morate si predstavljajte, da ste potiska stene proč od sebe s svojo peto.

Za drugo težavo, počitek podlakti čez stegno ukrivljene kolena, ali pa uporabite blok za podporo roko.

Napredno Pose Variacije

Naj okrepi pozo, ko ste v njem, dvignite žogo sprednje noge od tal. Nato ponovno potrditi sidro zadnji pete, s pritiskom na glavo hrbtne stegnenice globoko v vtičnico, in dvigne zadnji del notranjega dimljah globoko v nogi. Po tem, ponovno zmehča žogo sprednje noge na tleh.

Prednosti razširjene Side Angle Pose

To je nekaj neverjetno koristi Utthita Parsvakonasana.

• Ne samo da se razteza, ampak tudi krepi kolena, gležnje in noge.
• V groins, prsnega koša, hrbtenice, pas, pljuča in ramena dobili dober odsek.
• Pri trebušnih organov so stimulirani.
• Vzdržljivost se poveča.
• Ta asana daje tudi terapevtsko oprostitev zaprtje, neplodnost, nižje backaches, osteoporoza, išias, in menstrualne neugodja.

Science Behind The Utthita Parsvakonasana

Ta asana ponovno poudarja, da obstaja kontinuiteta med pozah. To je naravno nadaljevanje od Warrior pozo II. Warrior II je priprava vrgel kopje, in v tem asana, akcija meče kopje poteka. Iz pokončna debla v Virabhadrasana II, je napredovanje bočne upogibanju v Utthita Parsvakonasana. Na zadnji roko v Warrior predstavljajo poteka stran od telesa, in v tej pozi, se razteza nad glavo.

V tem asana, ko združite roko in ukrepanje ramo, skupaj z sidranje v zadnjo nogo v tla, ustvarja odsek za zgornji strani telesa. Toda pravi zgodba o tem asana je v dihanju. Morate uporabljati mišice pribora dihanja, da odprejo prsni koš in poglobiti svoje inhalacije, ko se sprostite, medtem ko izdihu.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana
Supta baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Follow-up pozah

Baddha Koṇāsana
Bakasana
Mālāsana

Zdaj, ko vem, kako to storiti Utthita Parsvakonasana, kaj še čakaš? Ta asana je eden od tistih orožja v jogo arzenalu, ki vam pomaga boj skoraj vsako bitko bolečine in bolezni, pri pripravi svoje telo in zaradi česar je močna. Uporabite ta blagoslov pametno.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Maha Joga ali, z drugimi besedami, velik joga je zanimiva duhovna praksa. Obravnava koncepta Maya in dvomi v način, na katerega gledamo na sebe in svet okoli nas.

To je starodavna koncept, ki je globok in večplasten. Za celo začeli razumeti Maha Joga je dosežek, in to je tisto, kar bi si želeli delati tukaj.

Razšla sva po tej skrivnostni prakse podrobno, da bi jo razumeli, in vse, kar moraš storiti je, skrbno prebrati in razumeti svoje zamotanost. Pripravljeni?

Kaj je Maha joga?

Maha Joga prihaja iz tibetanskega budizma. To je zdravilna praksa, in poudarja, da v meditaciji ali dhyana .

To se imenuje tudi Siddha Maha Joga. Njeni zdravniki prepustite v globoki meditaciji, ki odpravlja zavese, ki nejasna svoje misli in jim pomaga, da pridobijo dojemanje preko slik in pojmovanja realnosti.

Maha Joga pripada notranje tantre, ki so del Devetostruk delitve prakse šole Nyingma tibetanskega budizma.

Praksa je moški v svojem pristopu in predvsem odpravlja agresijo ali jezo na osebo. Pripravlja tudi izvajalcu, da si ogledate zadeve v čisto in sveto način, ne glede na način na svetu.

Sanskrtska beseda “Maha ‘pomeni veliko. To se omenja kot super, ker je boljši od drugih tantri yogas.

To je metoda za sebe jasno in natančno blizu božanskosti vizualizacijo in vsakdanje vidike, kot so nastopi ne zadeva sploh.

Naj se naučijo, kako vaditi, da razume svojo globino in učinek.

Kako Practice Maha Yoga 

1. Priprava za opravljanje

A-življenje spreminja praksa potrebuje ustrezno pripravo. Morate verjeti v to in nastavite vaš um, da ga v celoti. Dodeliti časa za usposabljanje in poskrbite, da boste sledili redno, da se spremeni v navado sčasoma.

Zjutraj deluje najbolje, kot je vaš um sveže in bo lahko bolje osredotoči. Prav tako je svet razmeroma tiho in to pomeni, da za lepo nastavitev vaditi brez motenj.

Fizično preveč, morate ostati fit, da se usedem v praksi brez nelagodja. Tvoje telo ne bi smel biti razlog za vas, da se moti.

Asane so najbolje pripraviti svoje telo za Maha joga meditacije. V asan raztezajo in krepijo mišice, zaradi česar so prožna in prilagodljiva, kar vodi do fit telo. To povzdigne doživetje Maha joge.

2. Izberite Idealno mesto

Kraji in prostori zadeva veliko. Energija in vibe, ki jih oddajajo lahko izboljšajo vaše izkušnje in ga temeljito prijetno.

Prepričan sem, da boste imeli miren kotiček doma, kjer želite, da se sprostite in počitek. To je prostor, ki vam zagotavlja tolažbo, in da je točno tistih krajev, kjer morate sedeti in prakso Maha joge meditacije.

Prav tako bi miren kraj brez Kreštav hrup bilo dobro. Vodenje pripomočke stran je dobra ideja, in rahlo svež vetrič deluje super. Prijetno naravni zvoki lahko dodate z izkušnjami.

3. Sit na pravi način

Sedenje pravico poravna svoje telo za sprejemanje in zaznavajo dobro. V joga tradicij, so nekateri asan je znano, da je odlična za meditacijo in se posrečeno imenuje meditativne pozah.

Lahko bodisi sedijo v Padmasana (Lotus položaja), v Ardha Padmasana (Half-Lotus položaja), ali Vajrasana (Diamond predstavljajo).

Če vaše telo ne ravna v skladu s katerim koli od asan zgoraj omenjenih, lahko poskusite Sukhasana ali Easy Pose. Če nič od zgornjega dela, si stol in sedel ravno na njem.

Ko izberete položaj, sedi v njem, prilagoditi svoje telo z njim, in padec dobro in se počutijo udobno v položaju.

Položite roke na kolenih v dhyana mudra. Dhyana Mudra poveča svojo raven koncentracije, ki pridejo prav v praksi. Zaprite oči in si pripravljen za meditacijo.

4. Think In Breathe

Prvo pravilo je, da dobro diha, kar pomeni, vaditi pranajame. In ven. Preštejte do 10, medtem ko vdihnete in naredite enako, medtem ko izdihnejo navaditi na procesu. Count dokler lahko dihajo globoko, ne da bi zavestno prizadevanje.

Ko vdihnete, bodo misli vas požira, vendar ne dovolite, da vas vpliva. Vrnitev svojo pozornost na dihanje vedno pomaga, da ste prenehali s odziva na vaše misli.

Ko vaš um doseže določeno stanje zen, začeli čutiti močan in božansko energijo za polnjenje vaše telo od glave do pete. Menijo, da razsvetli vaše počutje in vas osvetlitev.

5. Feel Vpliv

Osredotočite se na občutek pretok energije v telesu. Osredotočite se na vsak del telesa in občutek svojo energijo. Naj božanska energija vas požira. Potopite se v občutku energije polnjenje vaše telo in krepitve svoje stanje duha in zavesti.

Mislite, da ste eno z božansko in sperite vse negativnosti iz vašega sistema. Razumite, da je svet, kot ga vidite le domišljija in razumeti iluzorno naravo obstoja.

Redna praksa Maha joge meditacije betters izkušnje in vas naredi boljšo dušo. Začnite z 15-30 minut in počasi povečanje časa, kot na vaše udobje.

Branje prednosti praksi bo zagotovo vas motivira, da začnete Maha Yoga meditacijo. Oglejmo preverite jih ven, potem se bomo?

Koristi Maha joge

• Maha Joga izboljšuje vašo raven vzdržljivost in koncentracijo.
• To krepi svoj miselni proces in razmišljanja zmogljivosti.
• Praksa izboljša svoj um, telo in dušo na bolje.
• To vam pomaga, da prevzame odgovornost za svoje telo in duha in postane uravnotežen.
• Maha Joga izboljšuje svoje spanje in tolerance ravni.
• Širi svoj um, pomaga razviti notranji mir, in skrbi, da ste polni energije.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Je Maha Joga veren?

Ne, čeprav Maha Joga je del tibetanskega budizma, je zgolj duhovna praksa v bistvu.

Kako je Maha joga povezana z Ramana Maharshi?

Ramana Maharši, ki je znan po svojem self-preiskovalni koncepta, razmnožujejo Maha joga, orodje, vprašanja in razume sebe.

V gručami in nekoliko poslabšali svetu, je jasnost postaja redka in dragocena. Pomanjkanje preglednosti vodi do nepotrebnih konfliktov. Izničilo megla, ki vas začudenjem dojemati življenje, saj je brez dodanih posladek. sam, da vam bo pomagal znebiti nepotrebnih bondages. Pojdi naprej in se osvobodite z Maha joge. Čakamo, da slišim vaše izkušnje.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana ali Headstand je asane. Sanskrt: शीर्षासन; Sa – S, Alamba – Podpora, SIRSA – Head, Asano – Pose; Izgovarja kot – sah-LOM-BAH strižnega SHAHS-anna

Ta poza pomeni popolno inverzijo telesa, s samo podporo podlahti. Ta asana je dejal, da je kralj vseh asan. To je treba storiti, če je tvoj zgornji del telesa dovolj močna, da imajo telesno težo. Zato, morate vaditi cel kup drugih asan za izgradnjo moči, potrebno narediti Sirsasana.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Ta asana je treba storiti le na prazen želodec. Moraš se prepričajte, da so vaši obroki štiri do šest ur pred praksi in dati svojemu telesu dovolj časa za prebavo hrano. Idealno bi bilo, da mora biti 10-12 ur razkorak med obroki in vašo prakso, ki je razlog, zakaj je najbolje svetoval, da praksi to Asana zgodaj zjutraj. Vendar pa je zaradi zaseden seznamih, veliko ljudi težko delo v dopoldanskem času. Takšni ljudje lahko jogo v večernih urah. Vaš črevesje mora tudi biti čista, medtem ko vadite to Asana.

Stopnja: srednje do višje
Style: Vinyasa
Trajanje: 1 do 5 minut
Ponovitev:  Noben
raztegne: Noge, Back
Krepi: nog, rok, hrbtenice, Pljuča

Kako Ali Salamba Sirsasana

1. Postavite čvrsto, mehko odejo na tleh ublažiti svojo glavo. Potem, pokleknil na tla in prepletajo prste, ko postavite podlakti na tla. Poskrbite, da vaš komolci so širini ramen narazen. Nežno potisnili svoje nadlaket navzven, in trdno pritisnite vaše notranje zapestij na tleh.
2. Postavite krono glavo na odejo. Nastavite bazo obeh dlaneh skupaj, in ki ustrezajo vašim krono proti vaši prekrižala roke.
3. Vdihnite in dvignite kolena. Potem, hodi proti komolci s petami dvignil s tal. Zdaj, dvignite s stegen, tako da vaše telo tvori obrnjeno “V”. Potisnite ramena rezila proti hrbtu. Nato jih rešili v vašo tailbone, tako da je sprednji del vašega trupa podaljšali. Tako bo težo ramenih vplivala na vaše glave in vratu.
4. Kot ste izdihnite, dvignite noge od tal. Pomembno je, da dvignete obe noge skupaj, čeprav kolena bend rahlo, ko dvigne. Postavite noge pravokotno na tla, in učvrstiti svoj tailbone proti zadnji del medenice. Push pete navzgor proti stropu. Vaše telo je treba uskladiti v ravni liniji.
5. Naj bo vaš težo uravnoteženo na obeh podlakti. Držite pozo za približno 10 sekund, kot začetnik. Naj povečanje časa, dokler ne ostane v njej do pet minut oziroma tako dolgo, kot ste udobno.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden praksi to Asana.

1. Izogibajte se to Asana za vsako ceno, če imate na naslednja vprašanja:

• poškodbe hrbta
• glavoboli
• Srce stanje
• Visok krvni pritisk
• Če ste menstruacijo
• Poškodbe vratu

2. Če imate nizek krvni tlak, ne začnejo svojo prakso s tem asana.

3. Samo, če ste strokovnjak ali pa so bili vadil to predstavlja za dolgo, lahko še naprej izvajajo ta predstavlja skozi nosečnost. Ampak ne začnejo praksi to pozo, ko zanosite.

4. To je napredna drža in jih je treba vadili le pod nadzorom pooblaščenega inštruktorja joge. Prav tako je najbolje, da preden to stori Asana se posvetujte s svojim zdravnikom.

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, vedno obstaja težnja pretehtati svoje glave in vratu navzdol. To je škodljivo. Tako, da je najbolje, da uporabite podporo za steno, ko začnete. Kot ste začeli, položite svoje roke v položaj, in rahlo dvignite glavo na tla. Nato nežno nižje, medtem ko si dal okoli 90 odstotkov telesne teže na rokah in ramenih. Kot vadite, da prenese večjo težo v glavo. Postopek mora biti postopen. Kot izhod v pozo, dvignite glavo rahlo od tal, preden si dal noge dol.

Napredno Pose Variacije

Lahko poskusite tudi Eka Pada Sirsasana ko ste osvojili to Asana. Ko si domnevati pozo, izdihnite in spodnji del noge tako, da je vzporedna s tlemi, druga pa je še vedno pravokotno na tla. Boki ukrivljene noge običajno nagibajo, da se potopi. Če želite to popraviti, spremeniti to nogo rahlo navzven, tako da zadnjica pride bližje in vrti samo od kolka. Zadržite položaj za nekaj sekund. Vdihnite in prinašajo spuščajo nogo nazaj na položaj. Ponovite z znižanjem drugo nogo.

Sirsasana II

Kot variacije, lahko poskusite tudi Sirsasana II ali stativ Headstand. Ta asana se uporablja kot vmesni pozi, ko pridejo v in iz roke bilanc.

Kako narediti

1. Za začetek to asana, prevzame položaj teoretičnih.
2. Ustvarite stativ s svojim telesom. Postavite svojo roko na ramo širina narazen in v skladu s svojimi nogami. Narišite svojo glavo na blazino, približno pol nogo pred rokah.
3. Zdaj morate zagotoviti, da je vaš trup naravnost.
4. Stisnite svoje triceps drug proti drugemu. Nariši ramena navzdol, tako da so vgrajeni v hrbtu. Pritegnite trebuh, kot boste obdržali stiskali roke.
5. Draw kolena v. Počiva na rokah, ki ustvarja žogo s svojim telesom. Nato počasi dvignite noge do neba.
6. Dvignite noge tako, da so pravokotno na tla. Poskrbite, da bo vaš tailbone trdno vpeta v medenico.
7. Pritegnite vaše celotno telo, kot je vaša poravnajte kolena. Tiskovna po kotih noge.
8. Držite pozo le za okoli 5 do 10 vdihov. Potem, skok in sprostitev.

Prednosti podprtih Headstand

To je nekaj neverjetno koristi Salamba Sirsasana.

• To je popolnoma pomirja um in blaži stres v trenutku zaradi intenzivno raztezanje. Prav tako lahko ozdravi blage depresije.
• Znano je, da spodbudi tako Šišarkast in hipofizo.
• Pljuča, hrbtenice, roke in noge so okrepljeni s tem asana.
• Pri trebušnih organov so napeta, in prebava se izboljša.
• Ta asana deluje tudi na reproduktivni sistem in pomaga zdraviti neplodnost z redno prakso. Prav tako lajša menstrualne in simptome menopavze.
• Pomaga zdravljenje sinusitis, astmo, in neplodnost.

Pripravljalni pozah

Sarvangasana
Adho mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Follow-up pozah

Adho mukha Svanasana
Bālāsana

Ta asana ni zavajajoče. Zdi se, izziv, in to je res zahtevna. Toda tako kot mnogi izmed naprednih joga predstavlja, to je eden izziv morate vsekakor traja izkušnje in se zavedati svojega telesa, kot še nikoli prej.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Naučite zgodovino hatha joge in kaj današnje razredi so kot

Hatha je zelo širok pojem, ki vključuje katero koli od fizičnih prakse joge. Lahko se uporablja za opis vsake vrste joge z Iyengar v Ashtanga in vsega, kar spada med in po njem. Dejstvo je, kateri od številnih sodobnih vrst fizičnega joge, ki so priljubljena danes mogoče natančno opisati kot hatha joge.

Zgodovina Hatha

Hatha pomeni prepričljiva v sanskrtu, starodavnem indijskem jeziku, ki je vir večine terminologije joge je. Po Ellen Stansell, proučevalko jogijskih literature, lahko izraz so prišli v uporabo že v 12. stoletju. Čeprav je hatha šteje, da je na položnem koncu spektra v teh dneh, Stansell predpostavlja, da mora imeti zdelo močna v primerjavi z bolj subtilnih prakse (meditacije, na primer), ki so bile na voljo v času.

Prvi indijski guruji, ki so prinesli jogo v zahodni publiki v sredi 19. stoletja je skrbela, da se oddaljijo od hatha joge, ki so povezani z tava ulici berači imenovane yogini. V svoji knjigi “Joga organ: Origins of Modern Posture prakse,” Mark Singleton pravi, da ni bilo do mednarodne priljubljenosti gibanja telesne kulture kasneje v 19. stoletju, ki je hatha joga vključen v naukih, ki se izvažajo na zahod.

Sodobne Hatha Joga tečaji

Glede na to, da ima beseda tako odprt pomen, kaj bi lahko pričakovali, če se udeležijo hatha joga razred? Danes je hatha najpogosteje uporablja za opis nežne, osnovne joge, ki poudarjajo statične drže v primerjavi z letom stilov z več gibanja in pretoka. Pričakujte počasnejši tempu razteza usmerjen razred z nekaterimi osnovnimi dihalne vaje (pranajame) in morda sedeče meditacije na koncu. Hatha razredi so dober kraj za delo na vašem poravnavi, naučiti tehnike sproščanja in postane udobno z jogo pa gradi moč in prožnost.

Razredi Hatha Flow

Samo zamenjati stvari, nekateri studii vrgel nekaj imenuje Hatha pretoka v mešanici. Razredi, v katerih se giblje iz poze, da predstavljajo v zaporedju brez počitek lahko tudi pravilno opišemo kot Vinyase. Da bi še dodatno prispevajo k zmešnjave, lahko vidite tako tok hatha in Vinyasa na urniku v vašem studiu. V tem primeru je pričakovati možnost Vinyasa biti malo bolj živahna, toda toliko odvisna od sloga vsakega posameznega učitelja, da je nemogoče, da se dokončno o tem vprašanju, ne da bi pri tem posebne razrede. Če potrebujete dodatna pojasnila, vprašajte studio kako razredi razlikujejo ali jih poskusite sami ugotoviti.

Je Hatha joga za vas?

Poskusite razred Hatha če ideja nežnih joge apelira na vas ali se zdi pravi za vaše telo. To je lahko odličen uvod v jogo, ki pa se ne sme zamenjati za enostavno jogo, saj lahko še vedno izziv, tako fizično kot psihično.

Hatha razredi priložnost, da se raztezajo, počitek in sprostitev napetosti, ki zagotavlja dober kontrapunkt tako zaseden načina življenja in kardio vadbo. Če greste v razred hatha in je po njegovem mnenju prepočasen ali premalo aktivni, ne obupajte na jogo v celoti. Obstajajo hitrejši tempu, bolj atletske načinov za jogo. Poskusite Vinyasa ali moč jogo razred, in videli, če je to bolj vaša hitrost.

Cindy