Biti pri miru, je najboljša možna stvar. “Shanti, kot veste, je sanskrtska beseda, ki prihaja iz” Shantham, kar pomeni mir in prakticiranja Shanti joge vam daje točno to.

To ni preprosta metoda, moti vas. Usposabljanje vključuje postane telesno, duševno in duhovno nedotaknjena. Trud je popolnoma vredno, čeprav. Ob svojo energijo v sinhronizacijo je super, in to je izkušnja, ki je ni mogoče opisati z besedami.

Radoveden poskusiti, kajne? Imamo vse, kar morate vedeti o tem, tukaj. Beri naprej.

Kaj je Shanti joga?

Shanti Joga je slog, ki ga Shanti GOWAN, znanem joga guruja s sedežem v Avstraliji razvil. Rojen in vzgojen v Indiji, ona je dobro podkovanega s konceptom joge in ajurvede in tweaked razviti Shanti joge.

Shanti Joga zdravi telesne bolečine in zmanjšuje čustvene težave. To je celovit zdravilo in prinaša popolno dobro počutje. Za povrh vsega Shanti Joga je nežen, enostavno in preprosto.

Ta slog deluje na vaše telo, um in duha. Fizični vidiki metode vključujejo nežne in sproščujoče vaje, ki krepijo svoje sklepe, mišice in kosti.

Po določitvi fizične vidike, da deluje na vaše čustveno dobro počutje s pomočjo meditacije in jogijskih dihanje. Uskladitev fizično in duševno je tisto, kar naredi Shanti Joga ločene.

Shanti joga je kombinacija dihanje, joga predstavlja, in meditacijo. Pomaga pri zdravljenju s koncentracijo, zavesti in zavedanja telesa.

Vse to, skupaj z Ayurveda, naredi Shanti Joga popoln in najboljši. Oglejmo si na svojem procesu.

Shanti joge

Shanti joga praksa vključuje tri korake, ki so zunanji joga, notranji jogo in integralno jogo.

zunanja Joga

Zunanja joga je fizični vidik Shanti joge. Sestoji iz niza joga predstavlja, ki krepijo telo in odpirajo svoje jedro. Bodo vaše telo prilagodljiv in svoje ude okreten.

Namen tega je, da bo vaše zunanje telo zdravo in s tem varujejo in podpirajo svoje notranje tkiva.

Naj spoznajo nekatere Shanti joga predstavlja spodaj.

1. Bhujangasana (nizko Cobra pozo)

Bhujangasana ali Low Cobra Pose je rahlo odstopanje od Cobra Pose. Tukaj se ne raztezajo toliko, kot ti v Cobra Pose. Poza spominja na dvignjeno glavo kača. Bhujangasana je spodbuden backbend, in ga morate imeti, dokler se počutite udobno.

2. Bitilasana (krava pozo)

Bitilasana ali krava Pose spominja naravnanosti kravo, in se zato imenuje tako. Sanskrtska beseda “Bitila” pomeni kravo. Bitilasana je Klecanje asana in najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj. Držite pozo za tako dolgo, kot se počutite udobno v njej.

3. Padmasana (Lotus pozo)

Padmasana ali Lotus Pose je odlična sedečem položaju, da je tudi tradicionalna praksa sedel v antični Indiji. Ta poza se predpostavlja, da meditirati. To je bolj izrazit verzijo preprost čepenje. Sedi v njem tako dolgo, kot lahko.

4. Vrikshasana (drevo pozo)

 Vrikshasana ali Tree Pose je stal asana, ki je idealen za pridobivanje ravnotežja. To se izvaja z odprtimi očmi, za razliko od mnogih drugih asan. Asana je podobno držo drevesa. Držite pozo, dokler ga lahko uravnotežiti na eni nogi udobno.

5. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen dog)

Adho mukha Svanasana ali navzdol obrnjen pes Pose je obrnjen poza, ki izgleda kot pes upogibanje naprej. Vadi Asana na tešče zgodaj zjutraj za najboljše rezultate. Držite pozo, dokler ni vlečenje, odsek, ali katere koli druge bolečine.

notranja Joga

Notranja Joga je zdravilna in krepitev svoje notranje organe, ki jih sproščajo, širjenje in regulacijo pretoka Prana po vsem telesu. In to je naredil s prakso Pranayama, ki je jogijski dihanje.

Tukaj ste v nadzor nad vdiha in izdiha zraka in tudi popolnoma zaveda procesa.

integral Yoga

Cilj Integralna joga uskladiti in uravnotežiti psiho in najti povezavo med umom in telesom. Ko je ta dosežena, se seznanite s svojo dušo in svoje mesto v večjem univerzalni duh.

Koristi Shanti joge 

• Shanti Joga zmanjšuje blokad v pretoku Prana in pomaga pri njenem širjenju vsakemu centra, vsakega živca konec, in vsakim vlaknom svojega bitja.
• To krepi odpornost.
• To izboljša spanec in vam omogoča boljši spanec.
• Zagotavlja duševno mirnost.
• Shanti Joga pripomočki okrevanje po operaciji ali kemoterapijo.
• To lajša mišično-skeletna bolečina.
• Shanti Joga izboljšuje fleksibilnost telesa in zmanjša togost.
• Zdravi psihosomatske motnje.
• Ponuja učinkovito rešitev za izgubo telesne teže in debelosti.
• Shanti Joga lahko ozdravi in ​​preprečevanje fibromialgije.
• Zmanjšuje visok krvni tlak.
• Pomaga pri težavah s sklepi, artritis in rehabilitacijo.
• Shanti joga ponovno energizira telo in se bori proti utrujenosti.
• To stimulira pretok energije v telesu in izboljšuje duševno jasnost.

Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanja

Lahko vadim Shanti joge pri okrevanju po poškodbi ali operaciji?

Da, vendar le po posvetu z zdravnikom in učitelja joge.

Je Shanti Joga veren?

Ne, Shanti Joga ima duhovne elemente, ki vam lahko bolje pomagajo sami.

Kombinacija duševno, telesno in duhovno počutje je najboljši način, da živijo, in ko je preizkušena metoda, enostavno na voljo, da vam lahko pomagajo to doseči, bi morali dobiti, da se naučijo in ga takoj vaditi. Naredite Shanti Joga del vašega življenja, in vam ne bo žal. Nadaljuj.

Cindy

Purva – vzhod, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Izgovarja kot – PUR-Voh-tun-AHS-anna

Purvottanasana dobesedno stoji za intenzivno vzhodu obrnjeni odsek. East pomeni tudi sprednji del telesa in je običajno smer nadobudne potencial in nove začetke. V angleščini je to asana ima veliko imen – navzgor Plank pozo, poševni Plank pozo, Reverse Plank pozo, nagnjena ravnina pozo, navzgor Plane pozo, ali Nazaj Bend Pose.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa Flow
Trajanje: 30 do 60 sekund
ponavljanja: Noben
razteza: roke, noge, zapestja
Krepi: Shoulders, prsnega koša, Čelni gležnji

Kako narediti Purvottanasana (navzgor Plank)

1. Za začetek, morate prevzeti štab pozo ali Dandasana. Položite roke na boke, tako da so prste obrnjena proti noge. Upognite kolena, dajanje noge na tleh. Noge morajo biti Hip-širina narazen.
2. Izdihom. Pritisnite roke in noge trdno na tleh, da dvignite boke tako, da so v isti liniji kot ramena. Roke morajo biti razčistimo.
3. Vključite svoje hrbtenice mišice kot ste poravnali iz noge in točko prste navzven. Dvignite boke tako visoko, kot si lahko, in imejte glutes podjetje in noge močne.
4. Dvignite prsni koš in omogočajo ramenih roll na hrbtu. Naj bo vaša glava visi za vami, vendar bodite previdni vašega vratu.
5. Držite Asana za tako dolgo, kot ste zadovoljni, in nato spustite pozo.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

1. Izogibajte se to Asana za vsako ceno, če imate zapestje poškodbe.
2. Če imate poškodbo vratu, uporabite steno ali stol kot podpora za glavo.

Začetniška Nasvet

Če vam je težko narediti to Asana kot začetnik, uporabite stol za podporo, dokler ne dobite udobno. Sedite na rob stola in ovijte roke zadaj. Vdihnite in dvignite medenico, nato pa vsako nogo. Držite Asana za nekaj sekund in sprostitve.

Napredno Pose sprememba

Ni napredne poze za ta asana. Vendar pa lahko naredite stransko desko, če želite, da okrepi svojo vadbo.

Koristi navzgor Plank

To je le nekaj prednosti Purvottanasana.

1. To naredi hrbet, noge, triceps, in zapestja močno.
2. To daje sprednji gležnjev, po prsih in ramenih dobro raztegljive.
3. Sprošča svoj um.

Science Behind The Purvottanasana

Ta asana je dejal, da odpira pot do notranje svetlobe na duhovni ravni. Srce se šteje krhek, vendar je to asana counterposes ta pojem. To omogoča, da se srce naraščati visoka, in omogoča, da se notranja svetloba naraščati. Skoraj vedno, smo postavili naše omejitve in označiti svoje meje. Ta asana odpira ključavnice in nam pomaga pogledati preko teh strahov in bojazni. Ogromno moč nastala v rokah, ramenih in hrbtenici nam daje pogum, da bi prekinil stran od teme in sijaj.

Na noge, jedro in ramena, ki so dani pod srcem nam to silno moč, da ostanejo v tej pozi.

Pripravljalni pozah

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Follow-up pozah

Paschimottanasana
Adho mukha Svanasana

Zdaj, ko vem, kako to storiti Purvottanasana, kaj še čakaš? To Plank Pose je odlična kombinacija moči in duhovnosti. Morda bi bilo dobro, da spustiš in odpreti svoje srce velike priložnosti.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parigha – likalnik pramen za zaklepanje vrat, Asana – pozo; Izgovarja kot – par-ee-Goss-anna

Ta asana omogoča prehod za kisik za vstop v naše telo in dosežejo tista področja, ki so pogosto izpuščeni. Medtem ko to stori, se raztegne tudi medrebrne mišice, ki povezujejo rebra naše. V bistvu je to asana ima cel kup ugodnosti za hrbtenice, dihal in prebavnega sistema.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa Flow
Trajanje: 30 sekund na vsaki strani
Ponovitev: Ko je na vsaki strani
raztegne: hrbtenica, biceps, stranice trupa
Krepi: Dihala

Kako narediti Parighasana

1. Poklekniti na vašem mat tako, da so prsti zvit pod. To vam bo dala stabilnost in bo tudi pomagalo odprli stopala. Druga možnost je, lahko postavite vrhovi noge ravno na mat.
2. Iztegnite desno nogo na desni strani. Zasuk kolka navzven, tako da pogačico sooča neba.
3. Razširjena noga mora biti v isti liniji kot v klečečem kolena in Klecanje koleno mora biti tik pod kolka iste noge.
4. Vdihnite in iztegnite levo roko nad glavo, tako da je stran telesa podaljša. Roko, mora biti poleg ušesu, in vaš lopatica je treba odločno pritisniti proti hrbtu.
5. Izdihom, kot ste odvijati preko na desni strani, in pustite, da desno roko za počitek, bodisi na stegnu, gležnja ali stopala.
6. Poglej v nebo, in ne pozabite, da je zadnji del vratu dolgo.
7. Dihajte globoko in držite predstavljajo.
8. Vdihnite. Narišite notranje stegna blizu drug drugemu, potegnite trebuh noter in dvignite za javnost predstavljajo.
9. Izdihom in potisnite iztegnil nogo nazaj. Sprostite se in ponovite Asana na drugi strani.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, ki jih morajo voditi v mislih, preden to stori Asana.

• Izogibajte se te asane, če imate poškodbo kolena. V takšnih primerih lahko sedi na stolu in ga vaditi, namesto kleče.
• V primeru, da imate bolečine v vratu, ali če ste omotični, nastavite pogled naravnost, namesto da bi gledal na roko.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, bi bilo težko za vas, da s pritiskom na vznožju ravne noge na tleh. Lahko bodisi dvigniti žogo stopala na odejo ali uporabite podporo stene, da bi dobili to pravico.

Napredno Pose sprememba

Ni napredne poze za ta asana.

Prednosti Of The Gate Pose

To je nekaj neverjetno koristi Parighasana.

• To daje stegenske mišice, teleta, in mišice priteznice dober odsek.
• Pomaga raztezajo medrebrne mišice med reber. Te mišice pomagajo pri dihanju.
• Mišice v trup dobil tudi dober odsek.
• Vadba to Asana odpre prsni koš in ramena.
• Ta asana spodbuja pljuč in trebušne organe preveč.

Science Behind The Parighasana

Ta asana posvetli in energizira strani telesa in omogoča dihanje, da postanejo tridimenzionalna. Parigha pomeni vrstico, ki izklopi vrata, in ko prevzame to stališče, je telo resnično spominja, da je bar. Ko imate kašelj ali slabo držo, medrebrne mišice postanejo tesen. Ta pogoj skrči dihanje in gibanje v prsni koš. Ta asana ne samo pomaga, da se raztezajo te mišice, ampak tudi pomaga lajšanje težav z dihanjem, kot so astma, hladno, gripa in alergije.

Ko uskladiti dihanje z asana, pomirja živce in tudi čisti žilni sistem. Prav tako zagotavlja hrano za trebušnih organov, s čimer se izboljšuje prebavo. Ta usklajeni z dihanjem tudi korenine vaše telo in sproščeno vaš um. Za dosego teh koristi, morate dihati in ustvariti val od medenice do vašega zgornji del prsnega koša. Morate vdihava skozi trebuh in razširiti prsni koš in izpolnite prsih. Ta asana vam pomaga doseči ta val, kot gibanje v svoje dihanje.

Zdaj, ko vem, kako to storiti Parighasana, kaj še čakaš? Odprite pljuča in pustite kisik skozi to asana, ki resnično služi kot prehod.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.