Ustrasana, Ushtrasana ali Camel predstavljajo je asane. Sanskrt: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – pozo; Izgovarja kot OOS-TRAHS-anna

Ta asana, popularno imenovano Camel pozo, je nazaj bend vmesna raven. Ustra pomeni kamelo v sanskrtu, in to poza spominja na kamelo. Znano je, da odpreti srčno čakro in povečati moč in prožnost. Ta asana je prav tako pogosto imenuje Ushtrasana.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je neverjetno nazaj bend. Je treba vadili zjutraj skupaj z drugimi asane. Ampak, če ne more upravljati čas za vadbo zjutraj, bo zvečer joga rutinsko delo tudi čudeže za vas.

Ta asana je treba vadili, ko vaš želodec in črevesje prazna. Poskrbite, da boste imeli svoje obroke vsaj štiri do šest ur pred praksi.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa
Trajanje: 30 do 60 sekund
ponavljanja: Nič
se razteza: trebuh, stegna, prsnega koša, gležnjev, štiriglava stegenska mišica, v dimljah, ledvene večjih mišic, grlo, Celoten sprednji del telesa,
krepi: Nazaj

Kako narediti Ustrasana

1. Začnite Asana, ki kleče na vašem mat in dajanje roke na boke.
2. Zagotoviti morate, da so kolena in ramena v isti liniji, in podplatov, se sooča strop.
3. Vdihnite in pripravi svoj tailbone v smeri vaših pubis. Ti morajo čutiti pull na popka.
4. Medtem ko se delaš, da lok hrbet. dlani nežno potisnite preko noge in poravnali svoje roke.
5. Naj bo vaš vrat v nevtralnem položaju. To se ne sme napeti.
6. Zadržite položaj za približno 30 do 60 sekund, preden se spustite v pozo.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Zato je najbolje, da praksa to Asana pod nadzorom inštruktorja joge. Če imate nazaj ali vratu poškodbe, ali če imate bodisi nizke ali visok krvni tlak, je najbolje, da bi se izognili temu Asana. Tisti, ki trpijo zaradi nespečnosti ali migrene mora izogniti tej Asana.

Nasveti za začetnike

Ko speljevanju, je lahko težko doseči za noge z rokami, brez povzročanja sev v hrbtu ali vratu. Lahko pa prste, in povzdignil svoje pete. Če še vedno ne more doseči za noge, uporabite leseno blok in postavite obe svoje roke na njih.

Poskrbite, da ne drži to pozo za več kot 20 sekund, ko ste začetnik.

Napredno Pose Variacije

Poglobiti poza, vse, kar morate storiti je, da na dotik stegen, teleta in notranje noge, medtem ko so v pozi.

Koristi Ustrasana (Camel Pose)

• Ta asana pomaga izboljšati prebavo, saj masaže notranjih organov.
• To odpira prsih in prednjih delov trupa.
• To krepi hrbet in ramena.
• Pomaga ublažiti bolečine v spodnjem delu hrbta.
• To naredi hrbtenice bolj prilagodljiv in tako pomaga pri izboljšanju stanja držo.
• To lajša menstrualne nelagodje.

Science Behind The Ustrasana

Ta asana je neverjetno odsek. Deluje proti odpira na sprednji strani telesa, hkrati pa odpira svoje prsnih mišic in fleksorjev kolka. Prav tako tone okončin, stegna, prsni koš in trebuh. Torej, v bistvu je celoten prednji regijo in ob straneh našega telesa se vključijo v ta asana.

Prav tako počasi, a zanesljivo, deluje na obtočil, dihal, limfnega, skeleta, endokrine in prebavni sistem v telesu. Ali imate sladkorno bolezen, astmo, ščitnice, obščitnic, spondilitis, ali bronhitis, to asana deluje kot zdravilo za vse od njih. Zdravniki priporočajo tudi to Asana za ljudi, ki so predebeli ali imajo težave z ledvicami ali reprodukcijskega sistema. Rečeno je tudi zdraviti kolitis, zaprtje in dispepsija.

Tok Kundalini joge je prepričan, da lahko ta asana odpre in prebudi srčno čakro.

Pripravljalni pozah

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva mukha Svanasana

Follow-up pozah

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Tako kot kamela preživi v ekstremnih pogojih v puščavi, to asana, če redno vadili, vam lahko pomaga pri premagovanju ude, da se življenje postavi na pot, pa naj bo to fizično ali psihično.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vi ste zagotovo ne samo, če dobiš noge krče v joge. Te zelo boleči krči so znani predvsem stavke v pozah, kot golob in junaka, kjer je noga tucked pod in na vrhu stopala sloni na tleh. Foot krči lahko neprijetno, ko boste morali priti ven iz vašega poze in oditi. Več o tem, kako preprečiti in se ukvarjajo s stopala krči.

Vzroki

Krč je nenadna in neprostovoljno krčenje mišic. Lahko se pojavi krč v položajih, ki se raztezajo mišice stopala na načine, ki se ne uporabljajo za. Tudi če vam veliko joge, koliko časa boste porabili s stopalom tucked pod je zelo majhna, tako da lahko krči še vedno vpliva tudi na študente najbolj predane joge. Ljudje z ravnimi nogami zdijo še posebej prizadeti.

Dehidracija je pogost dejavnik za mišični krči. Še posebej, če delaš vroče jogo, boste morda potenje in že dehidrirani skozi seji jogo. Ali pa morda ni polnijo z vodo, preden se začne razred. Poleg tega lahko mišični krči razvije zaradi neravnovesja v različnih telesnih soli. Ti vključujejo natrij, kalij, kalcij in magnezij. Če pijete preveč vode, jo razredčimo te soli, zato je najbolje piti, ko žejen med katero koli dejavnost. Prav tako ne sme imeti dovolj soli na krovu, ker imate preskočeni obroke, imajo neuravnotežen prehrane, ali jemljete zdravila, ki tanjšajo vaše elektrolite.

preprečevanje

Začnete desno, tako da je manj verjetno, da bi dobili stopala krč v jogi.

Pijte Desno:  uro pred joge, popijte velik kozarec vode. Po tem in v razredu, piti, ko žejen. V nasprotju s tem, kar ste morda slišali, večina ljudi lahko zaupamo žejo med vadbo. Naj steklenico vode, prav tako jih ne odvrne pitje takoj, ko čutite žejo.

Eat Right: Eating uro ali več, preden joge lahko zagotovijo, da imate dovolj elektrolitov na krovu. Pomislite, vključno s kalijem bogato hrano, kot so banane in ustrezne količine kuhinjske soli.

Foot raztegne : Morda boste prav tako želeli vključiti nekaj noga sega v vašem joge toplo-up, tako da so vaše noge tako pripravljen, kot je mogoče, ne glede na razred, lahko prinese. Medtem ko leži na hrbtu, roll svoje gležnje v obeh smereh. To lahko storite z nogami naravnost in točko v strop za malo škodi odsek ali s koleni rahlo ukrivljen. Potem premakniti noge naprej in nazaj med koničastim in upognjenem položaju. To dodatno pozornost lahko pomagajo in je dobra navada v vsakem primeru.

Rekviziti: Lahko uporabite majhno blazino ali valjan brisačo pod gležnjem, ko ste v otroku predstavljajo ali druge poze, ki počiva na vrh stopala na tleh. Tako bo svojo nogo od tega, da manj koničasta in sproži krč. Morda boste prav tako želeli, da spravite prste pod noge za del teh pozah, tako da se razteza na plantarna podplatu stopala.

Ukvarjanje z nogo Cramp

Če boste to storili krči up, najboljša stvar je, curl prste do raztezajo podplat stopala. V sredini pozi, kjer stojijo na vrhu noge, jih spravite pod noge. Masažo lok, dokler se vozovnice bolečina ne skrbi, ki prihajajo iz poze ali nerodno. To ni nič nenavadnega in ne bo niti registrirati na radarju večine ljudi. Kaj počnete, bo očitno za vse izkušenega učitelja. Lahko vedno usta “foot krč” v svojem splošnem smer za dober ukrep.

Kot pri vseh bolečin, ki prikaže v joge, pazi na pogostost in resnost vaših krče. Če poskusite zgornje predloge in nič ne pomaga ali če krči poslabša, je čas, da se pogovorite z zdravnikom. V redkih primerih lahko krči simptom stanja, ki jih je treba obravnavati. Ali pa ste morda jemljete zdravila, ki povečujejo tveganje za nastanek krčev in zdravnik ali farmacevt vam lahko pomagajo pri zmanjševanju te stranske učinke.

Cindy

Joga zaporedja lahko zdi malo skrivnost. Seveda, obstaja nekaj zelo pogosti tokovi, kot so standardni sončni pozdrav, ne pa dva razreda sta vedno popolnoma enako, kar postavlja vprašanje, “Kako učitelji joge vem, kako niz posameznik predstavlja skupaj ustvariti brezšivne ureditev? Kako jih vedo, kdaj, kje in kako se prehod med pozah? “

Verjeli ali ne, joga zaporedja ni velika skrivnost (čeprav je talent). Tako kot joga se zastavlja, joga prehodi imajo svoj namen, in vsak prehod je posebej zasnovan tako, da pripravi svoje telo za naslednji pozi. Tukaj je metoda za postopek.

Poleg tega, joga prehodi, tako kot pozah, je pomembno, da se vaše splošno prakso joge. Ne smete pospešiti skozi te prehode ali Žito premikanje iz enega predstavljajo v drugo brez uporabe pozornost in namen. Če boste to storili, bi lahko na koncu prodajo svojega celotnega zaostala prakse. Rebecca Weible, zelo priznani učitelj joge in ustanovitelj Yo joge! , Razgrajuje prednosti in razlogi za pogoste prehode.

zavedanje

Veste, da je vaša joga praksa naj bi spodbujali pozornost, ampak kako pogosto pozabimo dihati, medtem ko imajo težko pozo?

Weible poudarja, da je joga prehodi pravzaprav priložnost za spodbujanje ozaveščenosti in bivanje v sozvočju s tem trenutku, “prehode-poze ali gibanja, ki vam pomagajo premakniti iz ene predstavljajo v drugo, so del prakse, saj vam pomaga ostati prisotni hkrati pa ohranja strukturno celovitost in nemoteno dihanje, ko pridejo v vsak predstavlja. “

Pomisli, lahko borijo za dihanje gladko, medtem ko poskuša držati bojevnika III, vendar med tekoče prehode, je lažje ustvariti vzorec dihanja vesti.

Na primer, ste naj bi izdihom v naprej krat, vdihniti med psa navzgor, in znova izdihom, kot ste prešli na psu navzdol. Stalno v-in-izven teh prehodov skoraj postane kot srčni utrip svojega ravnanja, ki vam pomaga ostati pozoren, ko se premikate.

poravnava

Glavna korist joge se osredotoča na prepoznavanje in odpravljanje neravnovesja v telesu, še posebej tistih, ki med levo in desno stran. Dejstvo je, da je običajno, da na eni strani telesa, da je močnejši in bolj prilagodljiva kot druge, ki lahko povzroči težave s pravilno poravnavo.

Weible opredeljuje poravnavo kot “pravilne namestitve vsakega dela telesa v danem trenutku, v katerem koli položaju, ki pomaga, da se ohrani varnost in učinkovitost tega položaja ali gibanja.” Čeprav so mišična neravnovesja in premiki pogosti, oni niso idealne.

To je, če prehodi pridejo. Weible pojasnjuje, “Transitions spodbujajo ustrezno prilagajanje tako, da boste za pripravo in vnos pozo, na koncu izboljšati položaj vašega telesa v gibanju med pozah, kot tudi v sam predstavlja.”

Z uporabo prehode, naj spodbuja ustrezno poravnavo, da boste uživali varnejšo in bolj učinkovito delo.

Priprava

Eden od najbolj očitnih načinov joga prehodi olajša visoke kakovosti joga praksa je a kako so fizično pripraviti svoje telo za naslednji pozi. Glede na samo število joga predstavlja, so možna prehodna sekvence so praktično neskončne, vendar Weible deli naslednje skupne primere

• Napol Lift : Obstaja več razlogov, pol vlečnica je skupen prehod po izvedbi naprej krat. To dviganje, ravnanje in podaljšanje trupa pomaga poravnajte hrbtenico in odpreti prsni koš, ki pripravlja, da korak nazaj na desko ali hop nazaj Chaturanga, v pozo, ki zahteva angažiranje zgornji del telesa.
  Drugi razlog za pol vlečnice je, da pripravi svoje telo za globlje naprej krat. Ko dvignete, hrbtenice podaljša in jedro ukvarja, zagotavlja več prostora za krat naprej in najti globlje odsek skozi spodnji del hrbta in hamstrings.
• Navzgor obrnjen Dog Pred navzdol obrnjen Dog : navzgor, s katerimi se sooča pes prinese svoj hrbet v globokem ovinek, medtem ko odpira prsih in ukvarjanja noge. To vam pomaga, da ohranijo odprt prsni koš v navzdol obrnjen pes, če bi bilo drugače enostavno Slutnja ramena in jamo navznoter.
  Ta prehod omogoča tudi, da bi našli več dolžino skozi hrbtenico. Ti dve poze med seboj dopolnjujejo, kot navzdol obrnjen pes deluje kot števec, predstavljajo navzgor obrnjen psa.
• Tri noge dol Dog Pred Stepping vznožju S : dviganje nogo v Tronožni pes pomaga še bolj odpreti prsni koš in podaljšalo hrbtenico, zaradi česar je lažje vzdrževati oba elementa, medtem ko se ukvarjajo vaše jedro, naj okrepijo svojo nogo naprej v Udarci . Dvigovanje eno nogo postavi svojo poravnavo, tako da lahko uporabite nadzor, namesto zagona, da okrepijo svojo nogo naprej.
  Ta nadzor gradi jedro moči, tako da lahko uporabite isti napor, da imajo roke stanja in zasukov, ko ste pripravljeni za te bolj napredne in izzivalnih pozah.
• Skokov naprej: Inštruktorji pogosto dajejo udeležencem možnost, da hop naprej od navzdol obrnjen pes pred prehodom na goro predstavljajo, ali tadasana. Ta možnost hop naprej vas pripravlja inverzije ali skokov v handstand, ki vas prosi, da se vse vaše teže na rokah in ramenih. Prav tako prinaša obe noge off mat ob istem času, ki zahteva jedro sodelovanje in nadzor mišic, kot je vaše telo plava naprej.
• Bridge Pose Pred Ramenski Stand : most predstavljajo odpre in se ukvarja vaš prsni koš in ramena, področja telesa, morate biti prilagodljivi, vendar stabilno, za ramen stojalo. Bridge predstavlja aktivira tudi štirikolesniki in pregibači noge, ki razvija mišični spomin, da posnemajo enak posel, ko je spodnja polovica telesa povišano ramen stojalo.
  Razlog most se pogosto izvaja pred rame stojalo je, da se ogreje na ključna področja telesa. Prav tako je mogoče podpreti spodnjem delu hrbta, medtem ko v most predstavlja prehod naravnost v ramensko stojalo, ne da bi kdaj spusti iz mostu.

Joga prehodi in sekvence so namenjeni za pomoč ogreje na mišične skupine, ki vas o tem usmeriti v naslednjem pozi ob spodbujanju ustreznega obrazca, ki ga spodbuja podaljšanje in udejstvovanje kmalu-v-obstati ciljnih mišic. Vedno obstaja logična razlaga, zakaj je gibanje prehod dodali v zaporedju.

moč Building

Joga se običajno ne misli kot glavno obliko vzpostavljanja moč vadbe, vendar je praksa, ki je učinkovit pri ugotavljanju pomanjkljivosti in neravnovesja med delom, da jih popravi.

Weible ugotavlja, da se prehodi mogoče uporabiti za spodbujanje stavbe moč. “Primer je akcija prinaša koleno na nos Preden stopite nogo med dlanmi. Ta se ukvarja vaše jedro in zgornji del telesa, kar omogoča več prostora, da bi nogo naprej, in to sodelovanje gradi moč v trebuh in ramenih. “

nadzor

Tako kot lahko izboljša prilagajanje in graditi moč z redno prakso joge, naslednja naravna posledica uporabe skupnih prehodov v vaši praksi je večja koordinacija, mobilnost, in na koncu, nadzor. Kot pravi Weible, “Building moč vam spomin mišic in večji nadzor nad tem, kako ste se gibljejo.

Ta nadzor omogoča, da vaše prakse, da bi napredek. Bolj udobno ste z osnovnimi prehodi, lahko začnete vključiti več naprednih prehode, kot premik od vrana predstavljajo v stativ headstand pred vrnitvijo v zapel. Ta vrsta prehoda potrebno veliko nadzora. “

Stvar je v tem, da ne more začeti z napredno prehodu. Moraš začeti z bolj osnovno, enostavno možnost, da razvijejo ustrezno poravnavo, moč in nadzor. Šele potem lahko varno “raven navzgor”, da bolj napredne poteze.

Cindy

Gomukhasana ali krava Face Pose je asane. Sanskrt: गोमुखासन; Go – krava, mukha – obraz, Asana – Pose; Izgovarja kot: go-moo-KAHS-anna

Ta asana je dobila ime iz sanskrtske besede “Go”, kar pomeni kravo, “mukha”, kar pomeni, obraz, in “Asana”, pomen predstavljajo. Mimogrede, beseda “Go” pomeni tudi svetlobo.

Torej “Gomukh” lahko pomeni tudi lahkotnost glave ali svetlobe v glavi. Vendar pa je to asana dobila ime zato, ker, ko je eden opravlja to asana, telo spominja na obraz neke kravje. Stegna in teleta so postavljeni tako, da so na ravni na eni strani in tanjša na drugi strani.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Najbolje je, če se Gomukhasana izvedena prva stvar zjutraj. Njegove prednosti so številne. Vaš želodec in črevesje mora biti prazen, ko vadiš to Asana. Poskrbite, da imate svoje obroke vsaj 10 do 12 ur pred praksi.

• Stopnja: Osnovna
• Style: Vinyasa
• Trajanje: 30 do 60 sekund,
• Ponovitev: Ko z desno nogo čez levo in nato obratno
• Odseki: Ramena, kolk, stegna, prsnega koša, gležnjev, Triceps brachii mišic, pazduhe
• Krepi: Nazaj, v prsih

Kako Ali Gomukhasana

1. Sedite vzravnano na tleh z nogami raztegne v pred vami.
2. Zdaj nežno upognite levo nogo in jo postavite pod desno zadnjice.
3. Krat desno nogo in jo postavite nad svojo levo stegno.
4. Postavite oba kolena tesno skupaj, saj so zloženi eden na drugega.
5. Nežno krat svojo levo roko in jo položite na hrbet.
6. Vzemite svojo desno roko čez desno ramo, in to toliko, kot si lahko, dokler ne doseže levo roko raztezajo. Z vajo, boste lahko ne le dosegla, ampak tudi ujeti svojo levo roko.
7. Naj trupa pokončna, razširite svoje prsi, in pusto nekoliko nazaj.
8. Drži to pozo, dokler ste zadovoljni, kot ste dihati počasi in globoko. Osredotočite se na svoje dihanje.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Obstaja nekaj točk previdno, da morate imeti v mislih, preden praksi to Asana.

1. Ljudje, ki trpijo zaradi ramen, vratu in bolečine kolena morajo vzdržati izvajajo ta Asana. Če imate backaches, je najbolje, da se, preden to stori Asana se posvetujte z zdravnikom, in vadijo le pod nadzorom pooblaščenega inštruktorja joge.
2. Če imate ozke rame in ne zaponka prste na hrbet, uporabite trak med dlanmi. Začnite pozo s trakom draped čez ramo spodnje roke. Potisnite spodnjo roko na hrbtu (morate zagotoviti, da jih potisnite toliko na vrhu hrbta, kot je mogoče roko), nato ujeti prosti konec traku z nadlahti.
3. V primeru, da so maščobe ali debelih, ki opravlja to nalogo bi bilo težko. Ampak ne skrbite. Namesto, začeti majhen. Lahko najprej poskuša vzeti roke nazaj (nimate, da zaponka prste), in preprosto raztezanje noge in prečka enega nad drugim. S časom in potrpljenja, ne boste mogli opravljati pozo odlično, saj je vaše telo prilagodljiv in enostaven, da se raztezajo.

Nasveti za začetnike

Začetniki ponavadi težko dobiti svoje seje kosti enakomerno počiva na tleh. To omogoča zlaganje kolena enakomerno med seboj precej težko. Hrbtenica se ne more ustrezno podaljša, če je medenica nagnjena. Torej, uporabite odejo ali okrepitev za podporo in dvignite sedel kosti.

Napredno Pose Variacije

Za povečanje odsek v tej pozi, morate imeti prilagodljive ramena. Samo premikanje roke malo stran od zadnji del trupa. Iz polnega pozi ga je nagibala naprej in polaganje vaš trup na notranji strani stegna na vrhu. Držite pozo za najmanj 20 sekund, in vdihniti, kot ste prišli.

Koristi krave Face Pose

To je nekaj neverjetno koristi Gomukhasana.

• Ta asana pomaga upognite nazaj, zaradi česar je bolj elastična.
• To pomaga pri zdravljenju trd ramena in tako pomaga zmanjšati bolečine v križu.
• Prakticiranje Gomukhasana pomaga tudi pri zdravljenju išias.
• To krepi delovanje ledvic, s čimer bi pomagali tistim, ki trpijo zaradi diabetesa.
• Deluje tudi mišice v prsih in pomaga pri zdravljenju spolnih bolezni.
• redno izvajajo ta Asana lahko zmanjša stres in tesnobo.

Science Behind The Gomukhasana

Ta asana vključuje ramena in boki, ki sta pogosta mesta tej hiši napetost in kronične bolečine. Ta asana, zelo vidno, povečuje obseg gibanja v ramenskih sklepih. Tudi če imate ozke rame, in še naprej izvajajo ta Asana, v razponu od nekaj mesecev, bodo vaša ramena popustila ven. Ta asana je terapevtska in pomaga pri sprostitvi tlaka.

Gomukhasana, ali krava Face Pose, sprošča mišice in daje občutek miru. Ko poskušate potegnite roke v tej pozi, dobi napetosti v mišičnih-kite sklepih vašega telesa stopnjevalo. V odgovor na te napetosti, hrbtenjače signalizira mišice, da se sprostite. V nadaljevanju odsek “ta poza ustvarja (tako kot večina drugih jogijskih asan) za posledico sproščanje endorfinov, ki povzročajo občutek sproščenosti znotraj vašega telesa in duha.

V študiji, opravljeni na Kitajski univerzi v Hongkongu, je bilo ugotovljeno, da lahko Hatha joge (od katerih je Gomukhasana del) krepitev srca in vzdržljivost, fleksibilnost in mišične moči.

Pripravljalni pozah

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Follow-up pozah

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Ta asana je zelo preprosta, vendar zelo koristno. Kdo bi si predstavljal, da je malo raztezanje bi lahko še dolgo pot v zdravilne vaše telo, um in dušo?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ali veš? Joga je edina metoda, kjer lahko najdete duševno vedrino skupaj s fizično energijo. Obstaja tisoče asane v tradicionalnih knjig. Očitno je, da oseba ne more opravljati vseh asan v enem dnevu. Toda vadil in mastering nekaj vam lahko pomagajo pridobiti moč, postane samozavesten in energična.

Sivananda joga vendanta dhanwantari ašram in njeni poti so pridobili ogromno popularnost v zadnjih letih. Ta oblika joge je tradicionalna, meditativno in počasen proces. Swara joga s Swani Sivanandi obsega Pranayama (dihalne vaje), Sun pozdrave in 12 asan.

pranajama:

Pri tem pranajame, sledite naslednjim korakom:

Globoko vdihnite zaprite desno nosnico in vdihavajte z levo nosnico. Potem pa takoj zaprite levo nosnico in izdihom z desno nosnico. Na ta način poskušajo hitro dihanje s spreminjanjem nosnici. Vedno vdihniti počasi. To pomaga pri čiščenju nosne prehod. Tisti, ki imajo težave z dihanjem morajo pred opravljanjem tega se posvetujte z zdravnikom.

Sun Pozdravi  so tudi pomemben element Sivananda joge. Vse, kar morate storiti je, da sledite tem preprostim korakom, da bi začeli:

Korak 1:  Postavite se v ravnem položaju in bi si roke skupaj v položaju molitve. Tukaj moraš izdihom.

2. korak:  Zdaj vdihniti in dvignite roke v smeri navzgor, da so vaše dlani skupaj.

 Korak 3: Izdihnite in nato upognite naprej na dotik noge s prsti.

4. korak:  Spet vdihniti in okrepijo svojo desno nogo nazaj, lok svoj hrbet in dvignite brado.

5. korak:  Sedaj izdihnite in korak nazaj svojo levo nogo. Sedaj oba kraka sta v istem položaju desk. Se raztezajo toliko, kot lahko. Tukaj, vaša telesna teža je povsem v vaših rokah in nogah.

6. korak:   Zdaj znižali kolena, prsni koš in čelo in se dotaknite tal.

Korak 7:  Vdihnite, raztezajo naprej in bend nazaj. Naj bodo vaše roke naravnost. Ta položaj je znan tudi kot Sarpasana ali stališče kača.

Korak 8:  V tem koraku morate izdihom in dvignite svoje telo, boke in nato poskusite raztezajo toliko, kot lahko. Teža celotnega telesa je pravilno uravnoteženo na rokah in nogah.

Korak 9:  Vdihnite in okrepiti svojo desno nogo naprej z vrha vaše noge raztegne na tleh. Spet dvignite brado in pogled naravnost.

Korak 10:  Še enkrat, upognete navzdol na dotik noge s prsti.

Korak 11:  Vdihnite in se raztezajo svoje roke nazaj z nad glavo.

Korak 12:  Izdihnite in nežno vrnil na prvo mesto.

Po mastering Surya namaskara, je potrebno, da se naučijo 12 položajev oziroma asan, ki so vključeni v Sivananda joge. 12 temeljnih asan te oblike joge, so:

Shirshasana:

Medtem ko počne to asana, morate najprej usedel na tla v položaj Vajrasana. Zdaj položite roke na tleh tako, da boste lahko, da imajo svojo levo roko z desno roko in desno roko z levo roko. Zdaj poskušajo postaviti krono glavo med dlanmi. Nato poskusite, da noge rahlo navzgor. To je znano kot Ardha Shirshasana. Poskusite uravnoteženje na ta način. Ko uspešno učijo ravnotežja, potem poskusite premakniti noge v smeri navzgor v ravni liniji s svojim telesom. Ostanite v tem položaju 30 sekund in sprostitve. Vedno se spomnite, pravi način, da pridejo ven iz vseh asana je način, kako se vanj.

Sarvangasana:

To je znana tudi kot ramen stojalo. Tukaj moraš prvo ležijo na blazini in počitek hrbet na tla. Potem moraš poskusiti dviganje noge v smeri navzgor. Lahko celo podporo rokami za isto. Poskusi, da počitek svoje roke na vas nazaj, tako da vam lahko pomagajo ostati stalno v položaju. Ko so noge v zraku, poskusite, da bi jih v ravni usklajevanja s svojim telesom in ga toliko, kot si lahko raztezajo. Ostanite v tem položaju 30 sekund in nato spustite.

Halasana:

Ko ste stalno v Sarvangasana predstavljajo, poskusite in bi noge navzdol nad glavo. Še enkrat, tu počiva dlan svoje roke na hrbtu, da bi podprli svoje stališče.

Matsyasana:

Ulezite se na hrbet na tla s kolena ukrivljen, noge na tleh. Vdihnite in rahlo dvignite zgornji del telesa od tal in potisnite roke pod zadnjico. Potem počitek zadnjico na hrbtih svojih rok. Še vedno stabilno, za 15 sekund in sprostitve.

Paschimotthanasana:

Sedi na tleh z obema nogama razširjenih naprej pred vami. Napni roke in telo naprej in poskusite dotik prste. Upognite kolena toliko, kot si lahko in poskusite doseči vaše prste.

Bhujangasana:

V tej pozi, se moraš postaviti v ukrivljeno držo, ki spominja na kačo. Spal na tleh, tako da vaše čelo dotakne tal. Zdaj položite dlani pod rameni na način, da postane spravljen ob telesu. Pretegnili noge tako, da je zgornji del noge pritisne navzdol v mat. Zdaj vdihniti in počasi pritisnite roke, da se raztezajo svoje roke, pošiljanje prsi navzgor. Ta poza izgleda kot kača in zato se imenuje cobra predstavljajo ali kača predstavljajo.

Shalbasana:

Ležijo na trebuhu z rokami počiva pod stegen in čelu, ki ležijo na tleh. Zdaj poskušajo dvigniti levo nogo do 10 centimetrov. Po tem, poskusite počne isto s svojo desno nogo preveč. V končni fazi, to z obeh nogah.

Dhanurasana:

To je znana tudi kot predstavljajo Bow. Vse kar morate storiti, tukaj je, da leži na tleh s vaš trebuh dotikajo tal. Roke poleg prsih. Sedaj globoko vdihnite in dvignite noge in stegna navzgor. Ob istem času, boste morali poskusiti ujeti noge z rokami. Ostanite v tem položaju 30 sekund in sprostitve.

Ardha Matsyendrasana:

Sedi na tla z nogami naravnost pred vami. Upognite kolena, dal noge na tla, nato pa potisnite levo nogo pod desno nogo. Lay zunanjosti leve noge na tleh. Korak z desno nogo čez levo nogo in jo pustite na tleh. Pritisnite desno roko proti tlom tik za desno zadnjico in nastavite vaš levi zgornji roko na zunanji strani desnega stegna blizu kolena. Pravica koleno se kažejo neposredno v strop. Tukaj, morate izdihom in zavijemo proti notranji strani desno stegno. Ostanite v tem položaju približno 30 sekund, nato spustite. Poskusite to narediti v drugo smer preveč.

Kaksana:

Položite roke na tla pred noge z dlanmi navzdol. Upognite kolena in položite kolena na zgornjem delu rokami nad komolci. Nekoliko preusmeriti svojo težo naprej preko svojih rokah, dokler se vaše noge postopoma od tal. Ne hop na svoje mesto. Vedno imejte videti na tla pred rokami, medtem ko ima ta položaj. Zadržite za 10 sekund in nato spustite.

Padahastasana:

Stojalo naravnost v noge dotikajo drug drugega. Zdaj izdihom in upognite navzdol od bokov na dotik noge s prsti. Imejte roke raztegne v celotnem procesu. Zdaj počasi dvigne navzgor in pojdite nazaj na prvo mesto.

Trikonasana:

Stand naravnost, ločiti noge narazen. Zdaj pa svojo desno nogo ven na 90 stopinj in levo nogo od 15 stopinj. Prepričajte se, da je teža vašega telesa uravnoteženo enako na obeh nogah. Zdaj bend svoje telo na desni strani, navzdol od bokov. Ohranja svoj pas naravnost, s čimer svojo levo roko, da pridejo v zraku in desno roko gre navzdol in se dotika tal. Poskusi, da tako orožje v ravni liniji. Ponovite na drugi strani.

Cindy

Tako kot imajo tekači cel kup možnosti, ko gre za njihove čevlje, to jogiji, ko gre za njihove preproge. Z priljubljenosti tega fantastično prakse piha off strehe, so proizvajalci navdih, da bi različne preproge, ki ustrezajo potrebam različnih ljudi. Ampak včasih, ko obstaja preveč možnosti, ki jih ponavadi dobijo zmedeni, in boste morda šele na koncu pobral napačno mat.

Torej, tukaj je vodnik, ki vam bo dala seznam vidikov, da bi, ko se odpravite na nakupovanje, da je popoln jogo. Ko gre za za prakso joge pobral arzenal, si ne more privoščiti, da “sodi knjige po platnicah.” Moraš se razpravlja in upoštevati naslednje točke.

Najprej – vaš tip telesa

Da! Res je. Vaš tip telo lahko določi vrsto jogo, morate vlagati v.

Če ste vitek in droben, gredo v za oblazinjeni jogo je priporočljivo. Vaše telo ima seveda manj oblazinjenje, če upoštevamo, da so manj ali nič žepi maščobe. Joga mat, ki je približno ¼ inch debela bi morala biti v redu. Tudi tisti, ki imajo bolečine v sklepih mora pobrati debelejše preproge, da bi vaja bolj udobno.

Tisti, ki so “zdravi” in dobro oblazinjen lahko izberete blazino, ki je približno ⅛ palca debel.
Standardna jogo je ponavadi dolga približno 68 centimetrov. Če ste visoki, morate upoštevati dolžino mat. Standardna jogo je dovolj dobra za tiste, katerih višina je nižja ali okoli 5 ‘6 “. Če ste višji kot da zaprosi za zelo napete jogo.

Drugič – Joga Vrsta

Morate upoštevati vrste joge, ki so jih vpisali v ko boste vlagali v mat.

Če ste novi na jogo, poskrbite, da boste kupili ceneje mat. Odločite se za osnovami. Če po nekaj tednih v praksi se zavedaš, joga ni za vas, vam ne bo kriv o porabi preveč na mat. Poleg tega, boste lahko spoznali, da je mat si kupil ne ustreza vašim potrebam, ko prideš v joga utor, potem pa lahko spremenite svojo posteljo glede na svoje potrebe.

Zapomni si to:

Vinyasa joge razredi vključujejo kompleksne gibe, tako da boste potrebovali mat z več trenja, tako da vaše roke in noge ne zdrsne.

Yin Joga je obnovitvenimi razred, kjer so vaši gibi bi morali biti počasnejši in intenzivna, zato je mehka in oblazinjen mat je bolj primerna.

Če ste v Hot joga ali Bikram joga , kjer razred poteka v ogrevanem prostoru, morate vlagati v preproge, izdelane posebej za te razrede. Te preproge ne vpijajo znoj, tako da tvoja mat bo ostala čista za dolgo. Če ste v to vrsto joge, si zagotovo ne morete uporabiti osnovno podlogo, saj bo dobil poškodovan.

Tretjič – Kraj prakse

Ti morajo imeti tudi v mislih, kjer bo vadil jogo, ko kupujete mat. Če vaditi jogo doma, bo osnovno mat storiti. Ampak, če ste jogo na poti, se priporoča lahek mat. To bo bolj prenosni. Če potujete veliko, lahko razmislite o nakupu drugega mat opravljati skupaj na potovanjih.

Četrta – Materiali, Mat je narejena iz

Material za jogo, je nujno tudi, ko ste izbrali mat. To je le nekaj možnosti, ki jih bodo morali, ko greš ven na trgu kupiti mat za vadbo.

1. PVC Mats

To je verjetno ena izmed najpogosteje uporabljenih materialov, ki se uporabljajo, da bi osnovne, poceni blazine za jogo. Vendar pa te blazine niso zelo ga jogijev priporočljivo. Polivinil klorid je rakotvoren. To ni niti dobro za vas niti za okolje, ker je tako težko reciklirati. Zaradi svoje zdravje, in v korist svoje okolice, poskusite in se izognili temu mat na vseh stroškov.

2. Rubber Mats

Gumijaste preproge so boljša izbira. Narejen je iz naravnega kavčuka, joga navdušenec podpiram to mat. To je osnovno, preprosto mat, da ni preveč drago niti. Ko greš ven na trgu, boste lahko našli te preproge zelo enostavno.

3. Ojačani Mats

Te preproge so mehki in udobni. Ponavadi so notranjost teh preproge iz pene, ki je pokrito s krpo. Te preproge dajejo več podpore kot povprečno mat ampak da manjši oprijem. Prav tako lahko se le delno oprati – medtem ko je enostavno sperite zajema krpo, pena ni mogoče oprati.

4. Cotton Mats

To so najbolj naravna od vseh preproge so na voljo na trgu, in čeprav so vpijejo znoj, so lahko perejo. So mehke in daje boljši oprijem kot oblazinjenih preproge.

Peta – površina Mat

Poglej za nedrseče podloge, ko kupite mat, še posebej, če se bodo delal za aktivnejše oblike joge. Te blazine vam bo oprijem, ki ga potrebujete, ne glede na to, koliko se premikate.

Izberete lahko tudi brez palice preproge. Medtem ko so te preproge grobo teksturo in lahko draži kožo, če ste občutljivi, bo to veliko prednost, ko ste vadili intenzivno jogijskih pozah.

Šesta – debelina Mat

Standardne joga preproge so ⅛ palca debel. Če ste začetnik, bi morali razmisliti vlaganjem v blazino, ki je ⅙ centimeter debela. Te preproge so prav tako enostavno roll, tako da jih naredi bolj prenosni. Če imate težave z vašim sklepov, ali če vadil Yin joge, morate izbrati mat, ki je ¼ palca debel.

Sedmi – enostavno shranjevanje

Mat, ki je enostaven za shranjevanje, je vedno velik nakup! To je lahko precej bolečine za shranjevanje preproge, ki ne roll. Izberite mat, ki je enostaven za shranjevanje. To je vedno dobra ideja, da vlagajo v lahkih preproge. Navijajo se brez težav in je zelo enostaven za shranjevanje in prenašanje. Ko gre za nakup vašega mat, poskrbite, da boste zvijemo nekajkrat se prepričajte, da premakne enostavno.

Osem – Accessorizing mat

Če ste jogo redno, lahko razmislite o nakupu dodatne opreme za mat. Ročaj, bombaž ročaj, kovček nekaj možnosti na voljo tam. Vzemite kramp, odvisno od tega, koliko in kako uporabljate svoj mat.

Deveti – Cena Point

Cena je prav tako pomemben dejavnik pri nakupu mat. Ponavadi, ⅛ palca debel PVC podloga z ne Osnovni je najcenejša. Poglej v ceno. Toda te preproge nimajo dolgo življenjsko dobo, in se ponavadi obrabijo hitro. Če ste resni o svoji praksi, lahko razmislite o nakupu mat, ki je dražji. Bodite pozorni na nekaj dobrih blagovnih znamk, ki zagotavljajo kakovostne izdelke. Če iščete funkcije, kot oblazinjenje in non-stick ali lepljive preproge, bo to stalo več. Ampak, če je to tisto, kar potrebujete, je vredno!

Dobro orodje, je vedno navdihujoča, in ko gre za vadbo joge, si ne more privoščiti, da bi kompromis. Tvoja mat bi morala biti zadnja stvar, ki pusti na cedilu svoje prakse. Zdaj, ko vem, kaj je treba upoštevati, medtem ko nakup te mat, ste prepričani, da je prava izbira!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vriksasana ali Tree Pose je asane. Sanskrt: वृक्षासन; Vriksha – Tree, Asana – Pose; Izgovarja kot – vrik-SHAHS-anna

Ta drža je blizu replika stabilno, vendar elegantno držo imena tree.The izvira iz sanskrtske besede  vriksa  ali  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa), kar pomeni “drevo”, in  asane  (आसन) kar pomeni “držo”. Za ta poze, za razliko od večine drugih joga predstavlja, boste morali obdržati odprte oči, tako da lahko vaše telo se ravnotežje. Ta asana ima številne prednosti.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Vrikshasana

Zato je najbolje, da praksa drevo predstavljajo jogo na prazen želodec. Tam mora biti najmanj štiri do šest ur, med obrokom in prakso. To bo vaše telo dovolj časa za prebavo hrane in energijo vaše telo, tako da je pripravljen za dejavnost.

Vendar pa bi bilo idealno za opravljanje Vrikshasana zjutraj. Ta asana vključuje osredotočenost in koncentracijo, zato je najbolje, da to channelize zjutraj, ko je tvoj um jasen od skrbi in stresa iz dogajanja na dan.

Stopnja: Začetnik
Style: hatha joga
ponovitve: 1 minuta Na vsako nogo – ponovite 5-krat na vsaki noge
Krepi: gležnjev, stegna, teleta, hrbtenica
raztegne: dimlje, stegna, ramena, prsni koš

Kako Ali Tree predstavljajo (Vrikshasana)

1. Stand povsem pokončna in spustite roke ob strani telesa.
2. Rahlo upognite desno koleno, nato pa položite desno nogo visoko na vašem levem stegnu. Prepričajte se, da je edini postavi trdno in ravno na korenu stegna.
3. Vaša leva noga mora biti popolnoma pokončno. Ko ste prevzela ta položaj, dihati, in najti svoje ravnotežje.
4. Zdaj, vdihniti in nežno dvignite roke nad glavo in jih združiti v “namaste” mudra.
5. Poglej naravnost na oddaljenem objektu in imajo svoj pogled. To vam bo pomagalo ohraniti ravnotežje.
6. Naj bo vaš hrbtenice naravnost. Upoštevajte, da mora biti napeta, vendar elastično telo. Vzemite v globokih vdihov, in vsakič, ko izdihnete, sprostite vaše telo bolj.
7. Nežno prinesite roke navzdol od strani, in spustite desno nogo.
8. Vrnite se v prvotni položaj stoji visok in naravnost kot ste na začetku prakse. Ponovite to pozo z levo nogo.

Kontraindikacije in varnostne ukrepe Vrikshasana

Medtem ko se izvajajo ta joga drevo predstavlja, morate zagotoviti, da je edini na dvignjenem stopalo po možnosti nad ali, v nekaterih primerih, pod stalnega kolena, vendar nikoli ob njej. Dajanje nogo ob kolena pritiska na kolena, saj ne flex vzporedno s čelno ravnino.

Tisti, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka ne sme dvigniti roke nad glavo, za dalj časa. Te lahko potekajo na prsih v “Anjali” mudra.

Zato je najbolje, da se izogibate vadil to predstavljajo, če ste trpijo zaradi nespečnosti ali migrene.

Začetniki Nasveti za Vrikshasana (Tree Pose)

Na začetku, boste morda ugotovili, da je težko, da bi levo nogo nad desnim kolenom. V takih primerih lahko postavite nogo pod kolenom. Toda, kot smo že omenili, nikoli ne postavljajte noge na kolena. Tudi na začetku, da bi bilo težko ostati stabilna in obdržati ravnotežje. Lahko praksi to asana, ki jih imajo na steno za ravnotežje.

Za izboljšanje in koncentracija pomoč, traja nekaj globokih vdihov pred praksi in tudi popraviti svoj pogled na objektu že pred vami.

Napredno Pose Spremembe

Če želite izboljšati stabilnost, lahko raztegnil roke na svojih straneh in jih postavite na steno poleg vas, za maksimalno podporo.

Koristi Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana ima številne prednosti. Oglejte si dobra, da lahko storite, da vaše telo, če se redno izvaja.

• Krepi hrbtenico, medtem ko izboljšanje tako ravnotežje in držo.
• Izboljšuje in pripomočki nevro-mišično koordinacijo.
• To tonizira mišice nog, hkrati pa tudi vezi in kite za noge močnejši.
• Kolena postanejo močnejši, in kolka spoji so popustili.
• Oči, notranja ušesa in ramena se krepijo tudi v tej pozi.
• To razbremeni tiste, ki trpijo išias in zmanjšuje ravno noge.
• To vas naredi stabilen, prožen in potrpežljivi. Povečuje koncentracijo in aktivira vse duševne sposobnosti za.
• Ta poza pomaga poglobiti prsnega koša.

Science Behind Vrikshasana

Ta asana je predvsem uravnoteženje drža, in njegove glavne prednosti so v izboljšanje ravnotežja in krepitev živčni sistem. Ko ravnotežje, ste prisiljeni, da se osredotoči svoj um, in kot se osredotočite, boste spoznali ste uravnoteženje. Ko um tava, tako da ne telo. Stres in napetost ti prepove uravnoteženje.

Hkrati stabilizirati svoj um in telo skozi raztezanje, to asana krepi tudi svoje sklepe in kosti ter razširi boke in prsi. To sprosti ramena in tone orožja, kot tudi.

Pripravljalni pozah

1. Trikonasana
2. Virabhadrasana II
3. baddha Koṇāsana

Follow-up pozah

Stalni pozah

Treba je zdravo telo, ki spremlja zdrav duh. Vrikshasana ne samo aktivira metabolizem, ampak tudi pomaga stabilizirati svoj um. In v današnjem svetu, presenetljivo to ravnovesje je zelo bistvenega pomena.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tulasana (sanskrt: तुलासन) Stanje pozo, Dolasana (gugalnica pozo), Tolasana (Lestvica pozo), ali Utthita Padmasana (Dvignjen Lotus pozo) je asane. Tola – Balance, Asana – Pose; Izgovarja kot – toeLAHS-anna

Ta asana dobil ime od Tola (pomen lestvici), saj spominja na obseg ali ravnotežje. V angleščini se imenuje lestvica pozo ali Balance Pose. Prav tako je znan kot pozo povišani Lotus ali Podaljšan joga pozo. Znano je, da razvoj kosti in mišic v telesu. 

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: Vmesna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 30 do 60 sekund
ponavljanja: Noben
razteza: Arms, stegna, stegenske mišice
Krepi: rokah, ramenih, trebuha, bokov, hrbta, zapestja

Kako narediti Tolasana (lestvica Pose)

1. Začnete to asana, ki sedi na svojem mat in ob predpostavki, da s prekrižanimi nogami držo. Prepričajte se, da so vaši boki višje od kolena, tako da lahko zlahka zdrsne v Lotus Pose.
2. Za to, boste morali prečkati stopalo ene noge nad stegna v drugo, tako da je peta noge, določenih v gubo na kolčnem sklepu. Morate vključiti podplat in podaljšalo nogo z gležnjem. Zdaj, bi drugo nogo na drugo stegno, tako da se peta dotakne kolčnega sklepa. Ampak poskrbite, da je edini ki je obrnjen navzgor.
3. Flex noge, in kot ste to storili, se prepričajte, da gležnji obeh soigralca pritisnjena navzdol stegen.
4. Položite roke ob boke, in se prepričajte, dlani so trdno pritisniti navzdol. Ko ste pripravljeni, dvignite zadnjico od tal.
5. Držite pozo za približno 30-60 sekund. Nato pridi in nežno spustite pozo. Čeprav vam ni nujno ponoviti pozo z drugo nogo v Lotus pozo, poskrbite, da boste izmenično noge vsakič, ko vadite Asana.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

• Morate se izognili temu asane, če imate zapestje ali ramo poškodbe.
• Ti se morajo izogibati tudi to asana, če imate gleženj ali kolena poškodbe.
• Izogibati to asana, če imate tesen stegna ali bokov.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik na jogo, če se vam zdi, da je težko priti v polni Padmasana, lahko dobite občutek Tolasana z Ardha Padmasana tudi. V tem primeru bo vaša zadnjica dvignite od tal, vendar pa vaše mišice spodnji nog in zunanji tele ne bo.

Napredno Pose Spremembe

Naj okrepijo odsek, morate pripraviti notranje groins pripravljen tako, da so v jedru trupa, poleg sprednjem delu hrbtenice.

Prednosti lestvice predstavljajo (Tolasana)

To je nekaj neverjetno koristi lestvice Pose.

• Vaš zunanji hip in mišice v nogah se raztegne.
• Pomaga opravljati svoje trebušne mišice in jih toni, kot tudi.
• To pomaga, da vaše roke in mišice zgornjega ramo močna.
• Osnovna funkcija dobi zagon.
• Ta asana ustvarja občutek za ravnotežje in zavesti v telesu.
• Um se razbremeni stresa in tesnobe.

Science Behind The Tolasana

Ta asana je miren, močan pozo, ki zahteva tako potrpežljivost in vztrajnost, da bo v redu. Moraš se prepričajte, da ste, da vaš um tiho in brez misli. Dih mora biti konstantna preveč. To je treba storiti, medtem ko si prizadevajo binglja kot lestvici. Potem, ko dobijo moč, da se umakne, boste dobili tudi ravnovesje med svojo uma, telesa in duha.

Zdaj, ko vem, kako to storiti Utthita Padmasana, kaj še čakaš? Življenje je vse o poiskati pravo ravnovesje. Dokler ne boste dobili to pravico, uporabite Tolasana najti ravnovesje med svojo duha, uma in telesa.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Moč joga je splošen izraz, ki opisuje živahno, ki temelji na fitnes pristop k Vinyasa stil joge. Čeprav mnogi menijo, moč joge kot površna “fitnes joga,” ta stil joge je bil prvotno oblikovan na podlagi metode Ashtanga.

Moč joge vključuje športnega Ashtanga, vključno z veliko vinyasas (serije pozah, podpisan v zaporedju), vendar daje vsakemu učitelju prožnost, da naučiti vse poze v poljubnem vrstnem redu, pri čemer vsak razred različna. S poudarkom na moč in fleksibilnost, moč joga prinesla jogo v telovadnic Amerike, kot so ljudje začeli videti jogo kot način, da se izšlo.

Kdo Izmišljeno Moč joge?

Izraz “power joga” je postala priljubljena v sredi leta 1990, ko sta dva ameriška učiteljev joge, ki so študirali z Ashtanga guruja Sri K. Pattabhi Jois začel, da bi tisto, kar so se naučili bolj dostopen zahodnih študentov. Prav tako so želeli odmakniti od toge Ashtanga zaporedju, ki je niz niz asan, ki so vedno storili v istem vrstnem redu.

Bryan DDK, s sedežem v Los Angelesu, in Beryl Bender Birch, s sedežem v New Yorku, so najbolj pogosto nakažejo skoraj hkratnem izum moči joge na nasprotnih obalah. Oba sta bila del druge generacije ameriškega Ashtanga študentov; DDK prvotno naučil od David Williams in Bender rojstva iz joga guru Norman Allen. Williams in Allen sta bila oba med prvih zahodnih študentov Jois osebe. DDK odšel na študij v Jois v Mysore, Indija. Bender Birch, ki je pred tem naredil Sivanandi, Kundalini in Iyengar jogo, delal z Jois med svojimi potovanji v Združenih državah Amerike v 1980.

DDK in Bender rojstva tako uporablja izraz moči jogo razlikovati intenzivno, tekoč stil joge so bili poučevanje od nežno raztezanje in meditacije, prakse, ki temeljijo da mnogi Američani povezana z jogo. Bender Birch je dejal, da je, ko je začela kliče svoje razrede moči jogo, je še vedno poučuje Ashtanga zaporedje pozah.

Nekateri navadni učitelji joge moči joge zavrne kot prevara, ki spodbija holistične in duhovne temelje klasičnih oblik prakse in daje preveč poudarka na telesno vadbo.

Stili moči joge

Larry Schultz, ki je študiral Ashtanga z Jois začetku leta 1980, uvedla tudi obliko energije joge na svoji kultni San Francisco studiu, “je joga,” v začetku leta 1990. Schultz je izbruhnila z metodo Jois je z mešanjem pozah od prvih treh Ashtanga serije. Schultz kasneje kodificirana njegov pristop v stilu, da je z imenom “raketa joga.”

Baron Baptiste je še en znan učitelj joge, ki je uspešno vzpostavil svoj stil moči joge, Baptiste Moč Vinyasa. Baptiste je študiral tudi Iyengar in Bikram. Uporaba nespecifične izraz moči joge je vsako od teh inovatorjev svoboda pripravi metode in predstavlja od vseh njihovih vplivov hkrati ustvariti nekaj novega.

Čeprav moč joge zelo razlikujejo od učitelja do učitelja, lahko pričakujemo, da bi našli nekaj intenzivno teče jogo z minimalno količino petje in meditacije. Veliko telovadnic in zdravstveni klubi, še posebej, so se do izraza kot na način, da naj njihovi odjemalci pa vedo, da je to resna vaja. Če ste se odločili, da poskusite z električno energijo jogo razred, se pripravite na trdo delo in za delo do znoj.

Zdravje Prednosti moči joge

Moč joga navdušence pravijo, da povečuje vzdržljivost, fleksibilnost, držo in duševno osredotočenost. Kot vse fizične aktivnosti, pa tudi odpravlja napetosti in sporočila za toksinov skozi znoj. Ker je strog, da gori več kalorij kot večina tradicionalnih oblik joge in zato lahko pomaga pri izgubi teže.

Nekateri Opozorila

Preden ste se potopite, imejte v mislih, da je moč joga trdo delo in ni za vsakogar. Na splošno, bi ga morali izogibati, če:

• Niste v dobri formi. Moč joga, najmanj, zahteva, da se zmerno fit-drugače, fizično intenzivnih asan (postavlja), lahko na koncu delaš več škode kot koristi.
• Ste noseči. Nekatere asane lahko potencialno povzroči zaplete med nosečnostjo. (Namesto tega poskusite predporodne jogo, ki so nežni in zasnovana za nosečnice.)
• Ti kronično fizično boleznijo kot je sladkorna bolezen ali artritis

Če imate pomisleke, je najbolje, da se posvetujete s svojim ponudnikom zdravstvenega varstva pred poskuša moči jogo ali kakršno koli obliko, naporna telesna dejavnost.

Cindy

Vzroki

Niste edini

Izdihom, kot si Dvigalo

Mula Bandha

Keglove vaje

Onemogočanje inverzij

Tamponi niso dobra ideja

Cindy