Vas skrbi krvni tlak ravni narašča? Ali menite, da je poudaril, prepogosto? Če je odgovor pritrdilen, potem morate poskusiti Baba Ramdev je joga. Oni so delali za veliko in so bili po mnenju znane osebnosti preveč.
Želite izvedeti več? Beri naprej!
Tukaj je nekaj poz, ki jih predpisuje strokovno Baba Ramdev, ki bo zagotovo zelo pomembne tudi za vas!
1. Vajrasana:
Vajrasana, popularno znan kot diamant poze, je bil zasnovan tako, da si močnejši in bolj zdravo osebo. Prav je, da se izvaja tako, po kosilu in večerji za najboljše rezultate. Tukaj je hiter ideja o tem, kako bi morali iti na to
Sedite na tla in krat noge. Noge morajo biti pod zadnjico.
Vaš hrbtenice mora biti ravna, in oči so se ostati zaprta.
Postavite svojo desno dlan na vrhu desno koleno in levo dlan na levo koleno.
Zdaj dihati zelo počasi in izdihom hitro.
Naprej pet minut.
2. Shavasana:
Shavasana je znana tudi kot truplo predstavljajo. Znano je po svojih terapevtskih in sproščujoče koristi. Prav tako izboljšuje koncentracijo in se bori proti depresiji ali utrujenost.
Ulezite se na hrbet, kot če ste spanje. Noge so se kar naprej ločila.
Tvoje roke naj bodo ob strani, in dlani mora biti obrnjena navzgor.
Zdaj imejte oči zaprte in dihati skozi nosnice tako trdo in hitro, kot si lahko.
Naj vaš stres izgine kot greš globlje v pozi.
Naprej za tri do štiri minute.
Visok pritisk revizijah krvi, ki ga predpiše Baba Ramdev:
Tukaj je nekaj pravna sredstva, ki jih predpisuje Baba Ramdev, ki bodo zagotovo pomagali bolnikom visok krvni tlak našli nekaj olajšanja.
1. česen / nageljnove žbice:
Če lahko ročaj okus česna ali celo strok, žvečiti surov kos zgodaj zjutraj. To bi morali imeti pred zajtrkom, ko je vaš želodec prazen. Popijte kozarec mlačni vodi skupaj s tem.
2. Papaya:
Prednosti papaje veliko. Pitje kozarec papaje sok ali ob skledo, polno sesekljane papaja prva stvar zjutraj, kot se zdi dobra ideja, kot tudi. To je eden izmed najboljših naravnih sredstev, ki jih Baba Ramdev predlagal in je delal čudeže za mnoge ljudi.
3. Hoja:
Hoja za 30 minut zjutraj, je tudi dobro zdravilo za bolnike krvnega tlaka. To bo zmanjšalo visoke ravni krvnega tlaka s časom in vam pomaga počutili sproščeno in v miru.
4. Pepper in vode:
Pijte toplo vodo s pol čajne žličke popra enkrat na dan. To bo tudi pomagalo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ali ste zmedeni o izbiri najboljših jogijskih asan za sebe? Tukaj je pametna rešitev za vaš problem! StyleCraze vam ponuja edinstven in najbolj urejeno, informacije o različnih vrstah in oblikah asane, njihove tehnike in nasveti, ugodnosti in kontraindikacij.
Tako boste imeli dovolj izbire asan med katerimi lahko izbirate. Izberite najboljše tisto, ki ustreza vašim potrebam in bi začeli. Za začetek, obstaja nekaj skupnih oblike joge, ki vključujejo Hatha joga, Ashtanga joga, Vinyasa joga, Karma joga, Bhakti joga, Joga smeha, Bikram joga in dhyana jogo.
Hatha joga je ena taka priljubljena oblika joge s lakhs ljudi izbere. Ta oblika joge se osredotoča bolj na telesne in duševne krepitve moči asan in pozah. Ta oblika joge ima svoje ime, ki izhaja iz sanskrtske besede “Ha”, ki pomeni “sonce” in “tha”, ki pomeni “luno”. To je v bistvu kombinacija nasprotij.
Hatha joga je vključena tudi v hindujski tradiciji. To je eden od štirih stebrov priljubljenih Tantra joge. Treba je tudi opozoriti, da Hatha joge napetosti na tretjem in četrtem korakov Ashtanga joge. Ima popolno kombinacijo asan, nadi shuddhi pranajamo in meditacijo.
Dihalne vaje so pomembne v Hatha joge kot pozah ali asan. V poze vključeni v Hatha joge seji so navedene v nadaljevanju, skupaj z njihovimi koristmi. Če želite izvedeti, in jih vadite doma, sledite spodnjim navodilom in se je začel: –
1. Halasana:
To je znana tudi kot ” The Plough pozo “.
Kako to storiti:
Lezite na tla s hrbtom naslanja na tla in roke postavi poleg svojega telesa.
Dvignite noge na 90 stopinj v smeri navzgor. (Vzemite podporo vaših rokah, če je potrebno.)
Počitek roke (dlani) na hrbtu za podporo svoj položaj.
Zdaj bi noge dol nad glavo.
Ta poza je znan kot Halasana. Ostanejo stalno v tej pozi za približno 15-20 sekund.
Prednosti: Pomaga pri krepitvi svoje roke, ramena, noge, zapestja in gležnje, in skrbi, da ste od manjših skupnih in hrbtu težave. Prav tako pomaga pri izboljšanju krvnega obtoka v srcu in glavi in izboljšuje prebavo. To poveča zmogljivost pljuča “kot dobro.
2. Salamba Sirsasana:
Znan tudi kot Supported Headstand .
Kako to storiti:
Začnite svojo Asana, ki sedi v Vajrasana predstavljajo, roke postavljene ob telesu.
Dvignite roke in jih položite na tla tako, da lahko drži desno roko z levo roko in levo roko desno roko. Močno se primi.
Pripeljite svojo glavo navzdol in postavite krono vaše glave med obema dlanmi.
Z kreten, swing noge v smeri navzgor. (Ne pozabite, da lahko ena vaditi mahati noge navzgor večkrat, preden so uspešno dobili svoje noge v zrak v ravni liniji s telesom.)
Še vedno stabilno, za 30 sekund in nato spustite.
Prednosti: raztegne vse dele telesa in tudi vaši trebušnih organov. Izboljšuje cirkulacijo krvi v srcu in glavi in tudi izostri svoje izravnave sposobnosti. Za ženske, da pomaga pri lajšanju simptomov menopavze. Ta asana pomaga pri aktiviranju pinelno in hipofizo in tudi dela čudeže za tiste, katerih cilj je izgubiti težo.
3. Salamba Sarvangasana:
Znan tudi kot Supported Ramenski Stand .
Kako to storiti:
je potrebno, da se uležejo na tla, ki se naslanja na hrbtu, rokah, dane ob telesu.
Zdaj ne premika zgornji del telesa, samo poskušajo dvigniti noge v smeri navzgor.
Swing noge navzgor in jih prinese v 90-stopinjskim kotom.
Z uporabo več sile, swing noge popolnoma v smeri navzgor.
Počitek roko (dlaneh) na hrbtu, naj podpre svoj položaj.
Počitek ramena na tleh.
Ostanejo stalno v tem položaju 30 sekund in nato spustite.
Prednosti: pomaga izostriti svoje izravnavo sposobnosti. Izboljšuje cirkulacijo krvi v svojem srcu in glavi. Deluje kot stimulator za ščitnici in vas vodi stran od težav, povezanih s ščitnico. Pomaga pri zmanjševanju utrujenosti in ga razbremeni simptomov menopavze.
4. Matsyasana:
To je znana tudi kot ” The Fish pozo “.
Kako to storiti:
Lezite na hrbet in drži roke ob telesu, noge ravno.
Dvignite zgornji del telesa (prsni koš regija) navzgor. pravilno dihati.
Nekoliko dvignite zadnjico malo slide roke pod njimi samo.
Počitek zadnjico na zgornji strani dlani.
Kot ste dvignite zgornji del telesa v smeri navzgor, počitek venec glavo na tla.
Še vedno stabilno, za 30 sekund in nato spustite iz poze.
Prednosti: Pomaga pri izboljšanju cirkulacijo krvi v glavo. Prav tako aktivira pinelno in hipofizo v telesu. To izboljša vaše dihanje zmogljivosti. Razteza boke, roke, ramena, hrbet (zgornji del telesa) in noge. Pomaga izboljšati svojo držo.
5. Padangusthasana:
Znan tudi kot ” Big Toe predstavljajo “.
Kako to storiti:
Stojijo na tleh v Tadasana (gore) predstavljajo.
Naj razdaljo 6 palcev med noge.
Globoko vdihni. Upognite telo navzdol od pasu.
Dotaknite prste za noge s prsti. Ne upognite kolena.
Zaprite oči in ostala stabilna v tem položaju 30 sekund in nato spustite.
Prednosti: raztegne hrbtenico (nazaj), nogah, rokah, ramenih, prsih, trebuh organov, kolena in gležnji. To vas vodi stran od kolena in težav, povezanih s skupnimi. Pomaga pri izboljšanju krvnega obtoka v srcu in glavi. To izboljšuje prebavo.
6. Bhujangasana:
To je znano kot ” Snake predstavljajo “.
Kako to storiti:
Lezite na tla na trebuh. Postavite si roke poleg vaše prsi na tleh, dlani so obrnjene navzdol.
Imejte noge ravne in kraj zgornjega dela noge na tleh.
Dvignite prsni koš od tal. Naj bo vaš boki podjetje.
Ostanite stalno v pozi 30 sekund do 1 minuto in nato spustite.
Prednosti: Razteza in krepi svoje hrbtenice, noge, kolena, gležnji, ramena, roke in pas. To vas vodi stran od išias bolečine, pomaga pri učvrstitev zadnjico in spodbuja vaše trebušne organe. Pomaga pri zmanjševanju trebuh maščobe in dela čudeže za tiste, ki želijo znebiti maščobe trebuh.
7. Salabhasana:
To je znana tudi kot ” The Locust predstavljajo “.
Kako to storiti:
Lezite na tla na trebuh. Postavite si roke poleg vaše prsi na tleh, dlani so obrnjene navzdol.
Imejte noge ravne in kraj zgornjega dela noge na tleh.
Zdaj, dvignite glavo malo. Dvignite zgornji del telesa, stegna in noge od tal. Počiva telo na trebuhu.
Še vedno stabilno, za približno 30 sekund, nato spustite.
Prednosti: Krepi hrbtenico, zgornjega in spodnjega dela telesa, trebuh organov, trebušne mišice, rokah, ramenih, stegna, noge in gležnje. Pomaga pri izboljšanju telesne drže. To vas vodi stran od manjših težav, bolečin v hrbtu, kot dobro. To povečuje vzdržljivost zmogljivosti in izboljša sposobnost pljuča.
8. Mandukasana:
To je znana tudi kot The Frog predstavljajo .
Kako to storiti:
Sedi v Vajrasana predstavljajo. Položite roke na kolenih in na zgornjem delu stopal na terenu.
Postavite noge na tak način, da so vaši boki počitek na podplatih.
Naj bo zravnano. Zdaj izdihom in bend naprej od pasu do vaše čelo dotakne tal.
Še vedno stabilno, za 30 sekund in nato spustite.
Prednosti: Ta asana pomaga pri ohranjanju telesne drže. Mandukasana je tudi zelo dobra izbira za diabetike. Ta asana pomaga pri krepitvi svoje hrbtenice, stegna, kolena, gležnje, ramena in roke. Izboljšuje cirkulacijo krvi v telesu in krepi prebavni sistem. Stimulira vaše trebušne organe, kot tudi.
9. Dhanurasana:
To je znana tudi kot ” The Bow predstavljajo “.
Kako to storiti:
Lezite na tla na trebuh. Postavite si roke poleg vaše prsi na tleh, dlani so obrnjene navzdol.
Imejte noge ravne in kraj zgornjega dela noge na tleh.
Upognite noge, kolena, in dvignite v smeri navzgor.
Držite noge z rokami in jih raztezajo.
Tudi, dvignite prsni koš v smeri navzgor.
Ostanejo stalno v tej pozi za 30 sekund in nato spustite.
Prednosti : Razteza in krepi svoje hrbtenice, trebuh organe, stegna, noge, gležnji, roke in ramena. Stimulira vaše trebušne organe in tako pomaga pri izboljšanju krvnega obtoka v prsih in srcu. To tudi deluje kot začetni mehanizem za vašo ščitnico in priželjc strela.
10. Vakrasana:
To je znana tudi kot ” Sukanje predstavljajo “.
Kako to storiti:
Usedite se na tla v Dandasana predstavljajo.
Krat desno nogo in jo postavite na tla, tako da je vaša noga počiva na tleh.
Dvigni levo roko in jo naslanjati desno nogo in nagibati proti desni strani.
Počitek drugo roko na tla. Ostanejo stalno v tem twisted položaj za 30 sekund in nato spustite.
Ponovite na drugi strani, kot dobro.
Prednosti: Ta asana daje dober odsek na vaše telo, hrbtenico, noge in roke. To vas vodi stran od manjših težav, bolečin v hrbtu. To vas vodi stran od problemov, vratu, kot tudi. To poveča zmogljivost pljuča “in izboljša vaš prebavni sistem, kot tudi.
11. Bakasana / Kakasana:
To je znana tudi kot ” The Crow pozo ” ali ” žerjava pozo “.
Stojijo na tleh v Tadasana predstavljajo.
Prišel do Uttanasana predstavljajo.
Roke na tla pred nogami. Bend iz vaših bokov.
Dvignite noge v zrak in jih poskušati počitek pred kolena.
Poskusite uravnoteženje na vaših rokah. Ostanite v tej pozi za 15-30 sekund, nato spustite.
Prednosti: Razteza in krepi svoje roke in ramena. To daje dober odsek v hrbtenici, stegnih, kolenih in gležnjih. To vas vodi stran od manjših, povezanih z bolečine v sklepih.
12. Shavasana:
To je znana tudi kot ” The Corpse predstavljajo “. To je zelo pomembno, medtem ko trenira asane ali pranajame.
Kako to storiti:
Lezite na tla na hrbet.
Razširi noge na tleh in počitek gležnje na tleh.
Naj vaše telo svoboden. Roke na enak način, na katerega boste obdržali svoje noge z dlanmi navzgor.
Imejte oči zaprta do konca seje.
Sprostite svojo glavo na obeh straneh telesa v udoben položaj.
Pazi sapo in se osredotočiti na celo telo. Sprostite svoj um, telo in dušo.
Ostanejo trdno za 5 do 10 minut in nato sprosti. To je znana tudi kot globoke sprostitve.
Prednosti: Pomirja možgane in vas razbremeni stresa ali blage depresije. Pomaga pri izboljšanju cirkulacijo krvi v telesu in sprošča svoje dele telesa. Prihrani svoje telo manjših vprašanj bolečine. Deluje kot zdravilo za večino bolezni in pomaga pri popravilu tkiva in celice v telesu.
Pranajame / Dihalne vaje
Pranajame ali dihalne vaje so najbolj pomembni za vse v popolni seji jogo. Po so vrste dihalnih tehnik, vključenih v joga seji Hatha. Sledite korakom in začeti: –
1. Kapalbhati:
Usedite se na tla v Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ali položaj Vajrasana.
Postavite si roke v Drona mudra na kolenih.
Zapri oči.
Vdihnite globoko in izdihom z veliko udarcev, kolikor lahko.
V idealnem primeru bi moral biti eden šteje 108 poteze Kapalbhati v eni seji.
2. Bhastrika Pranayama:
Tukaj lahko spet sedel v Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ali položaj Vajrasana.
Postavite si roke v Drona mudra na kolenih.
Imejte oči zaprta do konca seje.
Zdaj vdihniti globoko in z vso silo izdihom hkrati zvok.
popolnoma in globoko izdihnite. Praksi to 20-25 krat na dan.
3. Nadi Shuddhi Pranayama: To se pogosto šteje kot osnovni tip pranajamo.
Tu se je treba najprej sedel na tleh v Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ali Vajrasana predstavljajo.
Zapri oči.
Vdihnite globoko, zaprite levo nosnico in izdihom z gibi z desno nosnico.
Eden lahko začnete s 5 udarcev in nadaljujemo do 54.
Enako ponovite na drugi strani, kot dobro.
Poskusite vaditi edinstveno Hatha joga asan in pranajame doma in si oglejte razliko!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrt: बद्धकोणासन; Baddha – Bound, Kona – Angle, Asana – Pose; Izgovarja kot BAH-Dah stožca-ASH-anna
Ta asana je poimenovana po sanskrtskih besed baddha kar pomeni zavezuje, Kona kar pomeni kota ali po delih, in Asana kar pomeni držo. Najpogosteje boste našli Čevljarskem sedel v tem položaju, saj gredo o njihovih vsakodnevnih opravilih. Torej, drugo ime za baddha Konasana je čevljar predstavljajo. To se imenuje tudi Butterfly pozo kot odprti boki pridružili soigralca in gor in dol gibanja podobna naravnanosti metulja v gibanju. Čeprav je zelo preprosta, da ima cel kup koristi za svoje kreditne.
Kaj morate vedeti, preden storite to Asana
Ta asana je treba vadili z drugimi asane zgodnjih jutranjih urah. Toda v primeru, da se ne more zbuditi ali pa drugih opravilih, da se udeležijo, da je to asana je mogoče storiti v večernih urah.
Samo poskrbite, da pustite vrzel vsaj štiri do šest ur, med obroki in vašo prakso. Vaš želodec in črevesje mora biti prazen, ko vam to Asana.
Stopnja : Osnovna Style : Vinyasa Trajanje : 1 do 5 minut ponavljanja : Noben krepi : Boki, noge, spodnji del hrbta, trebuh razteza : kolena, stegna, dimlje
Kako narediti baddha Konasana
Sedite vzravnano. Pretegnili noge ven. Izdihnite, in upognite kolena, kot si potegnite pete do medenice. Pritisnite podplate blizu skupaj, in pustite, da vam kolena pade na straneh.
Pripeljite svoje pete so blizu medenice, kot lahko. Nato s palcem in svoj prvi prst, imajo velik thumbs vaših nog. Prepričajte se, da morajo zunanji robovi noge vedno pritisniti na tla.
Ko dobiš udobno v položaju, hitro preverite, ali so vaši pubis in tailbone na enaki oddaljenosti od tal. Medenica mora biti v nevtralnem položaju in presredek mora biti vzporedna s tlemi. Poskrbite, da vaš trup je podaljšana skozi vrh prsnice, in rame Rezila so močno pritisnili na hrbtu. Križnice mora tudi podjetje.
Vedno se spomnite, da je treba kolena nikoli ne bo prisiljen na tleh. Lahko poskusite znižati glave stegna kosti proti tlom. To bo samodejno odprl kolena navzdol. Držite pozo za približno eno do pet minut. Vdihnite in dvignite kolena in razširi noge. Sprostite se!
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
Oglejte si nekaj točk previdno, medtem ko vam to Asana.
Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate poškodbo kolena.
Ne praksi to asana, če ste menstruacijo.
Če imate išias, sedel na blazino in praksi to Asana.
Nasveti za začetnike
Spuščanje kolena, tako da sedijo ravno na tleh lahko težko, še posebej, če so kolena visoki in hrbtu je zaokrožena. Lahko sedi na visoko podporo, da bi stvari lažje, dokler se navadiš na asana. Podpora je lahko tako visoka kot eno nogo stran od tal.
Napredno Pose Variacije
Lahko obdržite vaše noge stran od sredinske črte v večjo kot med spodnji in zgornji del nog. To bo okrepilo pozo.
Kot drugo spremembo, ko prevzame baddha Konasana, izdihnite in nagnete naprej, tako da je vaš trup med koleni. Moraš pospešiti od bokov in ne na pasu. Push komolcev proti svojim teleta ali vaše notranje strani stegen, vendar se prepričajte, da se nikoli ne dregnjeni proti kolena. Počitek glavo na tla.
Prednosti Of The čevljar Pose
To je nekaj neverjetno koristi baddha Konasana.
Ta asana zelo koristi nosečnice in jim pomagati, imajo gladko in hitro dostavo.
Ta asana izboljšuje delovanje reproduktivnega sistema pri ženskah.
Pomaga izboljšati cirkulacijo krvi po vsem telesu.
Stimulira ledvice in prostati skupaj z mehurjem in trebušnih organov, kot tudi.
Ta asana je velik stres razbremenilna. Prav tako pomaga zmanjšati utrujenost.
Pomaga zdraviti menstrualne težave.
Izboljšuje dimelj in prilagodljivost kolka regije, kar kolena, notranja stegna, in v dimljah velik odsek.
Prav tako betters držo, saj se razteza hrbtenico, in pomaga razbremeniti išias.
Ta asana tudi pomaga pri zdravljenju astme, ravno noge, neplodnost, in visok krvni tlak. Rečeno je, da lahko redna praksa to asana vas brez kakršnekoli bolezni.
Science Behind The baddha Konasana
Ta asana je tako enostavno, da lahko skoraj vsakdo storiti. To daje tako svoj notranji stegna in v dimljah dober odsek. Prav tako povečuje prilagodljivost boke, noge, gležnje in kolena. To odpira srednji pas regijo in tudi poveča prekrvavitev na tem področju. Lahko bi boke dobro masažo s prehodom iz ene strani na drugo.
Prav tako je veliko pred rojstvom poza. Ne samo bogati reproduktivni sistem, ampak tudi povečuje plodnost in omogoča delo lažje.
The Butterfly Pose je resnično vesel poza. Boste našli olajšave, tako fizično kot psihično.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Se pogosto počutite tiščanja v prsnem košu? Če je odgovor da, potem bi bilo za preprostih razlogov, ki jih je mogoče zlahka fiksnih z nekaj joge odsekih.
Ampak morate vedeti prave. In to je razlog, zakaj smo se zbrali najboljši jogo pomeni tukaj, da se lahko raztezajo in odprla prsne mišice zagotavlja uteho z njimi.
Bolečina v prsnem košu ne pomeni nujno srčno bolezen. Do tega lahko pride iz preprostega razloga, kot seje sključen na stolu za dolge ure.
Če ni določen ob pravem času, bo problem rastejo večje eno povzroča nepotrebne težave. Pred tem se lahko zgodi, da je določeno z naslednjimi 7 pozah v joga za bolečine v prsnem košu.
Pred tem pa ugotoviti vzroke za bolečine v prsih.
Kaj Povzroča prsna bolečina?
Bolečina v prsnem košu je vzrok zaradi različnih razlogov. Lahko jo čutijo kjerkoli od vratu na zgornji del trebuha. Prsih tiščanje se pogosto pojavi zaradi slabe drže, ampak je lahko tudi znak nečesa bolj resnega kot panike ali srčni napad.
Če menite, da je bolečine v prsnem košu, morda ne bo nujno bolezni srca in ožilja. Ali bi lahko bilo. Ko vam srce mišice ne dobijo dovolj kisika, da povzroča hudo obliko bolečine v prsih, imenovane angina.
Druge s srcem povezanih bolečine v prsih so srčni infarkt, perikarditis, miokarditis, kardiomiopatija in dissekcije.
Bolečina v prsih pojavi zaradi gastrointestinalnih težav preveč. Če ste požiranjem težave, žolčnih kamnov, vnetje žolčnika in trebušne slinavke, nato pa se boste počutili bolečine v prsih.
Tudi če imate pljučnica, astme ali krvnih strdkov, vodi v prsih bolečine. Bolečina v prsnem košu pojavlja tudi ko trpijo zaradi zloma, ki povzroča pritisk na živce. Poškodovana rebra in boleče mišice od skrajnega napora so tudi glavni dejavniki, ki povzročajo v prsih boli.
Joga za prsni koš
Morate priti zdravnik oceniti vsako nenadno bolečino v prsih, čutite in se preverja za težave s srcem. Če to ni tako, potem lahko pomirjajo prsne mišice z jogo.
Joga pomaga pri zmanjševanju tiščanje v prsih, ki ga odprtju, ki se širi in se razteza na prsih. To števci posledice slabe drže, prekomerne in sev mišic, po določitvi vzroka težave.
Joga izboljšuje svoj obseg gibanja, se razteza svoje prsnih mišic, izboljša fleksibilnost, ki vso pomoč pri odpravi bolečine v prsnem košu.
Včasih lahko tudi stres, tesnoba in napetost povzroči bolečine v prsih, in dobro veste, da je joga je najboljša rešitev za to.
Vadite bolečine v prsih lajšanje pozah spodaj navedenih razumeti, kaj govorim.
7 Najboljše predstavlja v joga za bolečine v prsih Relief
1. Matsyasana (Fish pozo)
O Pose- Matsyasana ali ribe predstavljajo se imenuje po matsja avatar Gospoda Višnuja. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče za najboljše rezultate in držite pozo za vsaj 30 do 60 sekund, da se počutijo učinek pozo je.
Ugodnosti za Chest- Matsyasana razteza svoje rebra mišice. Prav tako se razteza na sprednji in zadnji strani vratu in izboljšuje svojo držo. Je terapevtski za zaokroženo ramena in lajša draženje.
2. Bhujangasana (Cobra pozo)
O Pose- Bhujangasana ali Cobra Pose je asana, ki spominja na dvignjen pokrov za kobro. To je backbend. Poza je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in držite pozo za 15 do 30 sekund.
Ugodnosti za Chest- Bhujangasana razteza mišice prsnega koša in ramen. To povečuje fleksibilnost in izboljšuje razpoloženje. Poza izboljšuje krvi in kisika obtok.
3. Dhanurasana (lok pozo)
O Pose- Dhanurasana ali Bow Asano je poza, ki spominja na napet lok pripravljeni na snemanje. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče za najboljše rezultate in držite pozo za 15 do 30 sekund v praksi.
Ugodnosti za Chest- Dhanurasana masaže svojem srcu in zdravi astmo. To je kot nalašč za lajšanje stresa in utrujenosti. Poza odpira svojih prsih, vratu in ramen.
4. Bitilasana (krava pozo)
O Pose- Bitilasana ali krava predstavljajo je asana, ki spominja naravnanosti kravo. Sanskrtska beseda “Bitila” pomeni kravo. Bitilasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in držite pozo za 10 do 15 sekund.
Ugodnosti za Chest- Bitilasana izboljša držo in ravnotežje. Krepi vratu in se razteza hrbet. Poza pomirja vaš um in blaži stres. Prav tako poveča prekrvavitev v telesu.
5. Ustrasana (Profilirani pozo)
O Pose- Ustrasana ali Camel poza je backbend ki spominja naravnanosti kameli. Sanskrtska beseda “Ustra” pomeni kamelo. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in držite pozo za 30 do 60 sekund.
Ugodnosti za Chest- Ustrasana razteza in krepi ramena in hrbet. To odpira prsih in izboljša dihanje. Poza toni vratu in se razteza grlo.
6. Chakrasana (Kolo pozo)
O Pose- Chakrasana ali Wheel predstavljajo je asana, ki je videti kot kolo. Prav tako je pomemben korak v akrobatike. Chakrasana je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in držite pozo za 1 do 5 minut.
Ugodnosti za Chest- pozo je dober za srce in zdravi astmo. Razteza pljuča in stimulira ščitnico. To zdravi depresijo in odpravlja stres in napetost v telesu.
7. Natarajasana (ples pozo)
O Pose- Natarajasana ali plesa predstavljajo je asana, ki spominja na ples predstavljal Lord Shiva. To je vmesna stopnja Vinyasa joga asane. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in držite pozo za 15 do 30 sekund v praksi.
Ugodnosti za Chest- Natarajasana razteza svoje vratne mišice in krepi prsih. Izboljšuje prožnost telesa in tako izboljšuje stanje vašega telesa.
Zdaj, ko veste vse o joga predstavlja lajšanje tiščanje v prsih, pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o jogi in bolečine v prsih.
Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev
Je bolečina v prsnem košu življenjsko nevarne?
Bolečina v prsnem košu je lahko usodno, če je to huda in je povezana s srcem.
Ali moram posvetovati moj zdravnik vaditi jogo pozah za bolečine v prsnem košu?
Absolutno! Samo z odobritve svojega zdravnika, vam priporočamo, da poskusite z jogo predstavljajo za lajšanje bolečin v prsih.
Bolečina v prsnem košu je v različnem obsegu. To je lahko ostra ali dolgočasno bolečine. Morda bi bilo nepomembno vprašanje, ki ga lahko fiksna ali glavna bolezen, ki potrebuje strokovno pomoč. Ugotoviti, kakšno je in ustrezno ukrepali. Če je vzrok za vaše bolečine v prsnem košu ni smrtno nevarna, potem postavlja joga omenjeno delo najboljše. Jim poskusiti.
Ali poznate koga, ki trpi za avtizem? Motnja je manj o vzroku in več o simptomih. Avtistični otroci borijo za ravnanje svojih organov in njihovo neposredno okolje. Na srečo, lahko joga otrokom pomagajo s svojimi simptomi.
Zanimalo več o jogi in avtizem? Poglej.
Avtizem:
Avtizem je del spektra razvojnih motenj, ki prvič pojavljajo pri otrocih, mlajših od treh let. Kot rastejo, otroci kažejo zapletene nevrološke nenormalnosti. Se jim zdi to zelo težko komunicirati, koncentrat in interakcijo v družbi.
Avtističnih otrok kažejo ponavljajoče, stereotipne vzorce obnašanja. Ne razumejo obrazno mimiko, ton glasu, so self-zloraba, in ni nujno, da se odzove na njihovih imen. Jezikovno znanje se razvijajo postopoma, včasih ne razvijejo pri vseh, ki izolira otroke od ostalih. Vsak odmik od rutine bo privedlo do agresivnega Tantrum saj odločno upirajo spremembam. Svet je izziv sama. Toda znotraj sveta avtističnega otroka, so izzivi nerazumljivo.
Iz tega razloga je treba, da se počutijo povezani in razumel ti otroci. Njihova edinstvenost jih ločuje od ostalih. Da bi jim del našega okolja, joga je celovit, mirno rešitev. Pomagala je veliko otrok spopasti s svojimi simptomi, ki jim omogoča, da so del skupnosti.
Joga za avtizem:
S svojo uporabo prijetni glasbi, globokim dihanjem in sproščene drže, joga ima dolgoročno pozitiven učinek na otroke z avtizmom. Učitelj joge vzpostavlja vez prvi in kasneje uporablja zgodbe opisujejo vsako predstavljajo, po možnosti z ples vključeni. Eno je, da se poveže na njihovo raven, da vnesete svoj svet. Ko otrok začne zaupati učitelja, ona / on začne uživati učenje joge.
skladen način Joga za prakse krepi otrokovo zaupanje. To ujema z njihovo potrebo po rutini. Redno joga, v zameno, razvija njihove motorične sposobnosti, socialne veščine, raven zaupanja in samozavedanje. sproščeno dihanje joga je skupaj z nadzorom gibanja nadalje razvija svoja čustva, kar omogoča boljši nadzor nad živčne reakcije. Umirjanje okolje seji joge odstrani razdražljivega dražljaje, kot so glasne zvoke, svetli luči, močnih vonjev, itd To pomaga pri njihovi občutljivi živčni sistem, kar bo privedlo do manj izbruhi.
Poglejmo sedaj, kaj joga poze dobro delo za avtističnih otrok.
1. Tree Pose:
Drevo pozo razvija koncentracijo in izboljšuje ravnotežje. Prav tako krepi gležnjev, telet in stegna.
Stand naravnost v gore predstavljajo.
Razširi roke proč od telesa na obeh straneh.
Upognite desno koleno in položite desno nogo na levo stegno.
Obrnite obraz navzgor in poglej proti nebu.
Zadržite položaj za nekaj vdihov in ponovite na drugi strani.
2. bojevnik Pose:
Bojevnik predstavljajo krepi jedro, poveča ravnotežje in ostrino. Razteza različne mišice v prsih, ramenih in nogah, lajšanje bolečin. Pomaga izboljšati samozavest, kot tudi.
Stojijo na tleh z nogami dajejo narazen.
Zavijemo desno sukanje desno stopalo navzven.
Zdaj, upognite kolena. Vaš levo nogo je tudi obrnil navznoter.
Dvignite roke in jih držite naravnost v dolžini ramen.
Obdržati pokončno nazaj in dihajo za 2 minuti.
Ponovite na drugi strani.
3. Ragdoll pozo:
Ragdoll predstavljajo je učinkovit poza joge za otroke z avtizmom.
Ta poza pomirja um in blaži stres.
Stojalo z nogami dane skupaj.
Dvignite roke in počasi upognite v pasu.
Naj vaše roke pade na tla, medtem ko so kolena biti sproščen.
Kot ste globoko vdihnite, naj roke potopi še naprej.
Čez nekaj trenutkov dvigniti nazaj.
4. Cat krava Pose:
Krava mačka predstavlja nežno masirajo notranje organe in hrbtenice. Prav tako se razteza vratu.
Začnite tako, da kleči na tleh, na roke in kolena.
Naj roke tik pod rameni in kolena pod boki.
Med vdihom, naj vaš trebuh pade proti tlom, kot kravo. Poglej in moo.
Zdaj, na izdihu, lok svoj hrbet proti stropu kot mačka. Pogled navzdol in mijav.
Ponovite tako pogosto, kot želite.
Dih 5. Levji:
Ta poza se uporablja za lajšanje napetosti. Predstavlja občutek najemnin vse negativne misli. Z rjovenje levji je otrok igrivo postavil za javnost neželene čustva.
Pokleknil na tla in prečka za vami gležnje.
Položite roke na kolenih in pritisnite dlani proti stegna.
Tukaj, širijo svoje prste, posnemanjem ostre kremplje za lev.
Vdihnite globoko, odpre usta široko in prinašajo jezik ven na dotik brado.
Kot ste izdihom, da zvok “ha”, kot je rjovenje. Odprite oči čim širše.
Roar 2 ali 3-krat na učinek.
Torej, to je nekaj poz otrok bi zagotovo uživali, medtem ko učenje. Obstaja še veliko več. Upam, da ste našli post koristen. Ste že kdaj poskusili jogo za avtizem? Ne pišite nam z vašimi komentarji v določeno polje spodaj.
Opozorilo: Vse informacije in podobe na teh spletnih straneh, ki se uporablja kot referenčni vir. Prosimo, da niso odvisni od njega za diagnostiko ali zdravljenje.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Biti pri miru, je najboljša možna stvar. “Shanti, kot veste, je sanskrtska beseda, ki prihaja iz” Shantham, kar pomeni mir in prakticiranja Shanti joge vam daje točno to.
To ni preprosta metoda, moti vas. Usposabljanje vključuje postane telesno, duševno in duhovno nedotaknjena. Trud je popolnoma vredno, čeprav. Ob svojo energijo v sinhronizacijo je super, in to je izkušnja, ki je ni mogoče opisati z besedami.
Radoveden poskusiti, kajne? Imamo vse, kar morate vedeti o tem, tukaj. Beri naprej.
Kaj je Shanti joga?
Shanti Joga je slog, ki ga Shanti GOWAN, znanem joga guruja s sedežem v Avstraliji razvil. Rojen in vzgojen v Indiji, ona je dobro podkovanega s konceptom joge in ajurvede in tweaked razviti Shanti joge.
Shanti Joga zdravi telesne bolečine in zmanjšuje čustvene težave. To je celovit zdravilo in prinaša popolno dobro počutje. Za povrh vsega Shanti Joga je nežen, enostavno in preprosto.
Ta slog deluje na vaše telo, um in duha. Fizični vidiki metode vključujejo nežne in sproščujoče vaje, ki krepijo svoje sklepe, mišice in kosti.
Po določitvi fizične vidike, da deluje na vaše čustveno dobro počutje s pomočjo meditacije in jogijskih dihanje. Uskladitev fizično in duševno je tisto, kar naredi Shanti Joga ločene.
Shanti joga je kombinacija dihanje, joga predstavlja, in meditacijo. Pomaga pri zdravljenju s koncentracijo, zavesti in zavedanja telesa.
Vse to, skupaj z Ayurveda, naredi Shanti Joga popoln in najboljši. Oglejmo si na svojem procesu.
Shanti joge
Shanti joga praksa vključuje tri korake, ki so zunanji joga, notranji jogo in integralno jogo.
zunanja Joga
Zunanja joga je fizični vidik Shanti joge. Sestoji iz niza joga predstavlja, ki krepijo telo in odpirajo svoje jedro. Bodo vaše telo prilagodljiv in svoje ude okreten.
Namen tega je, da bo vaše zunanje telo zdravo in s tem varujejo in podpirajo svoje notranje tkiva.
Naj spoznajo nekatere Shanti joga predstavlja spodaj.
1. Bhujangasana (nizko Cobra pozo)
Bhujangasana ali Low Cobra Pose je rahlo odstopanje od Cobra Pose. Tukaj se ne raztezajo toliko, kot ti v Cobra Pose. Poza spominja na dvignjeno glavo kača. Bhujangasana je spodbuden backbend, in ga morate imeti, dokler se počutite udobno.
2. Bitilasana (krava pozo)
Bitilasana ali krava Pose spominja naravnanosti kravo, in se zato imenuje tako. Sanskrtska beseda “Bitila” pomeni kravo. Bitilasana je Klecanje asana in najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj. Držite pozo za tako dolgo, kot se počutite udobno v njej.
3. Padmasana (Lotus pozo)
Padmasana ali Lotus Pose je odlična sedečem položaju, da je tudi tradicionalna praksa sedel v antični Indiji. Ta poza se predpostavlja, da meditirati. To je bolj izrazit verzijo preprost čepenje. Sedi v njem tako dolgo, kot lahko.
4. Vrikshasana (drevo pozo)
Vrikshasana ali Tree Pose je stal asana, ki je idealen za pridobivanje ravnotežja. To se izvaja z odprtimi očmi, za razliko od mnogih drugih asan. Asana je podobno držo drevesa. Držite pozo, dokler ga lahko uravnotežiti na eni nogi udobno.
5. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen dog)
Adho mukha Svanasana ali navzdol obrnjen pes Pose je obrnjen poza, ki izgleda kot pes upogibanje naprej. Vadi Asana na tešče zgodaj zjutraj za najboljše rezultate. Držite pozo, dokler ni vlečenje, odsek, ali katere koli druge bolečine.
notranja Joga
Notranja Joga je zdravilna in krepitev svoje notranje organe, ki jih sproščajo, širjenje in regulacijo pretoka Prana po vsem telesu. In to je naredil s prakso Pranayama, ki je jogijski dihanje.
Tukaj ste v nadzor nad vdiha in izdiha zraka in tudi popolnoma zaveda procesa.
integral Yoga
Cilj Integralna joga uskladiti in uravnotežiti psiho in najti povezavo med umom in telesom. Ko je ta dosežena, se seznanite s svojo dušo in svoje mesto v večjem univerzalni duh.
Koristi Shanti joge
Shanti Joga zmanjšuje blokad v pretoku Prana in pomaga pri njenem širjenju vsakemu centra, vsakega živca konec, in vsakim vlaknom svojega bitja.
To krepi odpornost.
To izboljša spanec in vam omogoča boljši spanec.
Zagotavlja duševno mirnost.
Shanti Joga pripomočki okrevanje po operaciji ali kemoterapijo.
To lajša mišično-skeletna bolečina.
Shanti Joga izboljšuje fleksibilnost telesa in zmanjša togost.
Zdravi psihosomatske motnje.
Ponuja učinkovito rešitev za izgubo telesne teže in debelosti.
Shanti Joga lahko ozdravi in preprečevanje fibromialgije.
Zmanjšuje visok krvni tlak.
Pomaga pri težavah s sklepi, artritis in rehabilitacijo.
Shanti joga ponovno energizira telo in se bori proti utrujenosti.
To stimulira pretok energije v telesu in izboljšuje duševno jasnost.
Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanja
Lahko vadim Shanti joge pri okrevanju po poškodbi ali operaciji?
Da, vendar le po posvetu z zdravnikom in učitelja joge.
Je Shanti Joga veren?
Ne, Shanti Joga ima duhovne elemente, ki vam lahko bolje pomagajo sami.
Kombinacija duševno, telesno in duhovno počutje je najboljši način, da živijo, in ko je preizkušena metoda, enostavno na voljo, da vam lahko pomagajo to doseči, bi morali dobiti, da se naučijo in ga takoj vaditi. Naredite Shanti Joga del vašega življenja, in vam ne bo žal. Nadaljuj.
Purvottanasana dobesedno stoji za intenzivno vzhodu obrnjeni odsek. East pomeni tudi sprednji del telesa in je običajno smer nadobudne potencial in nove začetke. V angleščini je to asana ima veliko imen – navzgor Plank pozo, poševni Plank pozo, Reverse Plank pozo, nagnjena ravnina pozo, navzgor Plane pozo, ali Nazaj Bend Pose.
Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.
Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.
Za začetek, morate prevzeti štab pozo ali Dandasana. Položite roke na boke, tako da so prste obrnjena proti noge. Upognite kolena, dajanje noge na tleh. Noge morajo biti Hip-širina narazen.
Izdihom. Pritisnite roke in noge trdno na tleh, da dvignite boke tako, da so v isti liniji kot ramena. Roke morajo biti razčistimo.
Vključite svoje hrbtenice mišice kot ste poravnali iz noge in točko prste navzven. Dvignite boke tako visoko, kot si lahko, in imejte glutes podjetje in noge močne.
Dvignite prsni koš in omogočajo ramenih roll na hrbtu. Naj bo vaša glava visi za vami, vendar bodite previdni vašega vratu.
Držite Asana za tako dolgo, kot ste zadovoljni, in nato spustite pozo.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.
Izogibajte se to Asana za vsako ceno, če imate zapestje poškodbe.
Če imate poškodbo vratu, uporabite steno ali stol kot podpora za glavo.
Začetniška Nasvet
Če vam je težko narediti to Asana kot začetnik, uporabite stol za podporo, dokler ne dobite udobno. Sedite na rob stola in ovijte roke zadaj. Vdihnite in dvignite medenico, nato pa vsako nogo. Držite Asana za nekaj sekund in sprostitve.
Napredno Pose sprememba
Ni napredne poze za ta asana. Vendar pa lahko naredite stransko desko, če želite, da okrepi svojo vadbo.
Koristi navzgor Plank
To je le nekaj prednosti Purvottanasana.
To naredi hrbet, noge, triceps, in zapestja močno.
To daje sprednji gležnjev, po prsih in ramenih dobro raztegljive.
Sprošča svoj um.
Science Behind The Purvottanasana
Ta asana je dejal, da odpira pot do notranje svetlobe na duhovni ravni. Srce se šteje krhek, vendar je to asana counterposes ta pojem. To omogoča, da se srce naraščati visoka, in omogoča, da se notranja svetloba naraščati. Skoraj vedno, smo postavili naše omejitve in označiti svoje meje. Ta asana odpira ključavnice in nam pomaga pogledati preko teh strahov in bojazni. Ogromno moč nastala v rokah, ramenih in hrbtenici nam daje pogum, da bi prekinil stran od teme in sijaj.
Na noge, jedro in ramena, ki so dani pod srcem nam to silno moč, da ostanejo v tej pozi.
Zdaj, ko vem, kako to storiti Purvottanasana, kaj še čakaš? To Plank Pose je odlična kombinacija moči in duhovnosti. Morda bi bilo dobro, da spustiš in odpreti svoje srce velike priložnosti.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ste se kdaj vprašali, kaj bi lahko storili za lajšanje te pogoste menopavze spremembe razpoloženja? Ali ste vedeli, da lahko joga vam pomaga v zvezi s tem? No, če nisi, bi morali razmišljati o branju te objave o jogi in menopavzi.
Na seznamu so nekatere posebne joga predstavlja za simptome menopavze. Kaj so oni? Oglejmo si oglejte!
Menopavza – Pregled:
Menopavza je en pogoj, ki spremlja izgubo menstruacije za eno leto. Gre za postopno stanje, pred katero perimenopavzalnih prehodno obdobje. Ženske, starejše trpijo zaradi menopavze, vendar menopavza se lahko pojavi tudi že v svojih 30-ih ali pa šele 60. let.
Poglejmo na jogo rutinsko do simptomov olajšave menopavze. Potrebovali boste nekaj osnovne opreme, kot jogo in utežmi. Čeprav lahko začnete s prosto roko rutine, razmisli še manjše teže, da bi bolj učinkovito rutina. Ne pozabite, da je to rutina, zato poskusite in premik od poze, da predstavljajo, ne da bi pri tem odmori na tej poti.
1. Enostaven Pose Ali Sukhasana:
Najprej sedel s prekrižanimi nogami na mat.
Naj bo vaš hrbtenice pokončna.
Zaprite oči in si 3 globokih vdihov.
Začeti odpira noge in stand up.
2. Stalni Forward Bend:
Stati na robu mat.
Naj bo vaše noge v hip-širino.
Vzemite svojo desno roko in se raztezajo na desni strani.
Držite za 2 vdihov in preklopite na levi strani.
Upognite trup naprej, tucking prsih v kolenih.
Lahko vodijo dumbbells na tla in jih poberem, ko se vrnete v stoječem položaju.
3. Predsednik Pose:
Imejte noge skupaj in razširi svoje roke nad glavo.
Nariši boke nazaj, kot ste o tem, da bi sedel na stolu.
Zdaj začeli upogibanjem komolcev, znižujejo svoje nadlaket in jih poravnajte nad glavo.
Dviganje in spuščanje rokami 5-krat.
Pripeljite svoje roke na ramena.
4. bojevnik pozo II:
Od stoječem položaju, vzemite levo nogo nazaj okoli 3-4 metrov in upognite desno koleno.
Dvignite roke do višine ramen, in poskrbeti, da so vzporedno s tlemi.
Dlani naj bo obrnjena proti tla.
Zdaj dvignite roke za nekaj centimetrov.
Zadržite ta položaj za 10 sekund.
Ponovite gibanje petkrat.
5. Side-Angle Pose:
Od bojevnik predstavljajo, bi svojo desno komolec navzdol na desno koleno.
Zdaj razširi levo roko znotraj desni golen s prsih s pogledom na tla.
Bend vaš levi komolec navzgor proti prsih. Držite pozo za 10 sekund.
Vrnite se v začetni položaj. Ponovite gibanje petkrat.
Na koncu jih prinaša ramena nazaj in noge skupaj.
6. Hero Pose z Arm Raise:
Poklekniti z zadnjico na petami.
Imejte dlani na stegna.
Začeti dvignete boke, tako da vaše telo tvori ravno črto od kolen do glave. Ob istem času, dvignite roke proti stropu in poravnali svoje roke.
Pripeljite svoje roke nazaj v začetni položaj.
Ponovite pozo petkrat.
7. sedijo širokokotni pozo:
Sedi na mat in razširi noge širok.
Vaša desna roka je treba dotika levo stegno.
Stik z desno roko nad glavo in v levo.
Vrnite se v začetni položaj.
Switch orožje in ponovite 5-krat na vsaki strani.
Opravite jogo za simptome menopavze versko in boste videli vaše stanje pridobivanje pozdraviti. Ali ste našli to mesto koristna? Povej nam! Pustite komentar spodaj.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Parigha – likalnik pramen za zaklepanje vrat, Asana – pozo; Izgovarja kot – par-ee-Goss-anna
Ta asana omogoča prehod za kisik za vstop v naše telo in dosežejo tista področja, ki so pogosto izpuščeni. Medtem ko to stori, se raztegne tudi medrebrne mišice, ki povezujejo rebra naše. V bistvu je to asana ima cel kup ugodnosti za hrbtenice, dihal in prebavnega sistema.
Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.
Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.
Stopnja: Osnovna Style: Vinyasa Flow Trajanje: 30 sekund na vsaki strani Ponovitev: Ko je na vsaki strani raztegne: hrbtenica, biceps, stranice trupa Krepi: Dihala
Kako narediti Parighasana
Poklekniti na vašem mat tako, da so prsti zvit pod. To vam bo dala stabilnost in bo tudi pomagalo odprli stopala. Druga možnost je, lahko postavite vrhovi noge ravno na mat.
Iztegnite desno nogo na desni strani. Zasuk kolka navzven, tako da pogačico sooča neba.
Razširjena noga mora biti v isti liniji kot v klečečem kolena in Klecanje koleno mora biti tik pod kolka iste noge.
Vdihnite in iztegnite levo roko nad glavo, tako da je stran telesa podaljša. Roko, mora biti poleg ušesu, in vaš lopatica je treba odločno pritisniti proti hrbtu.
Izdihom, kot ste odvijati preko na desni strani, in pustite, da desno roko za počitek, bodisi na stegnu, gležnja ali stopala.
Poglej v nebo, in ne pozabite, da je zadnji del vratu dolgo.
Dihajte globoko in držite predstavljajo.
Vdihnite. Narišite notranje stegna blizu drug drugemu, potegnite trebuh noter in dvignite za javnost predstavljajo.
Izdihom in potisnite iztegnil nogo nazaj. Sprostite se in ponovite Asana na drugi strani.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
To so nekatere točke iz previdnosti, ki jih morajo voditi v mislih, preden to stori Asana.
Izogibajte se te asane, če imate poškodbo kolena. V takšnih primerih lahko sedi na stolu in ga vaditi, namesto kleče.
V primeru, da imate bolečine v vratu, ali če ste omotični, nastavite pogled naravnost, namesto da bi gledal na roko.
Začetniška Nasvet
Kot začetnik, bi bilo težko za vas, da s pritiskom na vznožju ravne noge na tleh. Lahko bodisi dvigniti žogo stopala na odejo ali uporabite podporo stene, da bi dobili to pravico.
Napredno Pose sprememba
Ni napredne poze za ta asana.
Prednosti Of The Gate Pose
To je nekaj neverjetno koristi Parighasana.
To daje stegenske mišice, teleta, in mišice priteznice dober odsek.
Pomaga raztezajo medrebrne mišice med reber. Te mišice pomagajo pri dihanju.
Mišice v trup dobil tudi dober odsek.
Vadba to Asana odpre prsni koš in ramena.
Ta asana spodbuja pljuč in trebušne organe preveč.
Science Behind The Parighasana
Ta asana posvetli in energizira strani telesa in omogoča dihanje, da postanejo tridimenzionalna. Parigha pomeni vrstico, ki izklopi vrata, in ko prevzame to stališče, je telo resnično spominja, da je bar. Ko imate kašelj ali slabo držo, medrebrne mišice postanejo tesen. Ta pogoj skrči dihanje in gibanje v prsni koš. Ta asana ne samo pomaga, da se raztezajo te mišice, ampak tudi pomaga lajšanje težav z dihanjem, kot so astma, hladno, gripa in alergije.
Ko uskladiti dihanje z asana, pomirja živce in tudi čisti žilni sistem. Prav tako zagotavlja hrano za trebušnih organov, s čimer se izboljšuje prebavo. Ta usklajeni z dihanjem tudi korenine vaše telo in sproščeno vaš um. Za dosego teh koristi, morate dihati in ustvariti val od medenice do vašega zgornji del prsnega koša. Morate vdihava skozi trebuh in razširiti prsni koš in izpolnite prsih. Ta asana vam pomaga doseči ta val, kot gibanje v svoje dihanje.
Zdaj, ko vem, kako to storiti Parighasana, kaj še čakaš? Odprite pljuča in pustite kisik skozi to asana, ki resnično služi kot prehod.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
