Kaj narediš, ko zaljubljen v težavno situacijo? Boste našli način, da gremo ven iz tega, kajne? Rocket joga je pot za tiste, ki so ugotovili, Ashtanga joga izziv.

In kako to storiti? Raketa Joga je zasnovan tako, da fizično zahtevno Ashtanga joga enostavnejša. To pokvari togost klasične Ashtanga prakse, zaradi česar je lažje za vas, da to prakso.

svoje ovire, da počisti, omogoča nemoteno prakso, in pa še veliko več. Preberite vse o tem v nadaljevanju. Daj, poglej.

Kaj je Rocket joga?

Rocket Joga je sprememba tradicionalnega Ashtanga joga in je skupaj z osebo z imenom Larry Schultz, ki je študiral Ashtanga joga pod strokovnim K. Pattabhi Jois za devet let v Mysore.

Rocket Joga je poskus, ki ga Larry da Ashtanga joga bolj dostopen zahodni zdravniki. Bilo je leta 1980 v San Franciscu, ki je razvil Rocket joge. Ime je dobil Bob Weir za “Grateful Dead” pasu, ker je mislil, Rocket Joga je hitro in enostavno.

Je. Rocket Joga je hitra in ima dinamičen tok. Njegova struktura je podobna Ashtanga joge, ki jo sestavljajo Surya Namaskar, stoječe poze, sedijo poze, pletenine in kolen.

V Rocket joga, študenti lahko spremeni in da njihovo interpretacijo tradicionalnega asana. Če se zatakne z držo, lahko pa bodisi preskočite ali najti lažje načine za opravljanje tega dela namesto strogo držali vzorec.

Zato, Rocket joga postala splošno dostopna, kar omogoča tudi tiste, ki imajo fizične težave, da ga preizkusite. To je gladek proces dihanja in gibanja. To je lahko videti kot zgolj fizični proces, vendar pa pomaga jasno vaš um, kot tudi.

Kaj naredi Rocket Joga ločene, da se zlomi koncept hierarhije. Lahko pa izberete asan in jih vadite, ne da bi nujno sledi linearno obliko.

Ni čudno, da je veliko slavnih privržencev, kot so Madonna, Willem Dafoe, Sting in Christy
Turlington!

Raketa Joga je razdeljena v tri kategorije. To so:

Rocket sem

Raketa I enaka primarni seriji Ashtanga joge, ki se osredotoča na hip odpiranje, terminski zavoji in jedro moči. Vključuje tudi raketne posebne bilance za roko in zasukov.

Rocket II

Raketni II je sprememba drugega niza Ashtanga joge. Sestoji iz tehnik backbend in hrbtenice sukanci sedečih pozah v Ashtanga vmesne serije, ki dopolnjujejo Rocket sem dobro.

Rocket III

Rocket III združuje pozah raketnega I in Rocket II. Vključuje vse zaplete, gube, in stanja, ki vam pomaga graditi moč in prožnost.

Zdaj pa spoznajo nekaj zanimivih Rocket joge pozah.

Rocket joga predstavlja

Arm stanja in inverzije tvorita jedro raketni joge. Tudi handstands, headstands in podlakti stojala vam pomaga raketa naprej.

Ampak, če vadil ti postane težko, lahko vedno najdejo način, da bi bilo lažje, ki ga ob podpori steno, prosi nekoga, da vam pomaga, ali učenje trikov premagati svoj strah.

1. Astavakrasana (Osem Kot pozo)

O pozo: Astavakrasana ali osem Angle predstavljajo je asana poimenovana po žajblja imenovano Ashtavakra, ki se je rodil krive v osmih mestih, zaradi prekletstva. To je napredna raven asane. Vaditi zjutraj na tešče. Držite pozo za 60 sekund.

Prednosti: Astavakrasana krepi zapestja, roke in ramena. To tone svoj notranji stegna in trebuh. To izboljšuje občutek za ravnotežje in odstranjuje strupe iz telesa.

2. Bakasana (Žerjav pozo)

O pozo: Bakasana ali predstavljajo Žerjav spominja naravnanosti dvigalom. To je vmesna stopnja asane. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in čistih črevesje. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

Prednosti: Bakasana poveča svojo telesno in duševno moč. To povečuje prožnost telesa in izboljša vaše vzdržljivosti zmogljivosti. Prav tako se razteza vaš zgornji del hrbta dobro.

3. Vrischikasana (Scorpion pozo)

O pozo: Vrischikasana ali Scorpion poza je asana, ki spominja naravnanosti škorpijona. To je napredna raven poza. Vaditi zjutraj na tešče ali zvečer po presledku od 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Drži tako dolgo, kot ste udobno v njej.

Prednosti: Vrischikasana upočasni proces staranja in izboljšuje pretok krvi v možganih in hipofize. Poza zrahlja tudi hrbet in krepi svoje roke.

4. Mayurasana (Peacock pozo)

O pozo: Mayurasana ali pav poza je asana, ki izgleda kot pav hodil s svojimi perja navzdol. To je vmesna stopnja asane. Vaditi zjutraj na tešče in čistih črevesje. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

Prednosti: Mayurasana zdravi zaprtje in preprečuje sladkorno bolezen. To krepi svojo glavo, pljuča in vratu. Asana razstruplja telo, pomirja vaš um, in poveča vašo pozornost.

5. Salamba Sirsasana (Headstand)

O pozo: Salamba Sirsasana ali Headstand je popoln preobrat v telesu in se imenuje kralj vseh asan. To je napredna poza. Zato je najbolje, da ga vaditi zjutraj na tešče in čistih črevesje. Držite pozo za 1 do 5 minut.

Prednosti: Salamba Sirsasana odpravlja stres in blage depresije. Spodbuja svojo hipofizo in češariko žleze. Poza je terapevtski za astmo, sinusitis in nespečnost.

Koristi Rocket joge

• Rocket Joga stimulira živčni sistem.
• Spodbuja spremembe in svobodo v prakso joge.
• To vas naredi močnejše, lažji in bolj prilagodljivi.
• Rocket Joga izboljša ravnotežje, krepi mišice in poveča vašo zavest.
• To očisti vaše telo od znotraj.

Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o Rocket joge.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Je Rocket Joga bolje kot Ashtanga Vinyasa joge?

Oba sta podobni. Rocket Joga je preprosto lažje in bolj izvedljivo različica Ashtanga Vinyasa joge.

Zakaj “Rocket” pomeni v Rocket joga?

Raketa se nanaša na hitro hitrost, s katero se lahko učijo in prakse Rocket joga.

Rocket Joga je dobro strukturiran tehniko, ki vam pomaga napredek v praksi. To je, v vseh pogledih, zasnovan tako, da vam pomaga iti naprej v njej. Rocket Joga vas in betters vas pooblašča, fizično in psihično. Torej, kaj vas držimo stran od njega? Pojdi na njegovo izvajanje.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

V preprost način, je najboljši čas za jogo je čas, ki vam najbolj ustreza. Ker je ključ za dostop do vseh številnih prednosti joge je, je ustaljena praksa v daljšem časovnem obdobju (in upajmo, da dolga v prihodnosti), boste morali najti rutino, ki ustreza vašim načinom življenja in dela v svoj urnik. To se lahko sčasoma spremeni, kot je vaše življenjske spremembe. Na primer, ste morda šli v joga razredov v večernih urah prav po delu že vrsto let. Ampak potem, ko ste imeli otroke, da je bolj smiselno, da gredo čez dan, medtem ko so v šoli. To sploh ni pomembno, če delaš jogo v različnih obdobjih na različne dneve v tednu, tako dolgo, kot boste našli rutino, ki je trajnostna. Naj joga fit v svoj urnik, namesto da poskušajo delati svoj urnik okoli joge.

Jutranje običaji

Nekateri joga tradicije, kot je sistem Ashtanga za Pattabhi Jois, zagovarjajo početje asane zgodaj zjutraj, če je mogoče, preden sonce vzhaja. Veliko Ashtanga doma zdravniki držijo te rutine in je najbolj pogosto, ko so na voljo Mysore-style razredi. (Čeprav sem slišal, da je na KPJAYI v Mysore ne more biti tako veliko študentov, ki se začnejo časi za nekatere potisne nazaj v poznejši zjutraj, kar dokazuje, da se je tudi magistrski svetovanje razlagati s fleksibilnostjo.)

V luči na jogo , BKS Iyengar svetuje jogo zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, ob upoštevanju, da obstajajo prednosti vsak, ki pravijo “Praksa zjutraj naredi eno delo bolje lastnega poklica. V večernih urah se odpravlja utrujenost dan je sev in naredi en svež in miren. ” Tako zveni precej dobro. Ne glede na čas dneva, Iyengar je zelo posebno, da je treba črevesje izprazni pred poskusom Asana.

Medtem ko je zgodaj zjutraj praksa veliko stvari, da ga priporočam, vključno z združljivostjo z jogo na prazen želodec (in črevesja) in na podlagi že dan off za dober začetek, morda ne bo praktično zaseden, delovnih ljudi sveta ( “domačini”, v tradicionalni joga govora). Samo zato, ker si ne želite, da se do pred zori ne pomeni, da je treba odpisati jogo.

Verjetno ste že opazili, da joga studii ponujajo razrede skozi ves dan: a 6:00 razred ujeti, ki zgodaj vstajajo, hitro kosilo-urni razred, 6:00 pm razred je, da skrbi za množice po-delo. Za brce, poskusite opazil kako poze se počutijo drugačne v različnih delih dneva. Morda ste bolj tog, ampak imajo energijo zjutraj, ko ste bolj odvodne ampak tudi bolj utrujen zvečer.

Joga čas doma

Najti pravo čas dneva je še posebej pomembno, če se poskuša vzpostaviti domačo prakso. Zjutraj ali zvečer je najbolj praktična za delo ljudje. Jutranji rutinsko lahko pomaga olajšati v svoj dan in ga začeti na desno stopalo. Večer praksa pomaga veter dol in mehak ven. Karkoli že je, kar morate vedeti, kdaj je čas, joga; drugače, to je preveč enostavno, da ga potisnite off v korist stvari, ki se zdijo bolj pereče. Večina ljudi so bitja navad. Če želite, da vaš urnik, da se držijo, kar potrebujete, da se držijo urnika.

Ne skrbite preveč o kdorkoli drugega pojem “najboljši” čas za jogo. Nihče drug je v telesu ali vašem življenju. Našli čas, ki je najprimernejši za vas.

Cindy

Sanskrt: बकासन / काकासन; Bak – Žerjav, Kak – Crow, Asana – drža; Izgovarja kot – bahk-AHS-anna / CAW-CAW-AHS-anna

Žerjav je azijski simbol sreče in mladosti. To pomeni tudi za dolgo življenje v kitajski simboliko. Ta asana je vrhunec vseh teh treh simbolov in vadil, da bo zagotovila vse te tri značilnosti. To traja preskok vere, da se v to asana, ampak ko boste to storili, ste prepričani, da se počutijo svetlobo in veselo. Ta zabavna poza je prepričan, da obnoviti svoj odnos do življenja.

Ta asana se imenuje tudi Kakasana. Obstaja le majhna razlika med obema. Medtem ko Bakasana spominja naravnanosti žerjavom je Kakasana izgleda bolj kot sedeli vrana. To je isto asane, z rokami rahlo ukrivljen tako, da so kolena pridejo blizu triceps.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: Vmesna / Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 30 do 60 sekund
Ponovitev: Noben
razteza: Zgornja nazaj
Krepi: Arms, trebuh, zapestja

Kako narediti Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Začeti ta Asana, ki prihajajo v Mountain predstavljajo. Naj bodo vaše noge tesno skupaj in rokami trdno na tleh. Zagotoviti morate, da so vaše roke širini ramen narazen.
2. Zdaj dvignite boke, in se prepričajte, da so vaše ključne mišice, ki se ukvarjajo kot kolena pridejo bližje zgornji del bolečin. Če ste s ciljem narediti Kakasana, da polico s svojimi nadlakti, ko upognite kolena.
3. Veselite in nežno dvignite noge od tal. Prestavite telesne teže na rokah. Drži to pozo za nekaj sekund. Poravnali svoje roke, da pridejo v Bakasana.
4. Držite pozo za največ eno minuto. Nato spustite noge in prevzame Uttanasana.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate naslednje pogoje:

• Sindrom karpalnega kanala
• Nosečnost
• Sedanji ali kronična bolečina zapestja

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, boste ponavadi premaknete zadnjico visoko in proč od petami. Ampak morate hraniti svoje pete in zadnjico tesno skupaj, medtem ko v tem asana. Ko ste pripravljeni za potiskanje noge od tal, s pritiskom na zgornji del vaših rokah proti golenico in potegnite dimelj v medenico, tako da lahko dvignete z lahkoto.

Napredno Pose Spremembe

Napredno poza tega Asana duo je Bakasana, ki ima za posledico ravnanje z rokami, medtem ko so v asana. To je popolna poza. Ampak to je možno, da boli zapestja pa v tem asana. Torej, da vzlet nekaj pritiska, da bi lahko curl prste na tla namesto širjenja prste.

Prednosti žerjava / Crow Pose

To je nekaj neverjetno koristi Bakasana / Kakasana.

• To naredi zapestja in roke močnejše
• Hrbtenica je napeta in okrepiti.
• Zgornji nazaj dobi dober odsek.
• Ta asana izboljša vaš občutek za ravnotežje in osredotočenosti.
• Vaš um in telo so pripravljeni na izzive.
• Regija trebuhu je napeta in okrepiti. Zato ta asana pomaga pri prebavi.
• Vaša notranja stegna postala močna.
• Vaš predelu dimelj se odprla.
• Z redno prakso, boste počutili močni in samozavestni.

Science Behind Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Ta asana zahteva svoje roke, da je dovolj močna, da dvigne vaše celotno telo visoka. Toda prva stvar, ki jo morate storiti, je, da premagajo strah pred padajo ravno na obrazu v tem dinamičnem pozi. Morate globoko vdihnite, prepustite svoje bojazni, in da to preskok vere.

Prav tako boste morali imeti trdne temelje. Vaši močne jedro mišice graditi ta temelj. To vam bo pomagalo dvigniti in manevriranje kolena, in vam jih približali zgornji del roke. To bo tudi vam pomaga ostati svetlobe skozi, vzletanje breme teže zgolj na zapestju.

Potem, seveda, boste potrebovali močne ramena in roke za podporo težo telesa. Potrebujete tudi prilagodljive boke.
Biti fizično in psihično pripravljen za to Asana je zelo bistvenega pomena.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana
baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Follow-up pozah

Adho mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Zdaj, ko vem, kako to storiti vrana predstavljajo, kaj še čakaš? Medtem ko sta oba napredne poze je Bakasana je izredno zahtevna, in skoraj nihče ne dobi prav prvič. Tudi če ste posrnuti, vedno zavedati, da ste na poti k dobroti. Vaja dela si popoln – vedno spominjal tega!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ardha Matsyendrasana, pol gospodar Ribe pozo, pol Spinal Twist pozo ali Vakrasana je asane. Sanskrt: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Pol, Matsyendra – kralj rib, Asana – Pose; Izgovarja kot: SO-dah MAT-glej-en-DRAHS-anna

Ta asana je poimenovana po jogi Matsyendranath. Ime izhaja iz sanskrtske besede “ardha”, kar pomeni polovico, “matsja”, kar pomeni, ribe, “Indra”, ki stoji za kralja, in asana, kar pomeni držo. Ta asana se imenuje tudi Vakrasana. “Vakra” pomeni zavite v sanskrtu. Nekatera druga imena za ta asana vključujejo Half Gospodar Ribe predstavljajo in pol Spinal Twist. To je sedi hrbtenice zasuk in ima cel kup sprememb. Ta poza je ena izmed 12 osnovnih asan, ki se uporabljajo v programih hatha joge.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Ta asana je treba vadili bodisi prva stvar zjutraj ali vsaj štiri do šest ur po obroku. Vaš želodec in črevesje mora biti prazen, ko vadiš to Asana. Hrana mora biti prebavi, tako da je na voljo dovolj energije za porabljati v praksi.

• Stopnja: Osnovna
• Style: Hatha joge
• Trajanje: 30 do 60 sekund,
• Ponovitev: Ali je na desni strani prvi in nato na levi strani
• Razteza : Boki, ramen, vratu
• Krepi: hrbtenico, prebavnega sistema, sečil, sistem

Kako Ali Ardha Matsyendrasana

1. Sedite vzravnano z noge iztegne. Prepričajte se, da so vaše noge postavi skupaj in vaša hrbtenica je popolnoma pokončna.
2. Zdaj, bend vaša leva noga tako da peta levega stopala leži tik ob desnem boku. Lahko bi tudi voditi leve noge raztegne, če ti je všeč.
3. Nato položite desno nogo poleg levega kolena, ki jo je prevzel kolena.
4. Twist pasu, vrat in ramena v desno, in nastavite pogled čez desno ramo. Poskrbite, da bo hrbtenica je pokončna.
5. Obstaja veliko načinov, kako lahko postavite svoje roke za povečanje in zmanjšanje odsek. Ampak, da to storite preprosto, lahko postavite desno roko za sabo, in levo roko na desno koleno.
6. Držite se predstavljajo za nekaj sekund, približno 30 do 60, ko dihamo počasi, vendar globoko.
7. Izdihom in spustite desno roko, nato pa pas, prsih, in na koncu vratu. Sprostite se, ko sedite naravnost.
8. Ponovite korake na drugi strani, in nato izdihnite in prišel nazaj na fronto.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Zdaj, ko vem, kako to storiti polovice hrbtenice zasuk predstavljajo, pa si oglejte v nekaj točkah previdno morate imeti v mislih, ko vam to Asana.

1. Ta asana je treba izogibati med nosečnostjo in menstruacijo, saj pomeni močan zasuk v trebuhu.
2. Ljudje, ki so pred kratkim prestali trebuhu, srčnih ali možganskih operacij, ne sme opravljati te asane.
3. Tisti s kilo ali peptične razjede, mora storiti to Asana natančno in pod nadzorom pooblaščenega inštruktorja joge.
4. Ljudje, ki imajo težave disk manjši zdrsnila bodo imeli koristi od tega asana. Vendar morajo to storiti pod nadzorom, in z odobritvijo zdravnika. Če imate hudo hrbtenice težave ali hude težave s spuščenimi diska, je najbolje, da bi se izognili temu Asana.

Nasveti za začetnike

V veliko variacij z roko v tej pozi lahko bi bilo precej težko za začetnike, da se prilagodijo. Najprej se prepričajte, da bi sedel na odejo in praksi to predstavljajo. Nato, preden poskusite različic roko in roko, le zaviti eno roko okoli dvignjeno nogo, in objeti svoje stegno na vaš trup. Z vajo, lahko začnete poskuša druge različice.

Napredno Pose Variacije

To je napredna predstavljajo lahko poskusite poglobiti odsek.

1. Če so vaši boki in hrbtenice dovolj prožen, da lahko prinese zgornjo levo roko na zunanji strani zgornjega desnega stegna.
2. Vodenje noge postavljeni tako, kot bi morale biti, izdihnite in obrniti pogled v desno.
3. Pusto stran od zgornjega dela stegen, in upognite levo koleno, tako da pritiska na zunanji strani zgornjega desnega stegna.
4. Zdaj, Občevanje vaš trup proti stegnu in delo zgornjo levo roko na zunanji nogi, dokler zadnji ramenskih stiskalnic proti kolenom.
5. Naj vaš komolec bivanje ukrivljen, in roko dviga proti stropu. Lean se tvori rahlo zgornji zadnji ovinek. Ramo rezila mora biti trdna proti hrbtu. Poskrbite, da boste dvignite sprednji strani trupa skozi vrh prsnice.

Prednosti Of The Half Spinal Twist

To je nekaj neverjetno koristi Ardha Matsyendrasana.

• Ta asana omogoča hrbtenici bolj prilagodljiv. To tone spinalne živce in izboljšuje način hrbtenice funkcije kabel.
• Ta asana pomaga, da se raztezajo mišice na eni strani telesa, medtem ko stisne mišice na drugi strani.
• Ta asana pomaga lajšanje togost in bolečine v hrbtu iz med vretenci.
• Ta asana pomaga pri zdravljenju s spuščenimi diska.
• Kako v twist masaže so trebušnih organov, torej povečanje prebavne sokove in povečuje delovanje prebavnega sistema.
• Ta asana pomaga masažo in spodbudijo trebušno slinavko, in tako pomaga tistim, ki trpijo zaradi diabetesa.
• Ta asana pomaga uravnavati izločanje tako adrenalina in žolča.
• Asana pomaga lajšanje stresa in napetosti, ki je ujet v hrbet.
• Prav tako pomaga, da odprejo prsni koš in povečanje pretoka kisika v pljučih.
• Pomaga, da ublažijo sklepe v kolku in tudi javnost togost.
• To povečuje pretok krvi, čisti kri in razstruplja notranje organe.
• Ta asana poveča cirkulacijo krvi v predelu medenice, kar zagotavlja hranila, krvi in ​​kisika, in izboljšanje zdravja reproduktivnega sistema, kot tudi sečil.
• Ta asana tudi pomaga pri zdravljenju okužb sečil.
• Ta asana je tudi koristno za menstrualnih motenj.

Science Behind The Vakrasana

Po težki, zahtevno vadbo, lahko twist kot Ardha Matsyendrasana izredno sproščujoče. Toda ta poza je tudi ojačanje in ima cel kup neverjetno koristi. Torej, ne prepustite se preveč samozadovoljni, kot vam to Asana. Kako v poze je preprosto, vendar pa pravi dobrota je v akciji za zvijanje. Ko ste pogodbo vaš trup mišice in podaljšana in zavrtite svojo hrbtenico, medtem ko poglobitev sapo, ste zelo koristila.

Se zaveda in si prizadevajo za pridobitev koristi Ardha Matsyendrasana korak za korakom. Ta asana bo pomagal napni zunanje boke in stegna. Prav tako odpira na sprednji strani ramen in prsi, saj gradi moč ob straneh telesa. Zvijanje bo vaše hrbtenice zdravi, saj stisne in rehydrates gobasti diskov, ki ležijo med vretenci. Te ponavadi se stisne, ko se staramo.

Poskusi, da bi se izognili slouching in slumping v tem asana – da bo omejila stopnjo spinalne vrtenja, da ste sposobni. Za globoko zvijal, morate podaljšati svojo hrbtenico in dovolj prostora med vašo vretenc. Uporabite svojo sapo poglobiti odsekih. Vdihnite in podaljšalo sebe, in izdihnite in zasuk globlje.

Če je to asana vadili s predanostjo, lahko to globoko zakoreninjene zasuk soočiti realnost in kaj veš, kaj se v resnici dogaja v kolkih, hrbtenici in celo vaš um. To vam omogoča, da upošteva bloated želodec, pa tudi če je vaš zadah zožen ali mišice so trd.

Pripravljalni pozah

Baddha Koṇāsana
Janusirsasana
Virasana
Bharadvaja je Twist
Supta Padangusthasana

Follow-up pozah

Paschimottanasana
Janusirsasana

Getting vaše telo v globokem zvijal, kot je to asana ni le koristna, ampak tudi sproščujoče. Ko spustite preobrat, boste vedeli, kaj čutite psihično, fizično in čustveno.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrt: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – Pose; Izgovarja kot dah-noo-Rah-SAH-NaH

Dhanurasana ali lok pozo, je ena izmed 12 osnovnih hatha joge pozah. To je tudi eden izmed treh glavnih nazaj raztezanje vaje. Daje cele nazaj dober odsek, tako vsiljene fleksibilnost kot tudi moč, da zadnji.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo razširite v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa
Trajanje: 15 do 20 sekund
ponavljanja: Nič
se razteza: trebuha, prsnega koša, Stegna, gležnjev, v dimljah, ledvene večjih mišic, grlo, Sprednja telesa
Krepi: Nazaj

Kako narediti Dhanurasana

1. Ležati na trebuhu, da so vaše noge hip-širina narazen in rokami poleg Vaše telo.
2. Zdaj, nežno krat kolena in imajo svoje gležnje.
3. Vdihnite in dvignite prsni koš in noge od tal. Potegni noge nazaj.
4. Poglej naravnost in bo vaš obraz brez stresa. Nasmeh je treba pomagati.
5. Držite pozo, ko se osredotoči na dihanje. Vaše telo mora biti tako napet kot lok.
6. Kot ste dobili udobno v pozi, dihati dolgo in globoko.
7. Približno 15-20 sekund kasneje, izdihnite in spustite pozo.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

• Ta asana ne smete vadili, če ste trpijo zaradi kile, visok ali nizek krvni tlak, bolečine v spodnjem delu hrbta, migrene, glavoboli, poškodbe vratu, ali če ste imeli operacijo v trebuhu pred kratkim.
• Ženske naj bi se izognili temu Asana med nosečnostjo.

Nasveti za začetnike

Ko začnete, kot začetnik, bi bilo težko dvigniti stegen od tal. Lahko roll up odejo in jo postavite pod stegen, da jih podpira, da potegnite navzgor.

Napredno Pose Variacije

Poglobiti pozo, lahko poskusite Parsva Dhanurasana. Za to, ko prevzame pozo, morate izdihom in dunk ramo, na eni strani, na tla. Potem, vleči nogo na nasprotni strani proti nogo na isti strani, in prevračanje na tej strani. Lahko imajo svoje gležnje z rokami v isto stališče kot Dhanurasana. Držite pozo za 20 do 30 sekund. Ponovite Asana na drugi strani. Ta asana daje svojim trebušnih organov dober odsek.

Prednosti loka Pose

To je nekaj neverjetno koristi Bow Pose.

• Pomaga krepiti nazaj, kot tudi trebušne mišice.
• Ta asana pomaga spodbuditi reproduktivnih organov.
• Vadba to Asana pomaga razširiti in odpiranje vrat, prsni koš in ramena.
• Noge in roke mišice napeta.
• Dodaja fleksibilnost na hrbtu.
• Ta asana je velik stres Borec.
• Menstrualne nelagodje je razrešen z redno prakso.
• Ta asana tudi pomaga ljudem z ledvičnimi boleznimi.

Science Behind The Dhanurasana

Tako starodavne joge in moderna znanost potrjujeta, da je hrbtenica ne samo najbolj subtilna, vendar tudi najbolj pomemben del telesa. Večina asan vključujejo hrbtenice obogatiti korenine našega drevesa življenja. Hrbtenica je ključnega pomena za razvoj hrbtenice. Ta asana se osredotoča predvsem na hrbtenico, in če so s polno namenom, da okrepi in upogne hrbet. Sprostite se, vendar ostanejo zaveda odsek v telesu. Ampak ne seva. Poslušajte svoje telo.

Pripravljalni pozah

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-up pozah

Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva mukha Svanasana
Ustrasana

Zdaj, ko vem, kako se prikloniti predstavljajo, kaj še čakaš? Dhanurasana je ikona joga predstavljajo, da je zelo koristno, da hrbtu. Morate, da je praksa, da praksi to pozo!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrt: वज्रासन; Vajra – Diamond ali Thunderbolt, Asana – Pose; Izgovarja kot vahj-Rah-SAH-na

Vajrasana je Klecanje predstavljajo, in je dobil ime iz sanskrtske besede vajra (वज्), kar pomeni, diamant ali Thunderbolt. Asana (आसन), seveda, sredstva predstavljajo. Ta diamant predstavljajo se imenuje tudi Adamintine Pose. Ponavadi so dihalne vaje, kot Pranayama, Kapalabhati in Anulon Vilom storiti sedel v tem položaju, in je dejal, da v tem, telo postane tako močan kot diamant.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Joga naj se izvaja na prazen želodec, vendar je to asana je ena redkih izjem. Lahko varno opravljanje te Asana po obroku. Dejstvo je, da je bolj učinkovito, če se izvede takoj po obroku. Ta poza spodbuja pravilno prebavo.

• Raven: Začetniki
• Style: Vinyasa
• Trajanje: 5 do 10 minut
• Ponovitev: Noben
• Odseki: gležnjev, stegna, koleno, kolk
• Krepi: Noge, hrbet 

Kako narediti Vajrasana 

1. Poklekniti, ki se razteza svoje nižje noge nazaj in jih držimo skupaj. Vaš veliki prsti mora križata.
2. Spustite svoje telo tako, da se zadnjica počiva na petah in stegen na vaše tele mišice.
3. Položite roke na kolena, in nastavite pogled naprej z glavo popolnoma ravna.
4. Obrnite pozornost na svoje dihanje. Se popolnoma zavedajo, kako diha in pozorno opazovati, ko vdihnete in izdihnete.
5. Lahko zapreš oči, da se osredotoči na svoje dihanje in umiriti svoj um.
6. Poskusi, da ostanejo v tem položaju za najmanj 5 do 10 minut.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Ta asana je zelo varna. Vendar so to le nekaj stvari, ki jih je treba biti previden, ko začnete delati to Asana.

• Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate težave kolena ali so bili operirani kolena pred kratkim.
• Nosečnice morajo voditi svoje kolena rahlo narazen, ko praksi to asana, tako da se izogibajo pritisk na njihovo trebuh.
• Če imate kakršne koli hrbtenice bolezni stolpcev na spodnjem vretenca, je najbolje, da bi se izognili temu pozo.
• Tisti, ki trpijo zaradi črevesne razjede, kila, ali kakršnih koli drugih težav, povezanih z veliko ali tankem črevesu mora praksi to pozo pod vodstvom inštruktorja joge.

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, ko prevzeti ta položaj, je verjetno, da bi vaše noge začnejo bolečine v nobenem trenutku. Če se to zgodi, vse, kar morate storiti je, razveljaviti Asana, in pretegnili noge naprej. Daj gležnjev, kolena in meča dobro masažo. V času, s prakso, bi morali imeti možnost, da gredo do 30 minut udobno v tem asana.

Prav tako naj bi začetniki počasi in postopoma delo na izboljšata moč mišice v spodnjem delu hrbta, preden se poskušajo iti globlje v poze ali povečanjem trajanja. Ko je spodnji del hrbta okrepila, je pritisk na dih zmanjšala. Prav tako je treba opozoriti, da če se potiskanje več kot vaše telo lahko, koristi v pozi čim manjša.

Napredno Pose Spremembe

Napredno Spreminjanje Vajrasana je Supta Vajrasana. V tem variacije, ko sediš v Vajrasana, morate nazaj bend in postavite tako podlakti, kot tudi s komolci na tleh. Potem, lok hrbtenice in vratu dokler krona glavo dotakne tal. Ta asana pomaga krepiti mišice v vratu, hrbtu in regije prsih. Prav tako širi prsni koš in lajša težave s pljuči. Vendar pa je pomembno, da bi obvladali Vajrasana preden poskusite to predstavljajo. Prav tako je najbolje, da vadi Supta Vajrasana pod vodstvom inštruktorja joge.

Koristi Vajrasana

To je nekaj neverjetno koristi Vajrasana.

• Ta asana izboljšuje prebavo in z redno prakso, odpravlja zaprtje.
• Boljša prebava preprečuje razjede in kislost.
• Ta asana krepi hrbet in lajša bolnikom, ki trpijo zaradi nižjih težave s hrbtenico in išias.
• Ta asana krepi medenične mišice preveč.
• Pomaga izvlecite porodnih bolečin in tudi zmanjšuje menstrualne krče.
• Ta asana je eden od najboljših tiste prevzeti, če želite, da gredo v meditativno stanje, saj je pokončna drža.

Science Behind Vajrasana

Vajrasana je stabilno, trdno pozo, in tisti, ki ga prevzemajo, ni mogoče zlahka pretresemo. To je meditativna poza, ampak sedi v tej pozi je lahko precej zahtevna. Eno je, da bi osvojil bolečine v nogah in nemir v mislih, da bi obvladali pozo in vnesti meditativno stanje. Eden mora, da se vlak vedno sedeti in biti pripravljeni vlagati svoje misli v njej.

Vajrasana uravnava krvni obtok v spodnjem predelu medenice. Sedenje na noge zmanjša pretok krvi v nogah in jo poveča v prebavnem območju, zato povečuje učinkovitost prebavnega sistema.

Zdaj, ko vem, kako to storiti Vajrasana popolnoma, kaj še čakaš? Ta asana je odlična kombinacija za krepitev telesa in osredotočenje uma. Morda je eden izmed najlažjih asan v jogi, vendar je precej zahtevna, da poskrbite, da vaš um in telo so popolnoma pri miru.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Se počutiš trd in zaljubljen? Če občutek gibanja, je vse, kar hrepenijo za v tem trenutku, morate poskusiti jogo tok.

Flow joga ali Vinyasa Flow Yoga je odgovor na vse vaše selijo težave življenjskega sloga. Praksa je edinstvena in ima elemente, ki še posebej izstopajo med drugim.

Na srečo za vas, vse, kar morate vedeti o Flow Yoga je tukaj. Dodali smo še podatke o Vinyasa Flow Yoga pozah, ki vam bo pomagal razumeti koncept bolje.

Kaj je Vinyasa Flow Yoga?

Vinyasa joge, ki se imenuje tudi Flow Yoga zaradi svoje nemoteno slogu, je sistem joge na splošno velja, da je zgradil legendarni učitelj joge iz Indije, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga je najljubši stil joge, ki povezuje dih z gibanjem. Sanskrtska beseda “Vinyasa” pomeni povezavo. V Vinyasa stilu, da obstaja povezava med dihanja in gibanja ter med asane v tekočem zaporedju.

Praktiki Vinyasa joge združujejo gibanje dihati in prenašajo iz ene poze v drugo v zaporedju. Metoda je gladka in godala Vinyasa predstavlja skupaj v toku, za razliko od asane hatha, ki se osredotočajo na eno poze in sprejmejo počitek.

Vsako gibanje v Vinyasa joga je sinhroniziran na dihanje. Dihanje pravica je izjemnega pomena v tem stilu. Deluje kot ukrep in daje občutek za smer do zdravnika, da se premaknete iz ene poze v drugo.

Vinyasa joge, v filozofskem smislu, priznava začasno naravo stvari odrazijo na način, ki jih hranimo v pozo za nekaj časa, pusti, in se premakniti na drugo. Vinyasa pridobili ogromno popularnost in se pogosto izvaja po vsem svetu.

Zdaj pa si oglejte nekaj njegovih pozah.

Vinyasa Flow joga predstavlja

Naslednji Vinyasa pomeni osredotočiti na dihanje in notranje energije in delo na določenih delih telesa.

1. Uttanasana (Stalni Forward Bend)

O pozo: Uttanasana ali stalni Forward Bend je asana, kjer je vaša glava nameščena pod svojim srcem, ki vzbuja veliko koristi. Asana najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj na tešče.

Prednosti: asana daje dober odsek do bokov in teleta. Sprošča anksioznost in glavobol. Poza masaže vaša prebavila in aktivira svoje ledvice. Prav tako zmanjšuje menstrualne težave in astmo.

2. Anjaneyasana (polmeseca pozo)

O pozo: Anjaneya je drugo ime za Lord Hanuman, veliki aide Lord Rama v Indijskem epski, Ramajana. Poza spominja na tipično naravnanosti Hanuman, in je zato poimenovana Anjaneyasana. Vadite pozo na tešče zjutraj.

Prednosti: Anjaneyasana odpira ramena in prsni koš. To povečuje koncentracijo in ravnotežje, krepi kolena, in lajša išias. To pomirja vaš um in razvija jedro zavesti.

3. Vasisthasana (ob strani Deska pozo)

O pozo: Vasistha je eden izmed sedmih velikih vidcev Indije. Vasistha pomeni tudi bogastvo. Asane se imenuje tako, da si z osebo, zdravo, ki je kombinacija veličine in bogastva. Vadi Asana na tešče zjutraj.

Prednosti: Vasisthasana naredi vaše noge in roke močna. Razteza zapestij in krepi svojo ramo. Poza tudi izboljšuje koordinacijo telesa in gradi jedro moči.

4. Chaturanga Dandasana (štirinožnih Osebje Pose)

O pozo: Chaturanga Dandasana ali so štirinožnih Osebje predstavljajo spominja na majhno desko. Tu je telo podprto s konicami prstov in dlani. Vadi Asana na tešče zjutraj ali zvečer po presledku 4 do 6 ur, od zadnjega obroka.

Prednosti: Chaturanga Dandasana krepi zapestij in jih naredi bolj prilagodljiv. Gradi mišice na rokah in ramenih.

5. Malasana (Garland pozo)

O pozo: Malasana ali Garland Pose je preprost čepenje. Asana je naravni način sedel v mnogih regijah v vzhodnih državah. Prav hitro pride do tistih, ki so fizično aktivni. Vadite Malasana zjutraj na tešče.

Prednosti: Malasana daje križnice in groins dober odsek. To povečuje fleksibilnost gležnjev in kolen, krepi trebuh, in izboljšuje mobilnost kolka.

6. Balasana (otrok pozo)

O pozo: Balasana ali otrok Pose podoben položaj ploda. Sanskrtska beseda “bala” pomeni otroka, in poza je zato poimenovana Balasana. To je sproščujoče drža in najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj ali zvečer na prazen želodec.

Prednosti: Balasana sprošča napetost v ramenih in hrbtu. To zmanjšuje utrujenost in ohranja svoje notranje organe aktiven. Poza razteza tudi svojo hrbtenico in lajša bolečine v vratu.

7. Janu Sirsasana (Head do kolen pozo)

O pozo: Janu Sirsasana ali vodja do kolen Pose je sedi naprej bend, ki zahteva, da se dotikate glavo na eno od kolen. Vadite bodisi na Asana zjutraj na tešče ali zvečer po presledku 4 do 6 ur, od zadnjega obroka.

Prednosti: Janu Sirsasana lajša blage depresije in daje dober odsek vašim hamstrings in stimulira jetra in reproduktivne organe. To zdravi nespečnost in visok krvni tlak.

Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanja

Kaj nosim v praksi Vinyasa joge?

Nosite ohlapna in udobna oblačila vaditi Vinyasa joge.

Kako pogosto vadim Vinyasa joge?

Vaditi vsak dan, če je to mogoče.

Neaktivnem stanju življenja ni nekaj, kar bi morala biti. To traja svoj čar in iskre stran. Pretoka, kot so reke, ne glede na to, kaj. Ravnati v situacijah, izkušnje in se učiti od njih. Ampak, nikoli ne ustavi tam. Pojdi naprej. Obstaja več življenja. Vinyasa vam bo pomagal priti tja, da bi začeli z njim.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kapotasana ali Pigeon Pose je asane. Sanskrt:  कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = pozo. Izgovarja kot KAH-dal-AWS-ah-Nuh

Ime izhaja iz sanskrtske besede  kapota  (कपोत), kar pomeni “goloba”, in  asane  (आसन), kar pomeni “držo”. Ko je eden prevzame pozo, je videti prav tako ljubek, kot je ptica. S to asana, boste našli več svobode in energijo v hrbtenici in tvoji glavi. Ima cel kup prednosti in tudi daje vaše telo dobro odsek. To je treba vključiti ta asana v vašem prakso joge.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Kapotasana

Za to asana, je bistveno, da so vaše črevesje in želodec popolnoma prazna, z odmikom vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso. To bo tudi svojemu telesu dovolj časa za prebavo hrane in porabljati energijo, proizvedeno.
To je dobra ideja, da praksa to Asana zgodaj zjutraj. Ampak, če niste jutranji človek, da bi lahko praksi to asana v večernih urah.

Stopnja: Začetnik
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 1 minute
ponovitve: Noben
Krepi: dimlje, nazaj
se razteza: trebuha, gležnjev, v dimljah, stegna, ledvene večje mišice, grlo, prsnega koša, sprednji del telesa

Kako Ali Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Začnite s prakso, ki ga prevzema Ustrasana.

2. Inhale in dvignite spodnji del trebuhu navzgor. Ampak da boste potegnem, preden jo dvigniti. Medtem ko to počnete, premaknite tailbone navzdol za stabilizacijo spodnjem delu hrbta. Nežno izdihom.

3. Inhale in dvigni obe svoje roke, tako da so se po ušesih. Lahko bi dlani skupaj, če je to mogoče. Izdihnite in nato premakniti nazaj, tako da vaš spodnji del hrbta je dolga, a stabilno. Prepričajte se, da ni bolečina ali sev. Vdihnite in potem iti še dlje, prsnico prvi.

4. Previdno dvignite ramena in stisnite komolcev drug proti drugemu. Premakni svojo glavo nazaj, in da imajo pozo za vsaj pet vdihov.

5. Znova Inhale, in pustite, da vam roke dosežejo tla. Pritisnite noge v tla, nato upognite kolena le toliko, kot je potrebno za dosego dlaneh, dosegel izven obeh nogah. Premikajte nazaj, kot ste se prijavili s svojim spodnjem delu hrbta, od časa do časa.

6. Walk roke nazaj do kolena, tako da prsti izpolnjujejo pete. Ko se to zgodi, jih sklopke dobro.

7. Zdaj, ko imajo obe noge, stisnite komolci drug proti drugemu, in potisnite boke naprej, držeč prostor in dolžino vaše spodnjem delu hrbta nedotaknjen.

8. Ko izdihnete, upognite kolena in jih pritrdite na tla. Zadržite položaj za približno 30 sekund za eno minuto, ali tako dolgo, kot ste udobno.

9. Nežno pridejo ven iz drže držeč dih normalno. Roll na hrbtenici in prevzame Balasana ali otrokovo držo, preden ste prišli nazaj na normalno.

Kontraindikacije in previdnostni ukrepi

Pomembno je, da poslušate svoje telo. Če čutite bolečine v ramenih ali ledvenega dela hrbtenice, poskrbite, da boste nazaj dol takoj. Samo če čutite bolečine, medtem ko občutek stabilen, skoraj tako, kot ste se gibljejo globlje v pozi, bi morali nadaljevati z vadbo. Face nelagodje z veliko drže in enakomerno dihanje. Imejte v mislih, da ljudje z ozkih bokov in stegen ne bi mogli storiti to Asana enostavno.

Zato je najbolje, če bi se izognili izvajajo ta Asana če imate hipertenzijo, nespečnost in migrene. Ljudje, ki imajo kronične težave s hrbtenico ali poškodbe naj bi zdravniško pomoč pred opravljanjem tega Asana.

Nasveti za začetnike

Če ste začetnik, lahko uporabite podporo za steno, da se to predstavlja prav. Pritisnite svoje podplate na steno in uporabi svojo glavo, da oprijem roke, nežno naslonil nazaj. Nato postavite krono na steno in potisnite podlakti proti njej. To bo praksa veliko lažje.

Napredno Pose Variacije

Za to Asana na drugi ravni, lahko uporabite stol. Ampak ne pozabite, da je izredno previden, in prakso ti golob predstavljajo variacije le pod strokovnim vodstvom.

1. Predpostavimo, to pozo s tem obrnjen položaj zaposlenih nad stol.
2. Potem, zdrs noge pod stol in zaponka roke na noge stola.
3. Bodite nežni, ko prevzame položaj in prihaja iz njega.
4. Če uporabljate stol za to asana, se prepričajte, da ima položaj za dve do pet minut.

Koristi Pigeon predstavljajo (Kapotasana)

Ta asana ima veliko neverjetno koristi.

• Pomaga povečati elastičnost v vaših rokah, hrbtenici, stegnih, meča, ramena in roke.
• Pomaga, da se raztezajo in okrepiti mišice in sklepe v nogah.
• Ta asana toni tudi mišice grla in organov znotraj prsnem košu, trebuhu in prsih.
• To izboljša prekrvavitev v telesu in izboljšuje in krepi delovanje prebavnega sistema.
• To prispeva k zmanjšanju krvnega tlaka in zmanjšuje učinke kroničnih bolezni.
• To zmanjšuje išias in naredi pljuča močnejši.
• To aktivira živčni sistem in tako povečuje vnos kisika.
• To zmanjšuje togost v bokih, nazaj in ramena.
• Pomirja duha in telesa in sprošča stres.
• Pomaga zdravljenje sečil.

Golob predstavljajo upogne svoje telo na načine, ki jih nikoli zamislili. Morate zagotovo dodate, Asana za vaše jogo režim, da bodo imeli svojo dobroto.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Topla joga se lahko nanaša na katero koli joge, opravljenim v ogrevanem prostoru. Čeprav obstaja nekaj stilov vročih razredov joga, Bikram joga je original vroče joge in med najbolj znane. Čeprav se nekateri ljudje uporabljajo “vroče” in “Bikram” sopomenki, resnica je, da je vse, Bikram joga vroče, vendar ne vse, hot joga Bikram.

Hot Yoga

Hot joga pogosto kaže, da je tekoča Vinyasa slog praksi, v katerem učitelj naroča študentom v seriji povezanih pozah. V razredu, je prostor običajno vzdržuje pri temperaturi 95-105 F. Kot si lahko predstavljate, živahna joga seja pri visokih temperaturah naredi telo zelo toplo in povzroči obilno potenje. Namen je, da se toplota sprosti mišice in znoj pomaga očistiti vaše telo.

Bikram joga je le en slog vroče joge. Druga zanimiva možnosti hot joga vključujejo kanadski uvoz Moksha joga (znan kot Modo joga v ZDA) in CorePower jogo, a se hitro širi verigo. Veliko lokalno lasti in neodvisnih joga studii ponujajo svoj stil ogrevanih razredov, kot tudi.

Nasveti in ukrepi

Hot joga bo treba pripravo in opremo, ki lahko ročaj toplote:

• Bistveno je, da imajo svoje jogo pri tem toplo jogo, saj vas bo potenje veliko. Yogitoes Skidless mat brisače (ali drugi podobni izdelki) so priljubljena vroče joge dodatki. Te brisače so postavljeni nad mat, da absorbirajo znoj in izboljša oprijem.
• Potenje vam v vročem joge tudi pomeni, da boste želeli izbrati pravo jogo obrabo. Na splošno, ženske in moški ugotovili, da so oprijeta vrhovi in ​​Capris ali dolge hlače najbolje, da se prepreči zdrs v pozah.
• Dejanska temperatura v vročem jogo razred se razlikuje glede na slog in studio. Nekateri so lahko tako vroče kot 108 F, zaradi česar je 75 F sobe zdi skoraj hladno.
• “Znojenje iz toksine” catchphrase je priljubljen med študenti vroče joge. Resnica je, da znojenje ni ravno del sistema razstrupljanja našega telesa, čeprav lahko se boste počutili bolje, na koncu.
• Prepričajte se, da pijete veliko vode pred, med in po pouku, tako da ne boste dobili dehidrirani. To ni priporočljivo jesti v roku dveh ur, preden boste vzeli razred.
• Hot joga ni priporočljivo za nosečnice, saj lahko sproži jedro telesno temperaturo.

Bikram joga

Bikram Choudhury je vroče joge inovator in ustanovitelj joga sistema Bikram. Njegova metoda je izvirni slog, ki se določijo v vročem prostoru. To je niz serija 26 položajev, vključno z dvema pranajama vajami, od katerih se izvajajo dvakrat v enem 90-minutni razred.

Choudhury je bil rojen v Kalkuti v Indiji, leta 1946. Bil je joga prvak v svoji mladosti, saj je bila njegova žena Rajashree. Leta 1974, Choudhury ustanovil Yoga College of India v Beverly Hillsu v Kaliforniji, naučiti svojo metodo. Kmalu je postal eden izmed najbolj priljubljenih stilov joge asana prakticirajo na Zahodu.

Kot joge Bikram je začela oblikovati člane Hollywood elite, se je začela vse bolj Hvalisav življenjski slog. Postal je znan po svoji floti športnih avtomobilov in za nošenje drag nakit. Uspešno joga guru bi pa postane vpleten v sodnih in spolnih napadov obtožbe.

Bikram in avtorske pravice

Leta 2002 je Choudhury avtorsko svojo serijo 26 pozah, podpisan v vročem prostoru. On je bil od leta sodeluje v številnih pravnih sporov, tako preko nepooblaščene uporabe njegovega imena in uporabi njegovo metodo pod drugim imenom.

Choudhury uspešno toži Los Angeles joga studio v letu 2003 za avtorske pravice in kršitve blagovne znamke. Postal je tožena stranka v letu 2004, ko je bil toži kolektiva vroče učiteljev joge, ki temelji na San Francisco. Ta skupina je prejela preneha-in-odpoved črke nad njihovo nelicenčno uporabo metode Bikram. Tožniki so trdili, da joga ni mogoče avtorsko. Stranke dosegle poravnavo v letu 2005, v katerem Choudhury ni dogovorjeno, da jih toži in se dogovorili, da ne uporabljajo imena Bikram.

Choudhury vložil drugo odmevno obleko v letu 2011. Tokrat je bilo pred sedežem v New Yorku studio Joga za ljudi, ki ponuja jogo darilno pogodbo v več mestih v ZDA. Ta zadeva je bila poravnana v letu 2012, ko Joga za ljudi lastnika Greg Gumucio je strinjal, da preneha z uporabo imena in serije Bikram je. Čeprav zadeva ni šel na sodišče, je bilo pomembno, saj je ameriški Copyright urad je sporočil, da je bil njegov prej izdano avtorskih pravic serije Bikram je prišlo do napake in da joga položajev ni mogoče avtorsko.

Bikram in spolni napad

Leta 2015, v središču pravnih težav Bikram je preusmerila stran od varovanja njegove metode joge. Postal je predmet najmanj šest civilnih tožb domnevnih spolni napad ali posilstvo, ki sega nekaj let.

Čeprav podrobnosti razlikujejo, kažejo vzorec Choudhury prežijo na mlade študente in učitelje ženske joga, pogosto tistih, ki so vpisani v svoji intenzivni program usposabljanja učiteljev. V začetku leta 2016, Los Angles sodišče odločilo v prid nekdanjega pravnega svetovalca Choudhury je, ki je dejal, da je bila spolno nadlegujejo in odpustili iz njenega položaja za preiskovanje nadlegovanje terjatve drugih žensk.

Približno v istem času, Rajashree Choudhury vložila zahtevo za ločitev. Bikram pobegnil tudi Združene države Amerike. V maju 2017 je bil nalog za prijetje izdan za njega v Kaliforniji in do novembra sta on in njegova družba vložila predlog za stečaj.

Posledice

Propad Choudhury lahko deluje kot previdnostnega zgodbo v joga skupnosti. Narava praksi pogosto predstavlja tesne odnose in nekateri ljudje se lahko odločijo, da izkoristijo to.

Bikram studii ostajajo odprta in veliko jih upravljajo neodvisni inštruktorji. Iz tega razloga je pomembno, da se spomnimo, da je bil le ustanovitelj vpleten v nepravilnosti v teh primerih.

Končna misel

Topla joga je realna možnost za mnoge študente joga, čeprav je precej bolj intenzivno kot razredih na voljo v hladnejših prostorih. Pred sprejetjem razred, upoštevati zdravstveno stanje, ki jih imate, in se posvetujte z zdravnikom o tem, ali je pravi za vas.

Cindy

Asana je fizična praksa joga predstavlja. Poleg tega, da se nanaša na splošno na fizični vidik joge, lahko asane se uporablja tudi za eno samo pozo, kot, “The handstand je asana, da je res težko za mene.”

Kaj večina ljudi poklicati joga lahko natančneje imenujemo asane. Joga ima osem udov. Poleg asana, joga vključuje tudi pranajamo (dihalne vaje), dhyana (meditacija), yamas (kodekse socialnega obnašanja), niyamas (self-obredi), pratyahara (umik čutov), ​​dharana (koncentracijo) in samadhi (blaženost) .

Prednosti asan

Asan se izvajajo za izboljšanje fleksibilnost, moč in ravnotežje. Uporaba dihanja in osredotočenosti lahko pomaga lajšanje stresa in tesnobe. V poze ni mišljeno, da preprosto fizične vaje, ampak uporablja celostno kot praksi je um-telo izboljša telesno, duševno in duhovno zdravje.

Sanskrtska Imena za Poses

Asana se uporablja kot pripona v imen sanskrta za joga predstavlja, kot Trikon asana , virabhadr asana in eka Pada rajakapot asana . Poznavanje to in še nekaj drugih pogojev sanskrtskih lahko pomaga razvozlati teh zapletenih imen. Na primer,  eka pada  pomeni eno nogi, tako da v teh pozah, lahko pričakujemo, da se bo z eno nogo nekaj drugačnega od drugih tem. Parsva  pomeni stran (običajno pozo obrnjen na eni strani),  parivrtta  pomeni obrnil (ponavadi zvije različica poze), in tako naprej. Začetek videti te vzorce pomaga imena začnejo bolj smiselno.

Gotovo je, da so imena sanskrtskih za živali, hindujskih bogov in mitoloških figur, vključenih v imenih za pozah. Videli boste tudi razlike v črkovanju, kot jih je mogoče prevesti v angleščino na različne načine. Nekateri poze imajo več kot eno ime, ki prihajajo iz različnih jogijskih tradicijah.

Zgodovina Asano

Asana je sanskrt beseda za držo ali sedeža. Kot razlaga iz arheoloških zapisov in primarni vir materialov, so bili prvi asane najverjetneje sedi položaje za meditacijo. Bili so opisani v “joga sutre” iz Patanjalija, napisanih okrog tretjega stoletja.

Asan so del prakso joge hatha, veja joge, ki združuje fizične premike in dihalne tehnike. “Hatha joga Pradipika” je bila napisana v 15. stoletju in opisuje le 14 položajev, od katerih jih 11 sedečih položajih.

Šele precej pred kratkim v zgodovini joge je (z vplivom gibanja zahodne telesne kulture), ki asana razvilo tako široko paleto pozah in postal najbolj pogosto izvaja vidik joge. Razumevanje tega gre dolgo pot proti sprejetju tega Asana ni statičen praksa, zapisana skozi tisočletja. Namesto, da se nenehno razvija. Poza izumil prejšnji teden ni manj legitimna kot eden od leta 1940 ali 16. stoletja.

Bikram Choudhury poskušal patent 130 asan v letu 2007. Ameriški patentni urad je odločil, da asan ni mogoče patentirati na način, da je bil, ki zahteva. Vlada Indije, nato skušala obdržati asan v javni domeni, ki jih objavljamo v javni zbirki podatkov.

Cindy